睡眠课件 - (最新)

• 入睡困难 、早醒 、精神疲 劳 、头昏眼花、 头痛耳鸣 、 心悸气短 、记忆力不集中 、 工作效率下降等现象
有奖问答
、环境影响睡眠质量，请说出三 个能改善睡眠环境的方法？
卧室环境温度：18℃—22℃
采光通风好
选择隔音、遮光性能好窗帘
避免过多家具摆放 睡觉时关掉电器
轻微
显著影响
显著
严重影响
严重
睡眠质量测试 答案： 如果总分小于4：无睡眠障碍； 如果总分在4－6：可疑失眠； 如果总分在6分以上：失眠。
失眠症状
• 入睡困难 、早醒 、精神疲劳 、头 昏眼花、 头痛耳鸣 、心悸气短 、 记忆力不集中 、工作效率下降等 现象
课程内容
• 影响睡眠的因素 • 改善睡眠的方法
• 10-15厘米
有奖问答
• 11、请说出本次活动的名称 • “睡出健康来” 睡眠护理知 识讲座
疑难解答
谢谢！
• 补充
5:00-7:00是哪个内脏系统在排毒？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大， 各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压 迫 相对健康，适合深度入睡 不太适合打鼾以及呼吸道 疾病人群
影响睡眠因素 —— 睡姿
俯卧睡姿 • 弊端： 1.心脏受压，呼吸困 难 2.影响脸部皮肤循环， 易老 3.脊椎容易变形，颈 椎扭曲 • 最不健康姿势
影响睡眠因素 —— 睡姿
• 有奖问答
睡眠时间 环境 睡姿 习惯 食疗 用具
现场咨询（咨询睡眠疑虑）
影响睡眠的因素 —— 时间
不同年龄段人群对睡眠时间要求 年龄段
新生儿 1-2岁儿童 2-4岁儿童 4-7岁儿童 7-15岁儿童 15-20岁儿童 成长人 老年人
睡眠时间需求
18-22小时 13-14小时 12小时 11小时 9-10小时 8-9小时 7-8小时 5-6小时
影响睡眠因素 —— 用具
高枕危害
增大颈/胸部角度
颈血管、神经受压
颈锥关节变形 颈部肌肉受损、挛 缩
气管通气受阻
头部供血不足
咽干、咽痛、鼻鼾
致头痛、头晕、 视力下降
致落枕、颈椎病
低枕危害
头部过度后仰
侧身时一般颈部 肌肉过度拉伸
静脉回流缓慢
易张口呼吸 致头颈痉挛、落 枕
动脉供血相对增加
致口干舌燥、鼻鼾
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
免疫系统排毒期间要求我们进行什 么活动？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
“睡出健康来” 睡眠护理健康讲座
你猜我做
• 在2分钟内参赛者甲用语言或动作向参 赛者乙解释屏幕上方的词语，不能直接 说出该字，只能用其他词语或句子解释， 直到另一位参赛者猜到该词语为止，就 继续猜下一个词语
睡眠质量测试
问题
1. 入睡时间（关灯后到睡着的 时间） 2. 夜间苏醒 3. 比期望的时间早醒 4. 总睡眠时间 5. 总睡眠质量（无论睡多长） 6. 白天情绪 7. 白天身体功能（体力或精神： 如记忆力、认知力和注意力等） 8. 白天经常想睡觉
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
影响睡眠因素 —— 习惯
1、运动 睡前运动：以散 步、慢步为主， 注意睡前一小时 不宜再激烈活动 2、淋浴 睡前沐浴，沐浴 温度为37℃-39℃
影响睡眠因素 —— 习惯
3、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的 饮料，可使人入睡困难。 不合理的使用安眠药，容易产生药物 依赖或药物戒断反应。
建立规范的生物钟时间
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
影响睡眠的因素 —— 环境
影响睡眠因素 —— 习惯
影响睡眠因素 —— 习惯
1.龙眼: 味甘、性温, 补心益脑.养血安神. 龙眼茶或以龙 眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠 2.红枣: 治疗多梦、精神恍惚 红枣去核加水煮烂,加冰糖. 阿胶文火煨成膏 3.小米: 健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。 4.黄花菜: 用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用,促进睡眠。
有奖问答
4.成年人睡眠时间应控制多少小 时比较合适？
年龄段
成长人
睡眠时间需求
7-8小时
5、生物钟要求我们在3:00-5:00期间 进行什么活动？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
影响睡眠因素 —— 食疗
5.核桃: 味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱.健忘.失眠.多梦. 核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠.。 6.牛奶: 临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果。 7.水果: 消除疲劳而失眠,可吃苹果.香蕉.梨等水果 8.糖水: 烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水. 使大脑皮层 受到抑制而进入睡眠状态。
0分
没问题 没问题 没问题 足够 满意 正常
1分
轻微延迟 轻微影响 轻微提早 轻微不足 轻微不满 轻微低落
2分
显著延迟 显著影响 显著提早 显著不足 显著不满 显著低落
3分
延迟严重或没有睡 觉 严重影响或没有睡 觉
严重提早或没有睡 觉 严重不足或没有睡 觉
严重不满或没有睡 觉 严重低落
足够
无
轻微影响
有奖问答
.最不健康的睡姿是？
• 俯卧
Байду номын сангаас
有奖问答
本次开展活动的主办单位是？
小塘医院、安和社工中心
有奖问答
.老年人睡眠时间应控制在多少小 时比较合适？
年龄段
老年人
睡眠时间需求
5-6小时
有奖问答
• . 睡眠需要睡够12小时的属于哪 个年龄段？
年龄段
2-4岁儿童
睡眠时间需求
12小时
有奖问答
.请说出三个失眠会出现的症状？
有奖问答
• 7、睡前比较适宜进行哪 两类运动？
• 散步，慢走
有奖问答
• 8、请说出本次讲座中所 提及到的三种对睡眠有帮 助的食材？ • 龙眼、红枣 、小米、黄 花菜、核桃、牛奶、水果、 糖水
有奖问答
• 9、睡前沐浴水温应控制 在什么范围？
• 37℃-39℃
有奖问答
• 10、枕头合适的高度为多少？
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
小肠吸收营养是在哪个时间段？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
致头胀、烦躁、 失眠
怎样的枕头高度才合适?
1. 高度（10--15厘米） 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高， 而瘦小的人可稍低。 2. 仰睡的人,枕头高度应以压缩后与自己的拳头高 度相等为宜; 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩 宽高度一致为宜。 3. 支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定 的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。 而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米 一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需 要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
熟睡
熟睡 饮水、排便 吃早餐
6、胆排毒是在哪个时间段？
时间段 21:00-23:00 23:00-1:00 内脏系统 免疫系统排毒 肝脏排毒 要求 静卧或休息 熟睡
1:00-3:00
3:00-5:00 5:00-7:00 7:00-9:00
胆排毒
肺脏排毒 大肠排毒 小肠吸收营养
影响睡眠的因素——环境
卧室环境温度：18℃—22℃ 采光通风好 选择隔音、遮光性能好窗帘 避免过多家具摆放
睡觉时关掉电器
影响睡眠因素 —— 睡姿
影响睡眠因素 —— 睡姿
左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做噩 梦 2.胃肠受压迫，胃排空 减慢
不适宜胃病以及胆石 病患者
影响睡眠因素 —— 睡姿
右侧睡姿 1.不压迫心脏，肝 脏供血足 2.促进胃内食物消 化以及吸收
最健康睡姿
有奖问答
1. 刚才提及到的几种睡姿中， 哪一种睡姿是最为健康的？
右侧睡姿（右卧）
有奖问答
2.左卧睡姿不太适合哪种病人？
• 胃病以及胆结石患者
有奖问答
3.卧室环境影响睡眠质量，请问 环境温度应控制在什么范围？
•18℃—22℃