身体素质的测量与评价

➢相对力量是指人体单位体重所具有 的最大力量。相对力量=最大力量/体 重（kg）。 ➢速度力量是指快速克服阻力的能力。 常用于相对较短或最短的时间内发挥 最大作用力能力的测量。
➢力量耐力是指肌肉长时间克服阻力 的能力。
肌肉力量的分类
按照运动形式分：
静力性练习：
等长练习；
动力性练习：
等张练习、等动练习。
研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量 训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5公斤，而往往 同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。
体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功 能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周 围组织的机能。
一、肌肉力量的分类
➢最大力量是指人体或人体的某一部 分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。
6．正确的动作技术有利于速度的发挥。
7．速度有明显的性别和年龄差异。
8．过重体重和过于肥胖影响速度。
9．经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、 局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的 速度，均比一般人快。
第二节 力量测评
力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发力 也是速度素质的一种属性。
30m行进中跑：在50m跑道的10m 40m处画两条与 起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表， 到40m线时停表。记录以s为单位，精确到1/10s。
注意事项：
（1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速 直线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方 可减速。
（2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑， 应将其召回，重跑。
测试方法：
受试者：至少2人一组，采用站 立式起跑；当听到起跑信号 后，立即起跑，全力跑向终 点线。
发令员：站在起点线的侧面， 在发出起跑信号的同时，要 挥动发令旗。
计时员：位于终点线的侧面， 视发令旗挥动的同时，开表 计时；当受试者胸部到达终 点线的垂直面时停表。
记录通过终点的时间。 以秒为单位，保留小数点后1位。 小数点后第2位数，按非“0”进“1”的原则进位。
（1）仪器：握力计。
（2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂 自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记 录。左右手可交替各韧2—3次，各取最大值记录。
（3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离 调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准 屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。
身体素质测评
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第一节 速度测评
速度：人体快速运动的能力。 一、速度的分类及测量形式
（一）分类 ● 位移速度 ● 动作速度 ● 反应速度 （二） 形式 ● 定距计时 ● 定时计距 ●速率
二、测评内容与方法 （一）位移速度测评
1、 30 m(50m、60m) 跑
场地：平坦 的地面（地 质不限）
器材： 发令旗一面， 发令哨一个 秒表若干块
三、速度素质测量时的注意事项
1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不 得穿钉子鞋。
2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动， 以免受伤。
3、每次测验后，测试者切记回表。
影响速度的因素???
1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。 2．中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对
反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目 中，如篮球、足球、拳击、击剑等。 3．在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作 之间的协调是影响速度的主要因素。 4．在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速 度的主要因素， 5．力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。
一、力量的分类及测量形式
（一）分类：
▲ 等张性收缩 ▲ 等长性收缩
（二）形式：
▲ 绝对力量
▲ 相对力量
力量是肌肉在工作时克服内外阻力时的能力。爆发 力也是速度素质的一种属性。
肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷 的能力。
肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能 力。
肌肉力量的重要性
肌肉力量是人体活动的动力 肌肉力量与正常生活息息相关 肌肉力量是各项身体素质的基础
（3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能 穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（4）测试时，如遇风，一律顺风跑
（二）动作速度的测量 1、两手快速敲击 2、坐姿快速踏足
（三）反应速度测评
计时尺：根据自由落体加速计算式计算出时 间与距离之间的关系，并作为读数刻在尺面而制作 的。
▲ 选择反应时
▲ 手反应时
▲ 足反应时
（二）肌肉耐力的测量与评价
1、1min仰卧起坐
方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90° 角， 两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。 起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧 时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出 “开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一 分钟所完成的次数。
2、背肌耐力的测定 受试者俯卧于桌子(或床)上，使脐部与桌缘齐平， 受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于 桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的 小腿，另一人看表计时，并—手托住受试者的躯 干‘受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开 始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手； 当躯干下降至水平位时即停表．记录其持续时间， 计数单位为秒。
按照肌肉收缩类型分：
向心收缩 离心收缩
DOMS
肌肉力量的评价
测力计测量法 1RM测量法 等速测量法
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Βιβλιοθήκη Baidu
肌肉耐力的评价
仰卧起坐 俯卧撑
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二、力量素质的测量内容和方法 （一）肌肉力量的测量
1、握力
握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量 的常用指标之一。
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2、背力
（1）仪器：背力计。
（2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的 指定位置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者 上体前倾30。的位置，或同膝关节齐平的位置。受 试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀 上拉背力计，测2—3次取最大值记录。
（3）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动， 以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身 体后倒
当受试者的躯干与桌面相平时 即停表；助手不应过早松手， 以免碰伤受试者的头部。
3、俯卧撑
（1）目的：测量肩臂的力量(适用于9岁以上男女 生)。