基本功练习系列之一
基础课、基准线、基本功
基础课、基准线、基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
(一) 正压腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著前压。
(二)侧压腿学练要点：两腿抬起，上开髋立腰笑著，上体全然两端好像。
(三)后压腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，头随上体后仰。
(四)仆步压腿学练要点：直腰走跌，一腿全系列躺，另一腿抬起，两脚压入地面。
(五)正搬腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，被弄腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿学练要点：两腿抬起，立腰笑著，身体四肢稳定。
(七)竖叉学练要点：立腰笑著，浮髋挺膝。
(八)劈横叉学练要点：髋关节全然关上，立腰笑著。
(一)前俯腰学练要点：两腿挺膝抬起，上体前翻飞时，笑著、垮塌腰、交髋。
i二)甩腰学练要点：两腿抬起，腰部收紧，后打翻时抬头挺胸，打翻腰动作紧凑型而存有弹性。
(三)涮腰学练要点：两腿抬起，以腰为轴，滑动拖环发劲、和顺。
(四)下腰学练要点：两脚提振站稳脚跟，膝关节尽量伸直，腰部后弯角上顶上，脚跟无法距地。
(一)压肩学练要点：两腿抬起，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
(二)单臂绕环学练要点：臂抬起，肩收紧，绕立圆。
(三)双臂绕环学练要点：身体正直，臂抬起，肩收紧，拖环协同和顺。
(四)两臂交叉绕环学练要点：身体正直，两臂抬起，拖环协同和顺。
1.提膝平衡：学练要点：稳定，笑著，垮塌腰，收腹，提膝过腰，坐立脚面脚内扣。
2.燕式平衡：学练要点：两腿抬起，走跌，笑著展腹，腰后蒙，后握腿的脚必须低于头顶。
浅谈舞蹈基本功训练的方法和意义
浅谈舞蹈基本功训练的方法和意义一、舞蹈基本功训练的方法1. 身体柔韧性训练身体的柔韧性是舞蹈基本功中最为重要的一项。
只有具备良好的身体柔韧性，舞者才能完成复杂的舞蹈动作，并且在表演中展现出更具魅力的舞姿。
柔韧性训练主要通过拉伸训练来完成，可以进行分段拉伸、伸展操等一系列训练方法。
也可以借助一些辅助器械来进行柔韧性训练，比如拉力带、拉力绳等。
这些辅助器械可以帮助舞者更好地完成柔韧性训练，并且能够更有效地提高柔韧性水平。
2. 肌肉力量训练肌肉力量是支撑舞者完成各种舞蹈动作的基本条件。
只有具备足够的肌肉力量，舞者才能完成高难度的跳跃、转体等动作，并且在表演中保持稳定的姿势。
肌肉力量训练主要通过力量训练器械来完成，比如哑铃、杠铃、弹力绳等。
这些训练器械可以帮助舞者有目的地进行肌肉力量的锻炼，提高肌肉力量水平。
3. 舞蹈动作技巧训练舞蹈动作技巧训练是舞者学习舞蹈基本功的重要环节。
在舞蹈动作技巧训练中，舞者要学习各种舞蹈动作的基本步法、手势、转体等技巧，掌握舞蹈动作的要领。
只有掌握了舞蹈动作的技巧，舞者才能在表演中轻盈自如地完成各种动作。
舞蹈动作技巧训练主要通过分解动作、反复练习等方法来完成。
在这个过程中，舞者需要耐心、细心地进行反复练习，直至掌握舞蹈动作的要领。
4. 节奏感训练舞蹈的节奏感是舞者完成舞蹈动作的灵魂所在。
只有具备良好的节奏感，舞者才能在表演中完美地配合音乐，完成各种复杂的舞蹈节奏。
节奏感训练可以通过音乐节奏训练、舞蹈动作与音乐的配合训练等方法来完成。
在这个过程中，舞者需要不断地与音乐进行配合，逐渐提高自己的节奏感水平。
二、舞蹈基本功训练的意义1. 增强身体协调性舞蹈基本功训练能够增强舞者的身体协调性。
在训练过程中，舞者需要反复进行各种舞蹈动作的训练，这能够使得身体各部位的协调性得到提高。
通过基本功训练，舞者可以更加轻盈自如地完成各种舞蹈动作，展现出更具魅力的舞姿。
2. 提高表演水平舞蹈基本功训练也能够帮助舞者提高自己的表演水平。
基本功
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
中国舞基本功动作27个
中国舞基本功动作27个中国舞是一门含盖广泛的艺术门类，其中包含了地方戏曲、古典舞蹈、民族舞蹈等等。
它丰富的文化内涵和特有的风格，使其在世界文化艺术领域中占有重要地位。
而中国舞的基本功动作，是任何一位想要学习中国舞蹈的人必须学习掌握的。
在这篇文章中，我们将会介绍中国舞基本功动作的27个动作，并深入探讨每一个动作的意义和技巧，为大家揭开中国舞的神秘面纱。
一、抬腿：抬腿是中国舞基本功动作中非常重要的一项动作。
不管是古典舞、民族舞还是现代舞，都有抬腿的动作在其中。
它可以锻炼舞者的腰腿肌肉力量，提高身体灵活度和协调性。
二、分腿：分腿则是中国舞中另一项非常重要的动作。
通过分腿这个动作，舞者可以令自己的动作更加华丽和炫目，更具乐感和节奏感。
三、转体：转体是中国舞中的一项非常基础的动作，它利用了人体的自然力量，运用几何学的原理，在不加外力的情况下，使身体旋转起来。
通过反复练习转体，舞者可以获得更为灵活的身体和优秀的舞蹈技巧。
四、压腿：压腿是中国舞基本功动作中比较基础的一项动作。
它主要通过舞者的腰腿肌肉，让舞者能够在高速运动中，获得明显的减速效果，帮助舞者掌握节奏和控制舞蹈的速度和力度。
五、跳级：跳级是中国舞中的一项非常重要的动作。
跳级的技巧和姿态要求，不仅锻炼了舞者的身体灵活度和协调能力，同时也要求舞者细致入微的掌握力量，保证跳级时稳定。
六、探身：探身是一个非常优美的动作。
舞者通过向前的划动，逐渐将身体躯干压向下方，在突入之际，手中的物体突然抬起，形成一种惊艳之感。
探身动作的技巧，取决于舞者的平衡感和规律的训练，同时这动作也可以很好的锻炼舞者的腰腿肌肉、协调能力和灵敏度。
七、行走：行走是舞台上最基础的动作，也是最典型的中国文化表现之一。
在中国传统文化中，行走被赋予了极高的艺术价值。
舞者要么步履匀净、大方，要么渐进、半欲半舍，要么提着长裙，羽衣飘逸，充满东方美感。
八、斜行：斜行是中国舞的基本动作之一。
在斜行的过程中，舞者需要通过重心的切换，充分锻炼肌肉的灵活性，同时突出动作飘逸的特点。
模特的基础训练
模特的基础训练一基本站姿通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。
练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。
（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。
从侧面看，与胸相应的背部是向前弓的，呈S型曲线。
）二台步台步，就是模特在T型台上走步。
俗称“猫步”，因为模特走台时双脚要在一条直线上行走。
走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。
脖子要直，头部要正，但不能僵。
下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。
迈步时，出胯带动大腿，然后提膝，以小腿带动脚，走出直线，模特摆臂要自然，练习时以肩关节为轴，两臂自然伸直，前后交替摆动。
台步要做到挺而不僵，柔而不懈。
切忌内八字或外八字脚。
模特练习走步时，要注意头、肩、胯、腿等部位的协调。
1．光脚练习光脚练习主要是踮脚步训练，在泳装表演时常用踮脚步，因踮脚行走可以保持模特身体高度。
踮脚练习的要领是，行走时脚跟离地，脚尖踮起，身体重心放在脚尖上，慢速一步一步前进。
前后脚要踩在一条直线上。
大腿、小腿与脚尖要呈直线状。
向前迈腿时，要略提胯，步幅可大一些。
练习时要保持上身平稳，避免左右摇晃。
2．着鞋训练着鞋练习有高跟鞋和平跟鞋之分。
高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度确定后，鞋跟可先选用粗跟，经过训练适应后，再改用细跟。
练习时，要以一字步（猫步）为根基（双腿在一条直线上行走），脚、腿、腰、头、手形成整个身姿韵态，表现和谐的乐感。
行走时要有提胯的感觉。
古人说：“运上丹田气，精神勇气增”，可见如果小腿用上力气，行走效果会更好。
穿高跟鞋行走时脚尖应先落地，穿平跟鞋练习时脚跟先落地，但要有脚尖先着地的感觉，以保证小腿要和大腿在同一直线上，这样表演才能达到理想效果。
3．特殊练习A．慢步练习慢步是时装表演中常用的步态，在练习时，要侧重加强身体平衡度的训练。
中国舞蹈基本功动作教程
中国舞蹈基本功动作教程中国舞蹈的基本功动作是学习中国舞蹈的基础，它们包括了身体的姿势、手臂的动作、腿部的动作、身体的转动和平衡等方面。
下面我将从不同的角度介绍中国舞蹈的基本功动作教程。
1. 身体姿势：头部，保持头部挺直，目光前方，不要低头或抬头。
脊柱，保持脊柱挺直，胸部微微收腹，不要驼背。
手臂，手臂要柔和自然，保持舒展，避免僵硬或过度张开。
腿部，站立时双脚并拢，脚尖稍微外展，重心均匀分布在双脚上。
2. 手臂动作：手臂的动作要优雅流畅，充满力量和表现力。
常见的手臂动作包括舞蹈手、扇子手、花手等。
舞蹈手，手掌自然弯曲，手指并拢，手腕柔软，手臂在舞蹈中起到平衡和表现的作用。
扇子手，手臂自然伸展，手掌握住扇子，通过扇子的展开和合拢来表达舞蹈的意境。
花手，手指自然张开，手臂花样翻转，如花朵般绽放，表达舞蹈的柔美和变化。
3. 腿部动作：腿部动作在中国舞蹈中非常重要，常见的腿部动作包括抬腿、踢腿、弓步等。
抬腿，腿部要柔软，抬腿时要保持腰部和上身的稳定，注意脚尖的指向和腿部的协调。
踢腿，踢腿要注重力量和灵活性，踢腿时要保持身体的平衡和稳定。
弓步，弓步是中国舞蹈中常见的基本步伐，要注意腿部的协调和腰部的稳定。
4. 身体转动和平衡：身体的转动和平衡是中国舞蹈中的重要技巧，它能够增加舞蹈的表现力和动感。
身体转动，身体的转动要柔和流畅，通过腰部和臀部的协调来完成，同时要保持上身的稳定。
平衡，平衡是舞蹈中的基本功，要通过锻炼身体的核心力量和稳定性来提高平衡能力。
总结起来，中国舞蹈的基本功动作包括身体姿势、手臂动作、腿部动作、身体转动和平衡等方面。
通过不断的练习和培养，可以提高舞蹈的技巧和表现力。
希望以上内容能够对你有所帮助。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳
摘要：
1.五步拳概述
2.五步拳的起源和发展
3.五步拳的技术动作和要领
4.五步拳的锻炼价值和应用场景
5.五步拳的教学与传承
正文：
五步拳，又称查拳，是中华武术中的一种基础拳路，其动作简单易学，适合初学者入门。
五步拳作为中国武术的基础套路之一，历史悠久，源远流长。
五步拳起源于明代，其创始人为查滑，故又称查滑拳。
查滑拳在传承过程中，分为两支，一为查元义所传，一为滑氏所传。
清代末年，山东冠县武术家张其维将五步拳传于张西彦、张凤岭、张英振等人，后北京武术家刘昆又将其传于常振芳。
从此，五步拳开始在全国各地广泛传播，成为武术爱好者们习练的必修课程。
五步拳的技术动作主要包括：虚步勾手、挑掌、收势等。
练习时要求动作舒展、协调、有力。
通过五步拳的练习，可以锻炼身体的力量、柔韧和耐力等素质，提高骨骼和呼吸系统的机能。
五步拳在武术教学中具有很高的实用价值，其动作简单易懂，能够为初学者打下良好的武术基础。
此外，五步拳在实际应用中也具有很高的实战价值，其灵活多变的动作和扎实的基本功为习武者提供了有力的技术支持。
五步拳作为中国传统武术的一部分，传承至今已有数百年的历史。
如今，五步拳已经走进了校园，成为许多学校体育课程的重要内容。
通过五步拳的教学，不仅可以让学生们了解中国武术的文化底蕴，还能锻炼他们的身体素质，培养他们坚韧不拔的意志品质。
总之，五步拳作为中华武术的基础拳路，不仅具有丰富的历史文化内涵，还具有很高的锻炼价值和实用价值。
舞蹈表演基本功训练教案
舞蹈表演基本功训练教案一、前言。
舞蹈是一门艺术，也是一门技能。
要想在舞台上表现出色，除了有天赋和激情外，还需要经过长期的基本功训练。
基本功训练是舞蹈表演的基石，它包括了身体柔韧性、力量、平衡、节奏感等方面的训练。
只有通过扎实的基本功训练，舞者才能在舞台上自如地展现自己的技巧和情感。
二、身体柔韧性训练。
1. 身体热身。
身体热身是每次训练的第一步。
通过做一些简单的拉伸运动，可以让身体逐渐进入状态，减少受伤的可能性。
常见的热身动作包括颈部、肩部、手臂、腰部、腿部的拉伸。
2. 身体柔韧性训练。
身体柔韧性对于舞者来说至关重要。
柔韧性训练可以通过拉伸动作、瑜伽等方式进行。
拉伸动作包括前屈、侧弯、扭转等动作，可以让身体各个部位的肌肉得到充分的拉伸，增加柔韧性。
瑜伽则可以通过一系列的体式训练，提高身体的柔韧性和平衡能力。
三、力量训练。
1. 核心力量训练。
舞蹈表演需要良好的核心力量支撑。
核心力量训练可以通过仰卧起坐、平板支撑、提腿等动作进行。
这些动作可以有效地锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，提高身体的稳定性和平衡能力。
2. 肌肉力量训练。
除了核心力量外，舞者的肌肉力量也是非常重要的。
肌肉力量训练可以通过举重、器械训练等方式进行。
舞者可以选择一些轻量级的器械，如哑铃、弹力带等，进行肌肉力量训练。
这样可以增加肌肉的力量和耐力，提高舞者在表演中的爆发力和持久力。
四、平衡训练。
1. 平衡感训练。
舞蹈表演需要良好的平衡感。
平衡感训练可以通过单脚站立、闭目站立、平衡板训练等方式进行。
这些训练可以有效地提高舞者的平衡感，让他们在表演中保持稳定的身体姿势。
2. 芭蕾训练。
芭蕾是提高平衡感的一种非常有效的训练方式。
芭蕾舞者需要通过各种高难度的动作，如脚尖站立、转体跳跃等，来提高自己的平衡感和身体控制能力。
即使不是专业的芭蕾舞者，舞者也可以通过学习一些芭蕾动作，来提高自己的平衡能力。
五、节奏感训练。
1. 音乐节奏训练。
舞蹈表演需要与音乐紧密配合，因此舞者需要有良好的音乐节奏感。
古典舞基本功之小弹腿的训练方法
古典舞基本功之⼩弹腿的训练⽅法古典舞基本功之⼩弹腿的训练⽅法 古典舞是指在民间传统舞蹈的基础上，经过历代专业⼯作者提炼、整理、加⼯、创造，并经过较长时期艺术实践的检验，流传下来的被认为是具有⼀定典范意义的和古典风格特点的舞蹈。
中国的古典舞创⽴于五⼗年代，曾⼀度被⼀些⼈称作“戏曲舞蹈”。
它本⾝就是介于戏曲与舞蹈之间的混合物，也就是说还未完全从戏曲中蜕变出来，称它为戏曲。
下⾯是古典舞基本功之⼩弹腿的训练⽅法，快来看看吧！ 准备动作： 准备：五位，单⼭膀。
动作：主⼒腿经擦地到前，吸腿收回到踝关节处，其脚趾吸附于踝关节位置上，胯外开，膝盖正对旁边，髋关节固定住。
然后，以膝关节为动作的相对固定点，⼩腿快速地向前弹出，点地，如此可反复多次，这⼀动作可以放置在25°～45°位置上做也可以与勾脚结合起来做，即弹出的时候是绷脚，收回的时候是勾脚。
需要注意的是，在由勾脚向前弹出变换成绷脚的时候，⼀要⾃脚⼸到脚趾依次绷出，⼆要有向远处最⼤限度延伸的感觉。
⼩弹腿可以向前、旁、后⽅向做，除了动⼒腿收回时吸附在主⼒腿上的位置有变化外，如向后的⼩弹腿收回时，动⼒腿的脚后跟吸附在踝关节的后部，其余的动作要求都是⼀致的。
教学要求： （1）在做连续快速⼩弹腿的时候，要克服动⼒腿尚未伸直，就紧接第⼆个动作的错误。
（2）脚的位置、运⾏路线准确，动作快速、有⼒、灵活。
动作要领： 1、旋转 中国古典舞基训中的旋转技巧，以拧倾形态的舞姿结构为主要特⾊，与芭蕾舞基训中的旋转还是有很⼤不同的。
芭蕾舞基训中的旋转都是直体的，⼤都在额状⾯的基础上进⾏⽴体构图和塑造形象，因此，动作长⽽舒展，延伸感强。
⾝体的带动，⼿臂的带动，跨的带动都⾮常重要，旋转靠的就是全⾝的协调。
⽽中国古典舞基训中的旋转，除了有直体旋转之外，很⼤的特点是⾝体形态在拧倾旋转的舞姿造型上的转，特别是“倾”的平衡重⼼上的转，是在上下⾝成⼦午相的基础上进⾏⽴体构图塑造形象的。
中华武术基础拳路系列教学五步拳
中华武术基础拳路系列教学五步拳摘要：一、五步拳简介- 定义：五步拳是一种中国传统武术拳路- 历史：五步拳起源于中国古代，历史悠久- 特点：五步拳具有独特的动作结构和攻防含义，是中华武术的基础拳路之一二、五步拳的教学方法- 步骤：五步拳的教学分为五个步骤，分别是预备式、一路、二路、三路和四路- 技巧：五步拳的练习需要注意力量、速度、柔韧、协调和耐力等方面的技巧训练- 教学：五步拳的教学应由浅入深，循序渐进，注重基本功的培养和练习三、五步拳的实战应用- 实战：五步拳在实战中的应用需要注意灵活性和实战性的结合- 技巧：五步拳的实战技巧包括拳法、腿法、摔法、拿法等- 训练：五步拳的实战训练需要注重实战场景的模拟和反应速度的提高四、五步拳的价值和意义- 健身：五步拳的练习可以提高身体素质，增强身体健康- 文化：五步拳是中国传统文化的重要组成部分，代表了中华武术的精神内涵- 传承：五步拳的传承和发展对于中华武术的传承和发展具有重要的意义正文：中华武术基础拳路系列教学五步拳五步拳是中国传统武术拳路之一，是一种具有悠久历史和独特特点的拳法。
五步拳的练习不仅可以提高身体素质，增强身体健康，还可以深入了解中国传统文化，感受中华武术的精神内涵。
本文将从五步拳的简介、教学方法、实战应用和价值意义等方面进行详细介绍。
一、五步拳简介五步拳是一种中国传统武术拳路，起源于古代中国。
五步拳历史悠久，流传至今已有数百年历史。
五步拳的特点是动作结构独特，攻防含义丰富，是中华武术的基础拳路之一。
二、五步拳的教学方法五步拳的教学方法包括五个步骤，分别是预备式、一路、二路、三路和四路。
在教学过程中，教练应该注重基本功的培养和练习，从简单的动作开始，逐渐提高难度。
此外，五步拳的练习需要注意力量、速度、柔韧、协调和耐力等方面的技巧训练。
教练应该根据学员的情况，制定合理的训练计划，帮助学员提高身体素质。
三、五步拳的实战应用五步拳在实战中的应用需要注意灵活性和实战性的结合。
播音基本功数数训练
播音基本功数数训练摘要：一、引言二、数数训练的重要性1.语言基础2.提升口齿灵活度3.增强逻辑思维三、数数训练方法1.数字的朗诵1.快速数2.慢速数2.数字的游戏1.数字接龙2.算术竞赛四、数数训练注意事项1.口腔肌肉放松2.声音清晰稳定3.节奏把握准确五、总结正文：一、引言作为一名播音员，基本功的训练至关重要。
其中，数数训练就是一项不可或缺的练习。
它不仅能帮助提升语言表达能力，还能锻炼口齿灵活度和逻辑思维。
今天，我们就来详细了解一下数数训练的相关内容。
二、数数训练的重要性1.语言基础数数训练是播音员语言基础的重要组成部分。
掌握基本的数字发音和运用，是进行其他语言表达的前提。
通过数数训练，播音员可以更好地熟悉数字的发音规则，为日后的语言表达打下坚实基础。
2.提升口齿灵活度数数训练中，播音员需要快速且准确地完成数字的发音。
这一过程能有效地锻炼口齿的灵活度，使发音更加清晰、标准。
此外，数数训练还能增强播音员对口腔肌肉的控制力，进一步提升发音质量。
3.增强逻辑思维数数训练不仅考验播音员的发音能力，还需要他们在短时间内完成一系列数字的朗诵。
这一过程有助于培养逻辑思维能力，使播音员在播报过程中更具备条理性和连贯性。
三、数数训练方法1.数字的朗诵在进行数数训练时，播音员可以尝试快速数和慢速数两种方式。
快速数可以帮助提高口齿灵活度，而慢速数则有助于发音的稳定性。
2.数字的游戏数数训练还可以通过数字游戏来增加趣味性和实用性。
比如数字接龙和算术竞赛等游戏，既能锻炼播音员的口齿和逻辑思维能力，又能使训练过程更加生动有趣。
四、数数训练注意事项1.口腔肌肉放松在进行数数训练时，播音员要注意口腔肌肉的放松。
紧张的肌肉容易导致发音不准确，影响整体效果。
2.声音清晰稳定数数训练过程中，播音员要保证声音的清晰度和稳定性。
避免因发音过快或过慢而导致声音颤抖或模糊。
3.节奏把握准确数数训练时，播音员要把握好节奏。
快速的数字朗诵要求播音员在短时间内准确地完成发音，而慢速数则需保持稳定的节奏，使整个训练过程更加流畅。
武术基本功（热身篇）
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
古基基训基础组合知识
古基基训基础组合知识中国古典舞基本功中的组合训练是基本功训练的形式和手段，对培养舞蹈演员的基本技术、技巧以及古典舞风格、韵律十分重要，它囊括了中国古典舞舞蹈体系中的所有动作语汇和结构成分，是古典舞训练的基础内容。
这套训练体系从人体美学出发，充分考虑到了舞蹈演员的身体素质、形体结构、肌肉线条等客观条件，提出了一系列系统、科学、有效的舞蹈技术训练方法，有效辅助了舞者的古典舞学习。
经过数十年的不断发展，中国古典舞基本功的组合训练已经为各界同行所认同，帮助我国培养了一大批优秀的古典舞舞蹈表演人才。
下面笔者从控制、旋转、翻身、跳跃四个方面对古典舞基本功组合训练展开分析。
一、控制组合训练控制组合训练是中国古典舞基本功训练中最为基础的部分，它的主要目的是训练舞蹈演员的平衡能力和重心调整能力等控制能力。
控制能力是古典舞舞姿转换、短句衔接中不可或缺的能力，对于舞蹈动作的规范化起着重要的作用。
控制组合是指通过科学、合理的控制能力实现古典舞身法、技术、舞姿之问连接的一系列技巧、方式。
针对中国古典舞的舞蹈动作特点，控制组合训练可从以下两个方面入手：1.加强基本功中的后腿控制训练。
在中国古典舞中向后抬腿一直是一个难点，对舞者的控制力要求极高。
在训练时，舞蹈演员可将其中一条腿作为支撑腿，另一条腿缓缓向后抬，然后静数秒，再换腿重复上述动作，直至两腿都能先后打开90度为。
2.加强跟腿部位的控制训练。
演员跟腿部位控制能力弱会直接导致正步全蹲不稳，从而致使大部分古典舞动作不能顺利完成，针对这一问题舞蹈演员可采用撑拉后筋的方式来提高跟腿的控制力，即坐地进行双腿勾脚的动作来加强跟腿支撑的时长和力度。
控制组合训练除了要加强身体各部分耐力和力量的训练外，还需要舞蹈演员能够合理转换动作技术，将古典舞形、神、劲、律的美学要求通过舒缓、流畅、连贯肢体动作传达出来。
舞蹈演员要学会将动作的表现力同身体的功能性融为一体，从而恰当地运用控制力，使动作的转换更加真实、自然，切忌刻意切换短句舞姿，造成表演机械化。
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法
武术基本功训练方法是指为了提高武术的质量而采取的一系列训练技巧，它的目的是使用者熟练掌握武术技艺，以期达到改善自己的武术实力。
武术训练可以归结为三大类：身体训练、动作训练和技术训练。
身体训练是以身体各项柔韧性为基础的，以增强肌肉、关节、韧带和筋膜等一系列运动能力，增强心肺耐力、力量特性、稳定性，以及柔韧性为基础的训练，包括热身、拉伸、腹肌训练等。
动作训练可分为练功就地发挥和应用功夫两大类，练功就地发挥是以步伐、旋转、跳跃等姿势进行练习，可以有效促进机体灵活性和准确性，而应用功夫则是以平衡、灵活行动和力量调节等各种要素来训练体形动作，可以使武术动作更加严谨，掌握得更好。
技术训练分为大功夫和小功夫，大功夫包括基本功法的训练，如拳术、棍术、短兵术等基本功；而小功夫是由这些基本功法组成的，如套路，施展技艺，技术操作用以练习细节，提高武术的完善程度等。
总而言之，武术训练有身体训练、动作训练和技术训练三大类，它们在达到良好训练效果时是互相结合的，这样可以达到更好的效果。
武术基本功的训练不仅是促进体能发展的基础，也是提高基本技能的基础，因此应按要求，系统、有序地进行训练。
把杆基本功训练
把杆基本功训练把杆作为一种传统的武术器械，是中国武术中常见的一种兵器。
把杆不仅可以锻炼人的身体素质，还可以提高人的武术技巧。
然而，要想掌握好把杆的使用，就必须对把杆的基本功进行训练。
下面就让我们来了解一下把杆基本功训练的内容和方法。
一、身体基本功的训练身体基本功是指身体的力量、柔韧性和协调性等方面的训练。
在使用把杆时，身体的力量和柔韧性是非常重要的，因此，要想掌握好把杆的使用，必须先进行身体基本功的训练。
1. 力量训练力量训练是指通过一系列的力量练习，提高身体的力量水平。
在把杆基本功训练中，可以通过以下几种方式进行力量训练：（1）俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌和手臂力量的有效方法。
可以先从做10个俯卧撑开始，然后逐渐增加次数和重量。
（2）仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼腹部和腰部肌肉的有效方法。
可以先从做10个仰卧起坐开始，然后逐渐增加次数和重量。
（3）深蹲：深蹲是锻炼腿部力量的有效方法。
可以先从做10个深蹲开始，然后逐渐增加次数和重量。
2. 柔韧性训练柔韧性训练是指通过一系列的伸展运动，提高身体的柔韧性。
在把杆基本功训练中，可以通过以下几种方式进行柔韧性训练：（1）身体拉伸：身体拉伸可以有效地拉伸身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性。
可以选择一些比较基础的拉伸动作，如腿部前伸、腿部后伸、手臂上伸等。
（2）把杆拉伸：把杆拉伸是一种比较特殊的拉伸方法，可以帮助锻炼者更好地掌握把杆的使用。
可以选择把杆的前、中、后部位进行拉伸。
3. 协调性训练协调性训练是指通过一系列的协调练习，提高身体的协调性。
在把杆基本功训练中，可以通过以下几种方式进行协调性训练：（1）平衡训练：平衡训练可以帮助锻炼者更好地掌握身体的平衡感，提高身体的协调性。
可以选择一些比较基础的平衡动作，如单脚站立、踮脚走路等。
（2）把杆协调练习：把杆协调练习是一种比较特殊的协调训练方法，可以帮助锻炼者更好地掌握把杆的使用。
可以选择一些比较基础的协调动作，如把杆平衡、把杆旋转等。
内家拳基本功法
内家拳基本功法内家拳，作为中国武术中的一个重要流派，以其注重内在修养、柔和的动作和以意驭力的特点而著称。
内家拳的基本功是该拳术体系的基础，涵盖了一系列的站桩、步法、身法和呼吸法等练习，用以建立内家拳的技术基础和内外协调的能力。
一、站桩功站桩是内家拳最基础也是最重要的功法之一。
通过站桩可以使练习者的肌肉放松，骨骼端正，促进气血流通，提高体能与精神集中力。
1. 无极桩：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松，保持静态，意念放在丹田，呼吸自然。
2. 太极桩：双脚稍宽于肩，膝盖微曲，双手呈抱球状置于胸前，松腰坐胯，保持脊椎正直。
3. 八卦桩：双脚开立较大，膝盖弯曲成骑马蹲裆式，双手抬至胸前，掌心向内，如同抱持一环，保持身体的平稳与协调。
二、步法训练内家拳中的步法讲究轻盈稳健，动静结合。
步法训练有助于增强下肢力量，提升身体协调性和灵活性。
1. 弓步：一腿向前迈出，膝盖弯曲成直角，另一腿在后伸直，脚跟不离地，形成稳定的弓步。
2. 虚步：前脚轻轻着地，脚尖点地，膝盖略弯，重心在后脚，保持身体平衡。
3. 走步：缓慢行走，每一步均需沉稳有力，并注意腰腿的协调与地面上的五指抓地感。
三、身法与手法训练内家拳强调的是整体的运动和谐与连贯性，因此对身法与手法的训练也至关重要。
1. 拧转：通过上身的左右拧转来带动整个身体的运动，要求腰部要活，手臂随之而动。
2. 推手：面对对手时，用手掌接触对方，通过听、化、发的过程来练习掌控力量的分配与转移。
四、呼吸法内家拳的练习中非常注重呼吸的调节与运用，正确的呼吸方法可以帮助练习者更好地集中精神，发挥内力。
1. 自然呼吸：保持呼吸的自然顺畅，不要刻意憋气或用力呼气。
2. 腹式呼吸：吸气时腹部微微膨胀，呼气时腹部收缩，帮助深化呼吸，增强氧气摄入。
3. 呼吸与动作相合：将呼吸与动作紧密配合，如抬手吸气、下落呼气，使内外合一。
五、意念与精神集中内家拳讲究“以意行气”，即通过意念来引导身体的动作和力量的发出。
《体能提升教学球类》篮球各项基本功练习方法
篮球各项基本功练习方法关于篮球各项基本功练习方法篮球练习弹跳，第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。
那么，篮球各项基本功练习方法有哪些呢?下面我为大家带来篮球各项基本功练习方法，希望对您有所帮助!篮球各项基本功练习方法练习弹跳系列(1) 对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹!(2) 想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行!慢慢的增加高度和次数!(3 )然后就是练习跳绳,这个有4个好处。
篮球基本功系列(1) 基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
(2 )运球的基本功，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。
每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。
有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
(3 )最重要的是投篮了，找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮!投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型和动作还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。
篮球突破系列(1) 最基本的办法就是1，变向：2，变速; 注意：突破的时候第一步非常重要。
(2 )持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法!要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
(3 )运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧(为自己下面的突破留够空间)，然后变向，变速换强手，进行突破。
举重基本功训练
举重基本功训练
举重基本功训练是指通过一系列的练习来提高举重技术和力量，以便能够更好地进行举重项目的竞技。
以下是一些常见的举重基本功训练项目：
1. 技术练习：包括推挽、挺举、抓举等举重动作的练习，通过不断地熟悉和重复动作，提高技术的熟练程度。
2. 轻重量训练：使用较轻的重量进行训练，主要目的是提高肌肉的耐力和协调性。
比如，使用空杠铃进行挺举和推挽动作的练习，以及使用较轻的哑铃进行肩部和背部肌肉的训练。
3. 基础力量训练：包括深蹲、硬拉、卧推等基本力量训练项目。
这些训练可以帮助提高大腿、腰背、胸肌等肌群的力量和爆发力，有助于举重动作的完成。
4. 核心训练：包括腹肌、腰腹部和背部肌肉的训练，以提高身体的稳定性和平衡性。
核心训练对于支撑举重动作至关重要，可以减少受伤的风险。
5. 拉伸训练：进行全身的拉伸训练，以增加肌肉的灵活性和关节的稳定性。
拉伸训练可以减少肌肉拉伤和关节受伤的可能性，同时也有助于提高举重技术。
以上是举重基本功训练的一些常见项目，可以根据个人的情况和目标选择适合自己的训练计划。
此外，为了确保训练的安全和有效性，建议在专业教练的指导下进行训练。
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瀚林苑口才文化艺术中心
基本功练习系列之一
第一章绕口令练习
绕口令的练习是学习口语表达的一个重要的环节，也是学好声乐、朗读、诵唱、读白、曲艺艺术、话剧艺术、影视艺术的基础和必修课。
只把绕口令背下来，那不是目的，还要把每个字用声、型、气、力表达出来。
而且要把每个字读准确、说准确、表达叙述（也叫表述）。
艺谚云：
年底字千斤重，听者自从容。
表书不清，听者不明;衬托不到，听客直跳。
一个曲艺节目，要交代背景，发展情节，刻画人物，点明主题，都离不开叙述，可以说叙述是曲艺表演的基础。
表演不在快，也不在喊，主要是“神”“象”“话”统一，精神一致，传真，传神，传情。
第一课基本功练习
喷弹啃吐磨，五位相结合，
功夫天天练，唇齿腮喉舌。
喷：八百标兵奔北坡，炮兵并排北坡跑，
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
弹：断头台倒掉短单刀，歹徒登台偷短刀，
断头台倒盗跌倒，对对短刀叮噹掉。
啃：哥哥挎筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗。
吐：无父母不孤独，五叔督促苦读书，
不读书无出路，独宿竹屋哭不住。
磨：隔着窗户撕字纸，不知字纸里边有多少字，若知字纸里边有多少字，决不隔着窗户撕字纸。
说明：这一课主要对“唇、舌、喉、腮、齿”等部位的区分练习及发音部位的定位。
第二课双唇练习（上）
1、白石塔，白石搭，白石搭白塔，
白塔白石搭。
搭好白石塔，白塔白又大。
２、打南边来一个白胡子老头，手里拄着崩白的白拐棒棍。
３、一平盆面烙一平盆饼，不是饼碰盆就是盆碰饼。
4、扁担长板凳宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。
扁担绑在了板凳上，板凳不让扁担绑在板凳上，扁担偏要扁担绑在板凳上。
5、民兵排选标兵。
六班的标兵，七班的标兵，八班的标兵，评比台前比先进。
先进比先进，比比谁更先进，选拔全排八名标兵上北京。
6、山羊上山，山碰山羊角。
水牛下水，水没水牛腰。
猪进猪圈，猪拱大猪槽。
毛驴驮草，草压毛驴腰。
妈妈骑马，马慢妈妈骂马。
姥姥喝酪，酪落姥姥捞酪。
第三课双唇练习（下）
1鼓玻璃，瘪玻璃，不鼓不瘪撇玻璃。
2铺皮褥子不如不铺皮褥子。
3半瓢瓢面包半瓢瓢扁食。
4吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。
5 .巴老爷家有八二八棵芭蕉树，来了八二八个把式，要在八老爷的八二八棵芭蕉树下住。
巴老爷拔了八二八芭蕉树，不让八二八个把式在巴老爷的八二八棵芭蕉树下住。
6、天上有个盆，地下有个棚，棚里有个瓶，盆掉碰倒棚，棚倒碰碎瓶。
不知是盆赔棚，棚赔瓶，还是瓶赔盆赔瓶。
说明：双唇练习是口语训练的重要环节，所以在双唇训练时，要注意声母和韵母的结合朗诵。
掌握嘴角力度的分寸。
第四课舌头的练习(上)
1、门外有八匹大伊梨马，你爱拉哪两拉哪两。
2、小妞妞，围兜兜，坐在地头看豆豆。
地边儿来了一头牛，小妞怕牛踩坏豆，跨过小土丘，跳过小水沟，忙把牛绳拉在手。
小牛羞得哞哞叫，大伙都夸小妞妞。
3、南门外有个面铺面冲南，面铺挂了个兰布棉门帘，挂上蓝布棉门帘看了看面铺正好冲南，摘了蓝布棉门帘看了看面铺还是面冲南。
4东洞庭，西洞庭，洞庭山上一条藤。
藤条顶上挂铜铃，风吹藤动铜铃动，风停藤定铜铃停。
5你会炖我的炖冻豆腐，就来炖我的炖冻豆腐，你不会炖我的炖冻豆腐，就别糊炖乱炖炖坏了我的炖冻豆腐。
说明：这一课主要是锻炼舌头的灵活性，对拼音中的d、t、n、l的发音部位的掌握。
特别是对“说话大舌头”的人，有很好的校正作用。
第五课舌头练习(下)
1、大花碗底下扣这一个大花活花蛤蟆。
2、大哥爱喝古酒，二哥爱喝苦酒，大哥干了古酒喝苦酒，二哥干了苦酒喝古酒。
3、坡上有只鹅，坡下有条河。
宽宽的河，肥肥的鹅，鹅要过河，河要渡鹅。
不知是鹅过河，还是河渡鹅。
4、小郭画了朵红花，小葛画了朵黄花。
小郭想拿他画的红花换小葛画的黄花，小葛把他画的黄花换了小郭画的红花。
5、一班有个黄贺，二班有个王克，黄贺王克二人搞创作，黄贺搞木刻，王克写诗歌，黄贺帮助王克写诗歌，王克帮助黄贺搞木刻。
由于二人搞协作，黄贺完成了木刻，王克写好了诗歌。
说明：舌根的练习，是校正“口痴病”的一种好方法，舌头在口腔里的部位要正确，一般用气来发声，气顶声带。
第六课舌面的练习
1、出西门走七步，检了个鸡皮补皮裤，是鸡皮补皮裤，不是鸡皮不补皮裤，不是皮裤补鸡皮，就是鸡皮补皮裤。
2、老吉养了一群鸡，老齐养了一头驴，老于一看有了脾气，骑着老齐的驴，吃了老吉的鸡。
老齐让老于赔驴，老吉让老齐赔鸡。
3、七姨是个老积极，姐妹俩一起去学习，让姐姐学习教育，又让妹妹学习教具，姐姐不爱学习教育要学习教具，妹妹不爱学教具要学习教育。
这可难坏了七姨老积极。
4、老齐上集去赶集，拎着一条鱼，牵了两头驴，抱着三只鸡，背了四张皮，卖了鱼，卖了驴，卖了鸡又卖了皮。
老齐心里一算计，赚了
七百七十七块七角七分又七厘。
说明：这一课主要是对J、Q、X练习，舌在从正常的位置抬上去，用舌中间的缝隙发音，这个练习的目的是锻炼舌系带和舌头的肌肉。
第七课平翘舌的练习（上）
1三哥三嫂子，借我三斗三升酸枣子，等我明天上山摘枣子，再还三哥三嫂子，三斗三升酸枣子。
2刘娘念牛郎，牛郎牛年恋刘娘，
刘娘年年念牛郎，郎恋娘来，娘念郎，
念娘恋娘，念郎恋郎，念恋娘郎。
郎念娘。
3、三是三，山是山，三山是三山，山三是山三，别把三三当山山，别把山山当三三，三是三，山是山，三三是三三，山山是山山。
4、四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁要拿十四当四四，就打谁十四，谁说四十是十十，就打谁四十。
5、宿舍前边有三十三棵桑树，宿舍后有三十三棵枣树。
我的小侄子分不清桑树和枣树，把三十三棵桑树叫枣树，把四十四棵枣树叫桑树。
桑树就是桑树，枣树就是枣树。
千万不要把桑树说成枣树，也不要把枣树说成桑树。
14个检验标准：
1.语音规范
2.吐字畅晰
3.语调适中
4.节奏合理
5.表意准确
6.措辞贴切
7.构想周密
8.详略得当
9.角度新颖 10.见解深刻11.反应敏捷 12.紧扣题旨 13.表情自然 14.态势得体。