运动与健康

运动与健康

1以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于多少分钟( B )

A.40分钟

B.20分钟

C.10分钟

D.5分钟

2.下列哪项不是思维迟钝型导致的后果(C )

A.思维变得迟钝

B.观察、分析、判断能力下降

C.免疫力下降

D.极易产生烦躁、忧愁、痛苦等不良情绪

3. 最佳的运动频度应该是每周多少次( D )

A.4次

B.1~3次

C.5次以上

D.3~5次

4. 出汗量与什么无关(C )

A.天气

B.心情

C.爱好

D.环境

5. 下列哪项不是太极拳的锻炼要领( C)

A.保持心平气和，坚持" 心静 "

B.集中精神

C.热身运动

D.正确把握各种不同姿势和动作的要求

6. 下列哪项运动不适合中老年人( D )

A.走跑交替

B.太极拳

C.健身操

D.瑜伽

7.下列受伤后的休养方式哪种是错误的( C )

A.认真对待，积极治疗

B.保证休息和营养

C.没受伤的地方可以按原计划训练

D.合理安排伤后训练

8. 对于运动你的看法是怎么样的( C )

A.运动越费力，热量消耗得越快

B.如果某种运动有益，做得越多越好

C.运动之前可以吃少量的东西

D.运动只限于年轻健康的人，对于老年或健康欠佳的人尽量不要参加运动

9. 下列哪个问题进行爬楼梯锻炼时要注意的问题( B )

A.选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好

B.腿脚不便者不能进行爬楼梯锻炼

C.在锻炼前应做好热身活动，特别是一些下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝

D.开始时的运动量以身体能够承受为准，以后再慢慢增加

10. 下列哪项是晨练提倡的( B )

A."闻鸡起舞"

B.气温合适

C.阴雨天

D.雨雾天气11. 下列哪项说法是错误的是( A)

A.有氧运动：步行、游泳、骑自行车、短跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球

B.最大心率： 200 减去你的年龄

C.力量锻炼：俯卧撑、器械练习

D.伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等

12. 锻炼多久以上才需要喝运动饮料( D )

A.20分钟

B.半小时

C.40分钟

D.一个小时

13. 下列哪项是最方便的有氧运动( C )

A.健美操

B.太极拳

C.室内器械健身

D.游泳

14. 下列哪项是正确的跑步姿势( D )

A.前脚掌先着地或整个脚同时着地

B.脚落地时的膝关节挺直

C.用小腿肌肉跃起身体

D.尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌

15. 下列哪个不是有氧运动必须具备的条件( A )

A.所需的能量由糖酵解系统供能

B.运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供

C.全身大多数的肌肉群（2／3）都参与运动

D.运动强度在低中等之间，持续时间为15～40分钟或更长

16. 下列哪种情况说明运动不适量( C )

A.运动锻炼后，精神状态良好或稍有疲劳但还有继续锻炼的愿望

B.饮食比较稳定，每天的进食量没有大的改变为运动适量

C.体重减轻很多

D.每天的睡眠规律性很强

17. 健美操的有氧健身作用( B )

A.可以促进心血管系统的功能

B.使身体健康、匀称、动作优美、协调

C.可以使人呼吸更加畅通

D.可以促进消化，改善消化功能

18. 下列哪种饮料在运动时不需要避免( )

A.可乐

B.咖啡

C.纯净水

D.茶

19. 下列哪项不是中老年人运动必须具备的三个基本条件( D )

A.效果

B.安全

C.兴趣

D.时间

20. 下列哪项不是运动的作用是( A )

A.运动容易让人失眠

B.运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作

C.运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔

D.运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调

21. 下列哪项不是久静不动容易产生的疾病( A )

A.帕金森

B.血液循环流通差，导致静脉曲张和痔疮

C.颈椎麻烦大

D.易引发心脑血管疾病

22. 下列哪种说法是错误的( A )

A.健康就是身体没有疾病

B.健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况

C.一个人经常处在欢乐、自信、乐观、谦虚、满足的状态，对身体有不可忽视的保健作用

D.影响健康的主要原因并不完全在于疾病本身

23. 查出三鹿奶粉含有下列哪项有毒物质( D )

A.苏丹红

B.甲醛

C.苯酚

D.三聚氰胺

24. 步行时要选择什么样的鞋子( A )

A.旅游鞋

B.高跟鞋

C.薄底鞋

D.皮鞋

25. 同样的时间下列哪项运动消耗热量最多( C )

A.游泳

B.篮球

C.田径

D.散步

判断题

1.有氧代谢运动一定要记得天天做。（错）

2.在无氧代谢运动中，身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪。（错）

3.衡量运动量最简便的指标是计数脉率。（错）

4.重视整理运动，使肌肉得到放松和恢复。（对）

5.有氧运动不要走跑结合，那样有损机体健康。（错）

6.跑步是最好的健身方法。（错）

7.运动后合理补充运动饮料有利于加速恢复。（对）

8.体育锻炼能使青少年身体长高。（对）

9.只要你很小心注意，锻炼前不做热身运动也可以。（错）10.自行车对血液循环系统并没有帮助。（错）

多选题

1.哪些人不宜进行跑步锻炼( BC )

A.肥胖者

B.患有严重的心血管疾病

C.近期心脏病发作者

D.低血压

2.经常不参加运动会产生哪几种情况( BCD)

A.茶不思饭不想

B.思维迟钝

C.肌体素质下降

D.易患身心疾病

3.准备活动应主要考虑以下哪几个方面( BCD )

A.气温

B.内容

C.时间和量

D.时间间隔

4.经常运动有哪些益处( ABD )

A.锻炼心肌，使心脏的血搏出量增加

B.加强呼吸功能，增强肺活量

C.减少脸部的豆豆

D.增强肌力和体力

5.有氧跑步的锻炼原则有哪些( BCD )

A.快速提高负荷

B.从自身状况出发

C.不可操之过急

D.持之以恒

6.进行游泳锻炼前应做的自我身体检查有哪些( ABCD )

A.游泳前是否得到充分的休息

B.上一次游泳的乏力感是否还存在

C.有没有食欲减退

D.体温是否偏高

7.有氧运动对健康的好处有哪些( ABCD )

A.有氧运动对心肺及血管有保健作用

B.有氧运动可强壮肌肉、塑造形体

C.有氧运动对骨骼有保健作用

D.有氧运动有助于体内毒素的排出

8.下列哪些场地适宜跑步( ABC )

A.操场

B.海边

C.公园

D.公路

9.准备活动的主要作用有哪些呢 ( ACD )

A.提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生

B.提高运动时对氧气的利用率

C.提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要

D.调节心理状态，提高神经系统兴奋性

10.下列哪些是夏季运动的忌讳( ABD )

A.忌在烈日下锻炼

B.忌锻炼时间过长

C.忌锻炼后立即洗热水浴

D.忌锻炼后大量饮水