体育课结束部分身心放松的策略

体育课结束部分身心放松的策略

体育课结束部分身心放松的策略浙江省富阳市富春第三小学徐献银体育课的结束部是一节完整体育课的重要组成部分，它的设置是符合学生心身发展规律的。其主要目的是使上课时的兴奋性逐渐下降、使机体从剧烈运动状态逐渐过渡到相对安静状态，避免骤起骤停对身体造成的伤害。结束部分的内容很多，在诸多内容中，笔者以为身心放松是结束部分的重中之重。在这短短几分钟，如何抓住这个主心骨，的确给我们出了难题。结合研讨和自身实践，我们可以从以下几方面落实。一、精设结构体育课结束部分的时间较少，在内容的安排上很大程度受到时间的限制。因此在设计结构时力求做到，结合教学、突出重点、体现效果。一般我们可采用“身心放松+其他”这样的模式进行。身心放松的内容，在时间的安排上，可根据运动量大小分为大、中、小三种，分别约占结束部分时间50%、40%、35%。例如，球类、跑步等生理负荷大的练习课，生理放松的时间需要长一点，可用约占结束部分50%的时间来进行身心放松；体操、武术等体力消耗中等强度的新授课，可用约占结束部分40%的时间来进行身心放松；像队列队形之类的低负荷又无聊的课，重点是进行心理放松，可用约占结束部分35%的时间进行身心放松。通过这样的设

置，可谓“因课施教”，让不同课型的身心放松都达到应有的效果。二、巧设内容身心放松的内容有很多，常见的有抖动放松、深呼吸放松、敲打揉捏放松、舞蹈放松、慢跑或踏步放松、意念放松、缓慢柔和的全身运动放松、语言激趣放松等等。笔者根据田径、球类、体操等当前体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据教学内容的特点巧设结束部分的放松内容。1．田径类项目——根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积。在放松时可以采用先慢跑后慢走，能改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，接着用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复；跳跃和投掷类项目的共同特点是，具有较强的技术性且枯燥，学习时容易造成学生的受挫感，最大的不同点在与，分别以下肢和上肢所承受较大的运动符合。因此，放松练习的内容因选择重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性的较强游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，缓解学生的受挫感。2．球类项目——在教学球类项目时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要“收心”，即抑制学生的运动兴奋性。可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形（四路横队），进行抖动放松、按摩放松或在教师的引

导下做意念放松。3．体操类项目——体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不高，趣味性不大，需要学生强迫自己主动学习，容易产生被迫感、厌倦感。因此，放松内容的选择时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对上体育课的兴趣，或在音乐伴奏下的小型舞蹈，让学生充分享受美的旋律，还可以用冷笑话或风趣的总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如“石头·剪子·布”，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。身心放松时，内容的设置还应注意以下几点：1．要与教学内容接轨——如果教学内容强度大，放松练习的内容必须能把学生从剧烈运动状态逐步引渡到相对安静状态。例如，在“快速跑之途中跑”一课中，放松练习可以是先慢跑一圈接着变放松走一圈，接着做呼吸调整。如果教学内容强度中等的，那么放松练习的内容可以用游戏、舞蹈之类。例如，在“跨越式跳高”一课中，可采用趣味性的游戏，除了能有效放松之外，还能使在跳高练习中心理受创的学生恢复心情，保持乐观开朗的态度。2．要具有一定针对性——即完成技能

的主要肌肉能进行有效的放松。例如，在教完立定跳远一课时，应重点针对腿部放松。可采用学生相互按摩、自己按摩、腿部抖动等方式。3．要善用游戏激趣——游戏是很好的激趣手段，当教学内容比较复杂，很多同学不能体验成功乐趣时，可以利用游戏提高兴趣，帮助身心恢复。4．要注重心理放松——它是调整学生情绪极为重要的手段，然而在现实教学中，心理放松很容易被我们老师所忽视。笔者以为，一堂优秀的体育课，我们更应注重学生的心理变化，可以通过幽默风趣的语言，缓解学生课堂中紧张的情绪，促使学生心身健康发展。三、优化教法1．导语有效化巧妙的运用导语能让基本部分自然过度到结束部分。在组织放松练习时切末喋喋不休，浪费时间。我们应将语言进行提炼，能用精辟的语言进行总结和介绍活动内容。语言力求做到简单、精确、形象、幽默。力求做到语言精炼化，例如在教学“前抛实心球”一课时，可设计这样的导语：“同学们，刚才大家投得很棒，有些同学进步很大，××、×××同学能认真指导同学，值得表扬。一节课下来，大家的手臂、肩部以及腰腹部都比较累了，现在让我们跟着音乐来做一下按摩放松。”通过简单的语言引导，让学生自然和谐得进入身心放松活动中，在一定程度上体现了师生的和谐、民主，同时提高了教学的有效性。2．活动游戏化在身心放松阶段，采用游戏化放松练习，必然能有效引

起学生的兴趣，广受学生的爱戴。因此，在身心放松的练习中，我们应尽可能采用具有针对性的游戏化放松练习。例如，在腿部放松时，教师可以采用“放烟火”的游戏，即学生坐在地上，两腿伸直开列，当教师嘴里模仿烟火发射的声音“啾”，学生两手放大腿上方做好准备，当老师嘴里模仿烟火爆炸的声音“叭”，学生马上用双手在腿上敲击，发出“叭叭叭……”的声音表示烟火下落的爆破声。这个游戏除了在腿部，还可以在身体其他部位的肌肉放松时应用。而且，在做这个游戏时学生的兴趣被调动起来了，课堂变活跃了，效果自然事半功倍了。3．组织快速化一般情况下，结束部分的队形与开始部分一样，有时可随着具体情况灵活变化，如圆形、半圆形、散点等，但这些组织都必须为有效教学服务，而且集合时必须做到静、齐、快，让全班以最快的速度进入放松活动中。4．评价正面化在身心放松活动中，对学生的评价应正面化，以表扬为主。特别要关注体育差生，发现他们的闪光点，利用集合之际，适当的进行表扬和鼓励，从而激发学生的体育兴趣，争取让学生以轻松愉悦的心情结束一节课的学习。总之，在体育教学中，绝不能轻视、低估身心放松的力量。它对体育课的教学效果，增加学生上体育课的兴趣，消除运动疲劳大有益处。同时，我们在教学组织上切忌千篇一律，要敢于打破常规，积极开动脑经，经常更换结束部分的内容、形