浅谈青少年皮划艇激流回旋运动员的营养恢复

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浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复
划艇运动是一项需要高度体能、耐力和技术的竞技运动，教学训练过程中的疲劳与恢复对于运动员的身体和心理素质都有着重要的影响。

疲劳是划艇训练中不可避免的一部分。

划艇运动需要运动员在水中连续划桨，对于上肢肌肉的耐力和力量要求较高。

长时间的划桨训练会导致运动员的肌肉疲劳，甚至引起一些骨骼和肌肉的损伤。

在教学训练中，要有适当的负荷调节和锻炼强度控制，以使运动员的身体适应长时间的划桨训练，减少疲劳带来的不良影响。

恢复是保持划艇运动员身体和心理素质的重要手段。

在划艇运动中，适当的恢复对于提高运动员的训练效果和竞技成绩具有至关重要的作用。

为此，教练应根据不同的训练周期和比赛日程安排合理的休息和恢复时间，使运动员的身体得到充分的休息和恢复。

教练还应关注运动员的心理状态，及时进行心理疲劳的缓解和心理咨询，保持运动员良好的竞技状态和积极的心态。

疲劳和恢复是一个动态平衡的过程。

在划艇运动员的教学训练过程中，疲劳和恢复是相互联系、相互作用的。

适当的疲劳可以促进运动员的体能和技术进步，但过度的疲劳会导致训练效果下降和运动损伤的风险增加。

适当的恢复可以提高运动员的身体素质和心理素质，但过度的恢复或不合理的恢复方式会导致训练间歇期过长，训练效果受到影响。

教练要根据运动员的具体情况和训练目标，合理安排疲劳和恢复的时间和方式，保持疲劳和恢复的平衡。

划艇运动员的教学训练中疲劳和恢复是不可忽视的重要因素。

教练应根据运动员的特点和训练目标，科学合理地安排训练负荷和休息恢复，以保证运动员的身体素质和心理素质的全面提高，进而取得更好的竞技成绩。

对激流回旋运动员营养恢复的探讨

对激流回旋运动员营养恢复的探讨
曹永良;张磊;黄志强
【期刊名称】《四川体育科学》
【年(卷),期】2009(000)001
【摘要】"没有疲劳的训练是无效的训练"然而训练后疲劳的消除是随之而来的更为重要的一步工作.本文结合激流回旋项目的运动生理代谢特点,运用运动营养学等相关知识,对于激流回旋运动员在训练期阶段的训练前、训练中、训练后的营养与补充进行相关研究探讨.使运动员身体得到较快恢复,为更好完成大运动量训练与建立有效训练负荷奠定营养基础.
【总页数】3页(P48-50)
【作者】曹永良;张磊;黄志强
【作者单位】四川省水上运动学校,四川成都611436;广东省船艇训练基础,广东广州510000;雅安市水上运动学校,四川雅安625001
【正文语种】中文
【中图分类】G804.52
【相关文献】
1.对皮划艇激流回旋青少年运动员培养方法的探讨 [J], 隋红军;黄冠东
2.浅谈青少年皮划艇激流回旋运动员的营养恢复 [J], 张博
3.对激流回旋运动员营养恢复的探讨 [J], 曹永良; 张磊; 黄志强
4.运动员体能训练恢复的营养措施探讨 [J], 崔晓栋
5.运动员体能训练恢复的营养措施探讨 [J], 王巍
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浅谈皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

度的训练必然带来运动员的生理疲劳，致训练质量的下降，而导从影响运动成绩的提高，因此，划皮艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面：１能量消耗。剧烈运动后，、机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗，在供能上失去平衡，不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。２代谢产物增多大脑的抑制、性保护运动时大量代谢产物，如乳酸等，在人体中大量积累导致疲劳。巴浦洛夫认为：人体的疲劳，主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。皮划艇运动员的训练强度大，特别是水上长距离（４ｍ以上）有８％一５２ｋ带０８％强度的训练课中，运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢，之处于长时间的兴奋状态，使导致物质代谢的异化过程大于同化过程．当能源消耗一定程度时，便产生大脑皮层的保护性抑制，由于抑制过程的逐渐加深，导致疲劳产生。３外界环境的因素。皮划艇、为户外运动，不同于室内项目，皮
一
复手段还有心理恢复、理疗、位穴针灸、氧离子吸人等。
・
５・３
转化为慢性疲劳，起人体机能的引

对激流回旋运动员营养恢复的探讨

四川体育科学2009年第1期收稿日期：2008-05-12作者单位：1．四川省水上运动学校，四川成都6114362．广东省船艇训练基础，广东广州5100003．雅安市水上运动学校，四川雅安6250011.Water Sports School ,Si chuan Chengdu,611436,Chi na.2.Guangdong Traini ng Bose of Boat,Guangdong Guangzhou,510000,China.3.Ya ’an City,W ater Sports School,Sichuan Y a ’an,625001,China.文章编号：1007―6891（2009）01―0048―03四川体育科学2009年3月第1期SICHUAN SPORTS SCIENCE No.1，Mar.，2009对激流回旋运动员营养恢复的探讨The Discussion on the Recover y of Nutrition of Canoe Slalom曹永良1，张磊2，黄志强3Cao Yong-liang ，ZHANG-Lei ，HUANG Zhi-qiang摘要：“没有疲劳的训练是无效的训练”然而训练后疲劳的消除是随之而来的更为重要的一步工作。

本文结合激流回旋项目的运动生理代谢特点，运用运动营养学等相关知识，对于激流回旋运动员在训练期阶段的训练前、训练中、训练后的营养与补充进行相关研究探讨。

使运动员身体得到较快恢复，为更好完成大运动量训练与建立有效训练负荷奠定营养基础。

关键词：激流回旋运动；营养恢复Abstract:If the training is without fatigue,then it is uesless.But what ’s more important is recovery after the training.This article based on the metabolism of the slalom training research on the nutrition and supplement of the slalom athlete when they are before their training,in the training and after the training.This is in order to make the athlete recover well and enough for the coming training.Keywords:Canoe slalom;Nutrition;Recovery 中图分类号：G804.52文献标识码：A激流回旋运动是一项充满激情活力的运动项目，该项目在我国开展6年多来，运动水平虽得到了一定提高，但因开展年限短，同世界先进水平仍有不小差距。

浅谈皮划艇运动员训练中的疲劳、损伤与恢复

浅谈皮划艇运动员训练中的疲劳、损伤与恢复摘要:本文介绍了皮划艇运动员训练的疲劳产生的机制疲劳对机体的生理影响,以及赛事与训练中对运动员疲劳的判断,运动训练中的损伤,并介绍了恢复的途径和主要恢复手段。

关键词:运动员训练疲劳损伤恢复前言皮划艇运动是一项运动量较大、竞争激烈的比赛项目,训练的强度、密度较大,在训练中要求运动员机体能够承受尽可能大的运动负荷,使机体适应大强度、高频率的比赛要求。

长时期高强度的训练必然带来运动员的生理疲劳,导致训练质量的下降,从而影响运动成绩的提高。

因此,皮划艇运动员的训练恢复是教练员和运动员十分关注的问题。

一方面运动必须经常忍受疲劳坚持训练;另一方面教练员和运动员都必须认识机体的恢复过程、恢复方式,并掌握个种运动恢复手段,迅速消除疲劳,恢复体力,才能有效地提高运动成绩,延长运动寿命。

一、皮划艇运动员疲劳产生的机制以及疲劳对机体的生理影响。

根据1982年第五届国际运动生化会议对疲劳概念的定义:所谓疲劳就是有机体的生理过程不能使其机能维持在一特定的水平工作,各器官也不能再保持稳定的工作能力。

皮划艇运动员疲劳产生的主要原因有以下几方面:1、能量消耗剧烈运动后,机体内糖元、三磷酸、腺苷、磷酸、肌酸等能源物质大量消耗,在供能上失去平衡,不能及时补偿从而导致人体疲劳产生。

2、代谢产物增多大脑的抑制性保护。

运动时大量代谢产物,如乳酸等,在人体中大量积累导致疲劳。

巴浦洛夫认为:人体的疲劳,主要是由于大脑皮层保护性抑制作用的结果。

皮划艇运动员的训练强度大,特别是水上长距离(24km以上)带有80%—85%强度的训练课中,运动中大量神经冲动传至大脑皮层的相应神经中枢,使之处于长时间的兴奋状态,导致物质代谢的异化过程大于同化过程,当能源消耗一定程度时,便产生大脑皮层的保护性抑制,由于抑制过程的逐渐加深,导致疲劳产生。

3、外界环境的因素皮划艇为户外运动,不同于室内项目,皮划艇受天气,气候等影响,如有闷热、寒冷、风雨、水域等外界环境影响较大,对运动员的体力、心理、精神状态等产生负面作用,导致疲劳产生。

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复划艇运动是一项高强度的运动，一次比赛通常持续时间较长，需要选手全身心的投入。

因此，在划艇运动员的教学训练中，疲劳和恢复成为了两个必不可少的环节。

一、疲劳对运动员的影响在划艇训练中，运动员的身体会出现各种不同程度的疲劳，包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。

合理的疲劳训练是提高运动员竞技水平的前提，但过度的疲劳训练则会对运动员的身体和心理造成不良影响。

1.身体健康过度的身体疲劳会引起运动员身体状况下降，包括免疫力下降、抵抗力降低、容易感染疾病等。

而过度的神经疲劳则会破坏运动员的神经系统平衡，使得运动员的反应速度、手眼协调等各项素质下降。

这些不良影响会对训练效果和运动员的长期竞技发展产生负面影响。

2.心理素质划艇是一项技术含量较高的运动，需要运动员进行大量的技能练习和反复试验。

过度的心理疲劳则会直接影响运动员的心理素质，容易导致情绪低落、疑虑心理、自我怀疑等，从而影响训练和比赛表现。

二、恢复对运动员的重要性在划艇训练中，适当的恢复训练可以帮助运动员更好地适应和应对疲劳，增强身体素质和心理素质，提高训练效果和比赛表现。

身体恢复主要包括运动员的休息、饮食和按摩。

运动员在训练过程中需定期休息，以便让身体得以及时恢复和修复；饮食的调配也要科学合理，适当的摄入蛋白质和碳水化合物等能够帮助迅速补充体力、加快恢复；而按摩则可以促进肌肉的放松和恢复。

心理恢复主要包括运动员的心态调整、自我放松和心理疏导等。

运动员要学会调整自己的心态，保持良好的心情和积极的心态；自我放松可以采用一些舒适、轻松的方式，如听音乐、看电影等；而心理疏导则需要由专业的心理辅导员来进行。

三、疲劳与恢复的平衡在划艇训练中，疲劳和恢复是相辅相成的，二者的平衡是十分重要的。

如果过分追求训练效果而忽视了运动员的疲劳和恢复，不仅会影响训练效果，还有可能导致运动员受伤或训练量过度引发过度疲劳综合症等身体问题。

因此，在划艇运动员的教学训练中，需要科学制定训练计划，合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和过度疲劳，保障运动员的身体和心理健康，以达到更好的训练效果和竞技成绩。

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复划艇运动是一项高强度、高耗能的运动项目，需要运动员在较短的时间内完成大量的高强度划艇动作，因此训练过程中的疲劳与恢复的管理显得尤为重要。

一、疲劳的类型及其产生原因疲劳是一种身体和心理的疲惫感，可以分为肌肉疲劳和心理疲劳两种类型。

肌肉疲劳是因为大量划艇运动后肌肉内产生了乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛感；心理疲劳则是由于长时间集中注意力或对某一动作的重复训练，导致运动员心理产生疲累感。

二、疲劳对划艇运动员的影响疲劳会给划艇运动员的体能、技术和心理素质造成严重影响。

长期的疲劳状态会导致运动员的反应速度下降，力量、平衡和协调性受到损害，从而降低了训练和比赛的成绩。

同时，心理疲劳也会影响到运动员的信心和动机，进一步影响到运动表现。

三、疲劳的预防措施为了减轻划艇运动员的疲劳感，并提高其训练和比赛表现，教练应当采取多种预防措施，如：1.科学合理安排训练计划，合理分配训练强度和训练时间。

2.给予运动员足够的休息时间，避免过度训练。

3.运动员要坚持科学的饮食。

4.在训练初期注重体能储备的积累，使运动员有足够的体能储备，在高强度的划艇训练中保持稳定状态。

5.进行适度的拉伸、放松和按摩以缓解肌肉疲劳。

疲劳后的恢复是划艇运动员恢复身体和心理状态的重要环节。

教练应该给予运动员充足的恢复时间和措施，以使他们在下一次训练或比赛前恢复到最佳状态。

1.恢复饮食：补充足够的蛋白质、碳水化合物和水分等营养物质。

2.适当的休息与睡眠：保证8小时以上的睡眠，避免加班、熬夜等行为。

3.伸展与按摩：通过适当的伸展和按摩缓解肌肉酸痛和疲劳感。

4.深度放松：通过深度放松和冥想等方式恢复心理状态。

总之，划艇运动员的训练和比赛需要付出大量的精力和体力。

因此，对于疲劳和恢复的管理至关重要。

教练应该制定合理的训练计划，定期检查运动员训练情况，并针对不同疲劳情况采取不同的措施，以提高运动员的竞技水平和整体素质。

冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障

冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障第一篇：冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障冬训皮划艇项目运动疲劳恢复的保障冬训训练时运动员整个训练周期的重要组成部分、是备战第十二届全运会的关键点、其训练效果对运动员的运动成绩有很大影响，直接关系到第十二届全运会的预定目标能否达到。

皮划艇属于以有氧训练为基础的水上周期性训练项目，冬季水上温差较大，运动员在寒冷的环境下进行大运动量训练，将面临低温环境及大运动量训练两大问题。

这时运动员的机体处于环境和代谢的双重应激。

没有疲劳就没有训练，疲劳是检查训练效果的一个标志。

”所以产生疲劳是训练的正常反应。

疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。

疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

产生疲劳后，一般来说，轻度疲劳，身体会迅速恢复；中度疲劳则需要较好地调整和休息；重度疲劳要想尽快使身体的各项生理指标恢复到原水平或要做到超量恢复。

尤其对运动员来讲，疲劳在很大程度上和心理因素有关。

为此，要根据具体对象的具体情况采用各种不同的恢复手段，以加速恢复过程。

为保证冬训达到预定目标，训练结束后科学地恢复成为首要任务，只有科学的恢复消除疲劳，才能保证运动员的身体健康和运动成绩的提高,主要从以下几方面入手：一、神经系统和机能状态、运动器官、能源物质贮备的恢复。

（一）神经系统和机能状态的疲劳恢复主要手段有：睡眠、心理恢复，放松练习、音乐疗法、穴位刺激法以及药物谷氨酰胺、维生素C及B1、中药（黄芪、刺五加、参三七等，都具有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮筋的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。

对疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B12、三磷酸腺苷等）。

（二）运动器官的恢复主要通过肌肉放松练习、肌肉伸展练习等来改善肌肉的血液循环，加速代谢产物的排出。

(实践证明训练后做整理活动血乳酸消除的半时反映仅为11分钟,而不做整理活动完全休息时血乳酸的消除半时则为25分钟。

故应加强监督使运动员养成每堂训练课后拉伸20—30分钟的良好习惯)，除此之外还可通过理疗、按摩、穴位针刺等方法，（三）补充营养物质是能源物质贮备的有效途径。

皮划艇运动员训练的疲劳与恢复

竞技与训练皮划艇运动员训练的疲劳与恢复赵健烟台市游泳训练中心摘要：皮划艇可以说是一个对运动员体能要求比较高的一个竞技项目，所以为了皮划艇比赛中能获得优异的成绩，运动员需要不断的提升自己的体能，不断的参加各项有益的训练，运动员不是机器人，在训练的过程中也会有疲劳的时候，那么当运动员出现疲劳的时候采用什么方式进行恢复已经成为了皮划艇运动员训练中重点判断和研究的目标。

良好的体能训练方式能够缓解运动员的训练疲劳，增强运动员疲劳恢复的能力。

关键词：皮划艇；运动员；训练疲劳；恢复皮划艇最为目前世界水上竞技项目之一，已经受到了广泛的关注。

而且皮划艇运动是一项运动量非常大，在比赛过程中，赛事非常激烈的一项竞技项目，在如此大运动量的比赛中，它对运动员的体能要求非常高，所以运动员在训练中的强度也会随着增加，只有不断的强化运动员的体能训练，才能保障运动员在比赛中保持足够的体力和耐力完成比赛。

而在训练强度大、频率高的状态下，运动员出现疲劳现象也是非常常见的，因为在运动员体能训练的时候都是尽可能大的训练运动员的运动负荷，激发运动员自身的运动潜力，在长期高强度的训练下，运动员就会出现生理疲劳，在有效的时间内恢复疲劳是皮划艇运动员训练中值得研究和思考的问题。

一、皮划艇运动员疲劳产生的主要原因分析(一)剧烈运动中，体内能量消耗。

运动员在长时间的高强度训练中肌肉酸产生的量不断增加从而使运动员进入疲劳状态[1]。

除此之外，运动员体内的唐元、三磷酸、磷酸等能源物质大量被消耗，使运动员体内的能量失去平衡，然而运动员在激烈的运动中，它们产生的时候是没有感觉得，只有达到一定界限后才会出现疲劳的感觉，然而在出现疲劳感觉的时候，体内的能量已经消耗了很多，短时间内能量的失衡，导致运动员疲劳感增强。

(二)运动环境对疲劳产生的影响。

皮划艇的训练都是在户外进行的，不像有些运动的训练是在室内进行的，在室外进行训练，训练过程中受到天气影响比较大，如果天气闷热，运动员们要在炎热的环境中训练，高强度的训练本来就容易出汗，再加上炎热的天气，运动员身体承受的压力将会更大，出的汗更多，这也带走体内大量的能量。

浅谈青少年赛艇运动员训练的疲劳与恢复

☆ 运动堡理。堡。厘学
１运动性疲劳及其相关因素、运动疲劳是指人体在运动过
浅谈青少年赛艇运动员
程中，运动能力及身体功能能力暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害，而且正是对身体的一种保护
艇为户外运动，天气，候等影受年响较大，如有闷热、冷、寒风雨、水域等，运动员的体力、理、对心精神状态等产生负面作用，导致疲劳产生，如果疲劳不能在训练当
为避免训练中过度疲劳的出现，首先必须科学地安排训练计划，在训练过程中合理安排好间歇时间，如每组长划间安排一定时间的间歇，使长划后有一定时间让机体所欠下的氧债得以恢复；次，其要合理安排大、小运中、动量的节奏比例，同时还要合理掌握好不同的训练手段的刺激程度以及间歇时间，一切训练手段及间歇时间要因人而宜。训练结束后，科学地恢复成为运动员的首要任务，只有科学的恢复，消除
按摩是最基本、最简单、最常用的恢复手段。赛艇运动员腰部、
腿部负荷尤其大，按摩放松是恢复的手段之一。放松的重点应以腰和四肢为主，通过按摩不但能
促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，强局加部血液供应，除疲劳。消３４营养调配．为了保证运动员能够有充分

浅谈青少年皮划艇激流回旋运动员的营养恢复

2 青少年激流回旋运动员的营养恢复原理及手段
人体所必需的营养素有蛋白质尧脂类尧糖类尧维生素尧水和无机盐渊矿物质冤6 类遥随着包括激流回旋在内的竞技体育竞争的愈发激烈袁运动员要想取得优异成绩袁其训练也在不断加大强度和负荷量袁各种人体极限纪录也在不断地被刷新遥如此大的能量消耗通过什么方法和手段才能让其得到快速恢复袁从而保证训练和比赛的完整性和连贯性呢钥营养恢复作为一个强有力的恢复手段越来越受到广大体育工作者的重视[3]遥运动员的后天能力主要受遗传因素和训练因素的影响袁同时营养手段也起到了一定的作用遥运动的特点就是消耗袁而营养的特点就是补充袁营养补充的目的是促进机体恢复袁消除运动中产生的疲劳袁它们本身就存在着天然的联系遥尤其青少年运动员袁他们正处于身体
2009渊03冤. 咱缘暂曹强军袁吝娜.皮划艇项目供能的特征及其营养的补充[J].体育科技文献通袁
2008渊12冤. 咱远暂宋永范袁彭雪涵袁林黛茜.不同项目运动员营养补充特点渊下转第 295 页冤
作者简介院张博袁男袁辽宁省军事航海运动学校袁研究方向为皮划艇渊激流回旋冤遥
Science & Technology Vision 科技视界 217
咱责任编辑院汤静暂
渊上接第 277 页冤射线检测在手续办理尧时间窗口尧人员配置等方面与超声检测相比要麻烦很多袁因此在条件允许的情况下利用超声检测来代替射线检测不失为一个很好的解决方案遥在缺陷检出率等方面衍射时差法超声检测和相控阵超声检测与射线检测相比有很大的优势遥若在有关单位批准且准备好相应的检测程序的前提上应用上述检测技术袁必将能提高检测的速度提升缺陷检出率遥
. All Rights Reserved. 揖参考文献铱
咱员暂ASME Boiler and Pressure Vessel Committee on Nondestructive Examination.

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复引言划艇是一项需要良好体能和技术的综合性水上运动，其训练对运动员的身体素质和耐力有着极高的要求。

在划艇运动员的教学训练中，疲劳和恢复是非常重要的因素，直接关系到运动员的训练效果和身体健康。

本文将就划艇运动员教学训练中的疲劳和恢复进行探讨和分析。

疲劳的原因及表现在划艇运动员的教学训练中，疲劳是不可避免的。

主要的疲劳原因包括运动量大、训练强度高和长时间高强度训练等。

运动员在训练中可能会出现身体酸痛、肌肉疲劳、精神萎靡等表现。

肌肉疲劳是划艇运动员最为常见的疲劳表现，长时间高强度的划船训练会导致肌肉疲劳，出现肌肉酸痛、肌肉无力等症状。

而精神上的疲劳也是不可忽视的，长时间的高强度训练可能导致运动员的情绪低落和注意力不集中。

划艇运动员还可能面临着过度训练、压力过大等问题，这些都会导致运动员的疲劳。

恢复的重要性针对划艇运动员的疲劳问题，恢复是非常重要的。

恢复是指在训练后通过各种方式对身体进行休息和修复，以恢复身体素质和提高训练效果。

在划艇运动员的教学训练中，恢复对于身体素质的提高和训练效果的改善有着非常重要的作用。

恢复可以帮助运动员恢复肌肉的力量和耐力，缓解肌肉疲劳和肌肉酸痛，提高运动员的训练效果。

恢复还可以帮助运动员恢复精神状态，提高情绪和注意力，从而更好地应对训练和比赛。

恢复对于划艇运动员的身体素质和训练效果有着非常重要的作用，是教学训练中不可忽视的一环。

恢复的方法针对划艇运动员的疲劳问题，有很多有效的恢复方法。

运动员可以通过适当的休息来缓解肌肉疲劳，保证充足的睡眠时间是非常重要的。

充足的睡眠可以帮助运动员有效恢复肌肉的力量和耐力，缓解肌肉疲劳。

休息日的合理安排也是非常重要的，运动员应该在训练后适当休息，放松身心，恢复体能。

热敷、按摩、理疗等方法也可以帮助运动员缓解肌肉疲劳和酸痛，加快身体的恢复速度。

运动员的饮食和营养也是非常重要的，合理的饮食和补充营养可以帮助运动员更好地恢复体能，减轻疲劳。

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复一、疲劳的表现及原因在划艇运动员的训练中，疲劳是不可避免的。

疲劳不仅体现在肌肉疲劳、体能不足、精神困惑等方面，更重要的是对于运动员的身体和心理状态都会产生一定的影响。

疲劳的原因可能来自于长时间的高强度训练、训练量过大、不合理的训练安排、环境因素、生理因素等各个方面。

首先是长时间的高强度训练。

划艇需要保持长时间高强度的划水姿态，这对于运动员的肌肉和体能都是一个极大的考验。

长时间的高强度训练会导致运动员出现疲劳、肌肉酸痛、力量下降等现象。

其次是训练量过大。

有的教练在训练中可能会因为急于取得好成绩或者其他原因过分追求训练量，导致运动员超负荷训练，从而引发疲劳。

过大的训练量会让运动员的肌肉和神经系统无法及时恢复，并且容易导致过度疲劳。

训练安排也是一个重要因素。

有的教练可能会因为某些原因没有科学合理地安排训练，导致运动员在适宜的训练周期内无法得到充分的休息，从而影响到疲劳的积累和恢复。

二、疲劳的影响及应对策略疲劳对划艇运动员的身体和心理状态都会产生一定的影响。

在身体方面，疲劳会使运动员的肌肉处于疲惫状态，力量和速度下降，身体的适应性下降，造成伤害的风险增大。

在心理方面，疲劳会使运动员的专注力下降，注意力不集中，情绪波动大，缺乏动力和意志力等问题。

在教学训练中，我们需要采取一些对策来应对疲劳的影响。

要合理安排训练。

教练需要根据运动员的身体状况和训练水平来合理安排训练内容和训练量，避免过度疲劳的产生。

要注意训练质量。

不仅仅追求训练量的多少，更要注重训练的质量，从而提高运动员的训练效果。

要合理安排休息。

在训练中，要合理安排休息时间，确保运动员获得充分的休息和恢复。

也要注意心理的调节，可以适当组织一些心理训练和休息活动来缓解运动员的心理压力和疲劳。

三、恢复的重要性及方法在划艇运动员的教学训练中，恢复同样是一个非常重要的环节。

恢复的不好将会导致训练效果的减弱，甚至会对运动员的身体和心理状态产生严重的负面影响。

浅谈青少年皮艇运动员的膳食营养建议

体育大视野浅谈青少年皮艇运动员的膳食营养建议姜寅杭州市水上运动中心皮划艇运动是以周期性有氧耐力为主的水上运动项目，是耐力素质和力量素质相结合的竞技运动项目，其制胜规律是体能加技术的完美结合。

青少年皮艇运动员既要满足竞技、训练及恢复阶段的能量需要，又要满足其生长发育的营养需要。

营养物质是构成机体组织的物质基础，也是运动员速度、耐力、力量等运动素质发挥的物质基础。

青春期是青少年生长发育的关键时期，也是技术动作、力量形成的重要阶段，科学合理的营养补充是保证较大负荷运动量的完成的基础。

若营养缺乏或补充不当，就会影响青少年运动员正常生长发育。

合理的营养摄取，既能有效促进青少年运动员的生长发育，又能提高运动能力，有助于消除疲劳，减少运动性损伤。

一、青少年皮艇运动员生长发育的营养需要青少年皮艇运动员年龄段集中在10-18岁，该年龄段包含着青春期。

青春期是一个特有的生物年龄增长阶段，一般来说青春期时生长发育耗能占总能量的1%-2%。

值得注意的是，此阶段女孩与男孩之间的营养需求是不同的。

女孩发育的时间比男孩大约早2年，一般在12岁左右。

在青春期中，女孩的脂肪组织加速增长，出现第二性征和周期性月经。

每次月经，大约每4周将丢失一次血液，平均每次44毫升，随着血液丢失每天将失去12.5微摩尔铁。

因此，月经初潮后的女孩比男孩需要更多的铁，比青春期前的需要量更高。

人体骨质峰值的25%是在青少年时期获得的。

研究表明，增加乳制品的摄取有助于骨密度增加。

二、青少年皮艇运动员训练时能量的需要在青少年皮艇运动员训练负荷安排中，强度越大，耗时越长，能量消耗就越多，一般认为，如果每天训练2-4小时，则能量摄入应该比普通青少年多300-900千卡。

三、五大营养素需要(一)碳水化合物的需要碳水化合物是机体重要的能源物质来源，其经消化吸收后，一部分以糖原的形式贮存在肝脏和肌肉中，用于维持血糖水平的相对稳定以及满足骨骼肌在工作情况下的需要。

对于青少年来说，在体内保持足够的糖原储备是十分必要的，有利于维持正常的生长发育以及满足运动的需要。

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复【摘要】划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复是一个至关重要的话题。

疲劳会直接影响运动员的表现和学习效果，而恢复则是保障运动员能够持续进行高强度的训练的关键。

本文首先介绍了划艇运动员教学训练的重要性，并定义了疲劳和恢复的概念。

接着探讨了疲劳对训练的影响、疲劳的种类和表现，以及恢复的方法和意义。

强调了疲劳与恢复之间的平衡，以及二者在划艇运动员教学训练中具体的应用。

总结了疲劳与恢复对训练的重要性，并展望了未来在这一领域的发展方向。

通过本文的探讨，希望能够帮助划艇运动员和教练更好地理解和应对疲劳与恢复的问题，提升训练效果和运动表现。

【关键词】划艇运动员教学训练、疲劳、恢复、影响、种类、表现、方法、平衡、应用、重要性、发展。

1. 引言1.1 介绍划艇运动员教学训练的重要性划艇运动员教学训练是提高运动员技术水平和竞技成绩的重要环节，也是培养运动员专业素质和心理素质的重要途径。

通过系统的训练，运动员可以提高身体素质、技术水平和比赛经验，从而在比赛中取得优异成绩。

划艇运动员教学训练不仅仅是对运动员技术和身体的锻炼，更是对运动员心理素质和团队合作能力的培养，有助于运动员形成良好的比赛心态和团队意识。

在划艇运动员教学训练中，教练员需要根据运动员的实际情况和训练目标，制定科学合理的训练计划，并针对不同阶段的训练要求进行专业指导。

运动员需要通过反复练习和不断调整，逐渐提高自己的技术水平和竞技能力，在比赛中取得好成绩。

划艇运动员教学训练对于培养优秀运动员、提高国家竞技水平以及推动体育事业的发展具有重要意义。

1.2 定义疲劳和恢复的概念疲劳和恢复是划艇运动员教学训练中不可或缺的重要概念。

疲劳可以定义为身体在长时间高强度训练后的生理和心理状态，包括肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳等。

在划艇训练中，运动员经常需要进行高强度的划船训练，长时间的训练会导致肌肉酸痛、体力下降和注意力不集中等疲劳表现。

而恢复则是指运动员在训练后通过休息、营养补充和其他方式迅速恢复体力和精神状态的过程。

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复

浅谈划艇运动员教学训练中的疲劳与恢复引言划艇是一项需要高度专业技能和身体素质的运动，对运动员的身体要求极高。

在划艇运动员的教学训练中，疲劳与恢复是一个非常重要的话题。

运动员在长时间的训练中难免会遇到疲劳，而有效的恢复方法则能够帮助运动员更好地进行训练和比赛。

本文将从划艇运动员教学训练中的疲劳和恢复两个方面进行探讨。

一、疲劳1.1 疲劳的定义疲劳是指因长时间的劳动、精神紧张或生理疾病等原因引起的身体和心理的疲乏感。

在划艇运动员的教学训练中，疲劳是不可避免的，尤其是在高强度训练和赛事中。

疲劳会导致运动员的身体素质下降，影响其训练和比赛表现，甚至会对身体造成伤害。

1.2 疲劳的原因划艇运动员在训练和比赛中的疲劳主要有以下几个原因：（1）长时间的高强度训练划艇是一项需要高度专业技能和身体素质的运动，运动员需要进行长时间的高强度训练才能提高自己的水平。

（2）生理和心理压力在比赛前后运动员会受到生理和心理上的压力，比如比赛前的紧张感、比赛后的失落感等，这些都会引起疲劳。

（3）营养不良和休息不足运动员如果长时间面临营养不良和休息不足，也会导致疲劳。

1.3 疲劳对划艇运动员的影响疲劳会对划艇运动员的身体和心理产生不良影响，主要表现在以下几个方面：（1）身体素质下降长时间的高强度训练和比赛会导致运动员的身体素质下降，包括力量、耐力和反应能力等。

（2）心理压力增加疲劳会增加运动员的心理压力，影响其比赛状态和心态。

（3）容易受伤疲劳的运动员在训练和比赛中容易受伤，因为身体状态不佳，反应能力降低。

二、恢复2.1 恢复的定义恢复是指在长时间的训练和比赛后，运动员通过合理的方法和手段使自己的身体和心理状态尽快恢复到最佳状态的过程。

在划艇运动员的教学训练中，恢复是非常重要的，它能够帮助运动员更好地恢复体能和心态，为下一次训练和比赛做好准备。

2.2 恢复的方法划艇运动员在训练和比赛后可以通过以下一些方法来进行恢复：（1）充足的休息在长时间的训练和比赛后，运动员需要有充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。

青少年皮划艇运动员体能训练初探

青少年皮划艇运动员体能训练初探皮划艇是一项极具挑战性的水上运动，需要运动员具备良好的体能素质才能发挥出最佳水平。

对于青少年皮划艇运动员来说，体能训练是非常重要的，它不仅能提高他们的身体素质，还可以增强他们的意志力和竞争心理。

本文将从训练内容、训练方法和注意事项几个方面介绍青少年皮划艇运动员体能训练的初步探索。

一、训练内容青少年皮划艇运动员的体能训练主要包括有氧耐力、力量、柔韧性和敏捷性训练。

有氧耐力是最基础也是最重要的训练内容。

通过长时间、低强度的有氧运动训练，可以提高心肺功能和耐力水平，延缓肌肉疲劳的发生，对于长时间进行划船训练的运动员来说尤为重要。

力量训练可以提高青少年皮划艇运动员的肌肉力量和爆发力，使他们在比赛中更具优势。

青少年皮划艇运动员可以通过重量举掌握力量训练的方法，逐渐适应较大的负荷，提高肌肉的强度和耐力。

柔韧性是皮划艇运动员的基本素质之一，具有良好的柔韧性可以更好地发挥身体的潜力。

通过柔韧性训练，可以增加青少年皮划艇运动员的关节活动范围和肌肉伸展程度，减少运动损伤的发生。

敏捷性是青少年皮划艇运动员在比赛中取得优势的重要因素之一。

通过敏捷性训练，可以提高运动员身体的协调性和反应速度，增加他们在比赛中的灵活性和应变能力。

二、训练方法青少年皮划艇运动员的体能训练可以采用多种方法，如常规训练、间歇训练和循环训练等。

常规训练是最常见的体能训练方法，通过一定的时间和强度进行连续训练，逐渐锻炼身体的耐力和力量。

间歇训练是在高强度训练和低强度训练之间交替进行，能够更好地适应竞赛中的高强度运动。

循环训练是将多种训练方法结合起来，通过不同的训练方式交替进行，使训练更加全面、系统。

1.合理安排训练负荷，根据自身的身体状况和训练水平来制定合适的训练计划，避免过度训练导致身体受伤。

2.循序渐进，逐步增加训练强度和时间，不要一开始就过度训练，以免引发身体反应。

3.注意饮食和休息，保证充足的营养和休息时间，帮助身体恢复和生长。