(完整word版)六字诀养生法解析

六字诀养生法

六字诀养生法，即六字诀，是我国古代流传下来的一种养生方法，以呼吸吐纳为主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内脏污气排除，扶长正气。

历史发展

历朝历代的文献中对六字诀多有论述，《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”秦汉时期的《吕氏春秋》中有运用导引呼吸治病的内容，在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝梁代陶弘景所著的《养性延命录》中的“服气治疗”部分记载：“纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也······委曲治病，吹以去热，呼以去凤，唏以去烦，呵以下气，嘘以散寒，呬以解极。”这些是后世六字诀的起源。

自陶弘景之后，还有隋代高僧智觊的《修习止观坐禅法要》、唐代孙思邈的《千金要方》、宋代邹朴庵的《太上玉轴六字气诀》、元代邱处机的《摄生消息论》、明代龚廷贤的《寿世保元》、清代尤先洲的《寿世青编》、近代张锡纯的《医学衷中参西路》等。最具代表性的是孙思邈的《千金要方》，对陶弘景《养性延命录》中的六字诀吐纳法进行了总结，他按照五行相生的顺序配合四时季节，编写了一首歌：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

奠定了六字诀治病的基础。

主要特点

六字诀主要通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。它最大的特点是能够强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀的疗效显著，许多疑难大症如肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等，都可以通过六字诀治疗，静脉曲张、面部白廯练功三个月便可消失。与其他功法相比，六字诀还有一个明显特点：简便易学，六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。六字诀中的腹式呼吸要求小腹起伏。实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸（女士一般是胸式呼吸）。导引的动作也很简单。一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。六字诀可以灵活运用，可以按照六个字的顺序来练习，也可以一两个字有针对性地练习，可以按照季节或个人身体条件进行练习。六字诀的练习不出偏差，练功的人只要按照要求去做，纯任自然，毫不用力，由简到繁，对读字、口型、呼吸、动作、意念，一步一步地进行操练，循序渐进，就不会出偏差。

口型

六字诀通过口型及用力的不同来牵动经络气血运行，脏腑的内部运动和经络的运行受人体内外不同作用力的影响，而呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、

喉产生不同的形状和位置，从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的脏腑的气血运行，从而取得治病健身的效果，所以口型的正确显得尤为重要。

口型：嘴角紧缩后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边有留空隙舌体微上拱，舌边轻贴上槽牙舌体下沉，口唇撮圆，正对咽喉上下门牙对齐、放松，中留狭缝，舌顶下齿后舌体和嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，在前面形成狭隙嘴角放松后引，槽牙上下平对轻轻咬合，整个口腔气息压扁

与脏腑经络的关系

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

古人从长期实践中总结出“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的口型，分别影响肝、心、脾、肺、肾和三焦，人体的脏腑又与“金、木、水、火、土”五行的生克制化联系在一起。所以练功的顺序一般按五行相生的顺序进行，具体关系如下：

嘘字功平肝气，主要疏通肝经之气。肝属木，木旺于春，开窍于目。春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作，眼睛不适。作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。初发胀，慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等。

呵字功补心气，主要疏通心脉。心属火，应时于夏，在窍为舌。夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌、体糜烂舌强语蹇等症，均可练此功治疗。

呼字功培肺气，主要是疏通脾经，健脾培士。脾胃属土，应时于四季，开窍于口。作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病、四肢疲乏均可练此功治疗。

呬字功理肺气，用以清洗肺经里的郁热。肺属金，应时于秋，开窍于鼻。秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应练呬字功。外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。

吹字功补肾气，培补元气，疏通肺经。肾属水，关乎生殖系统、听力、骨骼、毛发、瞳子腰腿等部位，所以做吹字功时可能会出现手心和中指气感较强。腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳呜、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、发脱落，皆可练此功治疗。

唏字功理三焦气。三焦主相火，为六腑中最大的腑，其根在命门，与各脏腑经络的关系极其密切，是全身通调气机的道路。三焦有病，常表现为气滞淤塞，因而寒热往来，口苦胸闷，恶心腹胀，小便赤黄。练嘻字功时，呼气时无名指气感强，下落时足四趾气感强，这是少阳之气随呼气上升与冲脉并而贯通上下，则三焦理气之功能发挥，促进脏腑气血通畅之缘故。耳鸣、眩晕、喉、痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利者应多练嘻字功。

动作要领

整套功法都从预备式开始：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视

小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼气时读字，同时收腹敛臀，重心自然移至足跟，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹自然隆起，空气自然吸入。

调息：调整呼吸恢复自然，每读六个字后调息一遍，恢复自然，可采用自然呼吸法，也可采用顺腹式呼吸法，调息后恢复预备式。

嘘：口型微合，嘴角横绷，略向后用力。呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

呵：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，下颌放松。呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

呼：撮口如管状，舌放在中央两侧向上微卷。呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。左右交替做六遍。

呬：开口张腭，舌尖轻抵下腭。呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。

吹：撮口，两嘴角向后咧，舌尖微向上翘。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。

唏：两唇微启，有嘻笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。

每个字重复做六遍，每做完六个字调息一次回复预备式。

坐卧式六字诀

与站立式相对应，对于年老体弱不便于长期站立者坐卧式六字诀会更加合适，一般练功者临睡前在床上练习也十分方便，其要领和站立式相同，要全身放松，心平气和，呼吸自然，枕垫高度以能目视足尖为最好，各字功法及调息与站立式相同。

根据中医理论及五行相生原则，再结合自身的身体状况进行六字诀全套练习或有针对性地练习，只要持之以恒树立信心，是可以战胜病魔的。

参考文献：《经络系统在六字诀养生法中的具体运用》马孟昌

《六字诀养生法的动作和要领》马孟昌

《马礼堂六字诀健身法》