心理调适与压力管理
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心理调适与压力管理
玛 利 亚 葛 茉 莉Leabharlann Baidu
一、正确认识情绪
情绪是人对客观事物是否符 合自身需要而产生的内心感受。
1、情绪认识的误区
与生俱来 无可奈何 要求别人 外在造成 有好坏
2、钟摆效应
3、负面情绪的正面价值
愤怒：给我们力量去改变一个不能接受 的情况
恐惧：不愿付出以为需要付出的代价 痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向 焦虑、紧张：指引方向，事情很重要， 需要我们额外的专注和照顾，往往是提醒我 们已经拥有的能力或资料不够。
三种声音；把注意力放在身体上任何三处 地方的感觉
2、重复以上步骤，但是每种只两次。 3、重复以上步骤，但是每种只一次。可继续
重复。
谢谢大家
3 松开手腕，双脚平放，两手指尖相触 ，深呼吸约15秒，可快速平复心情，提升 专注
处理他人的情绪
先跟后带：
1、接受 2、分享：先处理情绪，后处理事情 3、肯定：动机 情绪 立场 4、策划
沟通技巧
复述 共情
聆听 肯定
减压法
• 第一部分：呼吸放松 • 第二部分：和潜意识对话：邀请合作 • 第三部分： 1、想象三样看过的事物；听到或回忆现场的
忍 发 逃
处理他人的情绪
交换型 惩罚型 冷漠型 说教型
四、有效管理情绪
• 运动 • 费登奎斯 • 禅修 • 舞蹈 • 冥想 • 全息呼吸
1、改变认知 2、重定焦点 3、重定意义 4、接纳自己
如果爱不能唤醒你， 那么生命就用痛苦来唤醒你。 如果痛苦不能唤醒你， 那么生命就用更大的痛苦唤醒你。 如果更大的痛苦不能唤醒你， 那么生命就用失去唤醒你。 如果失去不能唤醒你， 那么生命就用更大的失去唤醒你， 包括生命本身。
生命会用生命的方式， 在无限的时间和空间里， 无止境的来唤醒你。 生命会用生命的体验， 在无尽的生死和轮回里， 不停息的来唤醒你， 直到你醒来。[玫瑰][玫瑰]
挂钩法
1 左手腕放在右手腕上，手掌心相对， 手指交叉双扣，将手拉回胸前
2 左脚脚踝放在右脚踝上，双脚交叉站 立，舌尖抵住上颚，闭上眼睛深呼吸，1 分钟后左右交换
• 悲伤：从失去里取得力量，使我们更加珍 惜已经拥有的。
• 内疚或遗憾：以为完结的事情里尚有未完 结的部分。
4、压力如何产生
我的能力VS工作需要的能力
世上只有三件事
• 自己的事 • 他人的事 • 老天的事
二、情绪的来源
限制性信念 自身力量不足 家庭系统牵连 失去平衡
三、情绪处理的误区
处理本人的情绪
玛 利 亚 葛 茉 莉Leabharlann Baidu
一、正确认识情绪
情绪是人对客观事物是否符 合自身需要而产生的内心感受。
1、情绪认识的误区
与生俱来 无可奈何 要求别人 外在造成 有好坏
2、钟摆效应
3、负面情绪的正面价值
愤怒：给我们力量去改变一个不能接受 的情况
恐惧：不愿付出以为需要付出的代价 痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向 焦虑、紧张：指引方向，事情很重要， 需要我们额外的专注和照顾，往往是提醒我 们已经拥有的能力或资料不够。
三种声音；把注意力放在身体上任何三处 地方的感觉
2、重复以上步骤，但是每种只两次。 3、重复以上步骤，但是每种只一次。可继续
重复。
谢谢大家
3 松开手腕，双脚平放，两手指尖相触 ，深呼吸约15秒，可快速平复心情，提升 专注
处理他人的情绪
先跟后带：
1、接受 2、分享：先处理情绪，后处理事情 3、肯定：动机 情绪 立场 4、策划
沟通技巧
复述 共情
聆听 肯定
减压法
• 第一部分：呼吸放松 • 第二部分：和潜意识对话：邀请合作 • 第三部分： 1、想象三样看过的事物；听到或回忆现场的
忍 发 逃
处理他人的情绪
交换型 惩罚型 冷漠型 说教型
四、有效管理情绪
• 运动 • 费登奎斯 • 禅修 • 舞蹈 • 冥想 • 全息呼吸
1、改变认知 2、重定焦点 3、重定意义 4、接纳自己
如果爱不能唤醒你， 那么生命就用痛苦来唤醒你。 如果痛苦不能唤醒你， 那么生命就用更大的痛苦唤醒你。 如果更大的痛苦不能唤醒你， 那么生命就用失去唤醒你。 如果失去不能唤醒你， 那么生命就用更大的失去唤醒你， 包括生命本身。
生命会用生命的方式， 在无限的时间和空间里， 无止境的来唤醒你。 生命会用生命的体验， 在无尽的生死和轮回里， 不停息的来唤醒你， 直到你醒来。[玫瑰][玫瑰]
挂钩法
1 左手腕放在右手腕上，手掌心相对， 手指交叉双扣，将手拉回胸前
2 左脚脚踝放在右脚踝上，双脚交叉站 立，舌尖抵住上颚，闭上眼睛深呼吸，1 分钟后左右交换
• 悲伤：从失去里取得力量，使我们更加珍 惜已经拥有的。
• 内疚或遗憾：以为完结的事情里尚有未完 结的部分。
4、压力如何产生
我的能力VS工作需要的能力
世上只有三件事
• 自己的事 • 他人的事 • 老天的事
二、情绪的来源
限制性信念 自身力量不足 家庭系统牵连 失去平衡
三、情绪处理的误区
处理本人的情绪