控制饥饿感的10个方法

控制饥饿感的10个方法
这样小贴士将阻止你在进行食疗时的饥饿感，
现在，你可以通过节食来减肥了，这儿是研究的最新成果，可以帮助你更科学地进行
超免触机。

“当你很想吃东西时，想一想吃的什么东西，可能会把以前的欲望减弱，但新的想吃的欲望却加强了，”蒙纳尔中心的柏尔切特博士说，而且这会发生得很快，五天，他让志愿者吃些软食物——就是补充饮料，在这段时间内，他们对想得慌的食物的思念要弱了很多。

在研究的最后，志愿者真是可以就用这些软饮料代替了，最先的里子是最艰苦的，甚至难以忘却好吃的东西总在诱惑你，而你越长时间不去触动这些食物，你越少会想到它们，事实上，你也许会渴望吃得你中意的食物，对自己的奖赏就来点水果吧。

杜绝诱惑。

如果你屈从于想弄到一大盒好吃的食物，或者别的什么好吃的东西，吃的时候又感觉不好，杜绝这样的做法。

“不要把它扔掉，在上面倒一些水，弄坏了它，你会觉得你已经舔了，“波士顿营养和体重控制中心的阿柏文博士如是说，不要想你这样做浪费了金钱，如果这些东西不成为垃圾，它们就会直接进入你的肚子。

吃坚果仁。

渴两水杯水吃一盎司坚果仁（6个胡桃，12个杏仁，或者20个花生仁），20分钟后，这些东西会让你的食欲减少，并能够通过身体内化学物质的变化，让你变得不想吃什么东西，这是专栏健康IQ专家鲁森的建议。

喝点咖啡。

试一试不含奶油的东西如咖啡，不要吃糖果，其中含的咖啡因并不能够满足你的食欲，但它可以节约你的卡路里，不去想吃东西，这是鲁森博士的看法，这可以让你分心不去想吃高热量的东西。

由它去。

压力也是很大的一个想吃东西的触发点，认识到这点，如果不生气一天可以节约数百卡路里的热量，这需要一些实践。

你可以试一试深呼吸或者想想一下宁静的风景，或者看一看如果放松肌肉的光盘。

小睡。

困的时候饥饿感会少一些，那时都被疲劳所占据，关上门，闭上眼，重聚能量。

焕然一新。

刷牙，好好地刷，“当你的牙齿清洁，新鲜，你不想马上把它弄脏。

”
让自己分心。

如果只想吃冰激淋，这只是欲望，并不是饥饿，“饥饿感一般持续十分钟，”重新认识这点对于你的思维转向有好处，叫上一些朋友，听一听音乐，干一干事，沉思一会或者做做体操。

放纵一下自己——当然是有限度的。

偶尔，吃吃冰激淋也可以，但买那种小的，不要大的。

试一试100卡路里的巧克力和100卡路里的烧菜、花生或者任何发吃的东西，一次只买一点，这样你就不会老去跑来买更多的，如果你每天都增加100卡路里，也会对减肥不利，你得同自己商量，要通过锻炼把这额外的卡路里消耗掉，走15分钟的路可以把100卡路里的东西燃烧掉。

计划或者逃避。

通常你可能经常路过烧烤店或者比萨店，你一想到要面对着各种美食，你不如改变计划，别走那些地方。

(唐劲松编译自《读者》)。