压力管理讲座 PPT课件

邵占维之殇
杭州市长邵占维在出席全国“两会”期间，于2013年3月6日上午9时许突发恶 性心率失常，于当日15时26分在京不幸去世，享年56岁。按照计划，6日下午 ，他还将在东方饭店安排一场媒体的集中采访活动，5日工作到晚上11点多。
你的压力如何？
评估一下你的压力
• 心理健康自评问卷 • Self-rating questionnaire（SRQ） • SRQ-20是WHO的专家Beusenberg和Orley
是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否
SRQ评分
• 所有20个条目的评分都为“0”或“1” • “1”表示在过去的一个月存在症状 • “0”表示症状不存在 • 最高总分为20，界值为7或8。
身体如何应对压力？
常见躯体症状： 头痛头晕 心悸心慌 胸闷憋气 胃痛胃胀 腹泻便秘 全身乏力 脱发秃发 阳痿早泄 三高一低
在世時 去世後 1170年 死後69年 詔賜謚號“文忠”
年代
苏轼的8341
• “8”是“八州太守”。苏东坡先后当过密州、徐州、湖 州、登州、杭州、颍州、扬州、定州8个州的太守。
• “3”是“三部尚书”，先后担任吏部、兵部、礼部尚书 。吏部7个月，兵部l个月，礼部9个月。
• “4”是“贬谪四州”，先后被贬到黄州、汝州、惠州、 儋州，汝州还没来得及到任。
心境恶劣
焦虑症
恐怖症
强迫症
疑病症
适应障碍
创伤后应激障碍
物质依赖（酗酒、抽烟、吸毒）
网络成瘾。。。。。。
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心脑一体：压力影响身心的机制
压力应对模型
压力来源 压力应对 压力反应 压力结果
家庭 社会 健康 工作 情感 学习
……
身体应对 情感应对 社会关系 认知应对
生理反应 神经 适应 免疫 内分泌
心理反应Hale Waihona Puke Baidu认知 不适应 情感 行为
编制的自评问卷。
SRQ－20
1. 您是否经常头痛? 2. 您是否食欲差? 3. 您是否睡眠差? 4. 您是否易受惊吓? 5. 您是否手抖? 6. 您是否感觉不安、紧张或担忧? 7. 您是否消化不良? 8. 您是否思维不清晰? 9. 您是否感觉不快? 10. 您是否比原来哭得多?
是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否 是/否
科学应对压力 促进身心健康
猜猜他的年龄？
看看观察力：白队传球次数？
纲要
• 罗阳之殇：压力对身心的影响 • 心脑一体：压力影响身心的机制 • 解决之道：压力管理的五大技术
从罗阳之殇看压力对身心影响
罗阳之殇
“整个的任务都已经完成了，非常欣慰。”
2012年11月25日上午，中国首艘航母完成舰载机起降训练靠岸，罗阳在航母上 突发心脏病，离舰即送往医院，经抢救无效去世，享年51岁。在航母上连续工 作七天。
快乐工作 健康生活 成就自我 服务社会
身心不适 亚健康
身心疾病 猝死
科学应对压力 维护身心健康
临界点
促进 危害 发展 健康
大脑如何应对压力？
21
大脑如何应对压力？
杏仁核
眶内侧前额叶
心理压力如何调节？
外界刺激 应激来源
前额叶


杏杏仁仁核核
下下丘丘脑腦
b
皮层
认知应对
丘脑丘腦 Hipp海oc马ampus
• “1”是“一任皇帝秘书”，正式职务为“翰林学士知制 诰”。
• 苏东坡从政40年，地方33年，朝廷7年；执政28年，被贬 谪12年。
苏轼烹饪成就图
22
菜类
20
汤类
粥类
18
酒类
16
14
12
10
8
6
4
2
0
黄州时期
杭州时期
惠州时期
海南时期
年代
1080-1084
1091-1093
1095-
1098-1101
SRQ－20
11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣? 12.您是否发现自己很难做决定? 13.日常工作是否令您感到痛苦? 14.您在生活中是否不能起到应起的作用? 15.您是否丧失了对事物的兴趣? 16.您是否感到自己是个无价值的人? 17.您头脑中是否出现过结束自己生命的想法? 18.您是否什么时候都感到累? 19.您是否感到胃部不适? 20.您是否容易疲劳?
常见身心疾病： 脑溢血、脑梗塞 冠心病、心律失常、心脏猝死 良性肿瘤、癌症 神经性皮炎 消化道溃疡 过敏 哮喘 肠易激惹综合征 。。。。。。
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心理如何应对压力？
弓杯蛇影 草木皆兵 风声鹤唳 杞人忧天 穷思竭虑 瞠目结舌 魂飞魄散 呆若木鸡 精疲力竭 丢三落四 疑神疑鬼。。。。。。
抑郁症
精神分裂症
压力管理大师：苏轼
苏轼（1037－1101），北宋文学家、书画家。字子瞻，号东坡居 士。眉州眉山（今属四川）人。一生仕途坎坷。
官品
一品 二品 三品
苏东坡仕途变化曲线
1091-1093年 55-57歲 吏部尚書 楊州太守 兵部尚書
1128年 死後27年 恢復全部官職 追端明殿學士
四品
五品
六品
1061-1070年
1097
生命之线：人生无常，珍惜当下
自我接纳技术
尼克·胡哲，1982年 12月4日生于墨尔 本，“没有四肢的 生命”（Life Without Limbs） 组织创办人、著名 残疾人励志演讲家 。他天生没有四肢 ，但勇于面对身体 残障，创造了生命 的奇迹。
自我接纳技术
尼克·胡哲，1982年 12月4日生于墨尔 本，“没有四肢的 生命”（Life Without Limbs） 组织创办人、著名 残疾人励志演讲家 。他天生没有四肢 ，但勇于面对身体 残障，创造了生命 的奇迹。
25-34歲
七品
大理評事
開封府推官
八品
1057年 21歲 九品 與弟同科進士
无品
1036年 0歲 出生
1074-1079年
38-43歲
密州知州 1085-1090年49-54歲
湖州太守
禮部郎中 起居舍人 中書舍人 翰林學士
杭州太守
1080-1084年 44-48歲 貶黃州團練副使 調汝州團練副使
1100-1101年 64-65歲 紹改為廉州安置 1094-1097年常州過世 58-61歲 貶英州知州 再貶惠州安置 再貶儋州安置
情感应对
a
免疫系统
内分泌系统
內分泌系統 (長期抗爭)
植物神经系统
自主神經系統 (緊急應變)
身体应对
植物神经如何应对压力？
24
神经-内分泌-免疫调节网络
解决之道：压力管理五大技术
• 生命之线自我接纳技术 • “ABCD”认知管理技术 • “STOP”情绪管理技术 • 腹式呼吸身心调节技术 • 正念冥想身心放松技术