第一套太极柔力球规定套路动作要领

第一套太极柔力球规定套路动作要领

本套套路，是以“摆动”动作为主，共8节，是柔力球运动的基本套路、也是竞技技术的基础动作，在练习过程中一定要注重规范。

第一节：左右摆动；8/2拍。

抛球起势后，两腿呈马步，运动中,上肢配合持拍臂完成左右摆动。下肢主要体现为：马步、左、右弓步。（前8/1拍；脚步不移动、原地完成。后8/1拍；左右并脚移动）。左右摆动，在体前完成一个向左和向右的摆动，划出的弧是一个开口向上的半圆。两边一定要对称，完整，半径要固定。用力要注意由脚到腿到腰、由腰带动手臂完成，注意身体不要有过多上下的起伏。

第二节：正面绕环；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍虚点并步左右移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍顺时针绕环，5、6拍右左摆动，7、8拍逆时针绕环。正面绕环，在体前完成向左和向右的绕环。划出的圆一定要圆润、完整，左右对称，很饱满很连贯。

第三节：左右转体；8/4拍。

前8/2拍；分别以左、右脚的前脚掌为支撑，上抱圆分别左、右水平转体180度。第8/1拍；1、2拍左右摆动（立拍，拍头朝上），3拍上抱圆向左转体180度，4、5、6拍左、右摆动，7拍上抱圆向左转体180度，8拍右摆动复位。第8/2拍；1拍向左摆动，2拍上抱圆向右转体180度，3、4、5拍左右摆动，6拍上抱圆向右转体180度，7、8拍左右摆动复位。

后8/2拍；1、2，拍左右摆动，3、4拍向左侧旋360度、（一线平三步转体，也称三三四转体），5、6拍右左摆动，7、8拍向右侧旋360度。左右侧旋，持拍臂持球围绕身体纵轴，由低到高再返低，顺势侧向挥旋一周，完成侧旋。左右转体，是体现太极方法很重要的一个内容。用力要完整连贯，上下相随、连贯一气。注意：力量由脚到腿到腰，由腰来主宰带动全身完成。转体由身体中轴为中心，向左、向右180度的上抱圆水平转体和360度的侧旋转体。

第四节：左右小抛；8/4拍（前8/2拍左右抛接，后8/2拍换握翻拍抛接）。

左右小抛，是在左右摆动的基础上，将球抛离球拍，接入球拍的重复抛接过程。1、3、5、7拍为左抛左接，2、4、6、8拍为右抛右接。太极柔力球的方法是，利用旋转贯性将球送出球拍，一定要注意，在抛、接球的过程中，一定要使球沿着圆弧的切线方向抛出、接入。出球时要沿着拍框而出，入球时要沿着拍框而入。用力连贯完整。注意匀加速和匀减速完成的弧线过程，发力时要用在旋转前程，而不能在最后发力出球。要注意整过动作连贯完整，利用全身发力把球向上抛出。

第五节：正反抛接；8/4拍（前8/2拍原地完成，后8/2拍脚步移动）。

1、2拍左右摆动，3、4拍正抛正接（左抛右接），5、6拍右左摆动，7、8拍反抛反接（右抛左接）。正反抛接，在体前完成一个顺时针方向和逆时针方向的抛接过程。划出的圆要圆满自然，抛接动作要连贯。抛球的时候拍框要对准出球的方向，入球的时候拍框对准入球方向。尽量让这个圆连续得非常连贯，圆满完整。

第六节：腿下抛接；8/4拍。

腿下抛接，在腿下原地完成抛接动作。1、2拍左右摆动，3拍提踢左腿的同时将球由左腿下

抛出，4拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），5、6拍左右摆动，7拍提踢右腿的同时将球由右腿下抛出，8拍接球、由反侧往回拉球（由左向右），动作要保持平稳。

第七节：身后抛接：8/4拍。

原地完成，1、2拍左右摆动，3拍身后抛球（收腹弓身，侧伸左腿、右转90度球从身后抛出），4拍身右前侧接球、左摆动、收左脚还原，5拍右摆动，6拍身后抛球，7拍身前右侧接球、左摆动、收左脚还原，8拍右摆动复位。身后抛接，相对其它动作稍有些难度，用力要完整连贯，送球不能由肘和腕挑拨发力。一定要用腰带动持拍臂完整地从腰背后送出，球要沿着拍框送到指定位置。

第八节：整理运动：8/2拍（前8/1拍并步虚点移动，后8/1拍原地完成）。

整理运动，上肢动作与第一节：“左右摆动”完全相同。下肢动作，第8/1拍有左右脚的虚步移动，第8/2拍在原地完成，一定要注意重心的平稳。

柔力球第一套规定动作评分标准

一、基本套路动作的分值构成：全套动作的满分为100分。

1、基本套路动作八节80分

（1）左右摆动5分（5）正反抛接10分

（2）正面绕环10分（6）腿下抛接15分

（3）左右转体10分（7）身后抛接15分

（4）左右小抛10分（8）整理运动5分

2、完成全套动作的总印象：20分

（l）进场、退场及完成动作的队列队形5分。

（2）成套动作的表现力，如动作的幅度、力度、节奏、韵律等5分。

（3）全套动作的熟练性5分。

（4）全队的精神面貌、服装5分。

二、基本动作的要求和完成情况的错误扣分

l、左右摆动2 8拍。（5分）

要求：持拍臂微屈，以肩为轴在体前完成向左、向右的弧形摆动。注意划出的弧成一个开口向上的半圆，两边一定要对称、完整，半径要固定。左右拍位的高度与肩同高，拍形应做到拍尖向前，拍面与地面垂直，身体重心应先沉后移，动作圆滑，有节奏。用力一定要由脚到腿、到腰，用腰带动手臂来完成动作。注意不要出现身体上下过多的起伏。第一个八拍脚步不动，第二个八拍脚步做两边并脚动作。

错误扣分：

（1）摆动时屈臂过多，扣0．5—1分。

（2）拍位、拍形不准确，扣0．5—1分。

（3）左右弧形不圆满，两侧不对称，扣至1分。

（4）摆动时，身体不正，出骸，扣至1分。

2、正面绕环4 8拍。（10分）

要求：正面绕环应立拍在头前做上下的正面绕环，绕环划出的圆要正、要圆，要很饱满、很连贯，左右对称，连接向左、向右摆动时，持拍臂应到左或右侧位。前两个八拍脚步原地不动，后两个八拍脚步交替

向左右并脚。

错误扣分：

(1)绕环在身前平绕，扣至1分。

(2）绕环方向不正，偏左或偏右，扣至1分。

(3）左右弧形摆动的幅度不到位，扣至1分。

(4）绕环时，球离开球拍扣0.5-1分。

3、左右转体4 8拍。(10分）

要求：它是体现太极柔力球用力方法的重要内：容。用力一定要完整连贯，上下相随，发力要由脚到：腿到腰，由腰主宰带动全身运动。左右转体是利用身：体的纵轴为中心，向左和向右作旋转。注意用力要完整，上下相随，连绵不断，一气呵成。前两个八拍转体180度，后两个八拍转体360度。其中，摆动要求：同前。转体180度时，挥拍带转大约与肩同高，转体360度时，两臂抱圆与肩同高，脚步左或右平转移动：在一直线上，两腿微屈转体，转体360度后，应主动一做沉摆。

错误扣分：

(1)转体挥臂过高，扣至1分。

(2）转体360度时，持拍臂上下起伏，没有保持在肩水平位旋转，扣至1分。

(3)转体360度时，脚步交叉转体，不在一直线上，扣至1分。

(4）直腿转体，扣至0.5分。

(5) 360度转体后，沉摆不充分，扣至1分。

4、左右小抛4 8拍。(10分）