仰卧起坐板使用说明

仰卧起坐板使用说明

1、直腿平躺，脚跟着地，对面有人压着。很多人喜欢直腿，觉得直腿效果更好。非也，直腿的时候，大腿内侧的筋会绷直，从而阻碍上身抬起，给人更费力的错觉。从而人会甩胳膊甩腿的玩命的颈部下弯强起，造成颈部劳损。正确的仰卧起坐，是不需要人在对面压着你，如果真的力量特别小，可以将手放在大大腿外次辅助用力或双手抱于胸前。

2、手的位置。90%以上的会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力，同样的会造成颈椎劳损。

3、抬起至身体与地面成90度。90%的人会选择起到最高点，觉得这样才是一个周期，其实不然，超过一定角度之后，肌肉的发力会骤减，更多的是转动里和骨骼的支撑力在起作用，锻炼效果大打折扣。

4、辅助锻炼方法：

（1）腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉。

（2）然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

（3）腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

安全注意事项：

1、在运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人士咨询一下，也许您可以取得事半功

倍的效果。

2、训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

3、严禁快速，抬起，猛的摔下去。严禁高血压、腰部损伤人群使用。

4、要视自身身体素质，选择健身器械及强度，不得超负荷使用，防止过度健身，造成对身体的伤害。疲劳过度时严禁使用体能器械，防止体力透支造成的人身伤害。

5、不了解器械功能及安全注意事项时严禁使用，使用时默认熟悉掌握设备功能及身体机能符合要求。

要求：

1、休班职工饮酒后严禁进入活动室，严禁在活动室吸烟、严禁将水杯带入活动室，要爱护器械，使用后把器械及辅助设施放置原位，清洁干净。

2、使用前检查器械状态是否良好，严禁器械带病运行，造成人身伤害。使用中器械发生故障时，立即停止使用并上报值班主任，故障设备要及时设置故障及维修标识。

3、进入活动室要穿戴合身干净整洁的衣服及运动鞋，不得装带、吊挂钥匙、佩戴首饰等硬质异物。