情绪情感与心理健康

情绪情感与心理健康

人们每时每刻都处在某种情绪状态之中。现实生活中有些事物使人高兴喜悦，有些事物使人忧愁悲伤，有些事物使人生气愤怒，有些事物使人厌恶恐惧。人们在活动与认识过程中表现出来的这些主观感受或体验就是情绪。情绪广泛地渗透到大学生的一切活动当中，明显地影响着学生的学习、生活和身心健康。我们常听一些大学生说，当他们情绪高涨时，满怀信心，觉得干什么都得心应手，看什么都赏心悦目；当他们情绪低落时，感到沮丧自卑，干什么都不顺手，对什么都不感兴趣，甚至觉得整个生活都变得阴冷凄凉。可见不同的情绪情感对学生的成长和发展会产生很大的影响。1.什么是情绪？

情绪是人们对客观事物是否符合、是否满足自己的需要、愿望或观点而产生的一种内心的体验，是人们由于外界刺激而引起的生理和心理变化，进而产生的主观体验和心理反应。比如电影中的悲伤镜头会催人泪下，成功会使人异样惊喜等。

情绪是由刺激、认知、主观体验、情绪与行为反应等几部分组成的反应过程。这几部分的关系是：

出现刺激情境→对情境进行认知和评价→产生主观的情绪体验→表现出不同的情绪

反应和行为反应。

广义的情绪概念把情绪看作是由一系列活动组成的动态的心理与行为反应过程。

2.情绪的分类

一般认为人类有四种基本的原始情绪,即喜悦、愤怒、悲哀和恐惧，此外还有珍爱、惊奇、厌恶、羞耻、骄傲、压抑、嫉妒等等，细分的话，人类有数百种情绪。

(1)喜悦喜悦是在盼望的目的达到后，紧张状态随之解除时产生的情绪情感体验，如幸福、满意、愉快、兴奋、欢乐及狂喜等。

(2)愤怒愤怒是由于目的和愿望不能达到，特别是一再受阻受挫，而产生的情绪反应。其表现从不满、生气、烦恼、怨恨到愤怒、大怒、暴怒等逐渐增强。控制愤怒的情绪情感对每个人都很重要。长寿老人的共同经验之一就是乐观开朗，不动气。德国哲学家康德曾说：生气是拿别人的错误惩罚自己。这对我们是很好的规劝。

(3)悲哀悲哀是失去所盼望的、所追求的东西，或失去所爱的人，而引起的情绪情感体验。它从遗憾、失望、伤心、难过到沮丧、悲痛、哀恸、绝望，渐次增强。人悲哀时会哭泣，哭泣可以释放积压的痛苦情绪，对健康有利。

(4)恐惧恐惧是企图摆脱、逃避某种有害或危险情境的一种情绪情感体验，它是个体由于缺乏处理或摆脱可怕情境的能力，而产生的内心体验。当人们对一件事情感到奇

怪、陌生、反常时都可能引起人的恐惧感，其表现为忧愁焦虑紧张警觉直到惊恐慌乱急躁恐怖等。

情绪和身心健康关系密切。情绪和情感生活是诸多心理因素中对身心健康影响最大、作用最强的成分。实际上，人的任何活动都以情绪为背景，都伴有情绪色彩。愉快而稳定的情绪，能激励人刻苦学习、积极进取；使人乐于承担义务、促进人际交往；使人增强信心、提高勇气、更加耐受挫折；使人保持身心健康、促进事业成功。相反，如果一个人心情很坏，那就非但干不好任何事情，而且会损伤身体健康。

一、中学生的情绪特征

1.丰富性与波动性

情绪的丰富性是指随着学生自我意识的不断发展,其情绪活动呈现出异样的丰富多彩和不断增强的趋势,如自尊、自卑、自负等；还常表现在对爱情的情绪体验上。情绪的波动性是指与成年人相比，在学习、生活、交往中的一些小事件，较易引起情绪的波动，情绪时好时坏，不够稳定。情绪好时，精神振奋；情绪坏时，垂头丧气。青年人对刺激情境变化的敏感性是情绪不稳定的主要原因。

2.强烈性与冲动性

强烈性与冲动性是学生情绪活动的又一特点。主要表现在对某一种情绪体验特别强烈，富于激情。许多人对符合自己信念、观点和理想的事件迅速产生热烈的肯定的情绪；对不符合自己信念、观点和理想的事件，则迅速表现出否定的、反对的情绪。个别人甚至会表现出盲目的狂热与冲动，以致做出一些违犯校规校纪的蠢事或坏事。而一旦遇到挫折或失败，又会灰心丧气，消沉厌世。他们的情绪来的快平息的也快，带有明显的两极性。

3.延续性和心境化

不少中学生情绪一旦被激发出来，即使刺激已经消失，还可能转化为“心境”，变成一种持久的情绪状态。学生的许多不良情绪，如抑郁、焦虑、自卑等都具有这种心境化的特点。极个别学生的自杀行为也与这种情绪状态有关。

4.情绪的想像性

中学生的情绪常常会有一种不理性的表现，他们常会陷入某种主观想像的夸大的忧虑之中，而难以自拔。比如有个学生，一门功课不及格，就认为自己能力不行，学不下去了，毕不了业，将来找不到工作，人生也就没了前途，生命还有什么价值？这是在自己吓唬自己，自己压迫自己。这是一种不良的认知方式，应该纠正。

5.可控性

总体来说，中学生具有较高的文化素养，通过学习和训练，可以不断提高反省自身弱点和控制自己情绪变化的能力。一个有理智的中学生面对不良的情绪波动时，应能够

主动地寻找引起情绪变化的原因，并积极地调节自己的情绪状态，避免情绪波动造成的不良影响。

二、中学生不良情绪的表现

中学生的不良情绪情感或情绪障碍主要有以下几种表现：

1.自卑

(1)对自己评价过低

(2)有泛化性的特点：泛化性的特点是指学生由于某种原因造成的自卑情绪容易泛化到其他方面去。

(3)具有敏感性与掩饰性

2.焦虑

(1)因为生活不适应而产生焦虑：包括对生活环境、生活方式、生活习惯的不适应，这在新生中是比较常见的情况。

(2)因为学习不适应而产生焦虑：由于不适应学习特点、学习方式和方法，不会有效地利用图书馆、阅览室、实验室等，学习成绩下降，使一些同学对学习和前途感到忧虑不安，陷入焦虑状态之中。

(3)考试焦虑：由于担心考试失败或渴望得到更高的考分而产生的一种忧虑、紧张的心理状态。

(4)因为过分关注身体健康状况而产生焦虑

3.抑郁

抑郁情绪就是感到压抑和忧愁的情绪,是一种感到自己无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧和自卑等情绪体验，是学生中常见的不良情绪。抑郁情绪人人都曾体验过，对大多数人来说它的出现是短时的，时过境迁很快消失。但也有少数人可能长期处于抑郁状态而导致抑郁症。

抑郁情绪的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、自卑自责；郁郁寡欢、闷闷不乐，干什么都没精神；不愿社交，回避熟人，对生活没信心、没兴趣，并伴有食欲减退、失眠等情况。长期抑郁会严重伤害人的身心健康，使人无法有效地学习、工作和生活。抑郁情绪产生的原因，主要是遇到了这样那样不顺心、不顺利的负性生活事件而引起的，比如学习成绩落后、失恋、人际关系紧张等。但关键是一些学生对这些负性事件不能正确认识，以及对自我价值的不合理评价而造成的。所以要克服抑郁情绪，必须正确认识生活中的负性事件，合理地积极地评价自我，学会自我疏导、自我排遣消极情绪，始终保持自信和自尊。

4.恐惧

5.发怒