26式传统杨式太极拳动作分解

26式传统杨式太极拳动作分解

1）直立平视（身体自然直立，两臂自然下垂，两脚并拢，眼向前平视。） 2）提脚踏地

（重心于右腿，左脚跟微提起，左前脚掌踏地；眼向前平视。）

3）两脚开立（左脚向左侧分开与肩同宽，前脚掌踏地，重心左移，全脚掌踏实。）第2式

起势（太极出势）

1）两臂平举（双臂缓慢向前平举与肩平，掌心相对虎口向上。双掌与肩同宽，眼平

视。）

2）屈臂挑掌（双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对指尖向上，眼平视。） 3）分

手按掌（双掌微向下，同时向左右平圆划弧分开，再向前按出，掌指向上与鼻

平，掌心侧向前；眼平视。） 4）屈膝按掌（两腿微屈，同

时双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，

眼平视。）

第3式左捧式

1）转体提臂（身体右转，右脚尖外转45度，重心于右腿；左脚跟提起；右掌屈臂上

提于胸前，掌指向前，虎口向上；左掌向右划弧于右腹前，翻转掌心侧向上，掌指向后，眼

视右手方向。）

2）合手出步（身体向左转，重心于右腿；左脚提起向前迈出，左脚跟先着地，右臂

微内旋；眼随体转向前平视。）

3）弓步左捧（身体继续左转重心移于左腿；左脚踏实屈膝成左弓步；随体转左臂向

前捧出，掌心向内掌指向右，与胸平；右臂内旋落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，掌指斜

向前；眼向前平视。）

第4式右揽雀尾（捧势）

1）扣脚展臂（身体微左转，左脚尖内扣45度，右脚跟提起，随体转右手上提于体右

侧，掌心侧向外；左手外旋掌心侧向上，双掌指向前，双臂平展于体侧；眼视左手方向。）2）合手出步（身体右转，重心于左腿；右脚向前迈出，脚跟先着地；同时左掌微向

上划弧屈臂于右胸前，掌心向下，掌指向右；右掌向左下划弧于左腹前，掌心侧向上，掌指

向左；眼视左手方向。）

3）弓步立捧（身体继续右转，重心移于右腿；右脚踏实，屈膝成右弓步；随体转右

臂从左臂外侧向上经面前立掌向前捧出，掌心侧向前，掌指向上与鼻平；左掌落于右肘内侧，掌心侧向上，掌指对右肘；眼随体转向前平视。）

第4式右揽雀尾（捋势）

1）坐步捋掌（身体左转，重心移于左腿，成坐步；双掌随体转向左后捋至腹前，右

掌心向左掌指向前，左掌心侧向上，掌指向右；眼随体转向前平视。）

第4式右揽雀尾（挤势）

1）转体搭腕（身体右转，重心于左腿，成坐步；同时右臂外旋屈肘提于腹前，右掌

心向内，掌指向左；左臂内旋上提附于右腕内侧，掌心向前，掌指斜向右，眼平视。）

2）弓步平挤（重心前移，屈膝成右弓步；同时双掌向前挤出，腕与肩平，右掌心向

内，掌指向左，左掌心向外，掌指斜向上；眼平视。）