中老年人运动处方研究进展

合集下载

老年人健康体能与运动处方的研究

老年人健康体能与运动处方的研究摘要】随着终身锻炼意识的持续推广，关于老年人的健康锻炼活动越发频繁。

对于老年人而言，因为老年人本身的身体素质、精神意识等方面的影响，在体能锻炼以及运动过程中对于科学性的要求更高。

对此，为了更好的提高老年人身心素质，本文简要分析老年人健康体能与运动处方，希望可以为相关工作者提供理论性帮助。

【关键词】老年人；健康体能；运动处方；研究0.引言近些年随着老龄化社会的持续发展，老年人的身心健康已经成为了社会关注的焦点话题，越来越受重伤。

老年人如何有效、科学以及个性化的开展体育锻炼显得非常重要，按照老年人的身心状况、心理特征以及生活环境的条件、运动爱好等特征因素，根据科学健身的基础原则，必须做好运动方式的针对性调整，突出运动处方的针对性与适宜性。

对此，探讨老年人健康体能与运动处方具备显著实际意义。

1.老年人的生理心理特征在当代社会中大多数的老年人都因为退休、下岗等原因失去习惯的社会角色，并突然从紧张有序的生活过程中进入到一个悠闲自在的生活，这样促使老年人感受到生活节奏的改变，出现空虚失落情绪。

另外因为子女工作的影响，往往会导致老年人孤独寂寞，从而形成身理、心理方面的衰退[1]。

因为老年人身体素质的不断下降，会导致韧带松弛、肌肉易疲劳、运动功能下降，所以做好生理训练非常重要，是保障老年人生活质量的重点。

2.老年人健康体能与运动处方2.1运动训练首先是耐力项目。

慢跑、走炮交替、散步、骑自行车、登山以及乒乓球等都属于比较常见的耐力训练项目，同时也是锻炼身体肌肉、强化脏器的有效方式。

对于老年人而言，这一些训练项目可以更好的降低甘油三醇与胆固醇，对于糖尿病、冠心病等常见慢性疾病具备预防与控制的作用，但是在锻炼过程中必须高度重视锻炼的卫生型，规避不合理的运动方案。

例如，在天气状况不佳的情况下应当规避户外活动，从而规避感冒、摔跤等安全问题[2]。

在锻炼期间需要适当饮水，维护心血管系统稳定性。

运动对老年人健身运动处方的研究

运动对老年人健身运动处方的研究摘要：探究运动对老年人健身运动处方的影响，运用文献资料法等研究方法对其进行分析，研究表明：制定老年人运动处方要考虑特定的人群，训练方法、训练内容、训练时间；此外，还有要要坚持循序渐进原则、经常性原则、个别对待原则、安全性原则、全面性原则等原则。

结论：在制定健身运动处方时首要确保老年人健身能够安全，在制定健身运动处方训练内容要有多样性，既要有有氧训练，也要有力量训练相结合，训练持续的时间应该在20分钟以上。

前言：近年来，随着我国老年化的加剧，老年人作为特殊人群逐渐被社会关注，关于老年人健康问题也成为社会的热点问题，“Older Adult”来自美国运动医学会的定义：年龄在65岁或50-65岁的人对日常行为活动有重大影响的状况被称为“中老年人[1-6]。

适当运动健身作为一种身体活动有利于人的身体健康是世界所公认的。

衰老往往从中年就开始，但是长期坚持体育锻炼有明显的抗衰老作用，它可使衰老过程推迟10～20年，甚至更长时间。

因此，适当进行身体锻炼可以有效延缓衰老，防止老年性疾病的发生，从而提高生活质量。

唐宏贵认为运动处方是体育医生根据体疗病人和健身活动参加者的身体状况，身体机能和承担负荷能力，以开处方的方式给出的体育锻炼方案[4]。

陈巧认为运动处方是医生或教练员按健康情况及心血管统功能状态，为准备从事体育运动的人规定适当的训练内容、运动强度及运动量。

他认为老年人健身运动处方应从频率、每次运动的持续时间、运动强度把控和运动项目方面来考虑[2]。

健身运动处方[9]是由美国生理学卡波维奇在20世纪，50年代提出。

李爽认为我们在制定老年人的健身运动处方应遵循针对性、实效性、可行性和安全性等原则，制定老年人运动处方时应考虑负荷量大小、运动方式的选择、以及设计健身运动处方的注意事项等方面[1]。

史海英在“研究中老年人运动处方的特点及方法中”提出了中老年人运动处方应如何制定？以及制定老年人健身运动处方需要考虑的原则，方法和注意事项，他在总结大量文献认为目前我国老年人对运动健身的认知不足、缺乏系统性、缺乏科学性，因此在此不足上提出老年人健身运动处方应坚持经常性原则、循序渐进原则、个别对待原则、安全性原则、全面性原则[3]。

中老年人运动处方

代伟学号105852012400050中老年人运动处方近年来，随着我国人口的老龄化，老年人的健康、健身问题逐渐被人们重视起来，越来越多的中老年人健康意识逐渐加强，更多的人采取体育锻炼来提高身体素质、健康水平和生活质量。

根据老年人的生理特点、身体状况、心理特点、生活环境条件和运动爱好等个体特点，按科学健身的原则，在健身时对运动时间、强度、频率、方式的正确把握十分重要，无疑是中老年人科学健身、增进健康的基础与保证。

中老年人如何运动？怎么运动才是健康有效的、科学的？采取什么样的运动种类、运动时间、频率、强度及注意事项对老年人的健康非常关键。

本处方旨在指导老年人如何科学地进行体育锻炼，`以达到增进身心健康，预防和治疗疾病为目的。

1、运动种类，即有氧运动、伸展运动、及力量运动。

如何选择运动种类：①经过医学检查已许可，自己可以进行的种类；②运动强度、运动量符合本人的体力；③过去的运动经验、本人喜爱的项目；④进行运动的环境、就近有场所；⑤运动设备、用具齐全；⑥有同伴；⑦有指导；上述的七个条件中①②条是必须具备的。

2、选择的条件从运动医学的立场看，以增进健康为目的所进行体育运动，应考虑以下三个条件：①经常运动的项目。

②有一定节律的持续运动，无呼吸紊乱或憋气现象。

③近于全身运动，不是局部运动。

3、运动项目的选择太极拳、慢跑等有氧运动对老年人健康最有利，虽然许多运动项目老年人都可参加，但是有些运动项目被一些学者观察研究后认为对老年人的身体健康更为有利，如太极拳、慢跑、快步走、游泳、爬山、交际舞、气功等。

日本一学者发现，中国太极拳对神经系统、心血管系统、消化系统和内分泌系统等的功能有较明显增加作用。

慢跑运动曾被美国认为是最有益健康的有氧运动，像近几十年来几任美国总统都是慢跑爱好者一，最近几年发现快步走也类似慢跑，有明显健身作用。

4、运动时间 1）适宜的运动时间：老年人不宜在早展运动现在我国大多数老年人在参加体育锻炼时把时间都安排在早晨，但是早晨时间对老年人并不是最适宜参加体育锻炼活动的时间。

中老年人运动处方的特点及制定方法

中图分类号：Ｇ８１２
文献标识码：Ａ
文章编号：１００５— ０２５６（２０１５）１０— ００９８— ３
ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１００５—０２５６．２０１５．１０．０４２
ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔｏｆｔｈｅｓｏｃｉｅｔｙ．
Ｋｅｙｗｏｒｄｓ：ｅｘｅｒｃｉｓｅｐｒｅｓｃｒｉｐｔｉｏｎ；ｍｉｄｄｌｅａｎｄｏｌｄ—ａｇｅｄｐｅｏｐｌｅ；ｉｆｔｎｅｓｓｍｅｔｈｏｄ；ｓｃｉｅｎｔｉｉｆｃｌｌａｙｋｅｅｐｉｎｇｉｆｔｎｅｓｓ；
吴海英，史俊梅
ＷｕＨａｉｙｉｎｇ，ＳｈｉＪｕｎｍｅｉ
摘
要：随着我国老龄化问题的日益加剧，中老年人的健康问题越来越受到关注。为了更好地践行强国体
育，实现中国梦，促进中老年人的健康发展，本文采用文献资料法，调查法，根据中老年人的解剖生理特点，健康状况，提出中老年人运动处方的制定原则，方法和注意事项，旨在为中老年人健身提供依据。本文还
对中老年人患某些常见慢性疾病制定运动处方，引导中老年人通过合理有效的运动锻炼扣健康的生活方式来实中老年人；健身方法；科学健身
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ａｌｏｎｇｗｉｔｈｔｈｅａｇｉｎｇｐｒｏｂｌｅｍｓ，ｈｅａｌｔｈｉｓｓｕｅｏｆｍｉｄｄｌｅａｎｄｏｌｄ—ａｇｅｄｐｅｏｐｌｅｈａｓｄｒａｗｎｍｏｒｅａｎｄｍｏｒｅａｔｔｅｎｔｉｏｎ．Ｉｎｏｒｄｅｒｔｏｂｅｔｔｅｒｐｒａｃｔｉｃｅｐｏｗｅｒｓｐｏｒｔｓ，ｒｅｌｉａｚｅｔｈｅＣｈｉｎｅｓｅＤｒｅａｍｎｄａｔｏｐｒｏｍｏｔｅｈｅａｌｔｈｙｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔｏｆｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙ，ｔｈｉｓａｒｔｉｃｌｅｃｏｍｅｓｕｐｗｉｔｈｐｒｉｎｃｉｐｌｅｓ，ｍｅｔｈｏｄｓａｎｄｍａｔｔｅｒｓｎｅｅｄａｔｔｅｎｔｉｏｎｆｏｒｍａｋｉｎｇｅｘｅｒｃｉｓｅｐｒｅｓｃｒｉｐｔｉｏｎｓｆｏｒｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙｗｉｔｈｍｅｔｈｏｄｓｏｆｌｉｔｅｒａｔｕｒｅａｎｄｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎａｎｄｂａｓｅｄｏｎａｎａｔｏｍｉｃｌａｐｈｙｓｉｏｌｏｇｙｃｈａｒａｃｔｅｒｉｓｔｉｃｓｏｆｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙ．Ｔｈｅｐａｐｅｒｈｏｐｅｓｔｏｐｒｏｖｉｄｅｂａｓｉｓｏｒｆｅｌｄｅｒｌｙｉｆｔｎｅｓｓ．Ｔｈｉｓａｒｔｉｃｌｅｌｓａｏｆｏｒｍｕｌａｔｅｓｅｘｅｒｃｉｓｅｐｒｅｓｃｉｒｐｔｉｏｎｏｒｆｓｏｍｅｃｏｍｍｏｎｃｈｒｏｎｉｃｄｉｓｅａｓｅｓａｍｏｎｇｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙｔｏｇｕｉｄｅｔｈｅｅｌｄｅｒｌｙｔｏａｃｈｉｅｖｅｐｈｙｓｉｃｌａｎｄａｍｅｎｔｌａｈｅｌｔａｈｔｈｒｏｕｇｈｒｅａｓｏｎａｂｌｅａｎｄｅｆｆｅｃｔｉｖｅｅｘｅｒｃｉｓｅｎｄａｈｅｌｔａｈｙｌｉｆｅｓｔｙｌｅａｎｄｔｏｐｒｏｍｏｔｅｓｕｓｔａｉｎｂｌａｅ

中老年人太极拳健身运动处方研究

中老年人太极拳健身运动处方研究摘要：太极拳是我国传统武术项目之一，通过意识指导动作，使意识、呼吸、动作三者密切配合以达到强身健体的目的。

通过总结20年来国内外对太极拳运动生理、生化、生物力学及心理学方面的研究，探讨其作为中老年人健身运动处方。

太极拳作为东方文化的典型代表,注重形神合一,强调内外并重,能够全面提高人的生理、心理和社会适应能力,业已成为享誉海内外的良好健身运动方式,尤其受到中老年人的青睐。

关键词：中老年人；太极拳；健身；运动处方In older Tai Chi Exercise Prescription ResearchAbstract:Tai Chi is one of Chinese traditional martial arts project, through the guidance of consciousness action, make consciousness, breathing, movement three closely cooperate in order to achieve the aim of physical fitness. Through a summary of 20 years at home and abroad on Taijiquan exercise physiological, biochemical, biomechanical and psychological research, study on the elderly fitness exercise prescription. Tai Chi as a typical representative of eastern culture, pay attention to the one spirit with, emphasize the internal and external, can improve people's physiological, psychological and social adaptation ability, has become famous at home and abroad a good fitness exercise, especially in elderly people of all ages.Key word:The elderly. Taijiquan. Exercise. exercise prescription1.前言太极拳是我国传统武术拳种之一，距今已有1200多年的历史，明末清初（约300年前）逐渐系统地发展为正式体育运动。

国内外运动处方研究现状

国内外运动处方研究现状运动处方是指根据个体的健康状况和身体状况，为其制定的适合的运动计划。

它是通过评估个体的身体状况和健康状况，来确定适宜的运动方式、运动强度和运动时间，从而达到促进健康、预防疾病和增强身体素质的目的。

近年来，国内外对运动处方的研究和实践不断深入，取得了一些重要的进展。

首先，国内外的研究对运动处方的适用人群进行了明确的界定。

比如，运动处方可以针对不同年龄段的人群制定，根据儿童、青少年、成年人和老年人的身体特点和需求，量身定制适合的运动方案。

此外，运动处方也可以根据不同人群的健康状况制定，如肥胖人群、心血管病患者、糖尿病患者等。

这些研究为制定个性化的运动处方提供了基础。

其次，国内外的研究对运动处方的内容和要求进行了深入的探讨。

在运动方式上，研究表明有氧运动和无氧运动在促进健康和预防疾病方面都有一定的作用，因此运动处方常常包括有氧运动和无氧运动的结合。

在运动强度上，研究发现适中强度的运动对健康效益最好，一般可以通过心率、呼吸频率和出汗程度等指标来进行评估和控制。

在运动时间上，专家推荐每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及2至3次的无氧运动。

这些要求对于制定科学合理的运动处方具有重要的指导意义。

另外，国内外的研究还对运动处方的实施和效果进行了评估。

研究发现，运动处方的实施对预防疾病和促进健康有一定的效果，能够改善心血管功能、降低血压和血脂，增强肌肉力量和骨密度，改善心理健康等。

此外，运动处方还能够改善睡眠、减轻焦虑和抑郁，提高生活质量。

这些研究结果表明，运动处方在促进健康和预防疾病方面具有重要的作用。

综上所述，国内外对运动处方的研究已经取得了一些重要的进展。

通过明确适用人群、探讨内容和要求，以及评估实施和效果，运动处方能够为个体制定科学合理的运动计划，促进健康、预防疾病和增强身体素质。

但是，随着研究的深入和运动科学的发展，仍然有许多问题需要进一步研究和解决，如运动处方的个性化、长期性和可行性等。

浅谈老年人实用运动处方

浅谈老年人实用运动处方【摘要】适合老年人运动的内容很多，但要考虑实际可能性，便于老年施行，又费工少效益大。

实践证明按照运动处方的要求进行锻炼，有许多优点：能够使人们获得多快好省的效益、实现既安全可靠又有计划性，达到健身与防治疾病的目的。

【关键词】运动处方；老年人；运动类型0 引言随着生活和医疗水平的提高，人类的平均寿命正在逐渐延长，越来越多的国家步入老龄化社会，20世纪末，我国也进入老年化社会，老年人的健康及生活问题成为了人们关注的热点。

因此，研究老年运动处方，不仅能促进老年人的身心健康，对促进社会可持续发展，构建和谐社会也具有十分重要的意义。

1 老年人运动处方的基本原理很多老年人都有通过锻炼促进健康的强烈愿望，可是一旦开始运动疑虑就来了，最适合自己的运动项目是什么？如果是跑步，一周该跑几次？每次应跑多快？多远、多长时间？只有跑步才能改善体质吗？要解决这些问题，必须引入运动处方概念。

1.1 运动处方概念老年运动处方是针对老年人身体状况而将锻炼方式、时间和强度等合理编制起来，就象医生给病人开的处方，用来指导人们通过运动改善体质，促进健康。

运动处方的构成要素：一是，合理的运动强度；二是，合理的运动项目；三是，合理的运动时间；四是，合理的运动频率。

确定这些构成要素后，对运动的以下三个阶段进行设计。

第一个阶段：热身运动。

每次运动前都应有一段热身准备，时间一般5-6分钟。

通过热身，使体内温度升高，血流量和肺呼吸量增加，全身肌肉充分伸展，以便身体适应即将开始的运动，防止运动损伤和肌肉酸痛现象。

第二个阶段：主要运动，确定运动强度和持续时间是关键。

第三个阶段：整理阶段。

与运动阶段实际上是连贯的，即在运动后以强度较低的方式继续活动一段时间，该阶段约需10分钟，使呼吸和心跳逐渐恢复正常，使积聚在肢体的血液加快回流到心脏，以免大脑因缺血而致头昏、晕厥。

1.2 老年人运动处方的运动类型运动处方主要包括3种运动类型：有氧耐力性训练、抗阻力量性训练、平衡性和柔韧性训练。

衢州市中老年全民健身运动运动处方的研究

衢州市中老年全民健身运动运动处方的研究中图分类号：g806 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02摘要全民健身计划制定及实施以来，人们越来越注重健身的重要性，但却忽略了健身的科学性、合理性，过度的健身运动不但起不到健身效果，反而会对身体造成损伤。

本文以衢州市白云社区100名中老年人研究对象，调查结果显示多数锻炼者并不了解运动处方，应加强宣传。

关键词衢州市中老年全民健身运动处方社会的不断进步与发展不断的增强了人们的健康意识，也促使人们改变传统的体育锻炼态度及观念，越来越多的群众积极的投入到体育锻炼中来，特别是《全民健身计划纲要》颁布实施以来，全国掀起了群众体育开展的热潮，有了政策的扶持，全民健身的氛围也逐渐形成。

然而只有科学的合理的进行锻炼才会不断增强体质，改善身体机能，盲目的进行体育锻炼不但不会增强体质，反而会损伤身体。

运动处方就是针对个人的身体状况和需要而制定的一种科学的定量化的周期性锻炼计划，是一种个体化的科学锻炼的运动程序[1]。

本文采用文献资料法、问卷调查法、实验法对衢州市中老年群众进行关于群众体育健身现状、运动处方的认识及使用等进行调查研究，希望运动处方健身模式在群众体育开展过程中得到推广和运用。

一、研究对象与方法（一）研究对象本文以衢州市白云社区100名中老年人为研究对象。

（二）研究方法1.文献资料法笔者从cnki及万方、维普等期刊数据库中搜集关于运动处方在群众体育健身中的运用相关文章50余篇，从图书馆借阅相关书籍10余册为本课题的顺利完成打下坚实的理论基础。

2.问卷调查法笔者参考相关资料制定《衢州市中老年体育健身基本情况调查表》，对研究对象进行基本的健身情况进行问卷调查。

二、调查结果与分析（一）研究对象的人口学和社会学特征情况注：联合国世界卫生组织最近经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄的划分标准做出了新的规定。

该规定将人的一生分为5个年龄段，即：44岁以下为青年人，45岁至59岁为中年人，60岁至74岁为年轻的老人，75岁至89岁为老年人，90岁以上为长寿老年人。

运动处方的研究与应用进展

研究表明［6］，适度的身体活动可以降低缺血性中风、缺血性心脏病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等多种疾病发病率，并呈现剂量 — 反应关系，此文结合 174 项研究（其中，43 项关于心脏病，26 项关于缺血性卒中）分析身体活动和乳腺癌、结肠癌、糖尿病、缺血性心脏病和缺血性脑卒中事件的剂量—反应关系。8.5 ～ 17 MET-h/ 周是上述疾病发病风险显著下降的运动量，随着运动量的增加，发病风险仍呈现下降趋势。是否身体活动量越大，疾病风险
·41·
《体育学研究》2021 年（第 35 卷）第 3 期
越低？也不尽然。研究显示［7］，当身体活动量达到 75 MET-h，即达到 WHO 最小推荐量（150 min/ 周）的 10 倍时，会出现死亡风险上升的情况。
身体活动水平与久坐行为与健康的关联。久坐行为（Sedentary behavior）是指每天静坐少动的时间 ≥ 8 h，或者超过觉醒状态时间的 55%（NIH）。静坐少动（Sedentary）是指任何觉醒状态下坐着、斜倚或躺着，能量消耗≤ 1.5 METs 的状态。包括自我报告的坐姿时间（休闲时间、职业时间和总时间）、看电视或屏幕时间，以及由评估身体活动或姿势的设备测量获得的低体力水平活动状态，大多数办公室工作、开车、坐着看电视等都属于静坐少动状态。《2018 美国身体活动指南科学证据报告》静坐少动的时间与成年人全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险之间有很强的关系，减少久坐少动行为会给每个人带来巨大的好处。1994 年，WHO 指出静坐少动的生活方式是当今慢性非传染性疾病的第一独立危险因素，进一步研究发现，久坐行为所带来的代谢问题和长期健康影响与身体活动水平有关，与久坐行为相关的风险取决于所进行的中等到较大强度身体活动的量，增加身体活动水平可以减少久坐行为带来的危害。2020 年，《WHO 身体活动与久坐行为指南》强调，无论是成年人、老年人、慢性疾病患者，还是残疾人，有久坐行为者其身体活动水平应达到 WHO 的推荐量，即每周进行 150 ～ 300 min 中等强度的身体活动，以减少久坐行为对健康的危害。保持适宜的运动量，努力达到和保持 WHO 的身体活动推荐量，减少静坐少动时间是促进健康、防治慢性疾病、预防运动伤病的重要策略。

运动处方的产生和发展概况研究现状与应用背景

运动处方的产生和发展概况，在1953 年, 西德的黑廷格和缪拉等发表了不同强度、不同持续时间和频率运动对人体产生不同影响的论文, 引起了世界各国在体育过程中应用运动处方的广泛关注。

随后, 德国的肖立赫以及英国里兹大学的R. E. 摩根和G. T. 亚当逊等, 创造了一种巡回锻炼法——是最初的运动处方模式。

巡回锻炼中, 以极限体能的50%或70%为运动强度, 要求锻炼者按一定顺序绕设立的各个锻炼站连续重复地进行锻炼, 并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同。

该方法既可发展速度, 又可发展耐力和力量, 全面锻炼身体。

综合运用重复锻炼、间歇锻炼等方法。

这些都与后来研究的运动处方原则相符合, 所以巡回锻炼法本身就是按运动处方原则制定的一种健身运动处方。

摩根和亚当逊在研制巡回锻炼法中, 还提出超量负荷的具体办法, 即巡回锻炼一段时间后再测定极限体能, 然后继续按极限负荷的50%原则确定锻炼负荷。

这是首次提出人体运动产生适应性反应后,怎样调整运动量和负荷量的问题,是对运动处方研究取得的突破性的重大进展。

德国阿肯是世界性跑步热的积极倡导者, 他于1947 年倡导“长距离慢跑” , 即健身跑。

1967年创立了国际老年长跑协会。

他对耐力运动进行了大量的研究, 提出利用医疗步行、健身跑防治心脏病和癌症的运动处方。

德国霍尔曼(Ho llm ann)研究所自1954 年对运动处方的理论和应用进行研究, 制定出健身运动处方以及心肌梗塞、高血压病、肥胖症、糖尿病的康复运动处方。

Ho llm ann 教授明确指出, 在几年之内, 至少在不久的将来,“为人脑制定运动处方”将是体育运动科学的重要研究课题。

60 年代中期, 劳伦斯和他的同事们应美国太空署的要求, 为宇航员制定运动处方。

他们根据体质变化不断调整运动量。

自1965 年起对宇航员实行了一套全新的锻炼方案——运动处方。

8 年之后, 有3 位宇航员历时28 天太空飞行健康归来。

老年人健身运动中运动处方的应用研究

习。
查的资料，按其身体状况及运动目的，用处方的形式制定适当
的运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，进行有计划的周期性锻炼的指导性方案。进入老年阶段，老年人的生理功能发生了变化，尤其是循环系统、心血管系统、神经系统等系统功能的衰退，是老年人普遍存在的问题。应此对老年人健身运
老年健身运动中运动处方的应用研究
◇岳阳职业技术学院戴娟
随着人类文明的进步及我国全民健身运动的深入开展，越
１个半小时为宜，若为身体状况欠佳的老年人则可以选择运动时
间在十分钟到几十分钟之间。
运动负荷，实际上就等于增加。
身体状况、延缓衰老、丰富晚年文化生活、调节心理状况、提
高生活质量等。在运动类型的选择方面，主要选择中、低强度的有氧运动项目。如群众性体育中的健美操、有氧舞蹈和球类运动等属于中强度的有氧运动，老年人可根据自身的身体状况
１２４Ｉ源自２０１４年．第１ｏ期
被称为 “ 银色浪潮 ” 的人口老龄化是我国２１世纪必须面对的一大问
题，越来越多的老年人开始参加健身运动。本文从老年人的生理特点出发，通过对运动处方基本要素进行分析，得出适用于老年人的运动处方，以期指导老年人进行科学有效的健身运动。

老年慢性病运动处方的研究综述

老年慢性病运动处方的研究综述作者：赵桂林王会儒来源：《当代体育科技》2019年第04期摘; 要：对国内外有关老年慢性病运动处方的研究进行综述，立足已有的研究基础，探讨老年慢性病运动处方的研究现状和目前存在的问题。

国内外对老年慢性病运动处方的研究虽然已经取得了一定成果，但也还存在一些不足，需要采取相应措施对干预过程进行监督和反馈，从而提高老年患者的运动依从性，同时也提出了该领域研究的未来发展方向。

关键词：老年慢性病; 运动处方; 综述中图分类号：G80-05; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）02（a）-0152-02慢性病是对一类病因复杂、病程长且病情迁延不愈且有些尚未被确认的疾病的概括性总称[1]。

老年人是慢性病多发群体，体力随年龄增长不断下降，运动不足也是导致慢性病的一个重要原因，因此运动干预也是慢性病管理的一种有效方案。

大量研究表明，有规律的运动可以对各种慢性病进行有效管理，降低慢性病发病率和死亡率[2]。

美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代提出运动处方的概念，它是按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺适能和运动器官的机能水平等，用处方的形式制订系统化、个性化的健身方案。

基本成分包括适当的运动方式、运动强度、每次运动持续时间、运动频率和注意事项。

之后健身专家在运动处方的要素中又增加了“能量消耗”，进一步完善了运动处方的内涵[3]。

这一领域的研究目前大致可以分成3个主要方向：（1）运动与高血糖的研究;（2）运动与高血脂的研究。

（3）运动与高血压的研究。

1; 运动与高血糖2010 年美国运动医学会和糖尿病协会联合声明指出，Ⅱ型糖尿病是心血管疾病、失明、神经系统疾病以及截肢的主要原因之一[4]，并且Ⅱ型糖尿病是慢性老年病中的最为常见的多发病[5]。

运动治疗已被纳入我国糖尿病防治策略和管理体系中。

中老年人的健身运动处方研究

Research on Fitness Exercise Prescription of Middle
aged and Elderly People
作者：苗思雨[1]
作者机构： [1]吉林体育学院,吉林长春130000
出版物刊名：当代体育科技
页码： 175-177页
年卷期： 2020年第35期
主题词：中老年人;健身;运动处方;研究;
摘要：在健康中国战略背景下,全国老人的健康问题是我国战略性根本问题。

我国老年人的
体质由于地域、生活习惯等多方面的因素有不同的问题和变化,从整体上来说,步入老年期后身体的各项水平不断下降。

我国应根据老年人的体质特点和服务需求,将老年体质健康问题作为当前的关键。

深入实践研究,解决更多老年人的健康问题,增加更多服务老年人体质健康的措施和政策。

中老年人运动处方制定原则及方法研究

中老年人运动处方制定原则及方法研究下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢！本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如教育随笔、日记赏析、句子摘抄、古诗大全、经典美文、话题作文、工作总结、词语解析、文案摘录、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注！Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! In addition, this shop provides you with various types of practical materials, such as educational essays, diary appreciation, sentence excerpts, ancient poems, classic articles, topic composition, work summary, word parsing, copy excerpts, other materials and so on, want to know different data formats and writing methods, please pay attention!Certainly! Here's a structured demonstration article on the topic of "Research on Principles and Methods for Formulating Exercise Prescriptions for Middleaged and Elderly People":中老年人运动处方制定原则及方法研究。

运动处方研究进展

运动处方研究进展引言运动处方是一种个性化的健身计划，由专业医生或健身教练根据个人的身体状况、运动目标和健康需求等因素制定。

近年来，随着人们健康意识的提高和运动科学的发展，运动处方在健身领域受到了越来越多的。

本文将介绍运动处方的研究进展，包括身体状况评估、运动计划制定、饮食计划制定和心理建设等方面的内容。

身体状况评估身体状况评估是制定运动处方的重要前提，包括身体成分、心肺功能、肌肉力量和柔韧性等多个方面的评估。

根据评估结果，可以了解个人的身体状况和运动能力，为制定个性化的运动计划提供依据。

评估方法包括问卷调查、身体测量、实验室测试和功能评估等，其中实验室测试和功能评估是较为精准的评估方式。

运动计划制定根据身体状况评估的结果，可以制定个性化的运动计划。

运动计划应包括有氧运动、力量训练、休闲活动等多个方面。

有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，改善身体健康状况；力量训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于增肌减脂；休闲活动则可以放松身心，减轻压力，改善心理健康状况。

根据个人的实际情况，可以在专业人士的指导下进行具体安排。

饮食计划制定饮食计划制定也是运动处方的重要组成部分。

合理的饮食可以帮助身体摄取足够的能量和营养物质，有助于身体健康和运动效果的发挥。

饮食计划应包括饮食种类、分量、餐时等多个方面的内容。

建议采用均衡饮食的原则，适当控制碳水化合物、脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。

心理建设心理建设是运动处方实施过程中的重要环节，对于培养良好的运动习惯和提高运动效果具有重要作用。

心理建设包括目标设定、态度培养、困难克服等多个方面。

目标设定是指明确个人的运动目标和期望，使运动处方的实施更具方向性；态度培养是指树立正确的运动观念和运动意识，提高对运动的重视程度；困难克服是指针对运动过程中可能出现的困难和挑战，制定应对策略，保持积极心态。

总结运动处方是一种个性化的健身计划，根据个人的身体状况、运动目标和健康需求等因素制定。

中老年人运动处方研究

DOI:10.16655/ki.2095-2813.2007-1579-7804中老年人运动处方研究①陈浩月(吉林体育学院吉林长春 130022)摘要：21世纪我国开始进入老龄化社会，高龄人群成为慢性疾病的高发群体，中老年人群的健康受到更多国人的重视。

中老年人群的健康问题如果得不到有效解决，将会为整个家庭带来沉重的生活压力，并造成严峻的社会问题。

通过对中老年人运动处方进行研究，发现制定适合中老年人群的运动处方，可有效预防及改善中老年人慢性疾病发病问题，减缓中老年人衰老，全面提升中老年人群的健康生活水平。

关键词：中老年运动处方慢性病健康中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)03(c)-0026-04 Research on Sports Prescription for Middle-Aged and Elderly PeopleCHEN Haoyue（Jilin Sports University, Changchun, Jilin Province, 130022 China）Abstract：In the 21st century, my country has begun to enter an aging society. The elderly population has become a high-risk group of chronic diseases, and the health of the middle-aged and elderly population has been valued by more people. If the health problems of the middle-aged and elderly people are not effectively solved, it will bring heavy pressure on the whole family and cause serious social problems. Through the study of sports prescriptions for middle-aged and elderly people, it is found that formulating sports prescriptions suitable for middle-aged and elderly people can effectively prevent and improve the chronic disease of middle-aged and elderly people, slow down the aging of middle-aged and elderly people, and comprehensively improve the healthy living standards of middle-aged and elderly people.Key Words：Middle-aged and elderly; Exercise prescription; Chronic; Health《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称《纲要》）中指出，健康是促进中国国民身心全面发展的必要条件，是推动中国经济社会发展的基础，符合中国人民群众的基本需求与追求。

阿尔茨海默病运动处方治疗研究进展

2017年(第7卷)第19期运动人体科学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2017.19.007阿尔茨海默病运动处方治疗研究进展①刘飞飞（成都体育学院四川成都 610041）摘要：我国已进入老龄化阶段，老年人口也逐渐增多，老年人群的健康状况也将受到更多的关注。

而阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease，AD)，俗称老年痴呆，是老年人群常见病之一。

许多的药物治疗都没能起到理想的效果，近些年的研究成果证实了，运动干预治疗能取得理想的效果，且由于降低了医疗费用、操作相对简单等特点被更多患者所接受。

该文综述了近年来采用运动干预对于不同程度患者治疗效果的研究成果，初步总结出：通过运动干预治疗，患者提高每日的日常活动的能力；改善精神性错乱的症状；改善患者的抑郁心理状况，提高心血管和呼吸功能；改善身体素质（灵活性、力量、耐力、平衡），提高患者的认知状况（如增强注意力，视觉记忆），从整体上减缓AD患者的病情。

但是这些研究多为样本量较小的实验性研究，且对于运动过程中的锻炼类型、运动强度、运动时间还没有一个长期的和总结性的研究成果，来为患者制度一个运动处方提供指导。

关键词：阿尔茨海默病运动处方老年人中图分类号：G80-05文献标识码：Ａ文章编号：2095-2813(2017)07(a)-0007-02阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease，AD)，是一种以进行性发展的认知功能和记忆能力丧失的高级性神经系统退行性疾病，该病多发于老年人群，65岁以前的发病者称为早年性痴呆，65岁以后的发病者称为老年性痴呆。

据全球流行病学调查显示，AD 患者全球范围内的患病率高达4 400万，到2030年将达到6 750万，而到了2050年全球将有1.35亿的AD患者[1]。

在美国该病的患病率达到450万人[2]，预计在2030年该病将达到4 000万人[3]。

随着中国老龄社会的到来，该病的患病率也逐年增多，在2010年我国AD患者有371万，直达2013年患者数量已高达800万，该病在65岁以上人群的患病率高达6.6%[4]。

中老年人体育锻炼的运动处方

中老年人体育锻炼的运动处方第一篇：中老年人体育锻炼的运动处方中老年人体育锻炼的运动处方1、根据运动时的最高心率判断运动最适合心率=170（180）-年龄。

式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。

2、根据运动量百分比分级法判断运动后的心率-运动前的心率其计算公式：运动前的心率式中所得的数在50%以下为小运动量。

51%----71%以上为大运动量。

此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。

3、根据目标（靶）心率判断是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。

一般主张运动最高心率不超过150/分为宜。

4、根据基础心率计算来判断基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。

如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。

5、根据净增心率计算法判断以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。

6、以自觉反应来判断以运动后微汗，轻松舒畅，食欲睡眠好，体力充沛，表明运动量适当；如运动后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示运动量过大；如运动后身体无热感，脉搏无变化或在3分钟内恢复，说明运动量不足。

运动时间的安排：关于运动时间和次数各家意见不一。

国外多数主张每周锻炼3天，每天50--60分钟，国内有人提出中老年人以每天早晚锻炼两次。

每次15--30分钟为宜，达到最适宜心率必须保持12分钟以上。

第二篇：中老年人体育锻炼浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法老少皆宜的跑步健身法1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。

跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。

据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。

跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。