一般体能是运动员有机体在运动时表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力

一般体能是运动员有机体在运动时表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力。一般体能是一切运动的基础，是提高运动员成绩的前提条件。发展一般体能的主要任务是：有计划地对影响体能的各个因素进行训练，扩大有机体进行一般活动的技能能力，建立提高训练负荷的良好条件，并利用体能转移的效果为专项体能打好扎实基础

与身体健康有关的基础活动能力是指与提高健康水平和增强体质有关的因素，如心血管系统工作的耐久能力、肌肉收缩力量和耐力、柔韧程度等身体能力，这是一般人都需要的与健康水平和体质状况直接相关的基础体能，是衡量机体健康状态的标准之一。体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。

体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力（走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力）等生理、心理状况的综合反映，是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。体能就其本质而言，特指人的体质的强弱和人体基本活动能力。即人体在运动、劳动与生活中所表现出来的克服阻力的能力、快速动作能力、持续工作（运动）能力、协调的运动能力和灵敏准确的动作能力等机能能力。由此可以认为，体能不仅反映人体活动的基本机能能力，而且也反映人体劳动和生活的基本机能能力。就体能的概念而言，它涵盖着两个方面的含义：即与身体健康有关的基础活动能力和完成运动动作有关的基本运动能力。

为了对110米栏运动员进行有效的专项体能训练, 首先必须对110米栏专项体能的结构进行研究, 从而能够根据其结构特点和运动员的体能水平进行有针对性的训练。不同项目的专项体能结构是不尽相同的,110米跨栏属于体能类速度性运动项目, 比赛具有距离短、时间短、速度快、强度大的特点, 又因为在比赛中运动员要跨过十个栏架, 完成十次栏间跑和跨栏步的相互转换, 因此, 又具有动作复杂的特点。根据110米跨栏的专项特点并结合对运动训练学专家的访谈, 主要是在对孙海平教练访谈的基础上, 认为110米跨栏的专项体能结构由: 专项速度、专项力量、专项柔韧、专项节奏和神经对肌肉的控制能力五个部分组成速度训练

速度是110 米跨栏跑的基础, 平跑速度和在跑进中完成过栏动作的速度是决定全程跑速的基本因素。110 米跨栏运动员速度训练的基本内容是加强相应肌肉群力量, 改善这些肌肉群的柔韧性和弹性,熟练动作技能, 提高神经过程的灵敏性, 缩短起跑反映时, 加快动作频率等。速度训练包括: 平跑速度的发展; 过栏动作速率的发展; 跑跨结合能力的培养。

110 米栏专项耐力的训练

专项耐力是一个多方面的训练过程, 其基础是不断提高一般耐力和速度耐力。发展110 米专项耐力必须做到以下几点: ¹提高无氧能力, 包括: 非乳酸能供能能力的发展和乳酸能供能能力的发展。º改善有氧能力。»专项耐力的训练。力量训练

包括: ¹最大力量的发展。练习时所采用的负重一般为体重的70% ~ 120%, 每

组的重复次数从1~ 2 次到6~ 10 次不等。º速度性力量的发展。一般采用相当于运动员体重的40% ~ 50% 的负重练习, 练习要求以一定的频率在限定的时间内完成规定的动作数量( 一般5~ 15 次) 。»爆发力的发展。¼力量耐力的发展。½专项力量的发展。110 米跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段, 在完成这些练习时要保持基本的动作节奏, 动作速度, 动作幅度。练习可在原地做, 也可在跑动中做。负重的大小和抗阻的力量要根据练习的特点而定, 一般来说, 完成这类练习应保证动作的速度。

柔韧性练习

柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。110 米栏跨栏的柔韧性练习包括: ¹静力性的柔韧性练习。º动力性的柔韧性练习。

灵敏和协调性练习

灵敏素质是指在各种突然变化的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化的外部环境。灵敏和协调性练习的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳等。提高力量素质, 提高肌肉收缩速度, 训练肌肉放松能力, 对培养110 米跨栏运动员的灵敏和协调性都有良好效果。

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李林