跨栏动作的要领是

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跨栏技巧要领

跨栏技巧要领跨栏技巧要领奥运会的赛场上，跨栏总是最惹人注目的项目之一，因为跨栏富有激情和挑战。

以下是小编为大家整理的跨栏技巧要领，仅供参考，希望能够帮助到大家。

跨栏技巧：（一）110米跨栏技术起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。

起跑器的安装方法同短跑。

起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。

起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。

少年运动员可跑9步或11步。

“跨栏步”：“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。

起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。

一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。

为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。

当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。

摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。

当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。

起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。

两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。

过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。

上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。

同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。

起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。

当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。

栏间跑：110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。

第一步小，第二步大，第三步中。

跑的技术同短跑中的途中跑。

但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。

跨栏步技术动作要领

跨栏步技术动作要领
1 跨栏步的基本要求
跨栏步是田径赛事中的一项最具挑战性的技术动作，是比赛中速度、技术、力量、平衡等综合条件的表现。

现在让我们分析一下跨栏
步技术动作要领。

首先，要求起跳起跳要快，冲刺要跳起时腿垂直，胸前绷直，上
半身贴向安全栏，蹬脚减缓力度，踩在安全栏上半身保持悬空状态，
并手脚并用几乎扭住安全栏，顺势进行跃起，落地后两脚分开，重心
放下。

其次，过安全栏的关键步骤为近跳和远跳。

近跳重点是上半身的
贴合和收回，既要跳高又要省力，应利用胸前的力量来把上半身收回
到高度；远跳重点是起跳要尽量近，双腿垂直，冲刺时上半身像一根
细杆一样向前伸直，腰胯要均衡前屈，腿杆贴紧安全栏，腰肩交汇处
慢慢的抬起。

最后，要在落地和起跳的尽头同步手臂的动作，有助于改善平衡，提高技术性，减少时间，同时对胸部加强练习，可以提高跳跃的高度，前卫的腿也要加强练习，可以增加起跳的力量，以此达到跳出更高的
高度并且减少跨越产生的时间，提高比赛效率。

总之，跨栏步是中考锻炼考生速度、耐力、动作精准度和体能素
质的最佳活动之一，在这项活动中，要学会适当安排起跳和落地时动
作的同步，以及远跳和近跳的技术把握。

通过运用这些技术动作要领来针对性的训练，能够显著提高考生的技术表现能力。

女生跨栏的技巧

女生跨栏的技巧
女生跨栏是一项需要良好的协调能力和身体灵活度的项目。

以下是一些女生跨栏的技巧：
1. 姿势正确：保持身体挺直，腹部收紧。

头部稍微向前，目光注视目标。

（注意不要低头看着地面）
2. 跨步迈大：跨栏时迈大步前进，使得跨越栏杆的动作更加顺利。

保持高速和稳定的节奏。

3. 使用手臂：手臂在跨栏过程中发挥重要作用。

在跨栏时，用手臂保持平衡，同时用力向前摆动，协助身体提高高度。

4. 踩踏技巧：跨栏时，用前脚掌踩在横栏上，后脚跟尽量往上提起，使后腿能够顺利通过栏杆。

5. 快速通过：跨栏后要迅速将身体重心转移到前腿上，使得后腿能够快速地离开栏杆。

6. 持续训练：跨栏是一项技术性很强的项目，需要不断地练习和磨合。

持续训练可以提高灵活性和稳定性。

7. 关注基础体能：增强核心肌肉力量和下肢力量，提高爆发力和速度。

8. 寻求教练指导：寻找专业的跨栏教练，他们能够给予你专业的指导和训练计划，帮助你提高技术水平。

跨栏技术动作要领

跨栏技术动作要领介绍跨栏是一项田径项目中的技巧项目，要求运动员在规定的高度上跨过水平放置的栏杆。

为了在比赛中获得最佳成绩，运动员需要掌握一定的技术动作要领。

本文将从身体姿势、步伐节奏、助跑和起跳等方面详细介绍跨栏技术动作要领。

身体姿势在进行跨栏比赛时，良好的身体姿势是非常重要的。

合适的身体姿势可以帮助运动员保持平衡，有利于跨越栏杆。

以下是一些关于身体姿势的要点：1.站直：在起跑线上，运动员应该保持身体的垂直姿势，身体略微向前倾斜。

2.抬头：运动员需要保持头部向上，目光注视前方。

这样可以确保视线清晰，有助于提高反应和协调能力。

3.身体松弛：在整个动作过程中，身体应该保持松弛，避免过度紧绷。

这样可以降低受伤风险，并提高跨越栏杆的能力。

步伐节奏在跨栏比赛中，步伐节奏的掌握对于保持平衡和提高速度至关重要。

以下是一些关于步伐节奏的要点：1.稳定的步伐：运动员需要保持稳定的步伐，在接近栏杆之前，步子不能太大也不能太小。

这样可以确保在跨越栏杆时保持平衡，并提高起跳的效果。

2.落地时间：在每一步的着地时，运动员需要准确把握好着地时间，以避免碰到栏杆或者过早起跳。

3.腿部动作：运动员的腿部动作应该流畅，没有断裂感。

在向前迈步时，需要充分利用臂部和躯干的平衡。

助跑良好的助跑可以帮助运动员在起跳时达到更好的速度和力量。

以下是一些关于助跑的要点：1.起始姿势：在助跑开始前，运动员需要保持平衡的姿势，双臂放松自然下垂，眼睛注视前方。

2.脚步节奏：助跑时的脚步应该保持有力而平稳的节奏。

运动员可以根据自己的习惯选择左右脚先踩下的顺序。

3.加速过程：在助跑的过程中，运动员需要逐渐加快速度，并且保持稳定的步伐。

注意不要过早或过晚加速，以免影响跨栏动作。

起跳起跳是跨栏项目中的重要一环，正确的起跳动作可以帮助运动员更好地跨越栏杆。

以下是一些关于起跳的要点：1.动力来源：起跳时，运动员需要充分利用双腿的力量，迅速向前推进并向上弹起。

要注意双腿的协调配合，以及蹬地的力度和时机。

跨栏技术动作要领

跨栏技术动作要领
跨栏技术是田径比赛中的一项重要项目，主要包括跨栏起步、跨栏动作和跨栏落地等要领。

以下是跨栏技术的一些基本要领：
跨栏起步：
1. 准备姿势：起跑姿势保持平稳，双手放于身体两侧，脚踏起跑线上。

2. 低头起跑：起跑时保持头部低着，背部挺直，力量向前下方施加。

3. 迅速起跑：出发时迅速踏出第一步，利用腰部的力量爆发，加速通过起跑线。

跨栏动作：
1. 下压姿势：跨栏前身体稍微下压，保持平稳而稳定的姿势。

2. 大幅度挥臂：利用双臂的力量与节奏性挥动，以增加速度和平衡。

3. 抬腿：每当遇到栏杆时，快速提膝抬起腿，使脚很低地通过栏杆。

在通过栏杆后，腿要快速延伸，与地面保持接触。

4. 身体轻盈：跨栏时身体要保持轻盈，以减小抵抗力和阻力，提高速度。

5. 看向前方：保持目光注视着前方，以帮助稳定跑步节奏和调整动作。

跨栏落地：
1. 落地前准备：临近栏杆时，身体逐渐抬起，准备着陆。

2. 脚掌着地：在通过栏杆后，用前脚掌着地，以使重心回到足够稳定。

3. 保持平衡：着地后立即保持平衡，避免摇晃或摔倒。

以上是跨栏技术的一些基本要领，运动员在实践中还需要根据自身特点进行调整和改进，提高技术的准确性和效率。

三步跨栏的标准动作

三步跨栏的标准动作
三步跨栏是田径项目中的重要跨栏项目之一，除了需要身体的协调性和敏捷度外，还需要掌握一定的技术和动作。

下面是三步跨栏的标准动作：
第一步：
1. 准备起跑姿势：站在起点，双脚并拢，膝盖微屈，手臂自然垂放在身体两侧。

2. 起跑：听到比赛开始的信号后，向前推出一步，同时用后脚的脚趾拍在地面上，从而迅速出发。

起跑时不要弯曲腰部。

3. 保持身体的稳定：当后脚着地后，上身略微向前倾，同时手臂自然地向前摆动，以保持身体的平衡。

第二步：
1. 第一步到达跨栏：接着往前迈一步，当前腿落在跨栏前方。

2. 摆臂：当当前腿着地时，手臂要做出向前上方的摆动，帮助身体向前跨越。

3. 跨越：把后腿插入栏杆的下方，在飞越栏杆的时候，保持身体向前
的方向。

第三步：
1. 保持稳定：当从跨栏上着陆后，应该迅速收起前腿，避免踩踏跨栏。

2. 弯曲腰部：随后，应该弯曲腰部，尽量将身体的重心向栏杆倾斜，
把身体往跨栏的正面推进。

3. 摆臂：同时，手臂做出一个明显的摆臂动作，帮助身体继续向前方
摆动，以便完成下一步的跨越。

以上就是三步跨栏的标准动作，每一步都至关重要，只有通过反复训
练和不断的进步，才能够更好的掌握此项技能。

跨栏步的动作要领

跨栏步的动作要领跨栏步是跳远运动的一种，在跳远的过程当中跨栏步的执行是关键的一个环节。

要想做好跨栏步，下面介绍一些基本的技术要领：一、准备动作1、站姿准备：跳跃前先要做立正准备，明确腰部及下肢的动作，使腰腹紧，手肘略微内收，双腿稍微轻蹬，收紧腰肢的肌肉，手臂由胸部收回，完成准备动作。

2、着地时的动作：sub_sup，运动员着地时一定要保持身体的稳定，同时头、胸、肩要齐，手肘尽量向上抬，腿要尽量伸展，脚尖跟着地，腰要跟着弯曲，让脚趾尽量前移，最后要完美展开腿，保持身体的稳定性。

3、跨栏运动：跨栏时身体要保持平衡，腿可尽量保持比较伸直，手臂可由腹部向胸部抬起，双脚要齐列伸直，双足稳稳的放在栏上，尽量做到平衡稳定，在展开腿的同时不忘要抬起膝盖，保持把握跨栏的最佳位置。

4、跃起时的动作：当跨栏之后，在跃起时要尽量保持脚尖向前，身体尽量伸直，手臂向上抬起，膝盖有反应性地抬起，肩要前进，向上发力披肩，抬腿伸展，手臂做到头尾幼，即抬起手臂，跃起时尽量保持身体的平衡性。

二、练习方法1、有节奏的跑步练习：通过有节奏的跑步练习，可以调整运动员的节奏感，使跨栏的时机更加的准确，更容易跳的更高，更快的完成跳远的任务。

2、僵直跳跃练习：运动员做僵直跳跃练习，开始时要做贴近地面的收紧动作，有效地把能量储存起来，跳跃之后注意脚尖要朝前，腿保持拉伸，双手要抬高，俯卧身体完成跳起的动作。

3、跨栏的强化训练：运动员每天保持两次跨栏的强化训练，每次跨栏要比上次更安全，跳跃的力量要有稳定的性能；同时以低高杆的组合练习，比如 0.3米，0.38米，0.5米的跨栏练习做反复训练，达到更好的跳跃效果。

4、其他练习：做一些抬膝练习来加强腿部的肌肉，还可以做一些跨栏运动，做一些弯曲跳跃，每跨一次就把另一条腿抬起，练习身体的灵活性，以提高跨栏步的技术水平，加快跨栏步的速度。

跨栏步是跳远运动的一个关键环节，需要有适当的练习和反复训练，使自己更好的完成跨栏的任务，从而达到跳远的较好效果。

跨栏跑动作要领

跨栏跑动作要领
跨栏跑是一种传统的田径项目，它的技术要求严格，技巧繁复，而且运动员在跳跃的过程中，也必须要掌握一定的动作要领，这种技术已经被世界各国的跨栏跑运动员所深入学习。

下面就为大家介绍一下：
第一步，构建正确姿势：站立在起跑线上，双腿距离栏杆90厘米，两脚外侧放在跑道边缘，腰部稍微往前弯曲，膝盖弯曲90度，然后把双手往前伸出，把双手上举得比头高一点，把手握拳。

第二步，起跑姿势：跑步员在起跑线上的时候，双腿要保持放轻，头不要用力抬起，双手在肩部保持一定的宽度，双腿一张一合，落地时双臂斜拉不要抬得太高，然后头部和上身尽量保持平衡，把上身放在跑步的曲线里，保持向前的方向。

第三步，栏杆运动：在对着栏杆跑动的过程中，要保持头部抬起，双手握拳，上身放低，肩部保持垂直，双腿保持伸直，再把脚朝向栏杆翻转，然后爬上栏杆，在空中保持自己的重心，不要搞乱。

第四步，下落姿势：栏杆跳过之后，双腿分开，双手紧贴自己的腰间，上身放低保持稳定的重心，落下的时候，双腿重新弯曲，膝盖和踝盖要把整个身体正确地接住，然后双手掌控住落下的过程。

第五步，结束姿势：跨栏跑之后，立正脚后跟，把双脚并拢放在跑道边缘，上身要保持水平，让肩部和头部保持垂直，双臂紧贴腰间，双手握拳，最后呼吸舒缓，这样就可以完成一次完整的跨栏跑了。

总之，跨栏跑是一项非常复杂的体育项目，要想跳得好，动作要
求也是非常严格，必须慎重地学习掌握，才能提高自己的技术水平，取得更好的成绩。

跨栏跑中保持正确姿势的要点

跨栏跑中保持正确姿势的要点
在跨栏跑中，保持正确的跑步姿势非常重要。

以下是一些关于如何在跨栏跑中保持正确跑步姿势的要点：
1.保持自然：跨栏跑的姿势应该尽可能地自然。

确保身体挺直，但不要僵硬，
同时保持放松但有弹性的步态。

2.支撑腿的姿势：支撑腿应该弯曲并保持稳定，以提供足够的支撑。

膝盖应
该与脚尖对齐，同时脚掌应该与地面平行。

3.摆动腿的姿势：摆动腿应该向外展出，并与地面形成一定的角度。

这个角
度可以帮助你更好地控制身体和保持平衡。

4.躯干姿势：躯干应该保持挺直，同时放松肩膀和背部肌肉。

在跨栏时，头
部应该保持水平，并目视前方。

5.手臂姿势：手臂应该自然弯曲，并保持放松。

在跨栏时，手臂可以放在腰
部或臀部位置，以帮助你保持平衡。

6.脚步的配合：在跨栏跑中，脚步的配合非常重要。

你应该确保每一步都平
稳、有力，以便提供足够的支撑和推动力。

7.节奏和呼吸：保持良好的节奏和呼吸可以帮助你保持稳定的跑步姿势。

尝
试深呼吸并控制呼吸频率，以便更好地控制身体和情绪状态。

8.练习和调整：在练习跨栏跑时，不断调整自己的姿势和动作，以便找到最
适合自己的跑步方式。

同时，要保持耐心和毅力，不要急于求成。

总之，保持正确的跑步姿势需要不断的练习和调整。

通过反复练习和经验积累，你将逐渐掌握跨栏跑的技巧并保持良好的跑步姿势。

幼儿跨栏的动作要领及指导语

幼儿跨栏的动作要领及指导语设计意图:跨栏是个竞技径赛，可以训练腿部肌肉、跨跳能力，锻炼胆量，对幼儿而言较枯燥，对体能也是个较大的挑战。

记得以前要进行助跑跨跳练习，总要告诉小朋友我们来学学小鹿，它们要跳过这条小水沟，要……之类。

其实小鹿是怎么跳的，没有几个人亲眼见过，孩子的动作也总是扭扭捏捏的。

在这节课的设计中，我利用了多媒体片断《刘翔奥运会夺冠》现场录像，来激发幼儿对跨栏这项运动的兴趣。

并利用报纸、小凳子等自制教具来使用，让幼儿进入快乐学习阶段。

活动目标:1、使幼儿初步认训跨栏运动，并对此项运动产生兴趣。

2、训练幼儿的腿部肌肉、跨跳能力，并能锻炼幼儿有胆量。

活动准备:用报纸和小凳子做成的跨栏、并可设置栏的高度。

多媒体片断、图片活动过程:一、导入观看录像片断并提问:你们听到他们一直在喊一个的名字，这个人是谁?你们知道这是什么运动吗?简单介绍跨栏运动。

再次观看并让幼儿查看一些动作图片，注意跨栏的动作，教师作适当示范。

二、准备运动头部运动、弓步、剑步、下蹲运动、腰部运动、扩胸运动三、学习跨栏1、动作要领:助跑要快，到起跨点时抬起起跨腿向前用力跨出，后脚快速跟上，跨过后不可停顿，继续向前跑。

(教师进行示范)2、跨一个栏(分散练习)。

教师在幼儿训练的过程中进行个别辅导和帮助。

3、分组连续跨几个栏。

(设置两到三个跨栏，训练幼儿连续跨跳的能力)四、巩固提高组织开展一个跨栏比赛。

(设置两组，每组四个跨栏，每组先完成后算赢，要求如果把跨栏碰掉，须从碰掉处重新开始)五、教师小结今天小朋友们学习了跨栏，老师觉得你们都很能干。

其实这种活动在我们平时的活动当中也可以练习的，只要报纸、胶带和小椅子就行了，希望大家在平时的活动中也能开展这样的活动。

三步跨栏投篮的标准动作

三步跨栏投篮的标准动作是一个比较复杂的篮球技术，需要一定的时间和练习才能熟练掌握。

以下是一个基本的步骤和说明，希望对您有所帮助：动作准备：1. 站位于篮球场或开阔地，确保您有足够的空间进行练习。

2. 持球站立，身体微微前倾，做好投篮准备。

动作步骤：1. 第一步：以右手投篮为例，右脚用力蹬地，同时左手扶住球背，将球拉至胸前。

2. 第二步：在第一步的基础上，左脚跨出一大步，右脚跟起，向前上方（篮筐水平线）跳起。

在跳起的同时，持球手向上提起，手腕稍向后仰。

3. 第三步：左脚落地，快速利用腰腹力量将球投出。

在此过程中，要注意保持身体平衡。

动作要领：1. 持球姿势要正确，手心空出，五指自然分开，保持稳定。

2. 在跳起的同时，注意向上提起手腕，使球由指尖方向旋转出手。

3. 身体在空中要保持平衡，避免出现多余的动作。

4. 观察篮筐位置，调整投篮弧度，提高命中率。

注意事项：1. 三步跨栏投篮需要较好的腰腹力量和协调性，初学者可以先进行一些相关训练。

2. 在练习过程中，要注意保持动作的连贯性和稳定性，不要急于求成。

3. 投篮姿势要适合自己的身高和手型，不要盲目模仿。

4. 在篮下仍需要一定的防护措施，例如跳起时保护自己免受对方犯规。

实践应用：三步跨栏投篮是一种高效的得分方式，尤其在快攻和篮下进攻中非常实用。

除了标准的投篮姿势外，还需要注意跑位、传球时机等配合技巧。

在比赛中，要根据场上情况灵活运用三步跨栏投篮，与其他队员形成默契，共同取得胜利。

总之，三步跨栏投篮是一种极具挑战性和技巧性的篮球技术，需要不断的练习和实践才能熟练掌握。

初学者可以先从基础动作开始练起，逐步提高难度和速度。

同时，多参考专业球员的技术特点和经验，结合自己的实际情况，逐步形成适合自己的投篮风格。

掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案

掌握正确的跨栏姿势——大班体育教案。

本文将介绍一份大班体育教案，帮助大家更好地掌握跨栏姿势。

这份教案针对大班学生设计，旨在帮助他们了解跨栏的基础知识，掌握正确的姿势，并在实践中不断提高。

我们需要向学生们介绍什么是跨栏。

跨栏是一项田径项目，包括了栏杆和起跑线，选手需要从起跑线开始，飞跃过设置在不同高度的栏杆，最终以最快的速度通过终点线。

我们需要向学生们介绍如何正确跨栏。

以下是一些关键步骤：1.保持直立：在起点线上准备的时候，身体应该保持直立，双脚与肩同宽，双臂放松自然。

2.起跳：在起跳时，腿部应该向前抬高，保持膝盖向胸部收紧，并向上弹起，让双腿尽可能地伸展。

3.飞越栏杆：在飞跃栏杆的时候，身体应该向前倾斜，双臂保持平衡，注意不要碰到栏杆。

4.着地：着地时应该放松，将双脚平稳着地，维持自己的平衡。

以上是跨栏的主要动作，但它们只有在练习中才能熟练掌握和不断提高。

基于上述步骤，我们可以为大班学生设计一个跨栏的综合训练计划。

我们可以进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸、小球传递等。

我们可以将学生们分为小组进行练习，让他们轮流进行模拟跨栏的动作。

我们可以利用栏杆进行模拟，让学生们在熟悉基本动作的同时也增强平衡性能力和反应能力。

接着，我们可以进行一些高强度的练习，如跑步和跨栏练习，让学生们在适当的情况下进行相关练习。

对于初学者，我们可以提高栏杆的高度，让他们逐渐适应高度的变化。

要确保学生们在进行高强度训练时不要过度。

在训练过程中，我们可以设置阶段性目标，常进行比赛和评审，让学生们获得及时的反馈。

在练习中，我们需要注意一些常见的错误。

例如，跨栏时不要将脚抬得太高，也不要弯曲膝盖，会导致身体下沉。

此外，还需要让学生们明白，跨栏的姿势协调性非常重要，不要只注重速度。

通过持续的练习和反馈，学生们将能够在跨栏姿势的训练中取得更好的成果。

跨栏是一项集速度、反应、灵活性和技巧于一身的综合性运动。

掌握正确的跨栏姿势是实现良好运动表现的关键所在。

跑步跨栏技巧

跑步跨栏技巧
跨栏是田径比赛中的一项重要项目，也是许多人喜欢的运动。

跨栏不仅需要速度和力量，还需要技巧和灵活性。

在跨栏比赛中，跑步跨栏是最常见的方式。

下面介绍一些跑步跨栏的技巧。

1. 姿势正确
跨栏时，身体姿势非常重要。

跑步跨栏时，应该保持身体直立，头部向前，胸部向上，肩膀放松，手臂自然摆动。

膝盖应该高抬，脚步轻盈，脚掌着地。

2. 步伐稳定
跨栏时，步伐稳定非常重要。

每一步的长度和速度应该保持一致，以便更好地控制身体。

在跨栏时，应该尽量减少身体的摆动，保持稳定。

3. 节奏掌握
跨栏时，节奏掌握非常重要。

应该在跑步的节奏中掌握跨栏的节奏。

在跨栏时，应该尽量保持跑步的节奏，不要过于紧张或过于放松。

4. 视线放远
跨栏时，视线应该放远。

应该在跑步的过程中，将视线放在跨栏的前方，以便更好地掌握跨栏的位置和高度。

同时，应该尽量保持头
部稳定，不要过于晃动。

5. 训练有素
跨栏是一项需要技巧和力量的运动，需要进行专门的训练。

在训练中，应该注重技巧的训练，如姿势、步伐、节奏等。

同时，也需要进行力量训练，如腿部肌肉的训练，以便更好地控制身体。

跑步跨栏是一项需要技巧和力量的运动。

在跨栏比赛中，应该注重姿势、步伐、节奏等方面的掌握，同时也需要进行专门的训练。

只有不断地练习和提高，才能在跨栏比赛中取得好成绩。

跨栏跑动作要领.doc

跨栏跑动作要领女子100米：高中组栏高1米、初中组栏高0.91米、栏距8.9米、起点至第一栏距13.72米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）。

400米跨栏跑的栏高为91.4厘米初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做"预备"姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的"各就位","预备"姿势,注意成"预备"姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法★起跑后八步步长不准,加速不及时.产生原因:起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏.纠正方法:沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏.产生原因:栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏.纠正方法:纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度.降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的"短步"关系.做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏,身体腾空时间过长.产生原因:起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大.起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极.纠正方法:改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因:对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.纠正方法:详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的"鞭打"动作.身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.★腾空后两腿动作消极,"剪绞"时机不正确.产生原因:起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法:做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉.适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因:摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大.起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法:重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落).提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作.调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡,动作停顿.产生原因:起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后.起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜.纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做"跨栏步"中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次"跨栏步",注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性.产生原因:下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速.腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法:改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因:下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地.纠正方法:在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因:起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法:栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱.产生原因:下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法:提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米.发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作.跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹"平直"且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。

跨栏跑技术训练方法

跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，以下是一些建议的技术训练方法和注意事项：
1.基本姿势训练：跨栏跑的基本姿势包括冲刺起跑、抬腿、跨栏、着地等动作。

通过反复练习这些基本动作，使其成为身体的本能反应。

确保身体姿势正确，能够最大限度地减少阻力，提高效率。

2.栏之间的跨越：学会合理地跨栏十分关键。

应该注重腿部力量和灵活性的训练，确保能够高高跨过栏杆。

同时，要注意跨栏要快速、准确，尽量减少与栏杆的接触，以免影响速度和节奏。

3.栏高和节奏的训练：栏高的增加以及节奏的变化是跨栏跑的难点。

应该根据个人的能力和发展情况，逐渐提高跨栏的高度，并且在训练中模拟比赛中的不同节奏，以适应各种比赛环境。

4.动作敏捷性的训练：跨栏跑需要迅速的反应和灵活的动作能力。

可以通过反应训练、灵敏度训练、加速度训练等方法来提高自己的敏捷性和反应能力。

5.强化核心肌肉力量：跨栏跑以及起跑时需要核心肌肉的支持和控制，因此，进行核心肌肉的训练，如腹肌、腰肌、背肌等，能够提高身体的稳定性和力量输出。

6.技术细节的完善：除了以上的一般性指导，还应该注重细节的完善。

例如，起跑姿势、节奏控制、腿部动作、手臂协调等都是需要不断调整和完善的技术要点。

总之，跨栏跑的技术训练需要系统的计划和持之以恒的训练。

通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，你将能够提高技术水平，取得更好的成绩。

同时，务必合理安排训练量和休息，养成科学的训练和生活习惯，确保身体健康和安全。

篮球跨栏的技巧

篮球跨栏的技巧篮球跨栏是一项需要技巧和身体协调能力的运动项目。

在进行篮球跨栏时，运动员需要迅速反应、协调身体的动作，并在短时间内完成跳跃、转身等动作。

下面我将详细介绍篮球跨栏的技巧。

首先，篮球跨栏是一项需要爆发力的运动项目。

为了能更好地跨过障碍物，运动员需要具备出色的爆发力。

要提高爆发力，可以进行一些力量训练，例如深蹲、原地弹跳等。

此外，强化腿部肌肉力量也是提高爆发力的关键，可以通过屈腿推起、高抬腿等训练来加强腿部肌肉的力量。

其次，对于跳跃动作，运动员需要注意准确跳跃的位置和时间。

在跳跃前，运动员需要做好准备动作，包括蓄势、摆臂等。

在跳跃时，要注意膝盖的抬起和蹬地的力度，以确保跳跃高度和稳定性。

在跨过障碍物时，要保持上半身挺直、目光前方，以保持平衡。

第三，转身是篮球跨栏中常见的动作。

转身时，运动员需要保持身体的稳定和平衡。

在转身的过程中，要做到跳跃起跳、转身、着地的连续流畅，尽量减少时间损失。

在进行转身动作时，要尽量减小转身的半径，以提高转身速度。

第四，节奏控制也是篮球跨栏中的重要技巧之一。

合理的节奏控制可以帮助运动员更好地完成跳跃动作和转身动作。

在进行跳跃时，要根据障碍物的高度和间距进行节奏调整，保持稳定的节奏。

同时，在进行转身时，也要根据障碍物的位置和自身的速度进行节奏调整，以确保转身的平顺性和准确性。

最后，在进行篮球跨栏训练时，要注重技术细节的训练和短距离的爆发力训练。

技术细节的训练包括跳跃姿势的规范、转身动作的流畅性等。

通过不断地练习和调整，可以不断完善技术动作。

此外，利用短距离的爆发力训练，可以提高起跑和转身的速度和力量，提高跨栏的表现。

总之，篮球跨栏是一项需要技巧和身体协调能力的运动项目。

通过合理的训练和技巧的掌握，可以提高跨栏的表现和成绩。

希望以上的介绍能对你有所帮助。

跨栏三步口诀

跨栏三步口诀
跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。

国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

跨栏三步口诀：不称臂,不移足,直跳起,抓腰起
跨栏跑，是途中设有固定数量、固定距离、固定高度栏架的短跑项目，也是田径运动中技术比较复杂、节奏性比较强、锻炼价值比较高的项目。

从事跨栏跑运动，不仅能有效地发展速度、弹跳力、柔韧和灵敏等身体素质，还可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质。

跨栏跑的关键是快，这就是一要跑的快，二要完成跨越栏架一系列动作快。

因此，任何距离跨栏跑的特点都是短时间大强度的工作。

篮球三步上篮的口诀是:一大、二小、三高跳。

跨栏跑技术要领

跨栏技术要领
跨栏动作的要领是：
1.起跑至第一栏技术：.要注意起跨的步点，技术好的用七步，否则就用八步了，
2.过栏技术：.起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）
3.栏间跑技术：.最好用三步跑，也有四步或五步的
4.最后的冲刺：重心一定要向前,攻栏腿和收栏腿也要注意,还有就是节奏很重要.步大的栏间三步,小的四步.换攻栏腿
跨栏跑技术性强，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。

坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。

在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。

通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。

跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。

跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。

通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。

（2）强调“摆动腿”。

运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那，摆动腿就进入了攻栏摆动阶段。

一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命。

摆动腿攻栏是否充分积极，落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。

可以说没有充分积极的摆动腿攻栏就没有快速的栏间跑。

幼儿跨栏的技巧

幼儿跨栏的技巧幼儿跨栏是一项培养孩子身体协调性和灵活性的运动。

跨栏对于幼儿而言是一种新的体验，需要他们学习和掌握一些技巧才能成功完成。

以下是幼儿跨栏的一些技巧：1. 熟悉设备：在跨栏训练之前，让幼儿熟悉跨栏设备是非常重要的。

他们可以触摸、感受跨栏，了解其形状和高度。

这样可以帮助幼儿建立对设备的信任，减少恐惧感。

2. 步法练习：幼儿需要学习正确的踩踏方式。

可以在平地上进行踩踏练习，让幼儿迈出与跨栏相同的步伐，练习踩踏的节奏和力量。

3. 对于低矮的跨栏，幼儿可以先学习单脚跳。

可以在平地上放置一个小的障碍物，让幼儿单脚跳过。

这可以帮助幼儿锻炼平衡性和力量。

4. 蹲跳练习：蹲跳是幼儿跨栏的基本动作，也是幼儿锻炼身体力量和爆发力的重要方法。

可以先让幼儿站在跨栏前，双腿微曲，然后用力向上跳过跨栏。

这个动作需要幼儿集中注意力，提高腿部力量和协调性。

5. 渐进增高：幼儿在掌握低高度跨栏后，可以逐渐增加跨栏的高度。

这样可以让幼儿逐步适应和克服挑战，锻炼身体的灵活性和适应能力。

6. 手臂协调：幼儿跨栏时，手臂的协调也很重要。

幼儿可以将手臂向后伸直，保持平衡，或者向前伸展，以增加向前的冲力。

7. 眼睛注视：幼儿跨栏时，注视目标也是很重要的。

幼儿可以将视线集中到跨栏的另一边，而不是看着自己的脚或者地面。

这样可以帮助幼儿保持平衡和稳定。

8. 鼓励和赞美：在幼儿跨栏过程中，鼓励和赞美是非常必要的。

及时给予幼儿积极的反馈和肯定，让他们感受到自己的进步和成就，提高自信心。

9. 安全保障：幼儿在跨栏过程中，需要保证安全。

要确保跨栏设备的稳定性，避免幼儿受伤。

同时，要确保场地的安全，防止幼儿跌倒或碰撞到其他物品。

10. 培养兴趣：幼儿跨栏是一项有趣的运动，可以通过一些游戏和比赛来培养幼儿的兴趣。

可以设置一些奖励，挑战记录等，激发幼儿的积极性和参与度。

总之，幼儿跨栏是一项需要学习和掌握技巧的运动。

通过以上的技巧和方法，可以帮助幼儿更好地完成跨栏动作，并提高身体的协调性和灵活性。