情绪控制主题班会

调节和控制好自己的情绪
——做情绪的主人
潍坊临朐杨善初中 刘世菊
议一议：调源自文库情绪
分组讨论：解决我们曾 经或现在仍被困扰的不良 情绪。
呼吸调节法
当自己觉得很不开心的时 候，闭上眼睛，深吸气，然后 把气慢慢放出来；再深吸 气……如此持续几个循环。你 会发现自己呼吸变得平稳，整 个人也平静下来了！
表情调节法
幽默化解法 积极地自 我暗示法
注意力转移法
理智调控法
调节和 控制好 自己的 情绪
帮一帮：心理调控
悲惨的一幕让南平实验小学的 师生们既悲伤又恐惧，他们非常思 念被害同学，有的晚上常做恶梦， 甚至不愿上学校。
请大家利用本节课所学知识帮助他 们尽快走出阴影。
评一评：合理宣泄

你认为遇害学生亲属 们表达哀思的方式是否可 取？为什么？
当自己不开心的时候，到镜 子面前对着自己扮鬼脸。你会 发现自己也可以逗自己笑，笑 起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见了。
心理换位法
与对方交换位置，站到对 方的角度想问题。
升华法
将自己的消极情绪与头脑 中的闪光点联系起来，将不 良情绪转化为积极而有益的行
动。
回家后想先看电视 又遭妈妈无情的批评
温馨提示（二）
表达情绪时，不能无视他 人的感受，要学会关心他人。
搜一搜：实招妙法
搜集你身边亲人、朋友 的让自己快乐的独特方法， 和同学分享。
说一说
让微笑绽放 把快乐传递 做情绪的主人
我能行
本班女同学 的讽刺耻笑
高年级同学的无端斥责
小毛的一天（委屈、难过、伤心）
打骂他人 绝食 自残 自杀 沉迷电子游戏
吸烟、喝酒、吸食毒品
演一演： 宣泄情绪
请一位极富表演才能的 同学上台演一演什么是正 确的宣泄方式。
温馨提示（一）
宣泄情绪，要适时，合 情、合理、合法。
宣泄方式： 哭泣宣泄 运动宣泄 倾诉宣泄 书写宣泄 适时 合情 合理 合法