秋季养肺

1、春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾。

一年四季养脾胃。

夏吃苦，秋喜酸。

2、春夏养阳，秋冬养阴。

夏天阳气最旺，冬天阴气最旺盛。

3、秋季养生（养肺）
早睡早起、增加户外运动、少辛多酸、多喝水
形寒饮冷则伤肺；早卧早起与鸡俱兴。

早饭一碗粥，晚饭一碗汤。

生津止咳的水果：秋梨、葡萄、石榴、大枣、甘蔗、柿子、橘子、百合、蜂蜜、银耳
秋季少辛辣喜酸：糯米、、豆腐、白萝卜、莲藕、黄瓜、青叶菜、山楂（可熬粥）
《小食谱》1）、梨水：一只梨、1/3白萝卜、3勺蜂蜜，在微波炉加热三分钟，加30毫升水。

2）、百合山药粥秋季首选
3）薏米山药粥，薏米补脾
4、冬季养生“养肾防寒”
早睡晚起。

冬保三暖（头、背、脚）
饮食以滋阴潜阳，宜温热松软，增加热量为主。

少咸多苦
多补充维生素和无机盐：狗肉、羊肉、驴肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜
冬季不宜：
1）不穿过薄或暴露的衣物
2）不要在冬天减肥
无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法，都是在短时间内消耗大量的热量而减肥，中医属于“泄”的范畴，不适于在冬天里进行。

3）不要过量熬夜
冬天里黑夜时间长，白天时间短，人们也应顺应自然，增加睡眠时间，方可补养元阴元阳。

事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好尽量不要晚睡。

要早睡晚起。

4）避免“冷”健身
现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律，体质以偏虚为主，冬泳尤其不适合。

事实上，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质
偏虚的女性来说尤为不宜。

如果长期采取“冷”健身的方式，甚至还容易引起一些内科、妇科疾病，所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

到温水游泳池里游泳也是健康的运动方式。

另外，在冬天里，适当泡温泉有益身心。

5 ）不要做出汗太多的运动
在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。

中医认为，汗液属于“津液”范畴，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄，易造成“气津两伤”的格局。

冬季以“封藏”为本，是需要“保存实力”的季节，阳气外泄，津液损伤，容易出现易疲乏，易感冒，头晕，手足冰凉的症状。

除了运动，其它可能大量出汗的活动也不宜多做，例如桑拿，无论湿蒸还是干蒸，都会造成汗水大量流泻，同样不利养生。

同样的道理，做全身的保健，例如全背拔罐，这是一种利用膀胱经排毒的方式，对于体质偏虚的女性朋友，很可能因为泄得太过而耗伤人体的气血，不利于冬季“封藏”。

冬天应该做什么？
1）吃动物类的补品，如鹿茸、阿胶、羊肉等补气补血的食物
民间俗语：“冬令进补，来春打虎”，虽说是戏谑之语，但也说明冬天进补的功效非常好。

而中医提出“春夏养阳，秋冬养阴”，是说春夏之际，阳气随自然界的生发之势外越而内虚，应食温热以补外越之阳气；秋冬阳气随自然界敛藏之性内收而内盛，可以食用滋阴补益之品帮助填补阴精。

所以，动物类补品在冬季食用最为适宜。

比如花胶、海参、燕窝、紫河车、阿胶、羊肉等，都是有助补养身体的动物类补品。

在冬天里，不妨适量增加这些补品的食疗。

2）吃种子类、果实类的食品，如芝麻、核桃、腰果等
在冬天里，植物的枝叶多数凋零了，植物的营养只是保存在根部与果实中，所以，这个季节吃植物的根部和果实，正是“应时佳品”，同样有助养气养血。

中国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实与粥煮在一起吃，并且经常是在寒冷的腊月里食用。

这也许是劳动人民在日常生活中的经验总结出来的营养品。

3 ）沐足
冬天不宜做全背拔罐等排毒功效的保健方式，但沐足却是很适合的。

冬天的养生关键是避寒，而“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。

另外，足底的涌泉穴是肾经的要穴，沐足可以起补肾的功效。

沐足时，可以用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。

在睡觉前泡20-30分钟。

补肾第一个宝贝：当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。

当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。

还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

补肾第二个宝贝：阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。

含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。

补肾第三个宝贝：龙眼干
用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

补肾第四个宝贝：黑豆
用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

补肾第五个宝贝：黑芝麻
补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。

补肾第六个宝贝：何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。

还可用于慢性肾功能衰竭。

首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

补肾第七个宝贝：海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

补肾第八个宝贝：龟甲
阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。

慢性肾炎的高血压。

枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。

补肾第九个宝贝：百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。

西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥补肾第十个宝贝：鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。

鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。