子午长寿保健操

子午长寿保健操

准备动作：

放松身心，双脚平开与肩同宽立地，双手自然下垂，放松静立1分钟；

第一节：双手平端手心向上，自丹田处慢慢向上提至两眉心处（做动作同时慢慢吸气），而后双手手心反向下，自眉心处慢慢向下推至丹田处（做动作同时慢慢呼气），连做四次。

要点：吸气、呼气随动作进行，气长命长，气短命短。

第二节：两脚平开站立，两手自然下垂，而后双手交叉小腹前再慢慢展翅式抬起，抬高至头顶部，两手背相靠；而后两手再慢慢放回小腹前，连做四次。

要点：抬手时吸气，放手时呼气。

第三节：双手放胸前十指相扣，手心向下，反手慢慢抬高，自下而上抬至头顶，再慢慢放下，连做四次（抬手同时吸气，放手同时呼气）；而后双手放胸前十指相扣，手心向外，自前向左转，转不动为止，连做四次（左转吸气，转回呼气）；再向右转，动作同向左转四次一样。

第四节：两脚平开站立，双手做斜拉式，左手向左上方推，眼睛同时看左手，右手向右侧压，手掌心同时搓环跳穴，尽量用力，同时做吸气、呼气动作，连做四次。而后右手向右上方推，其它动作同向左推一样。

第五节：乌龟探头动作，双脚站立同准备姿势，两手自然下垂，先端两肩向上，头颈部向下缩再低头伸出，而后两肩前挺，头颈抬起向后伸，连做四次。

第六节：两脚平开站立，双手举起自前向后做梳头动作，先右侧，后左侧，再中央，最后全部，各四次（多也可）。最后，慢慢吸气、呼气结束动作。

二〇〇九年六月五日