晨型人的福利
晨型人 从早晨开始掌控人生
在纪元看来，早起的好处多多：时间自主、效率专注、身心健康、积极向上
高……
因此他在书中建议，上班族改变生活方式：四点起床，上午能工作八个小时，下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，还能有6-8小时睡眠时间。
一些早起倡导社群发起人、《哪有没时作者纪元就是其中之一。
他本人是人们心智模式和行为的变革。
挑战清晨，决战未来
先来看看，晚起有什么弊端呢？据中
晨型人福利
让身体符
合自然规
律
避免交
通拥
堵
坚持锻炼，
身体健康有时间学习、
充电。
获得早起的持续力量：晨型人习惯养成法
获得早起的持续力量：晨型人习惯养成法晨型人的概念不知道什么时候走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。
无论是学生，还是工作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。
■什么是晨型人？晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。
“晨型人”的概念来自日本，日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的始作俑者。
口号：你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。
“我知道早起是好，但是我起不来！”“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”“这么早起床?我不可能！”反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。
很多人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。
每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。
这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。
所以我们要改变自己，从晨间做起。
■1、良好早起的心态相信自己也能早起，不要一开始就说自己不可能。
殊不知当自己说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。
或许你只是一时说出，但是这种思想会慢慢潜入你的意识里面，慢慢地扎根而变得牢固，以后就很难把他拔除。
偶尔的失败也不要灰心，相信明天会更好，重新收拾心情，明天继续加油。
所以，相信自己是第一步。
■2、慢慢养成习惯，循序渐进习惯是慢慢养成，根据外国的一项研究分析，养成一个习惯平均只需要21天。
所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。
当然，当早起还没有成为你的习惯之前，他将会是眼前一块大大的石头，想从他面前走过，阻力很大。
为什么男人喜欢早上做
为什么男人喜欢早上做导言：早上是一天中最清新、宁静的时刻。
在这个时段，很多男人发现自己特别容易兴奋和愉悦。
为什么男人会喜欢早上做呢？本文将通过分析男性身体和心理特征，以及早上的好处，探讨男人喜欢早上做的原因。
一、男性激素水平高早上是男性激素水平最高的时刻。
男性在早晨醒来后，睾丸激素（如睾酮）的分泌量会达到一天最高峰。
这种激素的分泌不仅能够增加男性的性欲，还能提高性能力和满足感。
因此，男人在早上都希望能够充分利用这个时刻，满足自己的欲望。
二、身体状态最佳早上是人体状态最佳的时刻。
经过整夜的休息，身体在早晨时充满活力和精力。
此时，心脏和呼吸系统功能最为稳定，肌肉也更为放松。
这使得男人在早上更容易达到高潮，享受到更强烈的快感。
与此同时，早晨还有利于心理放松，让男人能够更专注地享受性爱过程。
三、提升一天的生活质量早上做爱能够提升男人一整天的生活质量。
性爱能够释放内啡肽和多巴胺等幸福激素，带来满足和快感。
通过早上的性爱，男人能够以积极的心态开始新的一天，更自信地面对各种挑战和困难。
此外，性爱还能增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防疾病发生。
因此，早上做爱有助于男人保持健康、快乐的状态。
四、增进情感交流早上做爱可以增进伴侣间的情感交流。
早晨时分，喜欢亲密接触的男人可以抱住自己的爱人，享受温馨的拥抱和亲吻。
这样的亲密接触可以增强夫妻间的感情，让彼此更加了解和关心对方。
同时，早晨做爱也有助于增加彼此的默契和亲密度，为夫妻关系注入新鲜感和激情。
五、追求刺激和变化早上做爱能够满足男人追求刺激和变化的需求。
对于一些喜欢冒险的男人来说，早上做爱可以增加新鲜感和刺激感。
尝试不同的姿势和场景，改变性爱方式，可以为男人带来新的刺激和满足感。
在早上做爱的时刻，男人可以更加自由地表达自己的欲望，享受到更多的乐趣。
结语：早上做爱对于男人来说有着诸多好处。
男性激素水平高、身体状态最佳、提升生活质量、增进情感交流以及追求刺激和变化，这些都是男人喜欢早上做爱的原因。
早上你会觉得身体更加轻松还是疲倦？
早上你会觉得身体更加轻松还是疲倦？一、早上身体轻松的原因在清晨，我们经常会感觉身体更加轻松，这是因为夜间的睡眠给了我们充足的休息。
以下是一些导致早上身体轻松的原因：1. 深度睡眠的恢复效果深度睡眠是人体细胞修复与恢复的重要阶段。
在这个阶段，大脑波的频率放缓，让我们的身体能够充分休息和修复疲劳。
而早上，当我们醒来时，通常正处在深度睡眠的结束阶段，这让我们体验到一种身心焕发的感觉。
2. 晨型人体内时钟有些人天生就是晨型人，他们对于早上的适应性更好。
研究表明，晨型人体内的时钟调节能力较强，早上会自然醒来，感觉精力充沛。
这可能与晨型人的生物钟遗传有关，使得他们能够适应早晨的活动并且获得更好的睡眠质量。
3. 晨间激素分泌的影响早上，我们的身体会分泌一些激素，如皮质醇和肾上腺素等。
这些激素能够提供更多的能量，在我们醒来时感到更加充满活力。
此外，晨间的阳光也会刺激我们体内的激素分泌，使得早上的清晨感觉更加轻松。
二、早上身体疲倦的原因然而，早上也有些人会感觉身体疲倦，无法迅速恢复活力。
以下是一些导致早上身体疲倦的原因：1. 睡眠质量不佳睡眠质量不佳是导致早上疲倦的主要因素之一。
如果我们在夜间经历了较为浅薄的睡眠，无法获得充足的休息，可能会在早上感到疲倦。
这可能与睡眠环境、睡前习惯等因素有关。
因此，改善睡眠质量对于早上的身体感觉非常重要。
2. 精神压力过大生活中的压力可能会导致早上的身体疲倦。
压力会引发心理疲劳和焦虑，使得睡眠质量下降。
当我们在早上醒来时，仍然感到身心疲惫不堪。
降低精神压力，调整心态，有助于改善早上的身体感觉。
3. 不合理的作息时间不合理的作息时间也是导致早上疲倦的常见原因。
经常熬夜、不规律的作息会对我们的生物钟造成干扰，进而影响到早上的感觉。
建立良好的作息习惯，保持规律的生活节律，有助于早上感到更加轻松。
总结：早上的身体感觉因人而异，既有轻松的，也有疲倦的。
我们可以通过改善睡眠质量、减轻精神压力、调整作息时间等方式来改善早上的身体感觉。
理解晨型人和夜型人：心理学的生物钟
理解晨型人和夜型人：心理学的生物钟生物钟是人体内部的一种节律系统，它可以调节人体的睡眠、饮食、体温等生理活动。
人体的生物钟可以根据个体的习惯、生活环境等因素而形成不同的模式，其中晨型人和夜型人就是两种常见的生物钟类型。
理解晨型人和夜型人的心理学特点，有助于我们更好地管理自己的健康和生活。
一、晨型人的特点晨型人是指在早上醒得早、精神状态最佳的一类人。
他们通常早上容易醒来，能够迅速进入工作状态，精力旺盛并能够保持较长时间的高效工作，适应性强。
晨型人的心理特点主要有以下几点：1. 早上精神抖擞：晨型人在早上起床后很快就能够精神抖擞，体力和注意力都处于最佳状态。
2. 喜欢早起：晨型人天生对早晨的时间感到亲近，他们喜欢早起并能够保持早睡早起的作息习惯。
3. 最佳工作状态：晨型人的工作效率和创造力通常在早上达到巅峰，他们是典型的“早鸟捕虫”。
二、夜型人的特点夜型人是指晚上才能够精神焕发、工作效率最高的一类人。
他们通常在晚上或凌晨时分表现出较强的注意力和活力，熬夜对他们来说已经成为了一种正常的生活状态。
夜型人的心理特点主要有以下几点：1. 喜欢晚上活动：夜型人对夜晚的活动感到兴奋和自在，他们通常深夜时分才能够获得最佳的工作状态。
2. 高智商和创造力：夜型人通常具有较高的智商和创造力，他们能够在深夜思考和解决问题。
3. 难以早起：夜型人在早晨醒来时通常会觉得疲倦和不适应，需要较长时间来调整状态。
三、如何管理生物钟无论是晨型人还是夜型人，合理地管理自己的生物钟对健康和生活都十分重要。
以下是几个管理生物钟的方法：1. 确定合适的作息时间：根据自己的习惯和生活需求，确定一个合适的作息时间表。
晨型人可优先调整工作重心放在早上，夜型人则可以规划晚上的活动。
2. 注意营养和锻炼：保持良好的饮食习惯和适量的锻炼对调节生物钟很重要。
合理的饮食和运动可以提高睡眠质量和精力水平。
3. 创造适宜的睡眠环境：保持安静的睡眠环境、控制光线和噪音的影响是良好睡眠的基础。
当个快乐的“晨型人”
文／ 改 徐 刘
前 些 日子 ， 有人在论坛上发 帖子 ， 因为长期泡在 电脑前 ， 乏锻炼 说 缺
近来感觉 身体 不适。此帖一 出， 很快就有 了颇 高的点击率 ， 文友们纷 纷跟 着感慨 ， 的说颈椎难 受 ， 有 有的说长期 背痛 ， 的说 眼睛干涩 ， 有 皮肤没 有
光泽。我 自己也 不能幸免 ， 右肩膀经常感 到撕 裂般 的疼痛 ， 有时候几乎无
法 打 字 … … 就 在 我 为 自己 的健 康 忧 心 忡 忡 时 ， 文 友建 议 ， 如 紧 跟 时 尚 的步 伐 有 不 也 去 做 个 “ 型 人 ” 就 是 倡 导 早 睡 早 起 ， 天 晚 上 １ 点 前 ， 定 关 闭 电 晨 ， 每 １ 一
习 惯 了夜 猫 子 生 活 的 我 ， 没 想 到 晨 练 是 这 样 美 好 ， 脆 把 ＱＱ 签 名 真 干
也 改 了， 写成 “ 运动 ， 我 我健康 ， 我快 乐 ！ ”为了防止 自己半途而废 ， 我还 发动 了几个 好友一起早起 ， 坚持在 ＱＱ空间里 写晨练 日记 ， 家互相监 督 大
共 同进 步 ， 觉 特 别 美 妙 ！ 感
当个快 乐的 “ 晨型人 ” 感 觉真 好 ！ ， ０
・
圈Ｉ
脑休 息。 早晨 ６点前起床 源自 择 自己喜 欢的方式去锻炼。 选 我决定 立刻开始尝试 ，当天晚上 写完稿 子 ， 不再泡在群里聊 天， 而是 早早地说声 “ 拜拜 ” 洗漱休息。早晨 ６ ， 闹钟 响起悦耳 的音乐 ， ， 点 小 揉着 睡 眼起床 ， 穿上舒适 的运动装 ， 我选 择去公园跑步 。 那里有 一条蜿 蜒 的鹅 卵石小径 ， 伴着 乌语 花香 ， 吸着 新鲜 的空 气 ， 慢跑过去 ， 呼 慢 脚底 的穴位 都 能得到按摩 ， 圈下来 ， 两 虽然微微 出 了些汗 ， 感觉浑身特 别舒畅 ， 却 思 维也变得敏捷 ， 整天都能保持充沛的精 力。
早睡早起的人幸福感更强
早睡早起的人幸福感更强最近看到有一项研究居然说是早睡早起的人幸福感更强，于是不仅是要督促自己了，还要分享出来，和大家一起共勉啊。
一般情况下，晨型人都是习惯早睡早起的，所以被称为“百灵鸟”啊，而夜型人是习惯熬夜的，于是被称为“夜猫子”，呵呵。
据加拿大的一项新研究发现，与“夜猫子”生活方式的人相比，“百灵鸟”生活方式的人幸福感更强，生活总体来说满意度更高些。
其中的原因可能是：晨型人睡眠质量更好些，因而白天警觉度更高，免疫力也更好，情绪和心理状态也是更高好写些的。
而夜型人更容易发生“社交时差”综合症(意思是自体生物钟与社交时钟不同步)，从而影响了睡眠质量，进而导致身体各种不适反应。
当然话说回来，很多人熬夜可能是因为学习或是工作，有时要做这种事情，加班实在是难免而没有办法的，但是对于不是做这两项事情的人来说，就值得注意一下了，先不说早睡早起的人能不能让我们的幸福感更强，至少经常熬夜的话对身体是有很大的伤害是肯定的，所以在此也希望大家要引以注意就好。
愿大家健康生活每一天。
晨型人习惯早睡早起，所以被称为“百灵鸟”，而夜型人则习惯熬夜，所以被称为“夜猫子”。
据《印度时报》最新报道，美国《情绪》杂志刊登加拿大一项新研究发现，“百灵鸟”生活方式的人幸福感更强，生活总体满意度更高;而“夜猫子”生活方式的人则更容易发生“社交时差”综合症。
新研究负责人雷妮·比斯博士表示，早期研究结果显示，晨型人比夜型人更快乐，但是研究对象只包括青年人。
新研究调查了老年人习惯早起的生活方式与其寿命的关联性。
新研究包括两组参试者，一组涉及435名17—38岁的成年人，另一组涉及297名59—79岁老年人。
两组参试者都接受了问卷调查，内容包括：情绪状态、自我感觉健康情况以及一天中“最佳时间”等。
研究发现，参试者到60岁的时候，大多数人都为晨型人。
只有大约7%的年轻人为晨型人，但是随着年龄的增加，步入老年后，只有7%的人仍然是夜型人。
早起的十个好处
早起的十个好处作者：暂无来源：《海外星云》 2015年第19期1. 获得更好的成绩2008年得克萨斯州大学的一项研究表明，学生人群中喜欢早起的“晨鸟”比通宵的“夜鹰”更容易取得好成绩。
就业问题上，“晨鸟”也比“夜鹰”的成功率高得多。
2. 更加积极主动哈佛大学生物学家克里斯托弗·兰德勒的一份研究报告写到，早起的人对待生活更加积极主动。
这部分早起的人，对生活往往有一些长期的规划，对自己的行为和要求更高。
3. 对事情有预见性兰德勒的研究报告中还提到，“晨鸟”型人对事物的预判能力通常很强，这让他们在商业市场中更容易获得成功。
4. 更有计划性早起的人，头脑清醒，对时间概念、目标设定有自己的一套逻辑，善于做长时间的计划。
5. 有时间健身许多商业界的成功人士都起得早，他们在上班前，通常会进行运动。
有规律的运动能够帮助他们保持好心情和健康的身体，提供他们工作一天所需要的能量和促进睡眠。
6. 睡眠质量更好睡眠专家一直认为，睡得早起得早，这样身体产生一定的节律，更有益于促进恢复性的睡眠状态。
7. 更乐观许多的研究结果表明，早起的人们性格更为开朗和乐观，相反，“夜鹰”型的人容易产生抑郁、敏感和神经质等精神衰弱的特征。
8. 通勤更为舒适早间的通勤没有拥堵和混乱，让上班路途变得畅通。
9. 提前准备工作早起到达办公室后，距离上班还有一小段时间，将要做的事情按照重要性做一个排序，会让一整天的工作效率变得很高。
10. 享受家庭时光有研究表明，早起与家人一起共进早餐比晚上匆匆见一面更能促进亲情。
（宁良凌编译自美国《福布斯》）。
早晨型人更容易成功
早晨型人更容易成功作者：[日]中岛孝志来源：《意林绘阅读》2018年第10期我的某位友人是经营者，他早晨到公司后的第一项工作，便是逐一观察员工的表情。
“为什么这么做呢？”我曾经问过他，他的回答颇为新颖独到。
“不吃早餐直接到公司的人，其表情没有神采;对凌乱的头发不加整理、头脑昏沉的人，上午没法指望他千活儿。
我不想对这些人支付他们上半天的薪水。
所以，总是暗中在奖金里予以扣除。
”结合每年两次的评审结果来看，头脑昏沉的员工其评价必定是较低的。
社长根据经验积累起来的观人诀窍和被客观数据加以证明的人事审核结果居然惊人的一致！是否为“早晨型人”和工作成果的评定是相互关联的。
的确，“早晨型人”能够更加出色地工作，所以评价结果自然较高。
即使在高评价下保持默不作声，从结果上看也还是会被逐渐委以重任的。
工作能培养人，人也会随着工作而逐渐成长。
当然，收入和奖金也自然会随之水涨船高。
社长既然是这种类型，那就在这家公司里改变态度，成为“早晨型人”吧，头脑昏沉者是永远无法受到晋升机会的眷顾的。
若能提早留意，薪酬也会增加，晋升空间也会更大，否则只能空留遗憾。
如果人们能够提前45分钟起床，就能够双目有神、头脑清晰，在工作中保持全速运转;如果能够有效利用这个“不被任何人打扰的45分钟”，就能在工作、学习、投资、兴趣爱好、研究、体育、老人护理、孩子教育等诸多方面获得具有生产效率的实际利益。
再说，早起会让人神清气爽且心情愉悦。
所以，我喜欢早晨。
早晨的空气比起白天和夜晚更为清新。
原因在于，从夜晚到早晨的这段时间，蒸发后的水蒸气在朝阳的沐浴下让空气得到了净化。
清爽的早晨也能让心灵平静稳定。
以此为证，我们不也没有听说过早起的不良少年、早起的犯罪分子嘛。
早起会让人拥有净化心灵的能量。
正因如此，也有精神科医生努力让苦于忧郁症、心理疾病的患者转变为“早晨型人”，并取得了成效。
早晨自然而然是积极向上的，没有人从早晨就心情沉重。
学生时代，我曾在备考学校做兼职，对失学考生劝诫最多的，也是讓他们努力转变为“早晨型人”的生活模式。
早睡早起不一定好？｜心理学解读：晨型人vs夜型人
早睡早起不一定好？｜心理学解读：晨型人vs夜型人回想自己的作息习惯，你是以下哪类人呢：第一类•一到晚上就犯困、觉得疲累，所以他们通常都睡得很早。
他们也往往能倒头就睡，并且很快就进入熟睡状态。
•早起对于他们来说毫无困难，而晚睡对于他们来说十分困难。
•对于他们来说“一天之计在于晨”，早晨，是他们一天中状态最好的时段。
第二类•一到晚上就精神抖擞。
他们通常习惯很晚才入睡，且一般需要更长时间才能睡着。
另外，他们通常在临近清晨时分才真正进入最深度的睡眠。
•早起对于他们来说十分困难，而晚睡对于他们来说毫无困难。
•他们喜欢赖床，需要早起的时候他们会很疲惫、睡眼惺忪。
晚上（傍晚过后），往往是他们状态最好的时候。
心理学家们将第一类人称为“晨型人”，也被形象地称为“早起鸟”，而第二类人则称为“夜型人”，即我们经常说的“夜猫子”。
在这里我们也来做一个小投票：你是晨型人还是夜型人呢？ (单选)0人0%晨型人0人0%夜型人0人0%处于两者之间曾有调查显示，成年人中，典型的晨型人约占总人口的24.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半数的人都处于两者之间，有些人更偏向于晨型，有些人则更偏向于夜型。
事实上，除了作息习惯不同，晨型人与夜型人在人格、认知、情绪和行为等各方面都有不一样的表现。
1. 晨型人更有责任心vs.夜型人更喜欢刺激研究表明，晨型人比夜型人更有责任心，也更容易被别人认为是“好相处”的人。
另外，该研究还发现，夜型人的开放性与外向性水平也更高，而晨型人的情绪稳定性水平更高。
也就是说，夜猫子们更喜欢新鲜刺激，也相对更喜欢社交活动，但却更多是被认为不好相处的人，而早起鸟们则往往对外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。
2. 晨型人更擅长归纳总结vs.夜型人更擅长演绎发挥研究发现，晨型人的思维方式更为具象，他们相信自身的直接经验，在此基础上对周围的新事物进行分析和理解，即归纳。
而夜型人的思维方式则更为抽象，他们可以根据他人的经验或是既有理论去理解周围的世界，即演绎。
晨型人与夜型人生物钟对个体行为的调控
晨型人与夜型人生物钟对个体行为的调控生物钟是一种内部机制，能够调控生物体的生理和行为活动。
在人类中，存在着晨型人和夜型人两种不同类型的生物钟。
他们分别在早晨和晚上活跃，喜欢在不同的时间段进行各种活动。
晨型人和夜型人的生物钟对他们的行为起着重要的调控作用。
晨型人是指在早晨充满活力、精神饱满，并且很早就能醒来的人。
他们通常在早上有很高的工作效率，更喜欢安排会议和任务在早晨完成。
晨型人的行为受到他们的内部生物钟的调控。
他们的生物钟会导致身体内的各种生理过程在早晨加速，包括心率、血压和体温等。
晨型人的生物钟使得他们在早晨拥有良好的注意力和思维敏捷性，因此可以更加专注和高效地完成任务。
相比之下，夜型人是指晚上活跃并且喜欢在夜间工作的人。
他们往往在晚上才能达到高度的工作效率，更喜欢安排会议和任务在晚上完成。
夜型人的行为同样受到他们的内部生物钟的调控。
他们的生物钟会导致身体内的各种生理过程在晚上加速。
夜型人的生物钟使得他们在晚上更加有活力和精力充沛，可以更好地应对挑战和完成复杂任务。
晨型人和夜型人之间的生物钟差异主要是由于基因和环境因素的相互作用所导致的。
研究发现，多个基因编码了生物钟系统中的关键蛋白质，这些蛋白质负责调控生物钟的节律。
不同基因的表达和突变会影响人的生物钟类型。
此外，环境因素也可以影响生物钟的形成和调控，例如光线和社交活动等。
夜型人可能更容易受到夜晚的刺激而保持清醒，而晨型人则更容易受到早晨的光线和社交活动的刺激而清醒并恢复活力。
晨型人和夜型人的生物钟对个体行为的调控在生活中起着重要的作用。
对于晨型人来说，他们在早晨拥有更高的生产力，更适合早起、学习和工作。
因此，安排早上的任务和活动可以提高他们的工作效率和生活品质。
此外，晨型人在晚上通常容易疲劳，因此他们需要早睡早起以保持身体和心理的健康。
对于夜型人来说，晚上是他们的高产时段，适合进行深入思考和创造性工作。
但他们可能需要在早晨克服睡意以充分发挥自己的潜力。
你更喜欢晨型人还是夜猫子？
你更喜欢晨型人还是夜猫子？1. 人类的生理节律人类的生理节律受到内部生物钟的调控，这是一种自然的生物时间表。
对于晨型人和夜猫子来说，这种生物钟在每个人身上都有所不同。
通常而言，晨型人的生物钟会让他们在清晨醒来并且在晚间早早入睡，而夜猫子则更喜欢在晚上活跃并且在凌晨才睡去。
- 晨型人的生物钟会使他们在早上更为精神饱满，享受清晨的静谧和清新空气，他们通常有更充足的精力去应对一天的工作和生活。
- 而夜猫子则更喜欢晚上的安静时光，他们可能更有创造力和思维活跃，晚上的宁静也让他们更容易集中精力完成工作或者享受生活。
2. 对健康的影响人们的生活习惯和生理节律往往直接影响他们的健康状况。
晨型人和夜猫子的生物钟不同，也会对他们的身体健康产生一定影响。
- 晨型人更容易保持规律的生活作息，他们的身体更适应早起与早睡，这也有助于维持健康的代谢和免疫系统。
- 夜猫子可能更容易陷入熬夜和不规律作息的环境中，长期下来可能会导致睡眠不足，免疫力下降，甚至影响心理和情绪健康。
3. 工作与生活的影响人们的生物钟也会影响他们在工作和生活中的表现。
对于晨型人和夜猫子来说，找到适合自己的生活方式和工作节奏是非常重要的。
- 晨型人在工作中可能更为高效和专注，他们擅长早起并在早晨完成重要工作，这也有助于他们更好地规划自己的一天。
- 夜猫子可能更适合一些夜间的创造性工作或者思考，晚上的宁静与灵感可能会激发他们更为独特的想法和创意。
4. 生活方式的调整对于每个人来说，调整生活方式以适应自己的生物钟是非常重要的。
无论是晨型人还是夜猫子，都应该充分了解自己的身体节律，并且寻找适合自己的生活方式。
- 对于晨型人来说，保持规律的作息和饮食习惯是非常重要的，他们可以利用早晨的清新时光进行锻炼和思考，充分利用自己的精力和时间。
- 夜猫子则可以尝试在晚上逐渐减少刺激性活动，规划好自己的作息时间，适当调整饮食与运动习惯，以维持身体的健康和平衡。
5. 心理健康与生活质量无论是晨型人还是夜猫子，都应该注重心理健康与生活质量的提升。
晨型人的习惯养成
晨型人的习惯养成有了孩子以后，晨型人的生活方式慢慢走进了自己生活，只知道从学习做一个晨型人到成为一个晨型人，这个历程充满了幸福，每天都向自己的梦想前进一点点。
无论是学生，还是工作人士，特别是工作人士，这个晨间的作用就显得更加大。
什么是晨型人？晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点就起床的人，为了在忙碌的生活中保留快乐，为了有一块可以独立不被打扰的时间，夜型人已经慢慢转变为晨型人。
“我知道早起是好，但是我起不来！”“我有时候是很早就醒了，但是我起不来！”“这么早起床？我不可能！”反正早起对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。
很多人是习惯晚上一两点钟开始睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。
每逢周末假期，然后睡到十一十二点钟，把一个星期不足的睡眠一次性补个足够。
这样的健康卫生观念，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态而自己以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。
更为重要的是，当有了小孩以后，陪伴孩子要占去大量的时间，直到孩子上床你才有独立的时间，这个时候你已经很累，时间效率很难提高。
要养成一个合理的时间习惯，我们要改变自己，从晨间做起。
晨型人养成攻略早起是个循序渐进的过程，每次比之前早起15-30分钟，当你习惯了这15-30分钟的早起，则再往前提早15分钟，一步步达到目标。
1、允许早睡你可能已经熬夜看电视或者上网，但是如果你继续熬夜，并且试着去早起，那么早晚你会放弃两者这一。
如果你不坚持早起，你会越睡越晚，最后不得不放弃。
建议早点上床，即使你不觉得困，可以在床上读会书。
如果你真的累了，你会比你想象中的更快进入梦乡。
2、控制饮食晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，第二天早起不来或没睡好。
3、远离网络避免在晚间上网，以免沉迷于游戏，或者是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。
晨型人时间管理
晨型人时间管理1. 简介晨型人指的是那些早上醒来后感到精力充沛、情绪稳定，并且在早晨时段效率最高的人。
相比之下，夜型人则是晚上才能达到最佳状态的人。
随着生活节奏的不断加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注时间管理的重要性。
对于晨型人来说，合理安排时间，充分利用早晨的高效能期，可以让他们提高工作效率，更好地管理时间。
2. 早起的好处晨型人之所以被称为“晨型人”，是因为他们在早晨时段表现出了比其他时间段更好的表现。
早起有以下几个好处：2.1 高效能晨型人在早晨的精力充沛，思维敏捷，能够充分利用这段时间进行高效的工作。
相比之下，夜晚很容易分散注意力，效率较低。
2.2 专注度高早晨是一个相对安静、没有干扰的时段，没有电话、邮件的打扰，可以更好地专注于工作。
相比之下，白天和晚上往往有很多事情需要处理，而早晨则是一个相对独立、专注的时段。
2.3 提前完成任务早起可以提前开始工作，提前完成任务，减轻压力。
相对夜晚的工作，早晨更容易集中精力，完成任务的效果更好。
3. 晨型人时间管理技巧3.1 计划详细的一天晨型人可以在早晨制定一天的计划，包括工作任务、会议安排、休息时间等。
在计划中，可以设置早晨的高效能期用于处理重要的任务，将早晨的有限时间充分利用，提高工作效率。
3.2 合理安排早晨活动晨型人在早晨可以进行一些有益身心健康的活动，如锻炼身体、阅读书籍、听音乐等。
这些活动可以让身心得到放松，精神焕发，提高工作效率。
3.3 制定清晰的任务优先级在早晨工作时，晨型人应该明确自己的任务优先级，把时间和精力集中在最重要、最紧急的任务上，避免将时间浪费在琐碎的事务上。
3.4 利用番茄工作法番茄工作法是一种时间管理技巧，利用番茄钟（一个25分钟的计时器）来工作，每工作25分钟后休息5分钟。
晨型人可以利用番茄工作法来提高工作效率，早晨时段专注25分钟，然后休息5分钟，以此循环。
3.5 充分利用碎片时间晨型人可以充分利用早晨的碎片时间，比如坐公交或等待上班的时间，可以用来处理一些简单的事务或阅读一些资料。
早起奖励措施
早起奖励措施简介早起是许多人所追求的生活习惯，它被认为能够促进身体健康、提高效率，以及增强自律能力等。
然而，对于很多人来说，早起可能并不容易，尤其是在面对繁忙的工作和学习压力时。
为了鼓励人们养成早起的习惯，许多组织和机构开始实施早起奖励措施，为早起者提供一系列的福利和奖励。
本文将介绍一些常见的早起奖励措施，并探讨它们对个人和组织的影响。
1. 早餐供应早餐是一天中最重要的一餐，对身体和大脑的运作都有着积极的影响。
许多机构会为早起的员工或学生提供免费或优惠的早餐供应，这不仅能够激励人们早起，还可以保证他们在开始工作或学习前有足够的能量。
2.早起奖金一些公司和组织鼓励员工早起的方式之一是提供早起奖金。
这种奖金可以是一定的金额或其他实际的奖励，例如购物券、旅行机会等。
通过提供经济上的激励，公司希望员工能够养成早起的习惯，提高工作效率和团队合作。
3.弹性工作时间有些公司和组织鼓励早起的方法是提供弹性工作时间。
早起的员工可以选择在早晨更早开始工作，而在下午提前下班。
这种措施不仅能够激励人们早起，还能够提高工作与生活的平衡，增加员工的工作满意度和忠诚度。
4.健身福利早晨是进行运动和锻炼的好时机，因为这时候人体的新陈代谢较快，能量和精力较充沛。
许多机构为早起者提供健身福利，例如提供免费的健身房会员资格、健身课程等。
通过提供健身福利，公司希望员工能够养成早起锻炼的习惯，提升身体健康和工作效率。
5.灵活的迟到政策一些机构对于早起者的迟到有着更宽容的政策。
例如，在员工早上早起而因交通或其他特殊情况迟到时，公司会理解并不会给予严厉处罚。
这种政策可以减少早起的压力，让员工感到被尊重和信任，进而增强他们早起的积极性。
个人效益早起奖励措施不仅对组织有益，也对个人有积极影响。
首先，通过奖励措施，个人将获得经济激励和其他实际的福利，这可以增加他们对早起的动力和兴趣。
其次，早起可以使个人有更多的时间进行早晨的个人兴趣爱好，例如阅读、写作、锻炼等，从而提高个人的知识和技能水平。
为什么“早晨型”的人统治世界
为什么“早晨型”的人统治世界现代都市人可以分为早起者和夜猫子。
科学家已经确认，人类的基因决定了一个人在早上还是晚上比较有活力。
进化使得一部分人能够在白天警觉到每时每刻的危险。
那些喜欢在明亮白天工作的人，经常是手握一杯咖啡，做出一个又一个的决策；而有些人情愿无精打采地熬过白天，直到夜幕降临的那一刻，他们突然变得活力四射，兴奋不已。
“早晨型”这种基因天赋更倾向于受到赞赏。
早起被视为一种活力和热情的标志，而夜行却暗示着懒惰和游手好闲。
我们是否经常看到大卫·卡梅伦在他早起跑步时获得各种灵感，让他成为一个能力与魅力俱佳的领袖？如果他到晚上才鬼鬼祟祟地从床上爬起来工作，然后在晚上8 点的时候锻炼，那种情形会是多么不同？当今社会，一个像丘吉尔那样在被子里读书、写作、思考，直到中午才起床的“夜晚型”首相是否还能获得投票呢？早晨和夜晚是我们大脑的左右两边，代表分析力和创造力，我们需要结合其两者来组织信息，处理问题，推动我们生活的发展。
最近一项由海德堡教育大学的生物学博士克里斯多夫·伦德勒所做的研究显示，“早晨型”的人在他们职业生涯中更容易获得成功，因为他们比“夜晚型”的人更具有前瞻性。
伦德勒说：“每当说起一笔生意成功的时候，早晨型的人总是手握举足轻重的牌。
我早期的研究显示，早晨型的人在学校里更有可能获得优异的成绩，因此他们能够进入更优秀的大学，毕业后的职业生涯可以更平坦顺利。
不仅如此，早晨型的人还能够提前预知问题并尽力尝试去解决他们。
他们有着先发制人，先行一步的能力。
”克里斯多夫·科尔里奇是一家快速成长的维他命瓶装水企业的创始人，对早起的优点有着不同的看法。
“一日之计在于晨，早晨是做出决策最好的时候，因为人们在那时总是很乐观。
早上9点前，一般没有什么事情会出错，所以你感觉充满了希望。
到了下午4 点，至少会有6 件令人烦恼的事发生，到了晚上你可能有恼怒和受挫的感觉。
幸运的是，接下来你就可以好好休息，到明天爬起来再大干一场。
精选哪种体型的女人床上最惊喜
哪种体型的女人床上最惊喜唇是人体秘密的“性爱武器”。
据报道，炙热的唇掠过伴侣每一寸肌肤，可以撩起身体最深层的渴望。
尤其是对女性来说，常亲吻耳朵、后颈等部位，都是曼妙、性感的刺激。
★黛玉型黛玉型—似少女般清新是此型的特色，仿佛发育未成熟的中学生。
由于心理成长期间，心理常会感觉忧郁、心情不佳，所以身心互相影响之下，性反应并不好，性器官也还不适合成年人开采，但有些人偏爱此型，所谓幼齿型，我想可能是由于尚待开发，所以较有新鲜感吧!所谓“顾眼睛，顾筋骨”即是此型最佳写照。
★柴型柴型—此类型女子，看起来会觉得可能没什么肉，不怎么好吃，但是事实即超乎你的想像，她对性充满兴趣并且能专心地投入，而且性器官功能强，只是肉少了一点，如果你有机会与这类型女子上床，可千万别放弃了大好时机，否则是她挑剔你，而不是你享受她。
别犹豫了，这类女子可能让你爱不释手，永生难忘。
★运动员型运动员型—这类型女子体型粗犷，像男人一般粗手粗脚。
男人对此类型女性多半望之怯步，其不但拥有男人般的身材，更有男性化的个性，就连性活动也采主动式的经营。
如果你偶尔想当当“小男人”，可以尝试一下这类型女人的积极主导，只要你服服贴贴，保证你可以让她驾驭得忘了谁是男谁是女。
★叶子楣型叶子楣型—这类型女子多半动作灵活，感受性强，个子迷你，但性功能却很强，是很多男人喜欢的典型。
★邹美仪型邹美仪型—肚子的肥肉，像随时会滴出油来一般，对正常男子而言，往往会倒尽胃口，即使送到嘴里还嫌她像个汽油桶般累。
但是如果有机会，也不妨尝试看看其与从不同的滋味，而且这类型女子非常耐久，是其特色。
★萧蔷型萧蔷型—这类型女子，细腰丰臀，是多数男人的最爱，也是所有女人羡慕的敌人。
她的特色是肌肉均匀，阴道收缩性佳，而且那双美腿，让人垂诞欲滴，看她穿着上班服，踏着高跟鞋，多么想在无人的办公室里与她“办办公事”。
因为本身器官发育良好，所以身体状况不错，是许多男人追求的对象，如果娶到这型的老婆，好是很好，但是你可要好好看守，否则即使结了婚，还是会被男人们当成猎物的。
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心理学与生活积极心理学：晨型人的福利前阵子看到一篇报道，有记者问科比：“科比，你为什么如此成功？”科比反问记者：“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗？”记者摇摇头。
科比：“我知道每一天凌晨4点洛杉矶的样子。
”这段励志对话也许说的是辉煌是由各种“劳其筋骨”堆积而成，也让我联想到了某一类人——“晨型人”。
曾经挖掘采访有精彩故事的女人，她们必须事业上如日中天，生活中又过的从容优雅，把自己收拾得山清水秀一丝不苟，如果有那么一些别致的爱好就更加分。
朋友问我，这样的高管女人有什么共同点，拿出来借鉴借鉴。
我想了想，只能对朋友说抱歉，因为她们每个都不同。
有人强势果敢，成功得铿锵有力；有人无为而治，精彩得行云流水；有人就是敢于抓住看起来不可能属于她的机会，这种幸运不是每个人都学得到。
所以我只能对朋友说这些女人太丰富太难概括。
而在那个时候，隐隐约约地，我总是在感叹，他们也是习惯早起的人呀。
“晨型人”的特质出现在她们几乎所有人身上。
有的和保洁阿姨同一个点儿到公司，9点之前，高效地工作3小时；有的起个早去YOGA会所做1个小时YOGA，除了早餐之外，运动更能补充这一天所需的能量……前两年就有对于这类人的时髦称呼——“晨型人”，是指坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人，严格意义上，如果是早晨六点起床，那还只是早起者。
日本“早起心身研究所”的所长税所弘，是“晨型人”观念的提出者。
他的口号是，“你的未来，决战早晨！夜型社会已经逐渐迈向晨型社会。
”What a wonderful morning?朝九之前，你在做什么？是在深度睡眠还是浅层睡眠？你知道早起1小时，一年就是整整365个小时，以上班8小时来计算相当于多出了45个工作日。
你有没有想过，上班之前的这些时间会改变你的余生？功利点说，你大可以多学点外语、考个什么证，或者成为公司的劳模；不功利点，你也完全可以多读几本好书，多拓展一些兴趣，多享受一份生活。
人生另一种可能性，也许就在这上班之前的时间里隐藏着，让我们来看看全球的OL们都是如何利用朝九之前的“铂金时间”。
1. 建国花市里遇见花样早晨地点：台北人物：Celine职业：O-marketing总经理助理作为一家品牌市场营销公司的总经理助理，Celine的生活也逃不开两点一线的规律。
不过她也很开心地介绍，“台湾人还是很乐意为自己找乐子的，年轻人也愿意学着再把早起这件事捡起来。
”台湾有一个流行的“巴布早起网”，就是一群想要早起的年轻人组织起来的，大家到网上订下早期的时间和惩罚措施，然后每天早上都到网上签到。
如果有不按照自己所定下的时间起床的，那就要履行惩罚。
由此可见，大家是有多想回归健康生活。
“早起的好处是你可以拥有一个漫长的早上。
”而一个漫长的早上就可以做很多只适合在早上做的事情。
台北有一个建国花市，在观光客的目的地里绝对不会有这一站，但这里却是很多台北人一天生活开始的地方。
受到日本文化的影响，台北人对园艺和花卉也非常的热爱。
建国花市可以说几乎是台北所有可见花卉的集合地，每天你都可以在这里发现不一样的惊喜。
Celine也喜欢每天早上的时候来这里逛一逛，看看新鲜的东西，买一束鲜花点缀一天的生活。
每个早上，建国花市里都是熙熙攘攘一派生气和乐的样子，“看到大家那么开心努力地在生活，自己的心情也很容易被感染。
”有些人是跑步的时候特意制定了到这里的路线，有些人则是搭捷运的途中下来随便逛一逛，买些花带到办公室去的。
不得不提的是，台北便利的捷运的确帮助着每个晨型人扩大自己的早生活地图。
生活在台北的人，有各种新鲜事情可做，每天都是忙忙碌碌，但是搭捷运的也好，开私家车的也罢，生活总归还是那么两点一线。
要让自己的生活变得不一样，最好的突破口也许就是早点起床，早点开始生活，人生格局也会因此变得不同。
Q：台北早生活还有其他什么类型？A：各种各样的都有，对于女孩子来说，运动是最经典的类型。
早点起来随处都可以看到在运动的人。
另外有咖啡馆推出特别的早起套餐，也可以选择去咖啡馆坐一坐，缓一缓再开始一天的工作，让生活的速度慢下来。
Q：利用了上班之前的这些时间之后，你的生活发生了怎样的改变？A：清醒的时间久了，自己的时间就多了，一起来就奔波去上班的生活真是太拥挤了。
别看只有一两个小时，早上相对安静的环境和心情，其实可以做成更多的事情。
2. 没有音乐和舞蹈的早上是不完美的地点：奥地利维也纳人物：Mickha Safiye职业：Adiva Mediterranean Cuisine 经理Mickha来自奥地利维也纳，说起这个地方，大多数人脑子里第一时间迸出来的一定是和音乐有关的一串名词或者故事。
的确，再也没有比用音乐作为维也纳标签来得更合适的了，而Mickha的早生活也是维也纳的最佳写照。
奥地利人的早上多少和音乐有关，有的人用音乐当闹钟，有的人伴着音乐吃早餐、跑步。
不过，她从7:30起床后开始选择听的是激情滂湃的交响乐。
一大早就听交响乐的只有两种人，一种是疯狂的交响乐爱好者，一种就是奥地利人。
伴着交响乐强烈的情绪感染力开始新的一天，也许的确可以让人保持一整天的亢奋状态。
但是有了孩子之后，Mickha觉得早上在家里听这样的音乐还是不太适合，于是就选择了一些舒缓的类型，或者戴上耳机自己听。
现在，她更是迷上了一种新的舞蹈——肚皮舞，从某个角度来说，这是交响乐的替代品，因为这两者同样是一下子就能调动情绪的东西。
“一开始是为了减肥，后来却发现这真是提神醒脑的最佳方式。
”即使餐厅的事再忙，加班再晚，早上的第一支肚皮舞就能让Mickha昏昏欲睡的细胞全醒过来。
“我喜欢永远都精力充沛的样子，而且我热爱充实忙碌的生活！”正因为如此，Mickha更珍惜上班之前的时间，这可不仅仅是一两个小时，连起来就是生命中的一长串时间。
“更重要的是，这些时让我其他的工作时间更有效率！”Q：以前为什么选择交响乐作为早上听的音乐?A：其实一开始是因为我的先生特别喜欢，我涉及的音乐类型很多，每种都很喜欢，现在更是很喜欢中国的古筝，但是交响乐所传达出来的那种情绪的确非常鼓舞人心。
Q：奥地利的早生活里还流行其他的活动吗？A：非常多，运动也是很多人的选择，音乐肯定是奥地利早生活中的一部分啦，所以除了听音乐，也有很多人会跳舞，你知道，节奏起来的时候，你的肌肉就是会控制不住。
3. 茶多酚开启每日好心情地点：日本东京人物：横山浩代职业：编织设计师上班高峰期的东京是亚洲的代表形象之一，人来人往，川流不息，打扮得无可挑剔的OL们穿梭在人流之中，高跟鞋踩出铿锵的节奏。
但是，在这一番画面之前，有谁知道上班高峰签之前的东京，一定不能错过这番景象，这时候看到的，也许才是东京心底的表情。
虽然10:00才上班，横山浩代6:30就起床了，首先是要为先生准备早饭。
早餐在日本文化中的重要性相比不需要多描绘什么，可是很多人也许会忽略一个细节，那就是饮料。
“如果做日本早餐，我一定会配上绿茶，这一杯茶是很多日本人早上都不能错过的。
”日本的女性非常注重保养和健康，这一杯茶所带来的茶多酚和浩代每天20—30分钟的化妆时间是一样重要的，同样都是保持最好的状态，把最好的东西呈现给工作和别人。
对茶道的痴迷让日本人相信绿茶是由力量的。
腾出一段安静的时间，享受绿茶，仔细体会味觉的变化，这是对绿茶的尊重。
拥有这样一个早上，茶多酚会制造出一天的活力。
当然啦，作为一位东京人，浩代也同样热爱学习。
“早上除了做瑜伽、跳舞、跑步这样的活动，日本还兴起了早上课堂，有一些学校会推出园艺或者外语之类的课程，特别方便上班族。
”日本人的严谨和不浪费时间在早上就看得出来，浩代所做的就是编织。
不过不是教别人，而是自己研究，这个时间最不受打扰，她完全可以好好地做自己的事情。
从10岁的时候开始喜欢编织，到现在拥有自己的编织学校，浩代一路都是顺其自然走过来的，而且这些编织的技法基本都是她自学的。
对于自己的学校SALONDE HIROYO KHITSALON，她希望可以做得更深入，不仅是培养学员，更可以培养一些编织教师，让编织这项事业可以越来越好。
Q：早起的人在日本多吗？A：相对与年轻人来说，我们这个年龄层的人都已经习惯早起了，东京的节奏很快，大家也更懂得珍惜时间，上班之前的生活是属于我们自己的，我们完全可以利用起来，所以身边的早起族也是越来越多。
Q：你觉得这段时间对于日本的职业女性们有着什么样的意义？A：日本的职业女性早上要做很多事情，为先生做早饭，或者是准备中午的便当，还有做家务，虽然是职业女性，这些事情也一定要做。
所以，早起之后利用好上班之前的这段时间对我们来说尤其重要，我老公上班比较早，而那之后的时间就完全是属于我的了。
4. 花园种菜过一个“有机”的早上地点：上海人物：Yoyo职业：编导只知道在阳台或者花园里种却从未想过这一方天地完全可以是另外的样子。
这里冬天可以出产青菜，春天可以种各种香料，夏天更是什么都可以尝试……想象一下，一早起来去门前的小花园里掐点葱花，摊个薄饼，或割两株青菜，吃一顿清粥小菜，有一个这样的早上，任谁都会保持一天的好心情。
也许这就是眼前的Yoyo那么爱笑的原因。
她门前的小花园里种着时令的蔬菜和香料。
虽然上班时间并不早，但她却习惯了早起。
“我是个天生的老太太，最喜欢早上起来看看蔬菜的长势，然后慢慢地吃一顿丰盛的早餐。
如果早餐的原料是自己种的菜，那种美味足可以让一天都充满幸福感。
”“上班已经是各种忙碌了，如果其余的时间还是这样，我觉得自己就没有生活了”，这一点不是Yoyo所能忍受的。
她通常要在家里花1-2个小时做自己的事情。
虽然这些时间做不了什么大事，却完全可以做一些向阳台种菜这种怡情养性的“小事”。
在北上广都有这样一批热衷于在家里种菜的城市人。
他们在网上开设论坛，晒出早上最新鲜的菜园照片，互相督促与学习。
他们不知道，自己正在开创一种全新的生活方式，朝九之前的菜园时光里，种出的远不是一两盘蔬菜，而是一种“有机”的生活。
5. 在布里斯班河畔做一个小时的自己地点：澳大利亚布里斯班人物：Wendy Harch职业：昆士兰旅游局国际执行总裁Wendy就是那种传说中的工作狂人，是连晚上起来给2岁儿子换尿布时也会查收邮件的人！好在他并没有忘记自己的生活，她也非常懂得如何在生活中为自己的家庭争取时间，她发现最好的时间正是上班之前。
自从有了孩子之后，她开始尝试5:30就开始的早生活。
一开始她只是和丈夫被迫着孩子们，可是她渐渐发现这是一段非常好的时间。
除了陪着孩子们做亲子活动，她也可以忘掉工作的各种压力，在早上的布里斯班河畔做一个小时的自己。
“你知道，我们这里因为拥有黄金海岸而被人们所熟悉，别人都要奔着它而来，而我们自己，却为了这一条奔腾着流入大海的布里斯班河着迷。
”早上的布里斯班河畔有很多做运动的人，你不早起就不会发现这个城市的人们是那么爱这条河。