几个小动作让你健康一生
生活小偏方 十个“小动作”让你更健康
生活小偏方十个“小动作”让你更健康
日常保健是我们生活中的必备工作，这是我们延年益寿的重要内容。
小动作简单方便，而且省时，每天做一做，让你更健康。
下而就为你介绍些保健的小动作，你不妨试一试。
生活小偏方十个小动作让你更健康。
1、用背轻轻撞墙。
人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的脊神经和许多重要穴位，与四肢、内脏器官有广泛的联系。
每周坚持做23次，可刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，提高机体的免疫力和抗病能力。
2、揉脸。
两手搓热，用手轻轻敷脸，有助于面部肌肉放松，增加面部细胞活力，起到美容的作用。
3、伸懒腰。
握紧拳头，问上无限伸展，有助于脊椎拉伸，全身疲劳一挥而去。
这个小动作对于经常开车或坐办公室的人很
有益处。
4、跺脚。
站立，轻轻跺脚，双脚交换，跺十来下，能起到震撼五脏六腑使之有效调整节奏的作用，促使胃，肠道蠕动，帮助消化。
5、拉耳朵。
每天清晨起来后及晚上临睡前，用右手过头顶轻轻牵拉左耳 27下，再以左手过头顶牵拉右耳27下，如此反复两次，可使头发不白。
6、每晚坚持用热毛巾搓耳朵。
上下轻轻搓摩双耳各40次，毛巾凉了再放入热水浸泡后再搓，这样能有效防感冒。
7、深呼吸。
深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部梳理一下头发，这样可除头部的紧张感，让头脑更清醒。
10个简单的热身动作
10个简单的热身动作热身是进行任何体育锻炼前必不可少的一项准备工作，它有助于预防运动损伤，提高身体的灵活性和血液循环，为后续的训练做好准备。
下面将介绍10个简单的热身动作，帮助你在锻炼前做好准备。
1. 颈部转动：缓慢转动头部，向左转、向右转各10次，可以有效放松颈部肌肉，预防颈椎疾病。
2. 肩部放松：双手自然下垂，慢慢提起双肩，并向后旋转，再向前旋转，各做10次。
这个动作可以舒缓肩部的紧张感，增加肩关节的灵活性。
3. 手臂伸展：将双手伸直向上，然后缓慢下压至背后，尽量靠近肩胛骨，再慢慢抬起双手，重复10次。
这个动作可以拉伸手臂的肌肉，增加手臂的灵活度。
4. 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后慢慢向左转动上半身，再向右转动，每边重复10次。
这个动作可以活动腰部肌肉，增加腰部的柔韧性。
5. 臀部伸展：坐在地上，双腿伸直，然后将左腿屈膝放在右腿外侧，用右手扶住左膝，慢慢转动上半身，保持10秒钟，再换另一侧。
这个动作可以拉伸臀部肌肉，增加臀部的灵活性。
6. 膝盖活动：站立，双脚分开与肩同宽，然后慢慢弯曲膝盖，尽量让大腿与地面平行，再慢慢伸直膝盖，重复10次。
这个动作可以增加膝关节的灵活性，预防膝盖损伤。
7. 小腿拉伸：站立，双脚并拢，然后向前迈出一步，将脚尖朝前，弯曲前腿，直至感到小腿肌肉被拉伸，保持10秒钟，再换另一侧。
这个动作可以增加小腿的柔韧性，预防小腿拉伤。
8. 脚踝滚动：坐在椅子边缘，将脚踝悬空，然后慢慢将脚踝转动，先顺时针转10次，再逆时针转10次。
这个动作可以增加脚踝的灵活性，预防扭伤。
9. 腹肌收缩：平躺在地面上，双腿弯曲，双手放置在腹部，然后慢慢收缩腹肌，保持10秒钟，重复10次。
这个动作可以增强腹肌的力量，提高核心稳定性。
10. 背部伸展：坐在椅子上，双脚并拢，将手臂放在头后，然后慢慢向后弯曲上半身，保持10秒钟，重复10次。
这个动作可以拉伸背部肌肉，增加背部的柔韧性。
以上就是10个简单的热身动作，它们可以有效地准备身体，预防运动损伤，在锻炼前一定要认真进行。
可以长寿的小动作
可以长寿的小动作
以下是一些可以帮助延年益寿的小动作：
1. 搓脸：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
2. 揉腹：每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次；也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。
3. 梳头：早晨起床前做做伸展运动，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。
这个动作一定要柔和、缓慢。
4. 摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。
5. 提肛：提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。
提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。
吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。
6. 踮脚：不妨每小时做1次踮脚运动，双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持3～5秒即可达到锻炼的效果。
7. 站立法：保持良好站姿，躯干笔直，肩胛骨自然下沉，呼气的时候肩膀上提，保持2秒后放下肩膀。
这样的动作重复20次，做完一组后左右拉伸一下脖子放松一下即可。
8. 叩齿：饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。
9. 固定牙齿：经临床鉴定，牙齿松动在2-3度之间时，经过系统的牙周治疗后，再通过“覆盖义齿”修复，能实现松牙固定，残牙根利用，无需拔牙。
这些小动作简单易行，可以帮助促进身体健康和预防一些常见的疾病。
但需要注意的是，这些方法并不是万能的，如果有严重的健康问题或者疑虑，还是要及时咨询专业医生。
10个简单的热身动作
10个简单的热身动作热身对于任何一项运动来说都是非常重要的，它可以帮助我们预防运动伤害，提高运动表现。
下面介绍10个简单的热身动作，帮助您做好准备，迎接运动的挑战。
1. 跳绳：跳绳是一种非常简单有效的热身动作。
它可以帮助加强心肺功能，提高身体协调性。
跳绳时，双脚轮流离地，手臂自然摆动，注意保持身体挺直，呼吸平稳。
2. 跑步：慢跑是一种全身性的运动，可以有效地激活全身肌肉，提高心肺功能。
在热身阶段，可以选择轻松的慢跑，注意保持呼吸顺畅，避免过度劳累。
3. 手臂摆动：站立直立，双臂自然下垂，然后向前摆动双臂，直到平行于地面，再向后摆动到身体后方。
这个动作可以帮助放松手臂肌肉，增加肩关节的灵活性。
4. 颈部转动：坐或站起，保持身体挺直，慢慢转动头部，向左转动到最大范围，然后向右转动。
这个动作可以帮助放松颈部肌肉，防止颈椎问题。
5. 腰部扭转：站立直立，双脚分开与肩同宽，然后扭转腰部，向左转动到最大范围，然后向右转动。
这个动作可以帮助放松腰部肌肉，增加腰椎的灵活性。
6. 跪姿伸展：跪在地板上，双手撑地，然后慢慢向前伸展身体，尽量将胸部贴近地面。
这个动作可以帮助拉伸胸部和腹部肌肉，提高脊柱的灵活性。
7. 跪姿腿部伸展：跪在地板上，将一只脚向前伸直，保持脚尖朝上，然后慢慢向前弯腰，尽量将胸部贴近前腿。
这个动作可以帮助拉伸大腿后侧肌肉和腰部肌肉，增加腿部的灵活性。
8. 蹲起：双脚分开与肩同宽，双手自然垂放，然后慢慢下蹲，尽量使臀部与地面平行，然后再慢慢站起。
这个动作可以帮助活动膝关节和髋关节，增加下肢肌肉的灵活性。
9. 深蹲：双脚分开与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，尽量使臀部与地面平行，然后再慢慢站起。
这个动作可以帮助增强下肢肌肉力量，提高腿部的稳定性。
10. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，手掌撑地，然后慢慢弯肘，将身体向上推起，再慢慢放下。
这个动作可以帮助锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，提高上肢的力量。
运动技巧：9个动作,每天早上做一次,舒服一整天
运动技巧：9个动作，每天早上做一次，舒服一整天
再和大家分享一套健康操，只有9个动作，每天早上做一次，舒服一整天，健康一辈子，多活二十年!跟着动画做，简单易学，太有用了!
九个早晨动作
1、腰部腿部运动
90度和180度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。
频率：每组5次，一次做2组。
动作不要过大，循序渐进。
2、肩部运动
耸耸肩呀缩缩头
功能：有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。
频率：每组10次，一次2组。
颈部感觉微微发热。
3、手脚运动
右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。
频率：每组5次(双脚做完算一次完成)，一次2组。
为了安全最好扶墙进行。
4、眼部运动
上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。
频率：顺时针3圈后，逆时针3圈，算做一次，每组2次。
做完后闭眼，用手心温暖眼珠。
5、颈部运动
脖子扭一扭
功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
频率：次数不限，以颈脖感觉放松为限。
6、运动前伸展操
带球上篮
功能：运动热身，避免运动伤害。
7、伸展运动
活动筋骨
功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，还可预防四肢血栓。
频率：每组2次，一次2组。
8、桌前运动
柔软重现
功能：恢复以及保持身体柔软性。
在家可以利用桌子、组合柜进行锻炼。
9、蹲踞拉伸运动
朝气蓬勃
功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
注意：下蹲时注意安全性、保持平衡。
身体素质训练八个动作
身体素质训练八个动作身体素质训练八个动作___________________________身体素质是一个人健康、活力、体魄和能力的总和，它体现了一个人的生活质量和个性特征。
良好的身体素质是拥有更好健康、更有效的学习能力以及更佳的工作表现的基础。
身体素质的提高，不仅可以促进学习、工作效率，还能够帮助提升心理素质，减少疾病发生的机会。
下面就来介绍一些能够帮助提高身体素质的运动动作。
### 一、仰卧起坐仰卧起坐是一个常见的运动，它可以锻炼人们的核心部位，使大腿、臀部和腹部得到有效的锻炼。
这个动作可以帮助改善人们的肌肉协调性、弹性和平衡感，还能够促进血液循环。
### 二、俯卧撑俯卧撑是一个普遍的运动，它可以锻炼胸部、手臂、背部和腹部的力量，有助于改善肌肉的细胞代谢，增强关节的活力。
### 三、穿井拉穿井拉是一个很有效的运动，它可以锻炼人们的上肢，特别是手部、前臂和背部。
这项运动有助于改善人们的力量、耐力和灵活性，可以帮助减少后背部疼痛。
### 四、引体向上引体向上是一项重要的健身运动，它不仅可以锻炼胸部、手臂和腹部，还可以帮助锻炼核心部位的力量。
通过这项运动，能够帮助改善人们的抗重力能力、平衡性和耐力。
### 五、开合跳开合跳是一项有效的有氧运动，它可以锻炼人们的上肢、下肢和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 六、深蹲深蹲是一个很好的健身运动，它可以锻炼人们的核心部位、大腿和小腿，有助于提高人们的平衡性、协调性和耐力。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 七、俯半卧撑俯半卧撑是一个有氧运动，它可以锻炼人们的胸部、手臂和核心部位，有助于提高人们的耐力、平衡性和协调性。
通过这项运动，能够帮助减少因各种原因而导致的关节疼痛。
### 八、原地跑步原地跑步是一个很好的有氧运动，它可以帮助人们锻炼上肢、下肢和核心部位，有助于改善人们的耐力、平衡性和协调性。
每天小动作,一生大健康
好处： 它可使你患牙龈病的概率降低 ８％。 ５
冲热水操
作法： 每天睡前冲个热水澡。 好处： 可以令绷紧一天的神经松弛下来 ， 让
◆ 天中最乏力的时候 ，不妨吃根香蕉补充点能 你不至于辗转难眠。 每 量 。维生素 可帮助人体产 生多巴胺 、 正肾 呵护 眼睛
上腺素这些振奋精 神的物质 ，而香蕉正是维
好处 ： 可以消除眼睛浮肿和黑眼圈 ， 并使下
肢得到放松。
睡前伸懒 腰
作法 ： 下班回到家 ， 将一点柠檬和一点盐混
合， 轻拍在脸 Ｅ５ ０ ～１ 分钟后， 用清水洗掉。 菌， 而柠檬具有收缩作用和抗菌作用， 是极好 的
菌的生长， 并对痤疮有很好的治疗作用。
摩擦肌 肤
作法 ： 解带宽衣后 ， 站在床前 ， 好好伸一个 好处 ： —个缓慢 的、 舒适的懒腰对于即将上 动作 ， 可以帮助你放松紧张一天的神经 ， 更好地
边看电视边在腿上 、 手 作法： 间休息时 ， 午 如果你不能打盹 ， 就在 净的鬃毛刷或者丝瓜络 ， 可刷至表皮呈粉红色。 太阳穴 、 风池穴（ 后颈部 ） 抹点风油精或嚼嚼 口 上轻轻摩擦 ，
好处 ： 通过摩擦皮肤， 能消除体表老化的组 香糖吧。 好处 ： 风油精属百草药 ， 通过穴位渗入机体 织细胞 ， 刺激你的神经， 使汗腺 、 皮脂腺排 泄通
这样的每 日 一练 ， 会渐渐习惯低温 ， 再有冷 发 ， 然后再梳理左右侧头顶 ， 顺向梳理并使 空气入侵 ， 也就不会动不动就感 冒了。
刷牙魏景
梳齿 与 头部表面垂直， 动作稍快为好。 好处： 古人说 ： “ 梳头过千， 发不 白” 。经
健 奠 菟
Ｒ 了 彳 手 —
作法： 浴后将削去皮的生土豆打碎， 用干净
生活中不能忘的7个小动作
生活中不能忘的7个小动作一、早上醒来时做做伸展运动把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。
二、穿衣时做做后背手扩胸运动双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。
此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。
如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。
三、如厕时做做叩齿运动叩齿运动可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，能刺激牙周膜这层结缔组织膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。
同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。
长期坚持，可以使身体更棒。
四、刷牙时做提肛运动每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动，具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。
中医认为，提肛运动可使中气提升，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。
提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
五、穿鞋时做做屈膝运动不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。
这样你会觉得腿部肌肉在使劲，给形成坚实紧绷的肌肉创造了条件。
六、长时间坐办公室时起身拍打拍打身体如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
七、电视剧播广告时做做转动眼球的运动为了避免眼睛过于疲劳，给你的眼睛10分钟的运动机会吧。
在电视剧播广告时，转动一下眼球，以松弛眼肌和缓解视力的疲劳。
这些运动看似简单，做着也不难，但是只有坚持下来才能见功效。
中老年简易健身操
中老年简易健身操中老年人是社会中一个重要的群体，他们的身体素质和健康状况直接关系到他们的生活质量和幸福感。
而健身操作为一种简单易学、无需器械的运动方式，非常适合中老年人进行。
本文将介绍几种适合中老年人的简易健身操，帮助他们保持健康活力。
一、头部运动操头部运动操是一种简单易行的健身操，它可以有效地锻炼颈椎和眼睛周围的肌肉，缓解颈椎疲劳和眼部疲劳。
具体动作如下：1. 慢慢转动头部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次；2. 抬头、低头各做10次；3. 左右摇头各做10次。
二、肩部运动操肩部运动操可以有效地缓解肩周疼痛和改善肩关节的活动度。
具体动作如下：1. 双手放松自然垂在身体两侧，然后轻轻地做扭转肩膀的动作，每侧做10次；2. 交叉双臂放在胸前，然后慢慢地伸直双臂并尽量做大幅度的扩展，重复10次。
三、腰部运动操腰部运动操可以有效地缓解腰椎间盘突出和腰部疼痛。
具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地上举双臂，同时身体也要尽量向上伸展，重复10次；2. 双手交叉放在胸前，然后慢慢地向左侧弯腰，再向右侧弯腰，每侧重复10次。
四、臀部运动操臀部运动操可以有效地缓解骶髂关节疼痛和改善臀部线条。
具体动作如下：1. 站立，双手放在臀部，然后慢慢地向后倾斜身体，重复10次；2. 坐在椅子上，双脚并拢，然后慢慢地向前弯腰，重复10次。
五、下肢运动操下肢运动操可以有效地缓解膝关节疼痛和改善下肢力量。
具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，然后慢慢地下蹲，重复10次；2. 双脚并拢，然后慢慢地踮起脚尖，重复10次。
中老年人可以根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的健身操进行锻炼。
在进行健身操时，要注意保持正确的姿势和节奏，避免用力过猛或姿势不正确导致伤害。
此外，每次锻炼的时间不宜过长，开始时可以适当减少动作的次数和幅度，然后逐渐增加。
坚持每天进行适量的健身操锻炼，可以保持身体健康、增强体质，提高抵抗力，延缓衰老。
6个做做就健康的小动作
ｉ
作
起 床前伸展 把 双臂 缓缓伸 到头顶 上方 ，双 手交 月 ，效果就会 很明显 。注意 ，若 ￣ Ｉ ｆ － ］ 局部感 染 、痔疮 急性发炎或肛周脓 肿 ，不要做提肛运 动 。
穿衣时扩胸 双手 自然下垂 ，在背后交握 ，然后
叉 ，伸 个懒腰 。这个动作 能够锻炼 手臂肌 肉和手腕 力 量 ，促 进人体血 液回流 。注意 ，动作一定 要柔和 、缓 慢 ，不 然很可能 伤到肌腱 。做伸展 运动前 可以揉搓 一 下关节 ，热热身 ，不 要让身体一 下子紧张起来 。 如 厕 时叩齿 叩齿运 动 即上下 牙相 互轻轻 叩击 ，
伸 直 手臂 ，挺 起胸 部 。此动 作一 般重 复 １ Ｏ次 即 可 ， 能 够锻炼胸部 肌肉 ，增加 肺活量 ，帮助人体 呼出更多 废 气 ，吸入更 多氧 气 ，而且 还可 以放 松脊柱和背 部肌 肉 。注意 ，有心 脑血管疾病 的老年 人 ，做扩胸运 动时 可 能会加快心率 ，应放 慢速度 ，幅度 也不要太大 。
・
夺 ・ 夺 ・ 专 ・ 夺 ・ 专 ・ ・ 争 ・ 牵 ・ ・ 争 ・ 专 ・
存 留 、干 结 ，对 预 防便 秘 有不 错 的效 果 。人在 饱 腹
时 ，肠 道 被 填 满 ，醋 不 易 刺 激 到 肠 胃 ，故 食 醋 通 便 ，
也可 以用淡盐水代替 白开水 。
洗澡巧 揉肚
洗 澡时可 以用手掌 在腹部按顺 时针
来拍打 一下腹部 、臀部 、腿 部等部位 ，通过外力 作用 促进皮 肤 、皮下血 管的舒张 ，并且可 以疏通经络 。拍
打 完还 可以踮踮脚 ，促进下 肢血液 回流 ，锻炼身 体的 平衡 能力 。
工作 间隙转转 眼球
锻炼全身的12个动作
锻炼全身的12个动作锻炼全身是保持健康和增强体质的重要途径。
下面介绍12个锻炼全身的动作，帮助你全面锻炼身体各个部位。
1. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和手臂力量的经典动作。
开始时，身体保持平躺，双手与肩膀同宽，手掌向下，然后用手臂的力量将身体推起，然后再慢慢下降。
重复这个动作可以增强上半身的力量。
2. 深蹲：深蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。
站立时，双脚与肩同宽，然后缓慢蹲下，直到大腿与地面平行。
然后再慢慢站起来。
深蹲可以增强下半身的力量和稳定性。
3. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
开始时，躺在地上，双脚弯曲，脚掌贴地。
然后用腹部的力量将上身抬起，直到肩膀离地，再慢慢放下。
这个动作可以增强腹部力量和稳定性。
4. 哑铃推举：哑铃推举是锻炼肩部和手臂力量的好方法。
双手持哑铃，手掌向前，然后将哑铃推起，直到手臂伸直。
再慢慢放下。
这个动作可以增强肩部和手臂的力量。
5. 俯身划船：俯身划船可以锻炼背部和手臂力量。
双脚与肩同宽，身体向前弯腰，双手持哑铃，手掌向内，然后将哑铃向身体拉近，再慢慢放下。
这个动作可以增强背部和手臂的力量。
6. 弓步蹲：弓步蹲是锻炼大腿和臀部肌肉的好方法。
单脚向前迈出一大步，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，然后再慢慢站起来。
重复这个动作可以增强下半身的力量。
7. 俯卧撑加踢腿：这个动作结合了俯卧撑和踢腿动作，可以锻炼胸肌、手臂和腹部肌肉。
首先进行一个俯卧撑，然后将一只腿向上踢起，再慢慢放下。
然后再进行另一只腿的踢腿动作。
这个动作可以全面锻炼上半身和核心肌群。
8. 跳跃：跳跃是锻炼腿部肌肉和心肺功能的好方法。
双脚并拢，然后迈出一大步，然后用力跳起，双脚离地。
在空中做一个小动作，然后再着地。
这个动作可以增强腿部力量和爆发力。
9. 仰卧腿部提升：这个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉。
躺在地上，双腿伸直，然后将腿部抬起，直到与地面成直角，再慢慢放下。
这个动作可以增强腹部和腿部的力量。
10. 侧平板：侧平板是锻炼腹部和腰部肌肉的好方法。
早上起床的十个养生动作
早上起床的十个养生动作1两手对搓一分钟动作要领：两手掌快速对搓300次，让双掌变红变热。
好处：快节奏的搓手动作可以调动神经系统，让身体慢慢苏醒过来，而不是醒来立即下床；刺激手掌穴位可通六经、强内脏，调和阴阳之气，缓解肩痛、眼睛疲劳等。
2手指梳头一分钟动作要领：手指指腹，从前额按摩至头顶至脑后，每秒2～4次。
好处：指腹按摩头部可刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高脑部血液流动，使发根得到充分营养，头发乌黑有光泽。
人的头顶有“百会穴”，是经络的汇集处。
梳头可以起到一定的疏通经络，调节人体功能平衡的作用，是一种养生强身之法。
3揉耳轮一分钟动作要领：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩1分钟，直至耳轮充血发热。
好处：双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
4揉鼻一分钟动作要领：两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。
好处：食指揉鼻可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。
5揉肚脐一分钟动作要领：用双手掌交叠，顺时针揉摩肚脐。
好处：轻揉肚脐可通胃肠之气，促进消化吸收，排出体内废气；按摩后，养成早起排便的习惯，排出代谢废物，一身轻松。
6收腹提肛一分钟动作要领：1、收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，肺中的空气呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。
2、然后全身放松，静息3秒，深呼吸后再重复上述动作。
好处：反复收缩肛门，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
7转动眼睛一分钟动作要领：眼球顺时针和逆时针各转动30次，然后每秒3-5次快速眨眼。
好处：转动眼睛可提神醒目，有强化眼肌、帮助防治慢性角膜炎、老花眼等功效。
8伸屈四肢一分钟动作要领：躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。
身体呈“大”字型展开。
好处：通过伸屈四肢活动，可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可帮助预防心脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。
8个最经典的晨练小动作
8个最经典的晨练小动作晨练是一种很好的锻炼身体的方式，可以帮助我们保持健康和活力。
下面是八个最经典的晨练小动作，希望对大家有所帮助。
1. 跑步：晨练的第一个经典动作就是跑步。
跑步可以锻炼心肺功能，增强体力和耐力。
晨练时，可以选择一个适合跑步的地方，如公园或操场，每次慢跑30分钟左右，可以逐渐增加距离和速度。
2. 深蹲：深蹲是一种很好的全身运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
晨练时，可以站直，双脚分开与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。
保持姿势几秒钟，然后慢慢站起来。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和深度。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一种锻炼胸部和上肢力量的经典动作。
晨练时，可以躺在地上，将双手放在肩膀宽度处，然后用手臂支撑身体，将胸部离开地面。
保持姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
4. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种锻炼腹肌的经典动作。
晨练时，可以躺在地上，双腿弯曲，双手放在耳旁。
然后用腹肌力量将上身抬起，尽量靠近膝盖，然后慢慢放下身体。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
5. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
晨练时，可以拿一根跳绳，双脚并拢，然后用双脚交替跳跃，尽量保持速度和节奏稳定。
每次可以跳5-10分钟，逐渐增加时间和难度。
6. 深呼吸：深呼吸是一种放松和增加氧气供应的晨练动作。
晨练时，可以站直或坐下，然后深吸一口气，尽量让腹部膨胀，然后慢慢呼气。
每次可以做5-10次，逐渐增加次数和深度。
7. 平板支撑：平板支撑是一种锻炼核心肌群的经典动作。
晨练时，可以趴在地上，双手撑地，身体保持一条直线。
保持姿势几秒钟，然后放松。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和难度。
8. 摆臂：摆臂是一种锻炼肩部和上肢的晨练动作。
晨练时，可以站直，双臂自然下垂，然后向前摆臂，直到平行于地面，然后慢慢放下。
每次可以做10-15次，逐渐增加次数和幅度。
小动作效果大 简单几个动作防治百病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢小动作效果大简单几个动作防治百病导语：每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大每个人都想要拥有一个健康的生活，但是疾病往往会时不时的前来造访，而这些疾病或许不大但是会让我们十分的难受，或者就是突然性的发生重大的疾病威胁到我们的生命，而这就是我们今天的主题，今天在这里交给大家的方法可能不会让大家永远不患病，但至少可以大大的减少患上一些疾病的几率，从而帮助我们保持身体的健康！这些小动作都是十分的简单、方便、快捷的，只要大家在工作或者做事之余抽出个10多秒就可以轻松的完成一次对我们身体的保健了。
到底是那些小动作这么神奇下面就一起来看一下吧！一、工作之余伸懒腰许多朋友在伏案工作的时候脊柱都会不自然的倾斜或者拱起，这样会导致脊柱压迫到神经，一些脊柱疾病就是这么来的，但是我们在工作之余就可以伸个懒腰，将我们的脊柱拉开让它不再压迫到神经，这个小动作可以有效的防止我们因为长期的伏案工作所带来的一些职业病，而且可以让我们感觉到工作更加的轻松舒服！二、常坐的时候跺跺脚我们在长时间的坐在一个地方之后往往就会导致腿部的气血不是很顺畅，会让我们的血液淤积在腿部，这也是腿部麻木这些状况的来源，而我们时不时的跺一下脚就可以有效的防止血液淤积在一起，可以帮助我们加速腿部血液的循环，防止因为血液淤积所带来的腿部疾病！三、不时的按摩太阳穴这个方法是公众型的方法，不论任何人都可以使用，因为太阳穴是脑部的血管和神经交集的地方，所以按摩太阳穴不仅可以放松我们的大脑和脑部神经，减轻我们的压力，还可以帮助我们促进到脑部的血液循环，减少一些脑部血管类的疾病发生的几率，帮助我们更好的保护我们的大脑，此外按摩太阳穴还可以帮助我们减轻眼部的负担，让我们不会因为眼部的压力过大而造成一些不必要的眼部疾病让我们难受不已！四、不时的按摩一下腹部在现代的生活之中我们总是要因为这样或者那样的应酬而伤害了我们的肠胃，而我们不时的用手按摩一下我们的腹部，可以有效的减少因为大量的应酬给肠胃带来的负担，加速肠胃消化食物的速度，就可以减少患上肠胃疾病的几率了，此外按生活知识分享。
简单易学的八个动作
简单易学的八个动作
以下是八个简单易学的动作：
1.原地慢跑：挺直腰背，目视前方，原地交替抬腿，速度不要太快。
每天晨
起，舌舔唇、齿，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反复吞咽三次即可。
2.张嘴闭嘴：将嘴巴轻松地、最大限度地一张一合，带动面部肌肉，进行有
节奏的运动。
3.双手握拳：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行
50~60次，每天早晚各做一组。
4.按摩鼻子：两手大拇指的指背中间一节相互擦热后摩擦鼻尖，用两手指摩
擦鼻子两旁（迎香穴），再用手指从上向下刮鼻梁，连续做3个动作。
经常按摩鼻子可增强局部气血流通、润肺、防感冒。
5.甩手踮脚：全身放松，胳膊像挂在肩上，肩带动手臂靠惯性和弹力甩动，
同时抬起脚后跟再落下，如此反复颠足，让脚跟有节奏地轻震地面。
6.揉膝搓足：两手掌心分别捂在左右膝盖上，利用手心的温热对膝盖进行温
敷，并用手指点按抓揉膝盖。
最后用手搓双脚的涌泉穴，直到足心有热感为止。
7.捶背通络：捶背手法应力度均匀，轻拍轻叩，着力富有弹性。
8.极目远眺：每天凝视20米开外的绿色植物或景物3~5分钟，然后闭上眼
睛，深呼吸3~5分钟。
这些动作简单易学，可以起到放松身体、促进健康的作用。
但请注意，如果身体存在疾病或特殊情况，请在医生指导下进行锻炼。
拒绝坐立不安五分钟小运动
拒绝坐立不安五分钟小运动现代人的生活方式普遍趋向于久坐不动，长时间的坐姿不仅对健康有害，还容易导致肥胖、腰痛、颈椎病等问题。
为了养成良好的习惯，我们可以在每天进行五分钟的小运动，帮助身体得到放松和活动。
本文将介绍一些简单的小运动，帮助大家摆脱坐立不安的困扰。
第一项小运动是深呼吸伸展。
当你觉得压力大或者身体感到僵硬时，可以站起来，闭上眼睛，进行深呼吸。
将手臂自然下垂，然后缓慢地将它们举过头顶，尽量伸展身体。
慢慢地数到五，然后再缓慢地将手臂放下来。
重复这个动作五次，能够有效地放松肩颈部位的肌肉，改善血液循环。
第二项小运动是腿部放松。
长时间坐着容易导致腿部酸胀和血液循环不畅，可以试试踮起脚尖然后再放下来，重复这个动作十次。
接着，将双脚并拢并尽量向上抬起，尽量使膝盖贴近胸部，保持数秒钟后放下。
这个动作对腿部的肌肉和关节有很好的锻炼和放松效果。
第三项小运动是颈部伸展。
颈椎疾病在现代人中十分常见，坐立不安更容易导致颈部僵硬和不适。
可以试试向左倾斜头部，尽量让左耳贴近左肩。
然后慢慢将头部向右旋转，直到右耳贴近右肩。
之后，向前彎下头部，尽量接近胸部，然后向后仰头抬起，重复这三个动作五次，有助于缓解颈部的紧张和压力。
第四项小运动是手腕转动。
长时间使用电脑或者手机，手腕容易感到酸痛。
可以将双手伸直，然后慢慢地向一侧旋转手腕，再转向另一侧，重复这个动作十次。
这样可以锻炼手腕部位的肌肉，缓解手部不适感。
第五项小运动是腰部伸展。
久坐不动容易导致腰部酸痛和僵硬。
可以将双腿分开与肩同宽，然后慢慢向左侧弯腰，尽量使左手触碰到左脚踝。
保持数秒钟后，慢慢恢复原状，再向右侧弯腰，尽量让右手触碰到右脚踝。
这个动作可以有效地拉伸腰部和腹部肌肉，缓解腰椎压力。
通过每天坚持以上五分钟的小运动，我们可以在繁忙的工作和学习中得到放松和休息。
这些小运动不需要太多的时间和空间，但却能有效地改善身体状况，带来舒适的感觉。
拒绝坐立不安，从小运动开始，让我们的生活更加健康和舒适。
随处可做的简单运动
随处可做的简单运动运动对于维持身体健康和保持良好的心理状态至关重要，然而，我们常常会因为忙碌的生活而无法抽出时间去健身房或参加专业的运动课程。
幸运的是，我们可以通过随处可做的简单运动来满足我们的运动需求。
这些运动不仅可以在家中进行，还可以在办公室或户外进行。
本文将介绍一些简单易行的随处可做的运动，帮助您保持身体健康和提高生活质量。
一、伸展运动伸展运动是一种简单而且不需要太多空间的运动，可以在任何地方进行。
以下是一些常见的伸展运动：1. 手臂伸展：将双臂平举，尽量向上伸展，保持10-15秒钟，然后放松。
这个动作可以有效舒缓颈肩部的紧张感。
2. 脖子伸展：轻轻将头向左倾斜，保持10-15秒钟，然后向右倾斜，同样保持10-15秒钟。
这个动作可以缓解长时间坐着导致的颈椎疲劳。
3. 腿部伸展：站立时抬起一只脚，用手抓住脚踝或小腿后侧，保持10-15秒钟。
然后换另一条腿重复同样的动作。
这个动作可以有效拉伸腿部肌肉。
二、有氧运动有氧运动可以有效提高心肺功能，增强体能和代谢。
虽然有氧运动通常需要一定的空间和设备，但也有一些可以在随手可得的地方进行的无器械有氧运动。
1. 快走或慢跑：利用上班或下班的时间，选择步行或慢跑代替乘车或开车。
这不仅可以满足日常运动需求，还可以享受户外的景色。
2. 攀楼梯：如果您的工作地点有楼梯，尝试放弃电梯，选择走楼梯上下班。
攀楼梯是一种全身运动，可以锻炼腿部和臀部肌肉。
3. 跳绳：跳绳是一种简单又方便的有氧运动，只需要一根跳绳即可进行。
可以在室内或者室外的空旷地方跳绳，每次15-20分钟就可以获得良好的运动效果。
三、力量训练力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和抗力。
虽然一些力量训练通常需要专门的器械和场地，但也有一些可以随处进行的简单力量训练。
1. 墙壁俯卧撑：面对墙壁，站在离墙一臂距离的地方，双手放在墙上，弯曲手肘做俯卧撑动作。
这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉。
2. 椅子深蹲：在家中或办公室找一张坚固的椅子，后背挺直，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到臀部轻轻触碰椅子，然后用腿部力量站立起来。
锻炼身体的正确姿势
锻炼身体的正确姿势锻炼身体对于维持健康和提升体质至关重要。
然而，很多人在进行体育锻炼时往往忽视正确的姿势。
这不仅会降低锻炼效果，还可能导致不必要的伤害。
因此，了解正确的锻炼姿势对于每个人来说都是至关重要的。
本文将介绍一些常见的锻炼项目，并详细解释正确的姿势。
1. 俯卧撑（推胸）俯卧撑是一种经典的上肢锻炼方式，对于增强胸部、肩部和手臂的力量非常有效。
在进行俯卧撑时，正确的姿势是：- 起始位置：面朝下躺在地面上，双手与肩膀宽度相距略宽，双脚并拢，脚尖着地。
- 下行动作：屈臂使身体接近地面，但不要触碰地面。
- 上行动作：伸臂使身体迅速向上抬起，直到双臂伸展。
- 姿势变化：保持身体和躯干一直，不要弯曲腰背或者翘起臀部。
- 呼吸技巧：吸气时进行下行动作，呼气时进行上行动作。
2. 深蹲深蹲是一种全身锻炼的综合性运动，可以增强大腿和臀部的力量。
在进行深蹲时，正确的姿势是：- 起始位置：脚与肩膀略宽，脚尖稍微外展。
- 下行动作：臀部向后伸，膝盖弯曲使身体下降，臀部要低于膝盖水平。
- 姿势变化：保持腰背挺直，胸部抬起，背部保持平衡，不要弯曲或者前倾。
- 上行动作：腿力施加在脚跟上，通过推力使身体回到起始位置。
- 呼吸技巧：吸气时进行下行动作，呼气时进行上行动作。
3. 仰卧起坐仰卧起坐是一种锻炼腹肌的常见方式。
在进行仰卧起坐时，正确的姿势是：- 起始位置：躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放于地面上。
- 上行动作：向上抬头和上身，直到背部抬离地面。
- 姿势变化：保持脖子和腰背挺直，避免扭动身体或者用力用脖子带动上身。
- 下行动作：慢慢将身体放回起始位置。
- 呼吸技巧：呼气时进行上行动作，吸气时进行下行动作。
除了上述示例之外，还有很多其他的运动项目，例如哑铃推举、深蹲、器械训练等等。
对于每个运动项目，了解正确的姿势以及适当的呼吸技巧都是至关重要的。
不仅可以提高运动效果，还可以减少可能的伤害。
总结起来，锻炼身体的正确姿势是确保健康锻炼的前提。
十个小动作有益身体健康
十个小动作有益身体健康1、远眺登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。
长年坚持，必有好处。
2、张嘴在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。
具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
3、转颈茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4、摩鼻鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。
经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。
上述3个动作可同时做。
5、捏腋窝中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。
6、握拳每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。
平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
7、钩拉小手指有助于补肾强身中医里常说春养肝，即春天养生的重点在肝上。
但是，中医同时也认为人体的五脏六腑是一个整体，肝和肾之间有相生关系，治疗肝病可以先调肾。
所以，春天也要常做补肾功课。
躺在床上都能做的运动
躺在床上都能做的运动我们很多人对运动的理解是户外的，是跑步，是瑜伽等。
其实，只要是能锻炼我们的呼吸功能，能强壮心肺的动作，无论我们是在床上还是户外做，都是运动。
生命在于运动，就是要随时随地动起来。
6个动作是躺在床上就能做的运动。
动作一：大开运息。
双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。
双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
动作二：大梦初醒。
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三：抬臀挺腰。
双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
动作四：一团和气。
双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
动作五：大礼膜拜。
跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六：蝎子扬尾。
趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
可缓解腿部酸软无力。
躺在床上就可以做的运动，雾霾再也不是你不锻炼的借口。
6个小动作可以锻炼身体，调理我们的呼吸运动。
这运动非常适合老年人以及懒人。
赶紧锻炼吧，为了健康，什么时候开始运动都不晚。
下载文档润稿写作咨询。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
几个小动作让你健康一生
被人忽略的细微习惯有致病的风险，但长期坚持一些健康养生的动作更有预防疾病的功效，想要健康养生，就从睡前这些小动作开始吧。
睡前用五指梳头
五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环。
另外，梳头的动作对于疾病的辅助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿。
正确做法：
梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子。
用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，掌握好力度，切莫伤头皮。
用五指梳头时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，时间控制在10分钟以内。
推腹
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。
另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。
减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
正确做法：
1 身心保持放松状态，不要过于紧张、拘泥。
2 利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。
在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
3 孕妇、术后患者、体虚的人群不适宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害。
伸懒腰
很多人在晨起时喜欢伸伸懒腰唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲劳，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排除啦。
让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
按摩敲打胆经
在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排除体内垃圾。
正确做法
1 敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧。
因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。
2 晚上超过11点就不要再敲打了，容易造成肝脏上火的现象。
泡脚
泡脚的好处是很多的，扩张足部动静脉血管，促进血液循环。
同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，带走身体更多的废物，保健功效十分强大。
正确做法：
泡脚并非人人适宜，有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。
人体足部皮肤的温度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。
泡脚的最佳水温在40℃左右，时间最好控制在15-20分钟。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
睡前喝杯水
睡前喝水，很多人可能会有所顾虑，担心加重脏器的负担，晨起会出现浮肿情况。
殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度，维持血流通畅，可起到补充熟睡时体内水分的流失的作用。
睡前饮小杯温开水最为适宜，太凉太热都不利于安然入睡。
当然也别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
提前一个小时关闭电子产品
现在很多人睡觉都是手机不离手，可是经过研究表明，睡前玩手机1小时，助眠激素减少22%。
手机、平板电脑或其他会发光的电子产品，能直接影响到热的睡眠质量，让人始终处于浅睡眠。
睡眠质量不达标，身体又怎会呈现出一个好状态呢？
正确做法：
为了健康，我忍了！用其他的办法来代替玩手机，看书，静坐，将大脑腾空几分钟后再踏踏实实睡觉都是养生君在睡前做的事。