阳光心态与压力舒缓

图形与背景关系原则
图形与背景的差别越大， 图形就愈有可能被我们感 知；反之，则不易被感知。 军事上的伪装就是利用了 图形与背景的关系理论。
图形与背景在特殊情况下 （如双关图中）由于注意 的起伏现象会出现逆转 。
心理场
• 心理场，也称心理动力场，是勒温心理学体系中的一个最 重要概念，也是其理论的核心。勒温认为心理场就是由一 个人的过去、现在的生活事件经验和未来的思想愿望所构 成的一个总和，包括一个人已有生活的全部和对将来生活 的预期，每一个人心理场的过去、现在和未来这三个组成 部分都不是恒定不变的，它们会随着个体年龄的增长和经 验的累积在数量上和类型上不断丰富和扩展。同时每个人 心理场的扩展和丰富在速度和范围上又有其个别差异性， 但总的来说一个人的生活阅历越丰富，则他的心理场的范 围就越大，层次也越多。类似于认知结构。
爱： 认可、友善、信赖、和善、亲密、挚爱、宠爱、痴恋
惊讶：震惊、诧异、惊喜、叹为观止
厌恶：轻视、轻篾、讥讽、排拒
羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱
外部环境压力
国家政策 支持力度
竞争激烈
管理体制 过旧
压力
质量 的提升
人员知识结构 能力提升
压力的传递
政府
管理人员
组织
家人
组织
朋友
心理压力的来源
是那里出了问题？是我们的心态！
影关响切圈与圈关切圈
一个人的关切范围包含所有他或 她关切和担心的事件在内
影响圈
一个人的影响范围包括所 有他或她可以影响的事情
改变，从心开始
• 心灵的充实比物质的拥有是更可贵的财富。 • 如果一个人想改变世界，首先应该改变自己，改变自己看
待人、事、物的心态。 • 如果他是正确的，他的世界也会是正确的。 • 有一个盲人在夜晚走路，手里总提着一个灯笼，别人看了
多疑、胃口差等情况；
• 第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不 愿上班、无端请假、不愿意参加各类社交 活动等；
• 第三个阶段会产生攻击性行为，比如火气 大、矛盾多、破坏性强，甚至产生自残、 自虐或者自杀倾向。 （阿毛的故事）
内分泌系统疾病：
神经系统疾病：
偏头痛、风湿性关
•
节炎、紧张性头痛、
背痛、焦虑症、忧郁症
如何提高幸福感，战胜压力
1、幸福是对自己生活的总体满意感。它是稳定和长久的。 2、幸福是一种乐观的、积极的人生信念。它是稳定的人格
特质。定速器类比。 3、幸福是指做了正确的事情。实现了自我的潜能，维系了
良好的关系网，促进了个人的成长。幸福流是指挑战与能 力匹配，产生流畅性。 幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。
• 整体是由部分构成的，构成整体的各个部分以一定的结构 方式组合在一起，每个部分都有自己的功能——如大到一 个国家，小到一滴水、原子等等。组成整体的各个部分， 结构合理、功能正常，这个整体就整体协调，运行良好， 产生1+1大于2的功效，反过来，组成整体的结构不合理， 功能不正常，整体就会出问题。（电影《怦然心动》）
阳光心态
生命的本质在于追求快乐——亚里士多德
巴甫诺夫实验（信念系统）
刺激
反应
人生是一个选择的过程
选择的自由 刺激 （Victor Frankl） 反应
自我意识
独立意愿
想象力
良知
我们的现实世界
我们拥有的越来越多，但快乐却越来越少 我们的财富不断增加，幸福感却在下降 我们沟通的工具越来越多，但深入交流的越来越少 我们认识的人越来越多，但真诚的朋友越来越少 我们的身份地位越来越高，但烦恼确越来越多 ……
心理健康
从广义上讲，心理健康是指一种高效而 满意的、持续的心理状态。
从狭义上讲，心理健康是指人的基本心 理活动的过程内容完整、协调一致，即认 识、情感、意志、行为、人格完整和协调， 能适应社会，与社会保持同步。
心理发展诸阶段
方法
情绪与健康
忧伤肺
惊（恐）伤肾
情绪
喜（悲）伤心
思伤脾
怒伤肝
人们往往关注身体的运动锻炼，而忽略了心理情绪的锻炼
1．生活改变。生活改变是指个人日常生活秩序 上发生的重大变故。这里生活改变主要是指生活中 带给人们负面情绪的事件而言的。
2．生活琐事。烦心的生活琐事，日积月累也会 给人造成压力，日常生活中经常遇到且无从逃避的 琐事。此等琐事在性质上其严重性均不足危害于人。
3．心理挫折。挫折情境对人的阻碍，使人的生 活目标无法达成所产生的挫折感就属于心理压力。
愤怒：生气、微愠、愤恨、急怒、不平、烦躁、敌意、

较极端则为恨意与暴力
悲伤：忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮丧、绝望、

以及病态的严重抑郁
恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧心、警觉、疑虑，

以及较严重的恐惧症与恐慌症
快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜，

以及较极端的躁狂
走进自然
压力的是可以管理的！
人与环境 不匹配
寻找办法 解决问题
决策过程
个体适应 压力消除
个体不适应
舒解压力其实很简单
• 不跟他人比高低 • 只要无愧于心地尽心尽力 • 少一点得失心 • 多一点自知之明 • 不受外在正面或负面现象的影响 • 享受工作，享受生活
“不以物喜，不以己悲”
自我超越
自 信
完形
• 因此，格式塔心理学可以说是 “形”的心理学。中文一般 将格式塔译为完形，称格式塔心理学为完形心理学，这比 较符合格式塔心理学的本意。因为格式塔学说认为人在视 知觉过程中，总是会自然而然地有一种追求事物的结构整 体性或完形性的特点。当客观外界的某一事物呈现在我们 感官面前时，内心会有一个格式塔与之对应，当内心的格 式塔与客观事物不相符时，格式塔就出现“缺陷”，此时 人的内心就表现出弥补自身缺陷的活动倾向，活动的结果 使格式塔本身达到完善化或形成良好的“完形”。英文常 将格式塔译成“form”(形式)或“shape”(形状)，这两种 译法似乎都不够准确，因为它们强调的都是客体的特征， 而没有知觉主体的参与，与格式塔的真正含义有一定距离。
四大皆空
• 四大：地火水风，既空，空而不空，不空而空，空既地火 水风。皆：一切既一，一既一切。不取法相，不取非法相。 不取亦不离。四大皆空也有指地火风水四种毁灭世界的方 式。使之空无一物。地震，（地空）火灾（火空），大风 （风空），水灾（水空）。即非常直观的告诉世人现存的 物质也是会被四大所空。菩萨，佛渡劫也不外乎靠修行渡 过这四空。 四种方式都不会完全将外物 空 想要跳出三 界。不入轮回，只有靠修行来得到。心无外物得道成佛。 只有靠修行。水空为最厉害的一种，摧毁旧世界的时候又 创造呢全新的世界，旧事物不留一点痕迹。
外部压 力
压力圈
内部压 力
外部压 力
外部压 力
内部压 力
外部压 力
外部压 力
外部压 力
你的压力源在哪里？
压力首先是一个物理学的概念和躯体的感受,受压之后的身体 或物理反应。
心理压力是一种比喻，比喻想象中的或对外界事物应对不足 引起的心理紧张和焦虑状态。
压力与应激的不同。 急性压力又叫应激反应，遇到重大的挫折引起的情绪反应。 生活中大部分压力都是慢性的。
4．心理冲突。冲突是一种心理困境，而此种困 境的形成，乃是因个人同时怀有两个动机而无法兼 得满足所致。
《一地鸡毛》
人的智力结构
个性心理结构
意识与无意识
层马 次斯 论洛 模需 型求
自我实现需要 尊重需要 社交需要 安全需要 生理需要
心理压力的表现形式
• 心理压力分三个阶段，呈现不同的症状。 • 第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、
压力舒缓
现理 实想 很很 骨丰 感满
A类型行为模式 偏执人格 抑郁型人格 敏感型人格 分裂型人格
社会压力
社会、科技的飞速发展 两极分化 攀比心理 与人交往
经济、住房压力 夫妻关系 子女教育 赡养老人
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
环境压力
工作量大 学生难教育 收入不理想 领导评价 个人学习与发展 职称评定
工作压力
噪音污染 空气污染 过度拥挤
很奇怪，就问他：“你自己看不见，为什么还要提着灯笼 走路？” • 心的牢狱： 一个人在他23岁时为人陷害，在牢房里呆了9 年。后来冤案告破，他终于走出了监狱。出狱后，他开始 了常年如一日的反复控诉、咒骂，而从不停歇。
态度决定一切
◆“积极的心态，就是心灵的健康和营养。这样的心灵，能吸引财富、
幸福与成功
成功是外在的，达成了想要结果。 成功是人际比较的。 幸福是内在的、主观的感受，是自己与自己设定的标准进行比较。
★影响成功和幸福的因素有很大不同
影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系。 影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机。
你的气质里，藏着你曾读过的书
情绪种种
月经不规律。 呼吸系统疾病：
气喘病、花粉热。
消化系统疾病：
溃疡、 肠道发炎。
压力的身 心反应
生殖系统疾病：
性无能、性交疼痛。
心脏血管疾病：
高血压、中风、 冠状动脉心脏病。
免疫系统疾病：
癌症、湿疹、荨麻疹、
。 湿疹、干癣、过敏症
压力的特性
●压力是会随时变动的： 愉悦与不愉悦的事情都会造成压力。 每个人都需要适当的压力水平来激发表
阳光心态与压力舒缓
张中
课程纲要
一、格式塔心理学 二、压力舒缓 三、阳光心态
格式塔心理学
• 格式塔心理学是西方现代心理学的主要流派之一，根据其原意也称
为完形心理学，完形即整体的意思，格式塔是德文“Gestalt”的译音。 1912年在德国诞生，后来在美国得到进一步发展，与原子心理学相对 立。格式塔心理学的主要代表人物有：魏特海默、苛勒、考夫卡、阿 恩海姆等人。 • 格式塔本意是指形式、形状或一种被视觉分离出来的整体，它有两 种含义：1．事物具有特定的形状或者形式；2．指一个实体对知觉所 呈现的整体特征，即完形的概念。
现，过高或过低的压力都会降低表现。 对同一件事，每个人感受的压力程度不
会完全相同。
压力的本质
• 压力并非压力源本身或压力源的强度所形成，而是个人对 事件或情境的反应所致。
• 压力带来身体对内外环境在生理反应上的评价和体验，包 括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，我们称之为情绪。
• “七情六欲”：七情，指一般人所具有之七种感情：喜、 怒、忧、思、悲、恐、惊。六欲指眼、耳、鼻、舌、身、 意六欲（即“六根”）。
美国人本主义心理学家马斯洛提出心理健康10条标准
1、有充分的自我安全感； 2、充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价； 3、生活的目标能切合实际； 4、不脱离现实环境； 5、能保持人格的完整与和谐； 6、具有从经验中学习的能力； 7、能保持良好的人际关系; 8、能适当的宣泄和控制情绪； 9、能做有限度的个性发挥； 10、在不违背社会规范的情况下，对个人基本要求作适当的 满足。
案例
G．A．米勒（G．A．Miller）曾举过一个有趣的例子，用以说明当时格式塔心理学的声势和构造主义 的困境：当你走进心理学实验室，一个构造主义心理学家问你，你在桌子上看见了什么。
“一本书。” “不错，当然是一本书。”“可是，你‘真正’看见了什么？” “你说的是什么意思？我‘真正’看见什么？我不是已经告诉你了，我看见一本书，一本包着红 色封套的书。” “对了，你要对我尽可能明确地描述它。” “按你的意思，它不是一本书？那是什么？” “是的，它是一本书，我只要你把能看到的东西严格地向我描述出来。” “这本书的封面看来好像是一个暗红色的平行四边形。” “对了，对了，你在平行四边形上看到了暗红色。还有别的吗？” “在它下面有一条灰白色的边，再下面是一条暗红色的细线，细线下面是桌子，周围是一些 闪烁 着淡 褐色的杂色条纹。” “谢谢你，你帮助我再一次证明了我的知觉原理。你看见的是颜色而不是物体，你之所以认为它是 一本书，是因为它不是别的什么东西，而仅仅是感觉元素的复合物。” 那么，你究竟真正看到了什么？格式塔心理学家出来说话了：“任何一个蠢人都知道，‘书’是最 初立即直接得到的不容置疑的知觉事实！至于那种把知觉还原为感觉，不是别的什么东西，只是一种智 力游戏。任何人在应该看见书的地方，却看到一些暗红色的斑点，那么这个人就是一个病人。”
• 康斯坦斯湖骑马客倒毙故事。
整体大于部分之和
• 格式塔学派有一个经典的实验：在一个白色的幕布上有两 个相隔一端距离的依次闪烁的点，当两个点闪烁间隔的时 间变化时人看到不同的情况，由此格式塔学派认为：整体 除了包括部分以外还包括部分间的相互作用、相互影响所 产生的效应。这就是整体大于部分之和的意思。