运动中的安全与危险 (2)

八年级体育与健康教育教案第9 课

运动中的安全与危险

教学任务：让学生在了解体育运动中的危险的同时，形成运动安全的意识，通过身边的一些例子让学生明白其重要性，并让学生在参加体育锻炼时学会自我保护和自我监督。知识点

1．体育运动中的安全问题。

2．体育锻炼前的安全措施。

3．体育锻炼中的安全措施。

4．体育锻炼后的安全措施。

一、体育运动中的安全问题

1．对学生进行体检和运动医务监测，是为了学生的健康和运动安全

2．处于各种疾病的急性期，患有先天性心脏病，患肝炎、肾炎、肺结核等刚病愈，感冒发烧的学生不宜参加运动以及饭后半小时内剧烈地运动

3．运动之前要充分做好准备活动

4．正确使用体育器械

5．正确掌握运动时发生伤病的处理方法

（1）扭伤的处理方法

在扭伤当时，可以做冷敷。冷敷的具体操作方法是：用毛巾蘸冷水、拧干后盖在伤处，也可以用冷水淋洗伤部。冷敷可以每隔 3～4小时做一次，每次敷5～8分钟。

（2）挫伤的处理方法

挫伤的急救方法与扭伤相同。

（3）擦伤的处理方法

处理方法是先止血，由于血液有自行凝结的功能，所以轻度擦伤时的渗出性出血，在数分钟内即可自行停止。重度的、范围大的擦伤血量大，要立即送医院包扎处理，在送医院途中，要设法止血或减少出血量。在止血过程中，切切不能用脏毛巾、手绢等物擦洗伤处，以免细菌感染。

（4）骨折的处理方法

首先除去压在伤者身上或阻碍搬移伤者的障碍物，然后把伤者放平，固定伤处，保暖，在移动伤者时动作要缓慢轻柔。然后迅速送医院处理。切忌盲目翻动伤者的身体，以避免断骨伤及肌肉、神经、血管等。

（5）鼻出血处理法

鼻出血的病人可暂时用口呼吸，同时头要向后仰，在鼻部放置蘸凉水的毛巾。如果出血不止，可用凡士林纱布卷塞入鼻腔内。

二、如何防止体育运动中的“危险”

1．体育锻炼前的安全措施

（1）把握当日的身体状况

在当日运动前，若出现不适，应终止激烈运动或强度过大的运动（超长距离跑），改换为轻度运动。

（2）注意运动的环境条件

在过热或过冷的环境条件下进行运动，存在一定的危险。但是对中老年人来说，危险会更大，因此，运动时应注意时间段的选择。夏季应选择凉爽的时间段运动，冬季则应在暖和的时间段参加运动。

（3）选择和穿戴好运动服装及运动鞋

运动服装应选择质地柔软、透气性能和吸水性好、有利于健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的透气性能、穿着舒适的鞋子，鞋跟不宜过高，并应符合季节要求和保持清洁卫生。

（4）充分进行准备活动

准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者的年龄、身体情况、训练水平差异而定。在夏季时，准备活动就不要做得太久，以免引起疲劳。与正式运动之间有1～3分钟的间隔较为适宜，也可不休息直接进行锻炼，切忌准备活动后休息时间过长而失去作用。

2．体育锻炼中的安全措施

体育锻炼中的安全措施，最重要的是进行有效的自我保护。我们锻炼的目的是维持和增进健康，因此尽量避免运动量过大，也不能过于计较运动的胜负，而要注意在锻炼中及时发现各种不正常的症状并及时进行调整。以下是在体育锻炼中常见的几个需要引起警觉的症状。

（1）呼吸困难症状

此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复正常状态之后，再接着从轻运动开始练习。一般人只要运动强度不大，是可以顺利从无氧过程过渡到有氧过程的。10～20分钟的运动也能简单地完成。若连续在3分钟以内有呼吸困难症状者，就可认为该运动的强度过大，不适宜该人。

（2）腹痛症状

当腹痛发生时，终止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。容易发生腹痛者，还要认真对待准备活动，使机体逐渐进入运动状态。在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口呼吸，还要根据运动量来调整呼吸的节奏及深度。总之，应避免腹痛发生，保证运动的顺利进行。

（3）胸闷症状

现有研究表明，除心前区疼痛特别严重者以外，只要不引起其他临床症状，还是可以进行适当运动的，而且适量的运动还具有一定的治疗效果。对于支气管疼痛症状，可通过间隔运动使其自然消失。若在运动中发生干咳症状时，要调整呼吸方法使其缓解，寒冷季节还应加戴口罩进行运动，以防止冷空气对呼吸道的刺激。

（4）下肢疼痛症状

运动所引起的下肢疼痛有各种各样的症状，根据症状的不同，处置方法也各不相同。

①长期不运动者，初次参加运动时，次日晨起会感到小腿（腓肠肌）和大腿（股四头肌）部位的大部分肌肉疼痛。这是由于剧烈运动导致乳酸积累所引起的疼痛，不需做任何特别的处理， 1～2日即可自然消失，所以对此不必过分担心。疼痛的反应可引起一次性的运动量

减少，或1～2日的中断运动等，本人可根据实际情况进行判断处理，疼痛不严重时可坚持小运动量锻炼。

②从开始锻炼到坚持两周以上时，逐渐会出现足、膝的关节疼痛。此种疼痛比较顽固，这时应中止锻炼数日，待疼痛消失后再开始运动为宜。再度开始运动时，运动强度应该比之前减小。

③运动中突发的下肢疼痛，可能是由于扭挫、肌肉撕伤、肌腱断裂甚至是骨折等引起的。此时原则上要保持平静，应马上接受医生的诊断治疗，不及时治疗可能造成后遗症。

（5）中暑及日射病症状

运动引起的中暑性昏厥发生后，如果及时采取降温措施，即可很快恢复，但对身体会有一定损害，预防是上策。对日射病的应急处置原则是降温为主，一般用冷水袋和冰水湿敷治疗。当体温高达 39摄氏度以上时，可将冰袋放置在患者前额及枕部、胸部、腋区、大腿内侧等部位，用物理疗法进行降温；中度发热时（38摄氏度）可用蘸凉水的毛巾擦全身；微热时（37摄氏度）可在阴凉的场所进行自然降温。

（6）补充水分的方法

①饮水量应按照运动量和排汗量的多少来相应调整，不可暴饮。大量饮水会给心脏增加负担。

②轻度运动中发生口渴现象时，尽量不要饮水，这是由于口腔、咽喉黏膜干燥引起的，可以用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状。

③运动中或运动后，每次饮水量要适度，绝不可开怀畅饮，一次水分的摄取量应在 100毫升左右为宜，超长距离跑的途中，可根据发汗量的多少，以间隔20～60分钟一次进行补水调节。

④出汗失水也丢失盐分，大量的补水还有使血液渗透压降低的危险，因此，有必要在补水的同时加入一定量的盐，在运动员专用饮料中一般都加入了适量的盐分。切不可饮用生水和过量的冰水，水温约 15摄氏度为宜。考虑到能量的补充，还应在饮料中适当添加一些糖分。饮料的渗透压比血浆渗透压低，吸收迅速，是有效的能量补充剂。但是，一般人为健康而进行的轻度运动，通常没有极端的脱水现象，所以一般不需要过分考虑水、盐、糖的补充问题。

3．体育锻炼后的安全措施

（1）整理活动

体育锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除、加快体力恢复及防止运动锻炼后昏厥，甚至是预防死亡事故发生的重要措施，因此要认真对待整理活动，不但要做，还要做好。为了预防不良症状的发生，应当注意在剧烈运动后不可立即进入安静状态，而应继续进行一段时间的轻量运动，使亢进的功能逐渐恢复到常态的基础水准。这种在高强度运动之后的轻量运动，称为整理体操或整理活动。

整理活动的主要内容有：1～2分钟的慢跑或步行；下肢的柔软体操和全身的伸展体操；上肢肌肉群的按摩（特别要针对运动后容易痉挛的肌肉群）或自我抖动肌肉的放松动作。

（2）淋浴和洗澡

在运动后进行淋浴，可使心情爽快，促进疲劳消除。特别是在大量出汗后，沐浴更是不可缺少的。洗澡不仅可以清洁皮肤，还可促进血液循环，加速体内废物的排出和促进疲劳的消除。洗澡有如下几方面的作用：