内功运气法

内功运气法山东省气功科学研究会杨桂生

内功运气法系民间中医师陈老先生所授，吾经多年习练，受益非浅，数年来，用以发功治疗疾病及科趼探讨，取得了较好疗效和一定成果。实践证明，习练该功法者，不但能治病强身，有素者在大量发放外气治疗疾病中，从未出现由于内气消耗而损伤身体之感；也未出现发功者被患者“病气”侵袭之忌。

先生生前述：该功法坚持习练，身体瀛弱者，少年可得身强体健；常人久习，四季可防流疫；寒冬之时，人困于外．可用该功“吸、国、呼”之法御寒。多年的实践，也证实了以上的效果。

动法分采气、练气、运气、养气四个部分，一般要求按顺序一次练完。但根据习练者的身体状况、年龄和环境条件，可选其中一、二部分单练，也可在一天中分头去练。但是，单独练运气法者结束后，一定要接练10分钟养气，若能延长时间则更好，以达到储存、濡养在运气过程中激发起的当身能量的目的。

采气

练功者，必先采气，即锻炼用意念开放周身要穴(有素者，周身毛窍也能开放)。通过呼吸，排放体内浊气，吸收大气中的人体必需之清气。

预备：自然站立，两足分开，比肩略宽，双臂下垂于体侧，目乎视，舌抵上腭。

吸气：两臂从左右斜方向慢慢向上伸展至极限，上身及头后仰，目视上空，掌心朝前上方，并感到(体会)全身骨节在拔长，同时意想自身百会、膻中、气海、劳宫(双)、命门、涌泉(双)八个穴位开放，在吸收天宇之清气。

呼气：两臂从上方慢慢放下，于体侧，同时意想以上诸穴及周身毛窍向体外排放浊气。

注意：呼和吸与动作一定要做到协调、自然。

以上动作反复练九次，若单练该步功，可以九次为单元增加练习次数。

炼气

该法是一种动功炼气方法，通过一定时间的认真锻炼，不但身体可强劲有力，而且其内气若发放于体外，则强度将大于单独修炼静功者

罗汉运掌

预备: (或接上式)自然静立片刻。

前运掌

1．左腿向左横跨一步，呈马步桩式(即两膝向下弯曲36—90度)，同时两拳抱于腰际，拳心向上(整个动作结合吸气)。

2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出(动作结合呼气)。

3．两掌慢慢收回于腰际，同时变拳(结合吸气)。

左运掌

1．接上马步桩式，稍停后，两脚与身体同时向左转体9O度，变左弓步式（即左小腿垂直，大腿平行与小腿呈9O度，右腿向后伸直，脚跟不离地面，身体重心移于左腿)。

2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推

出(结合呼气)。

3．两掌慢慢收回于腰际，同时变拳(结合

吸气)。

右运掌

1．接上左弓步式，两脚与身体同时向后转体180度．变右弓步，身体重心移于右腿。

2．两拳变掌，同时用内力向前方慢慢推出(结合呼气：)

3．两拳慢慢收回于腰际，同时变拳(结合吸气)。

注意：以上三式在运掌时意想用全身之力推一头与自己抵力的牛，但用力不能形于外。

上运掌

1．接上右弓步式；向左转体90度，变马步桩式，两拳于腰际不动。

2．由拳变掌，转动手掌使掌心向下，然后于体侧外展，掌心向外(结台呼气)。

3．转掌(掌心相对)向上捞起，变两掌指相对(掌心向上)，经胸前膻中穴处再翻掌180度，向上托起至头上方极限，呈力托千斤式 (整个动作结合吸气)。

4．双掌于头上方翻转(掌心向下)，慢慢下按至小腹前(结合呼气)

5．双掌于小腹前翻转(掌心向上)，向上捞起至胸前膻中穴处再翻掌180度，向上托起呈力托千斤式(结合吸气)。

6．双掌于头上方翻转(掌心向下)，慢慢下按至小腹前(结合呼气)。

注意：呼吸与动作一定要做到协调、自然，双目跟随手的动作。

收功：意念于丹田(气海周围)，先引气顺时针旋转九圈，再逆时针旋转九圈。若接练运气法，可不必收功。

以上四式，每式反复练九次，如果单练，可以九次为单元，增加次数。

运气法

运气法是整个内功修炼的重要组成部分，通过练习可使体内之气得到强化。习练中用意念借呼吸之力，推动气在体内运行。但无需把运行路线追求得很具体，只把周身的大致经脉路线用意念扫视到即可。从而起到冲击体内瘀滞、疏通经络的作用，而且可以达到气在全身各部随意运送的目的，为发放外气疗疾的必修之法。

预备：接前式或直立站桩、马步站桩，也可采用各式盘坐。静立片刻，待心神安定后方始。

深、慢、均地吸一口气至气海(丹田)，意在气海，闭气(即不呼不吸)30秒钟

自气海慢慢呼气至会阴穴止，稍停。

自会阴穴吸气经尾闾、上督脉至头顶百会穴止，闭气30秒钟。

呼气，分两股经耳、颈、肩人手三阳经 (两臂外侧)，下至手的阳面(手背)止，稍停。

吸气，自手的阴面(手掌面)人手三阴经 (两臂内侧)，上行至胸锁部，达膻中穴止，闭气3O秒钟。

呼气，沿任脉下行至气海止，稍停。

于气海穴原地吸气闭住，并引内气在气海区城顺时针旋转九圈后停止。

呼气，自气海穴经腹部人足三阳经(两下肢外侧)，再降至足阳面(足背)止，稍停。

吸气，自足阴面(足掌)经足三阴经(两下肢内侧)，上行至命门穴闭住，而引内气在命门区域逆时针旋转九圈后停止。

意在命门区域呼气(原地)，稍停。

吸气，自命门穴沿督脉上行至百会，闭气3O秒钟。

……，同前往复轮转至第九周停止干气海穴。

收功：原式不动，意想气在丹田区域，先顺时针旋转九圈，再逆时针旋转九圈后即可停止，无需结合呼吸

注意：运气时呼吸与意想路线一定要做到协调均衡。

效应说明：

练运气法一段时期后，有的人能感觉到气在要求的经络路线运行，有的可感觉到气在某段区域运行，有的则只在局部有反应．还有的则没有什么反应。由于个体差异的原因，练功中的反应人与人不会相同，练功效果不可以感觉来衡量，应以练功后的身体健康状况、精神状态来对比。所以练功时匆需追求感觉，有与无均为正常现象，同样会有效果、出功夫。

养气

动功为练气之要法；静功为养气之法门。练功者，只练动功不练静功者，其内气储积不足，而只练静功，不练动功者，则内气不强劲。运气法外形虽属静功，但内动较剧，尚属内练气之法。所以，想要储养内气，则需修习无为静功。

无为静功

保持练运气法要求的姿势，舌尖轻抵上腭，自然平稳呼吸，尽快做到全身心放松、舒适，排除大脑中的一切思维活动，意念初可放在丹田区域，似守非守，随着松静的深入，即无需意守了，到肘，可感觉到思想杂念全无，形骸躯体也无所知之，即无为之内景。

练气功，全靠练功者的悟性，若往高深功夫(深层次)修练，可望修习者的悟性深人，万不可以妄念来求其功。

注意；该功修习时，切忌有意体会身内之缱}觉，若出现外动，则尽量控翩自己，减小外动幅度。

收功：男左(女右)手慢慢抬起，手掌心 (劳宫穴)罩于膻中穴，轻轻向下舒至气海穴停止，连舒三次即可。

说明：无为静功若单练，其姿势可以根据自己的身体条件和所处环境来选择练习；也可取各种盘坐式或卧式；还可参照现世流行的静功修习之法来练习，但忌要求复杂内景之静功。