秋季养肺知识讲解

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补充滋阴润肺的食物：有内热的人， 养肺关键在于清热化痰解毒，可以吃 些绿豆、芹菜、苦瓜、芥蓝、白菜、 萝卜来泻火。而阴虚的人一般偏瘦， 养肺可多吃一些银耳、百合、莲子、 梨、藕、萝卜、山药、豆浆、蜂蜜等 具有滋阴润肺作用的食物。
喝水益肺：秋季养肺的最简便一招是积极补 充水分。
主动饮水对预防呼吸系统疾病很重要。最好每天主动喝 6—8杯水。其中，晨起一杯水最为重要，因为经过一 夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都使不少水分
秋季养肺
演 讲：李 敬
HEALTH CARE IN AUTUMN 1
一、秋季为何养肺?
立秋过后，一早一晚的阵阵秋风给人全身轻松 的感觉。传统医学认为，燥主秋令，且燥邪易 伤肺，所以秋天来了，养肺要跟上，这样冬天 才能少生病、不生病。
“肺为娇脏，其位最高，不耐寒热。
”
中医还有“肺为娇脏”的说法 ，肺是个娇弱的脏器，冷了热 了都不成，清、净，是健康的 肺脏所偏好的环境与状态。而 秋季是最适合养肺的季节，所 以在秋天若能注意加强对肺脏 的保养，往往能取得事半功倍 的效果。秋季养肺的方法多种 多样，但从根本上来说，也不 外乎是从衣、食、住、行、乐 等角度入手。
二、秋季如何养肺？
•衣
一场秋雨一场寒
秋冻：“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，中午
热早晚凉，不要过早过多地增加衣服，让身体 逐渐适应寒热变化的过程。宜白天开窗，晚间 关窗，不开空调，薄被盖腹，注意脚部保暖， 防脾胃受凉。
•食
果蔬润肺：秋季气候干燥，空气温度低， 汗液蒸发快，人们易出现咽干鼻燥，唇干 口渴、咳嗽无痰、皮肤干涩等“秋燥”现 象，应多补充些水分以及水溶性维生素B 和C，平时可多吃水果和绿叶菜，以助生 津防燥，滋阴Hale Waihona Puke Baidu肺。
•乐
常笑宣肺：笑能促进体内器官健康，对肺特别 有益。
在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜” 且有效的一种。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩 张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼 吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更 多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身， 让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
但无论是微笑还是大笑，一定要发自肺腑，如果 皮笑肉不笑，就起不到健身的作用。
祝：身体健康， 笑口常开！
流失，人体已经处于脱水状态，清晨饮水以白开水为好， 也可以加少量蜂蜜。
•住
秋季室内干燥，居室应保持清洁，阳光充足， 定期消毒，家里常开窗。
•行
运动健肺:强健肺脏的最佳方法是体育锻炼。
一天中养肺的最佳时间是早上8点左右，这时 肺脏功能最强，最好此时进行节奏缓慢的有氧 运动，能强健肺功能。如步行、慢跑、太极拳 等时间较长、强度较低的有氧运动，既保持和 增强肺泡弹性，使通气量增加，又提高了血液 中氧气含量，缓解缺氧。
介绍两个适合老年朋友锻炼的方法：
1、吸收功 晚餐后两小时，选择室外空气清新之地， 先慢步走10分钟，然后站定，面对明月， 两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向 上，放于脐下3公分处，双目平视，全身 放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓 呼气放松，持续半小时即可。
2、拍肺功 每晚临睡前，坐在椅子上，身体直立， 两膝自然分开，双手放在大腿上，头正 目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸 中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下 轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10 分钟，最后用手随呼吸轻叩背部肺俞穴 数十下。