情绪管理及缓解压力的方法

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休息10分钟
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缓 解 压 力 的 技 巧
压力有时可以激励人进步
学会正向积极面对压力
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缓解压力之——五种基本训练
1、学会丢包袱 在纷繁事务的工作和生活中分析哪些事情是次要的，重要的事情先 做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考 阅读《为什么要区分紧急与重要任务》 2、善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，适当放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压 力。
8、知道适时说“不” 力所不能及时，会坚定地说“不”。要懂得艺术地拒绝。
9、拥有自己的娱乐方式 安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样，但效 果却非常相似：让自己释放压力，领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复 对生活和工作的激情和热爱。
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缓解压力之——肢体调整篇
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缓解压力之——自我调整篇（2）
4.多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以 构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好 事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良 情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果 就完全不同了。
7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐 放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。
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缓解压力之——小结
压力有时可以激励人进步。但是那些对未来的忧虑忧虑、 对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后 果。 学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力— —排除压力需要具体的方法如上，不妨试试↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗
•处在至乐里，不论不舒适或愉悦，同样欣 然接受； •不执着结果，能享受和体验充实的人生 •对于幸福安适与种种经验，充满了感恩的 心，而能心平气和地对待他人和自己
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自觉的快乐 生活在当下
•让自己变得明亮：可采取的方式 •过去现在未来：一个人升迁的故事 •让忧虑有结果：生命各其阶段的目标 •用心活在当下：人际和谐生活快乐! ^_^
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你的EQ管理如Biblioteka Baidu?
• 你把“情绪量表” 做完了吗? • 你是属于那一型呢？
1.危险型 2.普通型 3.管理型
• 第3型的人有什么特质呢?
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向情绪管理好的人学习
•请在纸上左栏列出这些人的名字 •这些是让你觉得他们情绪管理好的人 •在右栏写出他们的特质 •他们的共同特质是… •请将以上发现归纳成三点 •什么是好的情绪管理能力?
5.走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据 观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周 坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半 小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始 感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。
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快乐的三层次
•第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。 •第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起 如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 •第三层次：自觉性的快乐 不需外界的能量或剌激，就能感觉到 平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
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第三层次：自觉的快乐
前言：情绪管理的重要
能力不好不一定不会成功，但是情绪管 理好一定不会成功。当我们把情绪毫无保 留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐 的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯 子就算接合后也是有裂缝。 所以一定要用心学习处理自己的情绪。 谨将此情绪管理献给您参考。预祝您成功!
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认识什么是情绪?
•情绪、心情、奇檬子、Emotion •情绪列举如下:
3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式 不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭 后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。 4、多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感，主要都是来自我们的心理作用。所以， 试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关 系，要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
悲伤
恐惧
怨恨
羞耻
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压力
什么是情绪管理?
• 情绪管理就是指一个人在情绪方面 的管理能力 • 情绪智商 Emotional Quotient (EQ) • 管理是对人形成良好的习惯及影响
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情绪的自我检视
急躁能量高 焦虑
心情不好 乐观进取 高兴 心情好
忧郁 心平气和 绝望能量低 平静 自在
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未处理的情绪
•情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量 •如果情绪没有得到适当的处理，就会变 成无法控制的能量，甚至导致生病 •每当我们经历一次情绪波动就有一股聚 集的能量，需要得到纾解 •如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极 大的改进
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令人情绪窒息的压力
•工作是一连串压力的组合 •压力来自于无法掌控管理的未来 •要求完美的性格是A型性格 •自我要求快速效率，较容易产生高压 •压力来自于自己多于来自别人 •越是看重胜负成败，越有压力 •越是为忧烦，忧愁未来，烦恼越多
1、腹式呼吸: 深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀 起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。 这是东西方共通的舒压方式，气功、喻咖 等都是用这种腹式呼吸法。 2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃 往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要 就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。
3、远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。学会真正地享受生活，摆脱 虚荣。
4、给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。留一点儿时间思考能让你更清 楚地看到事情的本来面目，同时也给了自己解剖情绪、分解压力的机会。 5、不要忘了休息 适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力 19 。特别是上班族，应学会调节，合理的平衡休息和工作。
缓解压力之——社会篇（1）
1、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。最好 的办法就是能有一个整体规划。 2、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。 3、尽量保持乐观 以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦， 也一定会以最快的速度重新调整状态。 4、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很 多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。 5、善于分配任务 分配任务，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其 他服务性机构。
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缓解压力之——自我调整篇（3）
6.放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气， 通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速 平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到 白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。
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消极对策 纾解压力
•自我接纳、自我肯定 •练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 •选择面对压力：两害取其轻 •建康的食物，帮助您面对压力 •养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 •祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
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积极对策 面对压力
•面对压力：解决压力之道在认知了解 •写下过程：可以了解最终目标的压力 •根本解决：逃避危险 勇敢面对 •了解接受：把压力当作动力助力潜力 •享受压力：享受压力的刺激及影响 •适当休息：可以让你更有充沛的活力
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缓解压力之——社会篇（2）
6、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地 吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压 力也随着气流一起排到体外。 7、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔 吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同 事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐 释放。
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缓解压力之——自我调整篇（1）
1.静坐休息 一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到 周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到 不舒服。当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的 症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最 大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。 2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内 心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效 果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。 3.倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音 乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静， 另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、 脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。
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情绪管理优良者的特质
• • • • • 平静的内在修养 自信 和谐的处世态度 温和 真诚待人人心公益 幽默 风趣 慷慨 择善力行终身学习
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EQ管理高手的技能
•EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力 •人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
快乐的 喜爱的 悲伤 愤怒 恐惧 压力
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惊奇的 愉悦的
怨恨
羞耻
(+)正向情绪 喜爱 沟通技能
快乐
惊奇 愉悦
•良好沟通 •正向思考 •积极倾听 •幽默 •赞美 •拒绝的艺术
良好的特质 •良好内在修养 •均衡处世态度 •真诚待人 •积极热忱
管理技能 (-)负向情绪 愤怒
•包容 •缓慢发作 •面对逆境 •纾解压力 •面对心情低潮