营养与健康 ppt课件
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27.5% 11.1%
脂肪 蛋白质
谷类食物供能比例城市居民明显低于农村;脂肪供能比例城市居民高于农村
70.1%
61.4%
碳水化合物
我国传统饮食结构优势较西方正在逐步减少,仅10年时间,城市居民脂肪 供能比例就轻松突破WHO推荐水平(30%)
12
中国膳食结构变迁结果
低脂肪、低能量密度、 高碳水化合物、高膳 食纤维 高脂肪、高能量密度、 低膳食纤维
400
300 200 100 0
217 1982年
218
223
218 2002年
217 1982年
256
248
1992年
1992年
2002年
城市
农村
20
中国居民饮食结构变迁
粮谷类食物摄入量逐年减少
克/天 700
689.2 556
每日粮谷类食物 摄入量
600 500 400 300 200 100 0
33
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优 质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质 的良好来源,是平衡膳食的重要组成成分。 鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和 脂肪酸,有些海产鱼类富含二十碳五烯酸(EPA)和 二十二碳六烯酸(DHA),禽类脂肪含量也较低,且 不饱和脂肪酸含量较高,其脂肪酸组成也优于畜类脂 肪。蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全, 是很经济的优质蛋白质来源。 推荐成人每日摄入量:鱼虾类50g-100g,畜禽 肉类50g-75g,蛋类25g-50g。
19
1982年-2002年城乡居民谷类食物消费量
克/标准人日
800
薯类及杂粮逐年降低,农村下 降更为明显,米面无明显变化
薯类
759 594
108
杂粮 面 米
700
228
600 500
525
66 24
451 398
46 17 165 32 16 132 177 137
471
56 26 141
41
189
其他
20% 0%
1992年
2002年
1992年
2002年
城市
农村
10
能量的供应来源10年变迁
1992年能量来源
22.0%
2002年能量来源
脂肪 蛋白质
29.6%
11.8% 66.2%
58.6%
碳水化合 11.8% 物
碳水化合物供能比例下降非常明显,从66%下降至58%; 蛋白质供能比例无明显变化 脂肪供能比例从22%增至29%
22
WHO推荐的适宜膳食能量构成是: 来自碳水化合物的能量为55%-65% 来自脂肪的能量为20%-30% 来自蛋白质的能量为11%-15%
23
你用以进行活动的身体是数百 万年进化的结果。——你比想象的 要老得多。 了解进化的动力及过程,可以为 促进健康提供基本的启示与参考。
24
人类进化历史已经有600~700万
1.6亿↑
上升31% (与1991年相比)
2000多万 10亿 3亿
大城市 成人超重率30.0 % 上升39% (与1992年资料相比)
肥胖12.3% 上升97% 儿童肥胖率8.1%
血脂异常 18.6%
1.6亿
17
中国居民平衡膳食宝塔
18
一、食物多样,谷类为主,粗细搭配
谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的 主要来源,也是最经济的能源食物。 一般成年人每天摄入250g-400g为宜。 没有不好的食物,只有不合理的膳食,关键在于 平衡。 食物多样化才能摄入更多有益的植物化学物质。 谷类为主是平衡膳食的基本保证。 粗细搭配有利于合理摄取营养素。
30
[中国健康调查报告]中的四大发现:
同一组合植物性食物,对改善预防、和 控制一系列慢性病有好处。 以植物性为主的膳食,能预防甚至逆转 某些慢性病。 易感基因是可以被你的营养状况所调节。 植物性为主的膳食可以抵抗有害的物质 对身体健康的危害。
31
大脑与身体比例,相对于和我们一起 进化的动物,要大10倍。——人类水生理 论。 食用贝类、甲壳类动物和鱼类,摄取 大量必需脂肪和营养物质。 其它来源是植物种子以及由它们制成 的油类。
年。 相当长的时期内人类数量稀少, 人们靠采摘和打猎为生,主要食物首 先来源于植物:块茎、鲜果、坚果、 种子、嫩芽。
25
天生喜好甜食,但不应包括任 何浓缩的糖分。 我们学会欺骗自然,一方面将 糖分从食物中分离出来;另一方面 又选择糖分浓缩的食物。
26
二、多吃蔬菜水果和薯类
蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化 学物质的重要来源,水分多、能量低。薯类含有丰富 的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。 富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康, 保持肠道正常功能,提高免疫力,降低患肥胖、糖尿 病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。 我国成年人每天吃蔬菜300g-500g,最好深色 蔬菜约占一半,水果200g-400g,并注意增加薯类 的摄入。 注意合理烹调蔬菜。
34
中国居民饮食结构变迁
蛋白质摄入量无明显变化
克/天
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0
66.7
68
65.9
1982
1992
2002
35 -2002年中国居民营养与健康状况调查报告
五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食
脂肪是人体能量的重要来源之一,并可提供必需 脂肪酸,有利于脂溶性维生素的消化吸收,但是脂肪 摄入过多是引起肥胖、髙血脂、动脉粥样硬化等多种 慢性疾病的危险因素之一。 膳食盐的摄入量过髙与高血压的患病率密切相关。 建议每人每天烹调油用量不超过25g或30g;食盐 摄入量不超过6g。 养成饮食清淡的习惯,不摄食过多的动物性食物 和煎炸、烟熏、腌制食物。
100% 80% 60% 40% 20% 0% 中 日 英 美
酒精%kcal 碳水化合物%kcal
多不饱和脂肪酸%kcal
单不饱和脂肪酸%kcal 饱和脂肪酸%kcal 植物蛋白质%kcal 动物蛋白质%kcal
与英美人群相比,我国饮食中总脂肪,尤其是饱和脂肪酸较低,碳水化合物较高
6 zhouBF :J Hum Hypertension:2003;17(9):623-30
27
膳食纤维是人体必需的膳食成分
植物的可食部分而不能被人体小肠吸收、 对人体有健康意义、聚合度≥3的碳水化合 物,包括纤维素、半纤维素、果胶、木质素、 菊粉等。 增加粪便体积,软化粪便,刺激结肠内 的发酵,降低血脂,降低餐后血糖和胰岛素 水平。 蔬菜中一般含3%、水果中含2%左右。果 蔬边缘或表皮的膳食纤维含量高于中心部位。
营 养 与 健 康
-解读【中国居民膳食指南】
1
国民营养与健康状况是反映一个国家或地区经济 与社会发展、卫生保健水平和人口素质的重要指标。 近年来,我国社会经济快速发展,居民的膳食状 况明显改善,同时我国居民膳食结构及生活方式也发 生了重要变化,与之相关的慢性非传染性疾病患病率 增加,已成为威胁国民健康的突出问题。 随着社会经济发展,我国城市化速度将逐步加快, 人口老龄化也将日趋严重,慢性非传染性疾病对健康 的威胁将更为突出
32
三、每天吃奶类、大豆或其制品
奶类营养成分齐全,组成比例适宜,容易消化吸 收。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素,含钙量较 高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。建议 每人每天饮奶300g或相当量的奶制品。 大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生 素、维生素E和膳食纤维等营养素,且含有磷脂、低聚 糖,以及异黄醇等多种植物化学物质。建议每人每天 摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。
我国传统饮食结构优势较西方正在逐步减少
11
城市与农村的能量供应来源10年变迁
1992年城市能量来源
28.4%
48.5%
1992年城市能量来源
2002年城市能量来源
200年城市能量来源
35.0%
58.9% 12.7%
16.5%
199 2年 农村 能量 来源
ຫໍສະໝຸດ Baidu
200 2年 农村 能量 来源
18.6%
11.3%
张仲景《伤寒论序》
4
中国居民传统饮食结构特点
优点: 以植物性食物 为主,碳水化 合物比例高, 总纤维较高, 碳水化合物中 精制糖较低 优点: 总脂肪和饱和 脂肪酸较西方 国家为低,对 于动脉粥样硬 化有利 缺点: 膳食蛋白质 低,钠高钾 低,钙低, 促使血压升 高和相关脑 血管病增加
5
我国饮食结构与其他国家比较
526.5 489 402.1
1982年 1989年 1992年 1997年 2002年
21 -中国居民2002年营养与健康状况调查报告
人体必需的营养素
宏量营养素:蛋白质、脂类、碳水化 合物 微量营养素:矿物质(常量与微量元 素)、维生素(脂溶性和水溶性维生素) 其他膳食成分:膳食纤维、水、植物 化学物
15
2004年10月12日卫生部公布中国居民 营养与健康状况调查结果。 调查结果显示,最近七年我国城乡居 民的膳食、营养有了明显改善,营养不良 和营养缺乏患病率继续下降,但营养缺乏 与营养失衡依然存在,慢性非传染性疾病 患病率迅速上升。
16
18岁以上居民患病率
高血压
糖尿病 超重 肥胖
18.8%
2.6% 22.8% 7.1%
36
1982年-2002年中国居民饮食结构变迁
中国居民(包括城市和农村)脂肪摄入量逐年增加
克 /天
80 70 60 50 40 30 20 10 0 1982 1992 48.1 58.3
174
182
鱼虾类 蛋类 畜禽类
114
100
29
66 34
4
19 9 38
20
70
城市
农村
9
能量食物来源构成变化
城市和农村谷类供能所占比例下降,动物性食物及纯热能食物供能 所占比例增加;其中农村变化较为明显
100% 80% 60% 40%
57.4 14.3 15.2 19.2 10.2 18.7 6.2 16.2 11.6 纯热能 食物 动物性 食物 薯类 71.7 60.7 47.4 谷类 豆类
中国饮食结构的三次变迁
建国后,我国先后进行四次全国性营养调查:1959,1982, 1992,2002,发现我国居民饮食结构经历三次较大的变迁
1985年 由吃不饱向吃饱 转变,特征是各 种食物(包括谷 类、蔬菜、动物 性食品)摄入量 都在增加,总能 量也在增加
1985-1990年 膳食开始向多样化 转变;总能量和谷 类不再增加,转而 开始下降,动物性 食品继续增加 1990年后 饮食结构西化, 高脂肪、高能量 膳食逐渐普遍
中国传统饮食
高脂高能量饮食
13
国人十大死因
癌症、心脏疾患、脑血管疾患、糖 尿病、事故伤害、肾炎与肾症候群及 肾变性病、肺炎、自杀、慢性肝病及 肝硬化、高血压。
14
进入工业化社会以来,疾病谱、死亡 谱、人口谱、健康谱已发生明显的变化。 100年前,约40%死于传染病,而今只占 <1%。 1900年,死于流感、肺炎、结核、胃肠疾 病占全部死亡的三分之一。 而今全世界心脑血管疾病、恶性肿瘤、糖 尿病、意外死亡占全部死亡的75%以上。
8
1982年-2002年城乡居民动物性食物消费量
农村与城市的动物性食品消费量均呈增加趋势
克 /标准人日 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0
44
45 33 24 22 16 101 62 1982年 1992年 2002年 104 7 23 1982年 1992年 2002年
我国饮食结构与其他国家比较
60 54.3 精制糖 淀粉 35.5 25.6 15.8 7.1 17.9 24.3 22.5
占每日供能百分比
50 40 30 20 10
0
中国
日本
英国
美国
与英美人群相比,我国纯热能的精制糖摄入较低,淀粉摄入较高
7 zhouBF :J Hum Hypertension:2003;17(9):623-30
2
世界卫生组织曾提到:每个人的 健康和寿命有60%取决于自己,15% 取决于遗传基因,10%取决于社会因 素,8%取决于医疗保障,7%取决于 气象因素。
3
余宗族素多,向余二百。建安纪 年以来,犹未十稔,其死亡者,三分 有二,伤寒十居其七。感往昔之沦丧, 伤横夭之莫救,乃勤求古训,博采众 方,撰用《素问》……
28
植物化学素
具有明确的生物效能,是必需营养素以 外的化学成分多为植物来源。 包括萜类化合物、有机硫化物、类黄酮、 植物多糖等。 具有抗氧化作用、调节免疫力、抑制肿 瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等。
29
以维生素C为例
几乎所有的动物都可以在体内制造, 没有必要额外摄入。例外的是天竺鼠、食 果类蝙蝠、红尾夜莺、灵长类。 人类原本可以制造维生素C,但由于我 们的食物中富含果类,可以从中摄取维生 素C,于是我们丧失了制造能力。