短跑技术分析PPT课件
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运动员能在60～70米处达到最高速度(世界级的短跑运动员 可在80米左右达到最高速度)。一般运动员或运动新手只能 在30～40米处达到自己的最高速度，随后的速度即开始下 降。起跑后的加速跑段的速度，约在第3～4秒，达到自己的 高速度的92％～95％。速度迅速增大的原因，主要是起跑
开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的
.
13
起跑后加速跑
起跑后加速跑的第一步，自前腿充分蹬伸到
后腿蹬离起跑器前摆着地结束。摆动腿前摆
与支撑腿间的夹角稍大于90°，摆动腿过分
高抬并无好处，这会使躯干的前倾和向前运
动产生困难。第一步的摆动腿应积极下压，
着地点在身体重心投影点的后方，以前脚掌
着地并迅速过渡到有力的后蹬结束，这一动
作越快，越有利于下一步的快速有力碰完成
田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用 蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发 令员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。
运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据
个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情
况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉
的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和
.
9
鸣枪
鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作
开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而
且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动
作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬
离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾
与水平线成15°～20°角。后腿快速蹬离起
跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆
时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着
.
16
起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，
最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米。
在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄和性别的
运动员，他们之间没有多大差别，都能在起跑后第5～6秒钟 达到或接近本人最高速度的96％～98％。但是，不同水平
的运动员，他们各自通过的距离却存在着明显的差别。优秀
.
19
(三)途中跑
途中跑的任务是继 续发展和保持较长距 离的最高速度。途中 跑的每一单步结构均 由支撑期和腾空期组 成。
途中跑的支撑期可分 为着地、垂直缓冲和 后蹬。
.
20
(三)途中跑
着地：(图⑤、⑥、①)腾空期 结束，摆动腿大腿积极下压 带动小腿前伸，膝关节几乎 伸直下扒(图⑤)，前脚掌富有 弹性地着地，着地点距总重 心投影点约27～37厘米，着 地角为65°～68°。着地的 瞬间，为了减缓前制动，随 惯性迅速推动踝、膝、髋关 节的屈曲前移
地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬
角约为42°～45°
.
10
起跑三过程示意图
各就位
预备
.
鸣枪
11
100米跑的起跑技术
.
12
起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从 后腿蹬离起跑器，到 途中跑开始的一个跑 段。其任务是充分利 用向前的冲力，在起 跑后的加速跑段距离 内，尽快地达到接近 自己的最高速度。
蹬地技术。
.
14
正确和积极地完成起跑后的最初几步动作， 取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力 量和加速能力。起跑后的最初几步的步长变 化是第～步约为三脚半到四脚掌长，第二步 约为四脚到四脚半长，以后的步长约逐步增 加半个脚掌，直到进入途中跑的步长。
.
15
最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点 是处在身体总重心投影点的后面，因此，是发挥速 度的有利条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬 的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑 段的支撑腿着地位置，一般是前2～3步脚着地于身 体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投 影点上着地；往后，则在总重心投影点前面着地。 而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽， 随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和源自文库点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
.
8
预备
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方 移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重 心投影点距起跑线15～20厘米。臀部抬起稍高于 肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不要 过分地把身体重量移向两手是非常重要的。因为 这能够减少两手推地困难，加快两手推离地面的 速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当 增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度， 前腿膝角约为90°～100°后腿膝角约为110°～ 130°。
起跑后加速跑的完成。
.
4
普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑 器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面 与地面夹角分别成45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
(观看图片)
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器 距前起跑器一脚长。起跑器的支撑面与地面夹 角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。 （观看图片）
开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的
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起跑后加速跑
起跑后加速跑的第一步，自前腿充分蹬伸到
后腿蹬离起跑器前摆着地结束。摆动腿前摆
与支撑腿间的夹角稍大于90°，摆动腿过分
高抬并无好处，这会使躯干的前倾和向前运
动产生困难。第一步的摆动腿应积极下压，
着地点在身体重心投影点的后方，以前脚掌
着地并迅速过渡到有力的后蹬结束，这一动
作越快，越有利于下一步的快速有力碰完成
田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用 蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发 令员的口令完成起跑动作。
起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。
运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据
个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情
况来选择，其目的是使运动员能充分发挥肌肉
的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和
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鸣枪
鸣枪时，运动员应立即全速向前。这个动作
开始于两手迅速推地和两腿有力地蹬伸，而
且几乎是同时进行的，随即转为非同步的动
作。两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬
离起跑器，使身体向前上方运动，躯干前倾
与水平线成15°～20°角。后腿快速蹬离起
跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，腿前摆
时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着
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起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，
最后逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米。
在加速跑段中，从时间因素分析，任何水平、年龄和性别的
运动员，他们之间没有多大差别，都能在起跑后第5～6秒钟 达到或接近本人最高速度的96％～98％。但是，不同水平
的运动员，他们各自通过的距离却存在着明显的差别。优秀
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(三)途中跑
途中跑的任务是继 续发展和保持较长距 离的最高速度。途中 跑的每一单步结构均 由支撑期和腾空期组 成。
途中跑的支撑期可分 为着地、垂直缓冲和 后蹬。
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20
(三)途中跑
着地：(图⑤、⑥、①)腾空期 结束，摆动腿大腿积极下压 带动小腿前伸，膝关节几乎 伸直下扒(图⑤)，前脚掌富有 弹性地着地，着地点距总重 心投影点约27～37厘米，着 地角为65°～68°。着地的 瞬间，为了减缓前制动，随 惯性迅速推动踝、膝、髋关 节的屈曲前移
地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬
角约为42°～45°
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10
起跑三过程示意图
各就位
预备
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鸣枪
11
100米跑的起跑技术
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起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从 后腿蹬离起跑器，到 途中跑开始的一个跑 段。其任务是充分利 用向前的冲力，在起 跑后的加速跑段距离 内，尽快地达到接近 自己的最高速度。
蹬地技术。
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正确和积极地完成起跑后的最初几步动作， 取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力 量和加速能力。起跑后的最初几步的步长变 化是第～步约为三脚半到四脚掌长，第二步 约为四脚到四脚半长，以后的步长约逐步增 加半个脚掌，直到进入途中跑的步长。
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最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点 是处在身体总重心投影点的后面，因此，是发挥速 度的有利条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬 的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑 段的支撑腿着地位置，一般是前2～3步脚着地于身 体总重心的投影点后面；随后几步在身体总重心投 影点上着地；往后，则在总重心投影点前面着地。 而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽， 随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。
增大，促使速度明显提高。
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起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和源自文库点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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起跑器的安装
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拉长式
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各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
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预备
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方 移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重 心投影点距起跑线15～20厘米。臀部抬起稍高于 肩，使两小腿趋于平行。“预备”姿势时，不要 过分地把身体重量移向两手是非常重要的。因为 这能够减少两手推地困难，加快两手推离地面的 速度。此时，膝关节角度状态有重要意义，适当 增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度， 前腿膝角约为90°～100°后腿膝角约为110°～ 130°。
起跑后加速跑的完成。
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普通式和拉长式
普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑 器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面 与地面夹角分别成45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
(观看图片)
拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器 距前起跑器一脚长。起跑器的支撑面与地面夹 角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。 （观看图片）