考试前心理辅导主题班会精美课件PPT全面.ppt

• 另外在饮食上我们也可以采取措施帮助我们改善睡眠，
如睡前喝半杯浓牛奶。
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4、积极暗示
• 我们每个人都有一件法宝，那就是心理的力量。可以用 积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己，并来 影响自己的行为或状态。
• 如“使劲握紧拳头”、“我行我一定行”、“相信自己” 是最好的暗示方法。
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5、转移减压
• 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参 加各种体育活动，放学后泡泡热水澡，与家长和朋友聊 天，还可以利用各种方式宣泄自己的情绪。
• 同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动， 这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效 率。
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写一句鼓励的话 送给自己和同学
运动疗法：
运动是源自文库郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼 吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出 气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
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2、饮食减压法
• 合理的饮食是减轻心理压力的生理保证。有的食物可以 提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏 捷，精力集中。
• 对策：正确对待考试+平常心
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前途迷茫
整天想着将来上什么大学，学什么专业，就是通常说的想 东想西。学习怎么都学不进去。
• 原因：对自己不了解。 • 对策：找家长和老师多谈谈。
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精神恍惚
想着进入高考倒计时了，晚上经常开夜车，结果白天精神 越来越差，上课走神，经常打瞌睡。
• 原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。 • 对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
• 如维生素C就具有减轻心理压力作用，当人承受巨大的心
理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以我们应大量摄
取草莓、芹菜、花菜和水果等。
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3、睡眠减压法
• 充足得睡眠是保证我们精力充沛，心理宽松与平衡的前 提。针对好多考生睡眠时间少，身心疲惫，考生应该进 行多时段的睡眠。对于脑力劳动过大过强的人来说，多 段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦 等许多科学家的切身经历所证明。
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目标就在眼前•努力
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高原反应
学习中使出浑身解数、拼尽全力，但学习成绩与学习效率 停滞不前。
• 原因：重复练习、主次不明、欠缺踏实。 • 对策：情绪调整+能力训练
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暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
• 原因：回忆信息暂时遗忘。
• 对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时， 要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。
考前心理辅导
主题班会
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1
高考常见的心理现象
备考焦虑 前途迷茫 精神恍惚
高原反应 暂时失忆 心理饱和
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2
备考焦虑
某同学是一个非常用功的学生，但最近几次测验考的不理 想，于是着急起来，整体愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦， 但是成绩并没有起色。该同学更加着急，连饭都吃不下了。
• 原因：对考试成绩过于关注
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7
心里饱和
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进 行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
• 原因：大量学习活动单一。 • 对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
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8
如何减压?
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9
适合高中生的减压方法
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1、情绪调试
音乐疗法：
情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时， 可以听旋律平缓的音乐。