颈椎操

5秒。
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眼球顺时针，逆 时针转动。闭上 眼睛，手 掌搓 热，附在眼皮上 片刻。睁开眼睛 看向远 方，远 方最好是有绿色
的树木。
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合谷穴在大拇指 和食指中间的虎 口处，把拇指 和食指分开，用 另一手的大拇指 经常按摩该处。 可以治疗牙疼， 眼睛疲劳头痛， 咽喉肿 痛，腹 痛等等病症，对 身体有好处。 精品课件
30次。
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左手放在背后， 右手手臂放在胸 前，手掌立起向 左平行推出。同 时头部向右看。 保持几秒钟。再
换左右手。
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左右，前后， 360度旋转5次， 再反方向旋转5
次。
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双手交叉紧贴颈 后，用力顶头颈， 头颈向后用力， 互相抵抗5次。
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双手上举过头， 手指交叉，掌心 向上。将头仰起 看向手背。保持
用左手掌来回摩 擦颈部，口中默 念8下后，开始 捏后颈。然后换 右手。有助于颈
部放松。
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头向左转90度， 停留3秒，再向 右转，停留3秒。
做两个8拍。
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把颈尽量向前伸， 停留3秒，再向 后仰，停留3秒。
做两个8拍。
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双手置两侧肩部， 掌心向下，两臂 先由后向前旋转 20、30次，再由 前向后旋转20-