浅谈如何进行青少年射箭参赛准备工作

浅谈如何进行青少年射箭参赛准备工作

摘要：要想在一场比赛中获得优异成绩，成为一名优秀的射箭运动员，除了身体素质、技术和战术、心理素质等方面要有一定的优势外，在赛前的准备工作也不能有忽视。笔者从事多年带队参赛工作经验总结，现将准备工作归纳为如下五种。

关键词：动作技术；状态调整；针对性心理；安全措施1运动员技术动作巩固

在比赛过程中，运动员的技术动作比较容易变形。在赛前不应是追求运动量和运动强度的训练，技术的基本功也很重要，做一些针对性的练习很有必要。如近距离撒放、拉弓瞄准、多次开弓练习等。

2运动状态的调整

队员选定好就要对参赛的运动员做适当的调整了。众所周知任何运动对于运动员来说都有一个运动周期，一个优秀的教练会充分利用和调整运动员的运动周期变化，使容易出成绩的兴奋期更长缩短低落期。其次，作为优秀的运动员也会自己调节自己运动周期，在自己的兴奋期里打出好成绩。

3赛前的心理变化和心理训练的方法

运动员在抵达比赛场地后或者比赛前会产生情绪波动，

会使他们在身体机能上发生一定的条件反射。这一系列的变化对竞赛产生的重要影响，可以采用以下五点来安排训练：

3.1运动员兴奋度过高。出现这种情况，教练员要针对运动员的心理起伏帮助分析解决，可有效地预防和解决不良的赛前状态，采用不同的准备活动。如对于过度紧张的运动员，让他们做些缓和、有节奏的活动；对于情绪低落的运动员，让他们做些活跃、强度大且时间稍长的活动。此外，多组织运动员考核、比赛，积累比赛经验，合理安排赛前活动，对不良赛前状态都有很好的预防。

3.2赛前大强度训练后的自我调节方法。赛前训练及大强度训练，会使运动员在生理上出现身体发困、发冷、软弱无力、对待训练有厌烦或恐惧的感觉。这时应采取“循序渐进放松法”，使运动员尽快调整到良好的竞技状态。可以安静地躺着，放松全身，意想自己漂浮在海洋里，阳光照的身体发热，身体随着海浪成波浪型的浮动。从头放松到脚，大约15分钟左右。

3.3自我暗示训练。赛前淡漠状态可表现为情绪低落，缺乏信心，心境不佳，体力显著下降，知觉和注意过程显著减弱，不想参加比赛。赛前淡漠状态主要同运动员大脑皮层兴奋度下降，抑制过程加强有关，有的是因精神过度紧张反而导致抑制状态的出现。从心理上的原因来看，往往与运动员对比赛不利条件想得过多，而又没有解决的办法，缺乏顽

强的战斗意志有关。

自我暗示训练就是让运动员以自己的语言对心理施加

影响，以便调整自己的心理情绪、意志，使兴奋或抑制过程增强。采用自我暗示的目的是通过运动员的自我诱导和自我控制，造成良好的训练和比赛的心理状态。自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法，而“默念“是一种有效的自我暗示方法，它能使运动员保持一定的心理稳定状态，临场能充分发挥自己的运动水平。

3.4放松训练。放松训练是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统的兴奋性的过程。放松训练的直接目的是使肌肉放松,最终目的是使整个机体活动水平降低,达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

3.5抵达赛区的心理状态。运动员到达赛区后，受气候、饮食等改变的影响，加立对各队选手了解不够，路途疲劳，使之坐立不安担心对抗能力下降，产生思想负担过重等对比赛不利的情况。这是应积极心理训练中的“自我暗示”放松法，转移注意力等方法来缓解赛前心理的不利变化。可采用舒适的坐式或躺式，加重呼吸，使用力肌群放松。

4器材的准备

射箭运动除了运动员平时的训练器材维护之外，在比赛前的器材调试是一个十分重要的环节。对于射箭运动员来

说，器材调试是否合理直接可以影响到心里状态甚至成绩的好坏。赛前要做好弓、箭器材的调试工作：如箭侧垫、弓弦、箭台、调试工具等等,以免在比赛期间出现突发问题时而足手无措。

5.安全措施

一场比赛除了按照运动比赛成绩来考虑之外，还要考虑到参赛选手都是青少年的小运动员，外出比赛除了提高成绩和增加比赛经验之外，更是离开了作为监护人的家长的监护，此时作为教练就起到了监护责任，因此安全因素是首要考虑不可马虎的方面。

5.1避免受伤：注意放松按摩；赛前一个月不安排激烈的对抗性比赛（如篮球、足球活动等）。

5.2赛前一个月可以到参赛的运动员家中进行家访,和家长沟通，让家长知道比赛的安排和行程，让家长放心。

5.3在启程比赛之前召开动员和安全会议，可以找些在运动容易造成意外伤害事故的案例，让每个队员知道比赛，注意安全的主要性。

5.4教练员要和每个队员都要进行深入思想交流,让参赛队员都有对自己负责，对父母负责的安全意识。