糖尿病的运动处方
中国2型糖尿病运动治疗指南(2024版)
运动风险评估
运动风险评估：糖尿病患者可通过PAR-Q+进行运动风险评估，了解自身 运动能力和安全程度。
跌倒风险自评问卷：老年患者可通过跌倒风险自评问卷（self-rated fall risk questionnaire，self-rated FRQ）进行跌倒风险评估。
运动能力评估
心肺耐力评估
采用运动负荷试验或运动心肺试验进行评估，以了解 人体的整体活动能力。
进行更大强度的运动。
每次运动10分钟
推荐T2DM患者每次运动时间不 少于10分钟，每天累计30~60分 钟，每周累计至少150分钟的中
等强度有氧运动。
步行6000步/d
推荐每周不少于3天、6000步/ 天的步行，步频根据自身情况不 低于60~90步/分，最好能达到
100步/分的步行运动处方。
不同运动类别的推荐意见
运动治疗糖尿病：指南与实践
壹
2 型糖尿病运动治疗概述
叁
2 型糖尿病患者运动处方的制 定原则
贰
2 型糖尿病患者的运动前评估
肆
不同运动类别的推荐意见
伍
糖尿病急性并发症与运动
柒
2 型糖尿病常见共患疾病与运动
陆
糖尿病慢性并发症与运动
捌
2 型糖尿病药物治疗与运动
玖
2 型糖尿病运动时机的选择
11 运动中的血糖监测
运动强度 运动强度是指运动过程中的用力程度，是决定运动量的核心因素。增加 运动强度可提高心肺功能和肌肉力量。
运动时间 运动时间包括单次运动时间和累计运动时间。推荐的运动时间可根据个 体差异和目标设定。
运动方式 根据改善身体运动能力的不同，有氧运动可分为低、中、高强度。推荐根 据个人情况和目标设定选择合适的运动方式。
糖尿病的运动处方与运动指导
糖尿病的运动处方与运动指导引言糖尿病是一种常见的慢性病，由于现代生活方式的变化，糖尿病的患病率逐年增加。
运动作为一种非常重要的控制糖尿病的方式，不仅可以帮助患者控制血糖水平，还可以改善身体的整体健康状况。
本文将介绍糖尿病患者的运动处方和运动指导，帮助他们更好地控制病情，提高生活质量。
糖尿病的运动处方1. 运动种类选择糖尿病患者可以选择有氧运动、耐力训练和力量训练等多种运动方式。
有氧运动如慢跑、骑行、游泳等可以有效提高心肺功能，增强全身氧气供应，降低胆固醇水平。
耐力训练如快走、爬楼梯等可以增强肌肉力量和耐力，改善身体的机能。
力量训练如举重、器械训练等则可以增加肌肉强度，改善体力状况。
2. 运动强度和时间糖尿病患者的运动强度和时间需要根据个体情况而定。
一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周还应进行2-3次的耐力和力量训练，每次持续20-30分钟。
需注意的是，病情稳定的糖尿病患者可适当增加运动强度和时间，但要避免过度运动。
3. 运动频率针对糖尿病患者的运动，建议每周至少5天进行运动，以保持持续性的运动效果。
每天都可以进行运动，但要合理安排休息，防止运动过度导致疲劳和伤害。
4. 运动前后注意事项在进行运动前，糖尿病患者需要进行一些准备工作。
首先，测量血糖水平，确保在适宜范围内。
其次，选择合适的运动服装和鞋子，保证舒适性和安全性。
运动过程中，应注意饮食和水分摄入，以保持血糖水平稳定。
运动后，注意观察身体反应，如头晕、恶心、心悸等症状，必要时及时就医。
糖尿病的运动指导1. 寻找适合自己的运动方式每个人的身体状况和喜好不同，糖尿病患者需要选择适合自己的运动方式。
可以尝试不同的运动项目，如有氧运动、瑜伽、太极等，找到对自己身体有益且感兴趣的运动，提高运动的积极性和持续性。
2. 渐进式运动对于糖尿病患者来说，运动时要渐进式地增加运动强度和时间，逐渐适应身体的变化，避免身体受到过度负荷。
糖尿病运动处方
糖尿病运动处方对于糖尿病患者来说，运动不仅能增加胰岛素的敏感性，控制血糖，还可延缓糖尿病的发展。
但是，对于运动方式、运动时间、运动强度的选择，许多糖尿病患者都存在困惑。
就此，我们以跑步为例提供一个运动处方，供糖友们参考（主要针对无并发症的糖尿病患者）。
第一阶段：（初始期）第一周练习前用中慢速度走5分钟，然后用中速走1600米/天，3天/周。
练习的距离和强度都不变，稍微感觉疲劳即停止，持续2周。
第三周距离增加到2400米/天，不计算练习时间，要保证完成行走距离。
3天/周，持续3周。
第六周距离增加到3200米/天，不计算练习时间，保证完成行走距离，3天/周。
注：以上训练距离如过大，可将其分2～3次完成。
当患者身体已适应此强度即可以开始第二阶段训练。
第二阶段：（适应调整期）第一周中速走3200米/天，3天/周。
训练强度略加大，开始计算训练时间，持续2周。
第三周距离增加到4000米/天，3天/周，持续3周。
第六周距离增加到4800米/天，3天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第三阶段。
第三阶段：（稳定期）第一周中速走4800米/天，3天/周，以45～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走4800米/天，4天/周，持续3周。
第六周距离增加到5600米/天，4天/周。
如果身体已适应这一强度即可进入第四阶段。
第四阶段：（巩固提高期）第一周中速走6400米/天，4天/周。
以35～60分钟完成练习为目标，持续2周。
第三周中速走6400米/天，5天/周，持续3周。
第六周中速走7200米/天，5天/周。
如果身体已适应这一强度就可进入第五阶段。
第五阶段：（达标期）第一周中速走10分钟，然后慢跑，不考虑时间和距离，尽量持续跑20分钟，3天/周，以逐渐达到自己目标心率上限为目标，持续2周。
第三周每次持续跑的时间增加1分钟，直至可坚持连续跑30分钟。
4天/周，持续3周。
第六周维持30分钟的持续跑，4天/周，目标心率保持在上限。
开给糖尿病友的“运动处方”
即 通 过 数 运 动 后 即 刻 的脉 搏 来 了 解 自 己 的 运 动 强 度 是 否 适 宜 。如 果运 动 时 的 脉 搏 （ ／ ） 到 “ ７ 次 分 达 １ ０一 年 龄 ” ，说 明运 动 强 度 适 宜 。 例 如 ，一 个 ５ 岁 的 糖 尿 病 ０ 患 者 。在 运 动 中 的 适 宜心 率 大 约 是 １ Ｏ ／ 钟 【 ０— 次 分 ２ １ ７ ５ 。 此 外 ，还 要注 意血 压 变化 ，运 动 强度 以收缩 压 不超 ０）
轻松愉快 ；稍感乏力 ，休息后可消失 ，次 日体力充沛。③
运动量过大 ：运动后大汗 、胸闷气短 ；非常疲乏 ，休息后
１ 分钟 脉 搏未 恢复 ，次 日周身 乏 力。 ５
３ 适 宜心 率 ”法 ．“
游泳 、划船等等 ，它可 以增强心肺功能 ，改善新陈代谢 ，
辅 助 降 低 血 糖 及 血 脂 。 “ 氧 运 动 ”是 指 肌 肉在 “ 氧 ” 无 缺 状 态 下 高 速 剧 烈 的运 动 ，其 特 征 是 运 动 时氧 气 的摄 取 量 非 常低 ，不得 不 依 靠 “ 无氧 供 能 ” ，例 如 短 跑 、举 重 等 竞 技
际 病情 、体 力状 况 、环 境 条件 等 具体 情 况 ，因地 制 宜地 选 择 适合 自 己的运 动 方式 ，例 如 ，住 高层 建 筑 者 ，可 进 行 爬 楼梯 运 动 ，或跳 绳 、原地 跑 等方 式 。
运动起来 ，身体就肯定受益。倘若只是漫不经心 地随便 活
动 ，肯 定 达 不 到 运 动 的 目 的 ，但 若 一 味 地 追 求 运 动 的 强 度 而 忽 视 自身 的承 受 能 力 ， 同样 会 对 身 体 造 成 伤 害 。 因此 ，
还能 自然 交谈 的程 度 ，表 明运 动 强度 比较 适 中 ；倘 若运 动 时气 喘 吁 吁 ，交 谈 困难 ，表 明运 动 强度 过 大 ，应 该 适 当 降
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容
糖尿病人运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动类型：建议选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
这些运动可以提高心肺功能、增强肌肉力量，并有助于控制血糖水平。
2. 运动频率：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每天快走30分钟，或每周至少3天进行高强度有氧运动，
如慢跑。
3. 运动强度：根据个人体力状况和医生建议，选择适当的运动强度。
一般来说，适度的有氧运动可以保持心率在目标范围内，但仍能进行谈话。
4. 运动时间：建议将运动分散在一周各天，避免长时间久坐。
最好每天均匀分散运动时间，以保持血糖水平的稳定。
5. 监测血糖：糖尿病人在运动前、中、后应该监测血糖水平，以便及时调整饮食或药物剂量。
6. 饮食控制：结合运动，控制饮食是糖尿病管理的重要内容。
建议糖尿病人在运动前后调整饮食，以确保摄入足够的能量和营养。
7. 医生指导：糖尿病人进行运动前应咨询医生或专业医师的建议，以制定适合自己状况的运动处方和安全措施。
糖尿病人运动处方的具体内容需要根据个体的状况和医生的指导进行定制，以确保安全和有效性。
因此，糖尿病人在进行运动前应咨询专业医师的建议，并按照医嘱进行运动。
糖尿病健康教育处方
糖尿病健康教育处方糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。
为了帮助糖尿病患者更好地管理和控制疾病，以下是一份糖尿病健康教育处方，包括饮食、运动、药物治疗和日常护理等方面的建议。
一、饮食建议1. 控制总热量摄入：根据个体情况确定每日总热量摄入量，以达到合理的体重控制。
2. 均衡饮食：合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等，确保各类营养素的摄入。
3. 控制碳水化合物摄入：限制简单碳水化合物的摄入，如糖、蜂蜜、果汁等，选择高纤维、低GI值的复杂碳水化合物。
4. 控制脂肪摄入：限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果等。
5. 控制钠盐摄入：限制高盐食物的摄入，注意食品的盐分含量，避免食用加工食品和咸味零食。
二、运动建议1. 有氧运动：根据个体情况选择适合的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 肌力训练：进行适量的肌力训练，如举重、俯卧撑等，每周至少两次。
3. 活动时间分散：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下，如散步、做家务等。
4. 运动前后血糖监测：运动前后监测血糖水平，以便调整饮食和药物治疗。
三、药物治疗建议1. 药物选择：根据病情和个体情况选择合适的口服降糖药物或胰岛素治疗。
2. 药物使用规范：按照医生的指导，准时服药或注射胰岛素，不随意更改剂量或停药。
3. 药物不良反应：注意药物可能引起的不良反应，如低血糖，及时处理并告知医生。
4. 定期复诊：按照医生的要求定期复诊，调整治疗方案，并进行相关检查。
四、日常护理建议1. 血糖监测：定期测量血糖水平，掌握自己的血糖控制情况，及时调整饮食和药物治疗。
2. 足部护理：保持足部清洁干燥，定期检查足部有无溃疡、破损等情况，避免受伤和感染。
3. 心理调适：保持积极乐观的心态，学会应对疾病带来的压力和焦虑，寻求家人和朋友的支持。
4. 戒烟限酒：尽量戒烟和限制酒精摄入，烟酒对糖尿病控制不利。
高血糖患者的运动处方+饮食偏方=康复【热门下载】
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（1）适合糖尿病患者的运动项目选择运动项目，需考虑患者的年龄、健康状况及兴趣。
一般来说，老年患者最好选择太极拳、散步等运动量较低的活动。
中年患者可进行游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及登山等；体重较重或合并有膝关节炎者，最好选择游泳，既可消耗热量，也不会增加膝部的负担。
此外，在选择运动内容时，最好事先同医生商量一下，求得医生的指导。
（2）需要多大的运动强度人们检测运动强度，通常都以心率作为参考指标。
一般健康人的最大心率公式为：（220-年龄）的70%~80%。
但糖尿病患者要根据自身的不同情况而定出不同的目标。
年龄较大、体质较差者可以定在最大心跳的50%例如一位60岁的糖尿病患者，如果这位患者平时很少运动，身体素质较差，他的运动强度应该是每分钟心跳80次。
（3）运动频率糖尿病患者参加运动贵在坚持，每星期至少运动3次。
因为运动次数太少，除了无法改善心脏功能和肺活量外，也不能促进胰岛素在体内的生理作用。
因为胰岛素对运动的敏感性只能维持2~3天，所以想通过运动改善血糖，每星期至少运动3~4次才有效果。
（4）运动时间运动时间和运动强度密切相关。
运动应在30~40分钟左右，其间包括5~10分钟的准备活动，20分钟以上的身体运动，5~10分钟的放松活动。
准备活动和放松活动是必需的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止状态，避免骨骼、韧带、。
糖尿病者运动处方
糖尿病者运动处方糖尿病是一种常见的慢性疾病，对病人身体健康和生活质量有着重大影响。
许多糖尿病患者担心运动会加重疾病，但实际上适度的运动对于控制糖尿病、改善血糖控制、增强心肺功能以及预防并发症具有积极的作用。
本文将为糖尿病患者提供一份运动处方，帮助他们合理安排运动计划，提高生活质量。
每周运动频率：糖尿病患者在进行运动时，应每周至少进行3-5次的运动，以保持一定的运动强度和效果。
运动强度要适中，不要过于剧烈，避免引发低血糖或其他并发症。
有氧运动：有氧运动是一种对糖尿病患者非常有益的运动方式，可以有效提高心肺功能，控制血糖水平。
推荐进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，每天进行都会有良好效果。
力量训练：力量训练是糖尿病患者运动处方中不可忽视的部分。
通过力量训练可以增强肌肉力量和耐力，促进身体新陈代谢，维持骨骼健康。
选择适当的力量训练项目，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
灵活性训练：灵活性训练有助于改善身体柔韧性和关节活动度，减少肌肉拉伤和伤害的风险。
对于糖尿病患者而言，灵活性训练也能减轻关节压力，改善运动效果。
可以选择瑜伽、太极拳等灵活性训练项目，每周进行1-2次，每次20-30分钟。
运动前后的注意事项：1. 糖尿病患者运动前应测量血糖水平，确保在合理范围内，避免低血糖的发生。
2. 运动过程中应注意补充水分，避免脱水和中暑。
3. 运动时穿着舒适、合适的运动装备，保护关节和肌肉，防止运动损伤。
4. 若感到疲劳、头晕或有不适，请立即停止运动，并就医咨询。
运动之外的生活建议：除了运动，糖尿病患者还需注意饮食和睡眠等方面。
保持均衡的饮食结构，控制摄入碳水化合物的量，尽量选择低糖、低脂的食物。
保证充足的睡眠时间，维持良好的生物节律。
同时，戒烟限酒，减少对身体的伤害。
总结：糖尿病患者可以通过适度的运动来改善自身状况，控制血糖，增强身体健康。
但在进行运动时，要注意合理安排运动频率和强度，选择适合自己的运动项目。
2型糖尿病的运动处方
2型糖尿病的运动处方2型糖尿病患者的运动干预目标是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。
在没有运动禁忌，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同。
日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标。
总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础。
具体原则如下（有关运动类型等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”）:1.频率有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。
抗阻运动每周至少2次。
鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。
可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8~10个重复。
随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。
练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。
2.强度中等强度（50%~70%HRmax),RPE量表的11~13;较大强度可以获得更多效益；3.持续时间每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。
4.方式强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。
5.静坐限制静坐时间，持续静态行为时间不超过30分钟。
6.进度与健康成年人一致，强调循序渐进的原则。
注意事项：(1)血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。
(2)出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。
(3)出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。
(4)预防低血糖：·运动前的胰岛素应避免注射于运动肌肉，最好选择腹部。
·在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运动中的监测。
根据监测的血糖变化和运动量，可酌情减小运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量。
·运动前血糖水平若小于5.6mmol/L,应进食碳水化合物20~30克后运动。
糖尿病患者的运动处方
糖尿病患者的运动处方糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。
下面店铺就给大家支支招，欢迎参阅!糖尿病患者的运动处方一、运动前应做好哪些准备工作?为确保运动安全，运动前应做到：1、到医院做一次全面体检。
检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。
与医生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。
一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：1)有急性并发症或急性感染;2)有增殖性视网膜病变;3)有严重神经精神病变;4)有糖尿病足溃疡;5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿;6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者;7)血糖控制很差或血糖波动较大者。
2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。
要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。
3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。
卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。
如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。
4、随身携带含糖食品。
如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。
5、最好结伴运动。
让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。
二、合理选择运动方式运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。
“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。
“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。
糖尿病的运动处方
（1）身体评估： 体重____kg 身高____cm 腰围____cm 臀围____cm 血压________ mmHg 心率________次/分 BMI________kg/m2 体型：肥胖 □ 正常□ 消瘦 □ （2）初诊糖尿病时间：____年__月__日 病程____年 （3）实验室检查： 血糖____（空腹）/____（餐后）mmol/L HbA1c_____% 总胆固醇____ mmol/L 甘油三酯____ mmol/L INS ____（空腹）____（餐后） uIU/ml C肽 ____（空腹）____（餐后）ug/L （4）并发症及伴发疾病评估： a） 是否有：冠心病 □ 心肌梗死 □ 高血压 □ 脑血管疾病 □
③Hale Waihona Puke 饭后1~1.5小时运动④ 锻炼要充分，到力竭为止
b） 下面哪种运动适宜老年糖尿病患者
① 跑步 ② 游泳 ③乒乓球 ④ 步行 ⑤ 举重
c） 一次运动持续时间应掌握在
① 5~10分钟 ② 10~20分钟 ③ 30~60分钟 ④ 越长越好
（2）运动状态评估：
平时是否有运动习惯： 是 □ 否 □
如是，运动项目是：散步 □ 太极 □ 舞蹈 □ 爬山 □
自觉疲劳程度 （RPE） 量表
RPE < 12 （轻松），40%～60% 最大心率 RPE=12～13 （有点累），60%～75% 最大心率 RPE=14～16 （累），75%～90% 最大心率
运动方式选择指南
一、常见运动并发症
常见的运动并发症包括运动损伤、糖尿病相关并发症的加重、心脑 血管事件、意外伤害事件。运动损伤包括擦伤（挫伤）、撕裂伤、肌肉 拉伤、韧带拉伤、关节扭伤、关节脱位、骨折、脑脊髓神经损伤。运动 损伤的发生率与运动方式、运动强度、运动时间以及运动者的年龄和身 体状况有很大关系，普通成年人及中老年人运动损伤患病率为5%～ 19.7%，主要损伤为关节韧带扭伤和肌肉拉伤，部位多发生于下肢、腰 背部和手腕部，而以踝关节损伤最常见。糖尿病相关并发症的加重包括 高血糖或低血糖、酮症、在增殖性视网膜病变基础上出现视网膜脱离 等。若出现倦怠、精神差、呼吸深大，呼气有烂苹果味道应判断为出现 酮症酸中毒。若出现心悸、手抖、出冷汗、意识障碍提示低血糖发生， 但注意与心血管事件鉴别。心脑血管事件包括心绞痛、心肌梗死、脑出 血、猝死等。运动过程中出现胸闷，心前区压榨性疼痛，甚至放射至 颈、颔、手臂、后背及胃部，气促、出汗、寒颤、恶心、眩晕、意识障 碍、昏厥等症状，应判断发生了心脑血管意外事件。其他意外伤害事件 如颅脑外伤、器械伤害等。
糖尿病患者的康复锻炼指导
糖尿病患者的康复锻炼指导锻炼类型1. 有氧运动：有氧运动包括步行、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，增强循环系统和呼吸系统功能。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
2. 耐力训练：耐力训练可以增加肌肉力量和耐力，使身体更加健康。
推荐进行2至3次每周的耐力训练，包括举重、弹力带训练等。
3. 灵活性训练：灵活性训练可以提高身体柔韧性，预防肌肉和关节损伤。
可通过瑜伽、太极拳等进行灵活性训练。
预防措施1. 在开始锻炼前，请先咨询医生的建议，确保锻炼适合您的身体状况。
2. 检测血糖水平：在锻炼前、期间和锻炼后，必须监测血糖水平，以避免低血糖发生。
3. 逐步增加强度：刚开始锻炼时，应逐渐增加运动的强度和时间，以避免过度劳累。
4. 避免低血糖：在锻炼前应适量进食，以保持血糖稳定。
对于长时间的高强度锻炼，应携带一些快速补充血糖的食物或饮料。
5. 控制心率：监测自己的心率，确保在适当的心率范围内进行锻炼。
6. 留意异常症状：如果出现胸闷、气促、头晕等异常症状，应立即停止锻炼并咨询医生。
康复锻炼的好处1. 控制血糖：康复锻炼有助于减少胰岛素耐受性，帮助降低血糖水平。
2. 降低心血管风险：定期锻炼可以降低心血管疾病的风险，包括心脏病和中风。
3. 提高心肺功能：有氧运动可以增强心肺功能，提高身体的整体健康水平。
4. 降低血压：锻炼有助于降低高血压的风险，并提高血压的控制水平。
结论康复锻炼对于糖尿病患者来说非常重要，但在开始锻炼前，一定要根据个人情况咨询医生的建议。
通过合理的锻炼计划，可以控制血糖、降低心血管风险、增强心肺功能和降低血压，从而改善糖尿病患者的整体健康水平。
2型糖尿病运动处方
2型糖尿病运动处方运动是防治2型糖尿病的重要手段，然而在临床工作中，糖尿病医生对于如何让患者积极、持久地进行合理运动往往感到无从入手或缺乏良策，下面是由店铺收集整理的运动处方，希望大家喜欢。
如何制定运动处方?了解病情，排除运动禁忌证在指导糖尿病患者进行运动前，医生应对其病情有所了解，从而排除运动禁忌证，如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出现酮症酸中毒等，并结合并发症严重程度进行综合考虑。
评估当前运动水平以下3个简单的问题有助于医生对2型糖尿病患者当前运动水平(体力活动水平)有所了解，同时也有助于获悉易于被患者接受和喜欢的运动方式：①最近一周有没有进行运动?②最近一周经常进行什么运动?③最近一周每隔几天进行一次运动，每次运动量是多少?根据患者回答，并参考运动水平评估标准，从而明确患者当前运动水平。
活动量小者：每天步行不超过4000步;或<30分钟/天，<3天/周。
中等活动量者：每天步行4000~8000步;30~<60分钟/天，3~5天/周。
活动量大者：每天步行8000步以上; ≥30分钟/天，>5天/周。
个体化选择运动方式选择糖尿病患者喜欢并能坚持的运动方式，是确保运动持续进行的重要因素。
在通常情况下，步行是最安全的运动方式，可成为首选，但医生应提醒患者在步行时保持抬头挺胸收腹的姿势，以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳，从而影响运动的持续性。
乒乓球或羽毛球也是可供选择的运动方式，但应提醒患者运动时必须移动脚步，而不是固定在一个位置上，且单打和双打的运动量也有差异。
游泳作为运动量较大的运动方式，也适用于部分患者。
合理设定运动强度和运动量指南建议糖尿病患者进行“中等强度”运动，以下3种指标有助于医生对中等强度进行较准确地界定：①运动时心跳加快，但呼吸不急促;②能持续运动10~30分钟，微微出汗，稍感累但仍能坚持运动;③第2天起床后无疲劳感。
值得强调的是，中等强度必须结合患者具体情况而定。
糖尿病患者运动处方
糖尿病患者的运动处方糖尿病运动疗法目标：1、通过运动抑制不运动的肌肉对糖的利用；2、通过运动促进局部血流增加，使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢，因而使紊乱的糖代谢得到改善。
运动疗法适宜人群：轻度及中度2型糖尿病及非胰岛素依赖型糖尿病。
运动疗法的形式：步行、慢跑、游泳、太极拳等。
运动强度：控制在中等。
适当的运动量应该是全身出汗，心率在130次/分以下，每次持续20-30分钟，逐渐延长至1小时，使全身的肌肉都得到锻炼。
这样可提高肌肉对葡萄糖的利用率。
注意事项：1.每次运动前先进行10分钟的准备运动；2.运动疗法应结合饮食控制及药物治疗。
待血糖、尿糖基本稳定后，再行运动疗法；3.避免空腹或是注射降糖药物60-90分钟后进行运动，以防止低血糖发生；4.避免在腿部注射胰岛素等药物。
不同时间段进行血糖监测的意义对糖尿病患者进行血糖监测是治疗方案调整的有效依据，也是控制病情进展、有效预防各种并发症和合并症的重要保证。
1.早餐前血糖（早晨6:00-7:00的血糖）：此时的血糖是反映在没有应激因素存在的情况下，机体自身的基础胰岛素分泌水平，也体现降糖药的远期疗效。
2、午餐前、晚餐前血糖：可指导患者调整食物量及餐前的胰岛素注射量，也可体现降糖药的远期疗效。
3、睡前血糖：可有效防止夜间低血糖或清晨空腹高血糖的出现。
4、三餐后血糖：反映进食后胰岛素的分泌情况，及药物-饮食治疗的情况。
5、随机血糖：怀疑低血糖反应时，应测随机血糖。
6、夜间血糖（凌晨2:00-3:00）：这是一天中人体血糖最低的时间。
监测此时的血糖值能及时发现夜间低血糖或高血糖。
7、餐后2小时血糖：主要用于糖尿病的诊断及药物疗效的评价，有利于检测出高血糖人群。
接受强化治疗的患者每天均需要接受多次血糖监测。
祝您健康！。
运动对糖尿病有预防和治疗作用
运动对糖尿病有预防和治疗作用，但作为每一名具体病人讲，病情是复杂的，要不要运动，做什么运动，做多强度的运动，不同的病情不同的身体状况等，肯定也是不同的。
临床上就将要根据每个病人的具体情况，安排他的具体运动方法，这是我们给糖尿病人制定的运动处方，希望能帮助糖尿病人从运动中找回健康。
在进行运动之前首先要检查你的身体，需要先与医生讨论你是否能进行健步走运动。
一、运动的强度；为了保证运动疗法的顺利进行，一般宜从低运动量（最大耗氧量40%）开始，持续时间为5~10分钟。
若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动（最大耗氧量50%~60%）。
训练强度计算方法：低运动量：（220年龄静止心律）x40%+静止心律=训练强度心律中等运动量：（220年龄静止心律）x50%-60%+静止心律=训练强度心律二、运动频度及持续的时间；如每周3-5次，每次在早餐或晚餐后1小时开始（不要空腹运动，防止低血糖）。
定量运动：如每次运动半小时或1小时。
贵在坚持，形成生活规律。
三、运动的种类：快走、散步是最常见的运动方式，尤其对年长者更为适宜。
同时可以选择太极拳运动，这些都对糖尿病患者有明显的帮助。
四、运动量的自我监控：在运动中运动量应根据患者的情况适当地控制，即要达到运动处方的目标，又要将运动的风险降到最小程度。
运动中除可以利用心率等指标进行监控外，还可以从个体感觉来判定运动量。
1、适宜的运动量：运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。
次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。
2、运动量过大：运动后大汗淋漓，胸闷、气喘、易激动、不思饮食。
脉搏在运动后15分钟尚未恢复常态。
次日周身乏力，酸疼，应及时调整减量。
3、运动量不足：运动后身体无发热感，无汗。
脉搏无任何变化或在2分钟内很快恢复。
说明运动量不足，不会产生运动效果。
4、心率控制：最大耗氧量不要超过60%。
五、健步走初期阶段循序渐进锻炼应注意4事项1、正确理解计划目标：按照计划进行性锻炼,锻炼到周末时能达到一周规定的计划目标即可,切不可在第一周就达到后几周要达到的目标.否则,身体会受到损害.循序渐进地增加运动量,这是要遵循的最重要的原则。
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糖尿病的运动处方
我们知道人的生命在运动，运动对于我们人体的作用是非常明显的，那么，糖尿病运动处方如何制定?下面店铺就给大家介绍糖尿病的运动处方。
糖尿病的运动处方
1、糖尿病运动计划怎样制定
了解病情,排除运动禁忌证。
在指导糖尿病患者进行运动前,医生应对其病情有所了解,从而排除运动禁忌证,如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7 mmol/L)、出现酮症酸中毒等,并结合并发症严重程度进行综合考虑。
个体化选择运动方式。
选择糖尿病患者喜欢并能坚持的运动方式,是确保运动持续进行的重要因素。
在通常情况下,步行是最安全的运动方式,可成为首选,但医生应提醒患者在步行时保持抬头挺胸收腹的姿势,以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。
循序渐进,及时调整运动处方。
患者开始运动时应循序渐进。
此外,运动处方也不能一成不变,应及时进行调整。
一般而言,第一张运动处方仅适用于开始运动后的1~2周,随着机体对运动的不断适应,至少在1个月之内应进行调整,2~3月后才能使之固定。
2、糖尿病知识教育
糖尿病一旦确诊,即应对病人进行糖尿病教育,包括糖尿病的一般知识、自我血糖和尿糖的监测。
降糖药物的用法,不良反应的观察和处理等。
以及各种并发症的表现及防治。
3、糖尿病的饮食治疗
各种类型糖尿病基础治疗的首要措施。
饮食治疗的原则是:控制总热量和体重。
减少食物中脂肪,尤其是饱和脂肪酸含量,增加食物纤维含量,使食物中碳水化合物、脂肪和蛋白质的所占比例合理。
控制膳食总能量的摄入,合理均衡分配各种营养物质。
维持合理体重,超重/肥胖患者减少体重的目标是在3-6个月期间体重减轻5%-10%。
消瘦患者应通过均衡的营养计划恢复并长期维持理想体重。
适合糖尿病人的运动有哪些
一般情况下,糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主(也称耐力运动),这是一种可以增强呼吸、心血管功能,改善新陈代谢,纠正血糖和血脂代谢紊乱的锻炼方法。
通常采用的有氧运动有步行、跑步、骑自行车、爬山、登楼、划船、游泳等。
糖尿病患者年龄较大、体质较差时宜进行运动强度小的运动方式如散步。
如果能在优美的绿化环境中进行,自然的气息更有益于身心健康。
行走时应全身放松,眼观前方,自然而有节律地摆动上肢,每次10—30分钟。
身体条件较好、无心血管疾病的糖尿病患者,则可以采用运动强度中等偏高的运动如健身跑。
慢跑时要求全身放松。
糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好,因地制宜地选择适合自己的运动方式。
例如住高层建筑者,可进行爬楼梯运动,或跳绳、原地跑等方式。
此外,广播体操、球类运动等都可以采用。