蛙泳动作要领是什么
蛙泳考试知识点总结
蛙泳考试知识点总结1. 姿势正确的姿势是学习蛙泳的第一步。
在水中，身体要保持平稳，头部不要抬得太高或者压得太低，眼睛看向前方，脖子要放松，不要过度伸展。
双臂要与身体保持一定的夹角，以便于划水和换气。
上半身要保持稳定，不要摇摆。
腿部要保持稍微弯曲，脚尖稍微收拢，蹄趾稍向外翻。
脚掌要顺着水流方向推动，形成蛙泳独有的蹬、蹬动作。
2. 呼吸技巧呼吸是蛙泳中需要特别注意的一个环节。
正确的呼吸技巧可以提高游泳效率、减少疲劳。
在蛙泳中，呼吸是在手臂划水的时候进行的。
当一只手臂向前伸出的时候，头部要侧向一侧，利用一只鼻孔进行呼吸。
在换气的瞬间，要迅速把头转回水面，并顺势将一只手臂放下，再进行划水。
要注意呼吸的节奏和深浅度，避免呛水或过于频繁的换气。
3. 手臂动作蛙泳的手臂动作要领是“划、划、推”。
当一只手向前伸出的时候，另一只手臂要开始向两侧打开，同时向后划水。
当两只手臂向两侧打开到最大角度的时候，要迅速合并手臂，向前推进水流。
在推水的同时，还要完成呼吸的动作。
手臂的动作要求要流畅、协调，力度要适中。
4. 腿部动作蛙泳的腿部动作与手臂相辅相成，要配合好整个动作过程。
主要包括腿部蹬、蹬、伸的动作。
当一只手臂向前伸出的同时，脚要向外踢出，然后腿部要快速合拢，并向后蹬水。
当腿部蹬出的同时，要进行呼吸。
腿部的动作要求也是轻重得当，不要过于用力，也不要过于轻浮。
5. 身体配合除了手臂和腿部的动作外，蛙泳中身体的配合也是非常重要的。
身体的配合包括腰部的扭动、躯干的稳定以及全身的协调。
腰部的扭动可以提高划水的力度，躯干的稳定可以保持游姿的正确性，全身的协调可以提高游泳的效率。
所以在学习和考试中，要注意身体的配合动作，尽量做到力度适中、协调自然。
6. 灵活性训练灵活性是蛙泳运动员必备的素质之一。
在蛙泳中，需要大幅度地摆动双臂和腿部，所以灵活性的要求很高。
进行蛙泳考试前，要进行适当的拉伸和关节活动，让身体充分热身，提高关节的灵活性和活动范围。
蛙泳学会标准
蛙泳学会标准第一，姿势正确：在蛙泳中，保持正确的身体姿势非常重要。
身体应保持水平，腹部略向上。
头部应该与躯干基本对齐，视线向前下方，保持颈部舒适。
双臂和双腿应该保持相对对称的运动。
第二，呼吸有序：合理的呼吸节奏是蛙泳的关键。
当头部抬起出水时，用鼻子吸入新鲜空气。
在头部下水时，用嘴巴将气息排出体外。
保持稳定的呼吸节奏和合适的呼吸姿势，能够提高游泳效率。
臀部推动：蛙泳中的臀部力量是决定速度的重要因素之一。
在蛙泳的过程中，要注重利用臀部的力量，将腿部向外推动。
保持双腿舒展，并用足部迅速向外侧推水，使游动更加流畅。
第四，手臂划水：正确的手臂划水动作能够增加蛙泳效果。
每次手臂划过身体前方时，手部应该从外向内划水，并伴随着手腕的扭动，以增加推进力。
手臂划水时，手掌保持张开状态，将水推向身体后方。
第五，踩踏动作：蛙泳的踩踏动作有助于保持平衡和稳定。
在双腿推水的要注意保持脚掌动作的节奏和力度。
脚趾应该向外打开，然后尽量合拢，形成一个坚实的板状力量，推动身体向前。
第六，频率掌握：合理的蛙泳频率至关重要。
过快的频率会导致疲劳和效率下降，而过慢的频率则会影响速度。
根据个人体力和技术水平，找到适合自己的频率，保持恰当的力量和节奏。
第七，训练有序：蛙泳是一项技术和力量要求较高的游泳项目。
为了提高技术和力量，需要有良好的训练计划。
通过有针对性的练习和合适的训练强度，逐渐提高技术水平和耐力，达到更好的游泳效果。
注：以上标准是针对蛙泳初学者制定的，根据个人情况和教练要求，可以做个体化的调整。
请在教练或专业人士的指导下进行蛙泳训练，确保安全和正确性。
蛙泳教学、蛙泳换气技巧、蛙泳分解动作(图文)
蛙泳就是大家经常选择得一种游泳方式,如果您想学习蛙泳,那么您先要熟知蛙泳得技巧,然后在水中实践,最终就是要下水得,但下水之前务必要掌握技巧。
如果您能用心把这篇文章瞧完,然后花两个小时得时间在水中练习,很快就可以游起来得。
学蛙泳先记口诀学蛙泳很容易,熟记口诀,结合要领:两臂同时一划水,抬头吸气紧相随;收腿翻脚蹬夹水,吐气水中用鼻嘴;收手同时慢收腿,两臂前伸再蹬腿;此种配合要牢记,协调配合要学会;蛙泳手臂动作口诀:蛙泳手臂对称划,桃型划水向侧下;两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划;划到肩下快收手,两肘用力向里夹;双手平行向前伸,伸直放松往前进。
蛙泳腿部动作口诀:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑;收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽;边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边;用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。
蛙泳教程第一步:学习腿部动作蛙泳得腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿:坐在板凳或池(岸)边上,上体稍后仰,两手支撑于体后侧,两腿伸直并拢,髋关节展开,身体成一条直线,做蛙泳腿得收(腿)、翻(脚)、蹬夹(水)、停(一会儿)得动作练习收--大腿带小腿,边收边分。
大腿于躯干得角度不能小于90度。
翻--向外翻脚,勾脚尖,膝关节稍内扣,以小腿内侧斜对蹬得方向。
蹬夹--移脚心对准得侧后方向逐渐用力,逐渐加速,边蹬边夹。
停--两腿并拢伸直放松,做明显得停顿动作。
初学者在练习时,可以先进行分解练习,即每做一个动作稍停,想清楚之后,再做下一个动作,这样逐渐过渡到连贯得动作。
刚开始时,可以用眼睛瞧着自己腿得动作就是否正确。
这种练习只就是在学习得初期用以理解正确得动作概念,它得重点就是体会翻脚时得肌肉感觉,其优点就是自己能判断动作得错误与否,缺点就是容易造成收大腿过多得错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿:以大腿得上三分之一处贴近板凳或池(岸)边成俯卧,这样即省力,又可控制大腿少收。
这种练习重点就是体会翻脚与腿蹬夹得路线及动作节奏,但就是由于她全凭各然得肌肉感觉进行,在动作不熟练得情况下,往往容易出错,因此最好就是在同伴或老师得指导下进行。
蛙泳技术动作要领
蛙泳技术动作要领
蛙泳是一种常见的游泳姿势，以下是蛙泳技术动作的要领：
1. 准备站姿：两脚并拢站立在泳池边缘，上半身微微前倾，手臂伸直扶在泳池边缘。
2. 入水开始：双臂同时向前伸展，手臂伸直贴合头顶，然后迅速向前滑入水中，头部也随之入水。
3. 鞭腿动作：入水后，将两腿并拢，在臀部抬起的同时，膝盖弯曲，将腿向外侧推开，再迅速收回，并伴随脚腕用力向下蹬水，起到向前推进的作用。
4. 手臂划水：入水之后，双臂分别向外侧打开，在水中形成半弧形，然后迅速向内交叉划过，刀口朝向外侧，划过水面时，手掌朝下，手肘略微弯曲，划水过程要力度均匀有力。
5. 呼吸动作：在手臂划水的同时，留意呼吸。
头部和身体配合，当一只手臂向内划水的同时，脸部转向适当的一侧，快速用嘴巴呼吸，并使头部恢复到水面上。
6. 身体姿势：在呼吸过程完成后，身体要保持水平和稳定，同时开始准备下一次呼吸和划水动作。
7. 循环重复：上述的动作在游泳过程中循环重复，形成连续的蛙泳游动姿势。
这些是蛙泳技术动作的基本要领，需要配合良好的呼吸节奏和协调的动作才能达到更高的游泳效果。
练习时可以注意练习肌肉力量、改进姿势和提高水平感。
蛙泳技巧
学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；1、以上口诀是针对蛙泳入门配合讲的，再补充点：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要适宜；两臂划水腿放松，收手同时要收腿；两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会；划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
2、蛙泳手臂动作口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3、蛙泳腿部动作口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳入门操作实战：第一步：学习腿部动作蛙泳入门陆上模仿1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习收——大腿带小腿，边收边分。
大腿于躯干的角度不能小于90度。
翻——向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。
蹬夹——移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。
停——两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。
初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。
刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。
这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。
2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。
这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。
蛙泳的技术动作要领
蛙泳的技术动作要领
嘿，你问蛙泳的技术动作要领啊？那咱就来唠唠。
蛙泳呢，首先得会蹬腿。
这蹬腿可有讲究啦，得像青蛙那样用力一蹬。
膝盖弯曲，小腿慢慢往大腿收拢，然后猛地一蹬出去。
这一下得有爆发力，就像弹簧突然松开一样。
而且蹬腿的时候脚要勾起来，这样才能有更大的推力。
接着是划水。
双手向前伸展，然后手掌心向外，慢慢划水。
划水的时候手臂要弯曲，不能直直的。
划到手臂与肩膀差不多宽的时候，就可以收手了。
这就像在水里划船一样，得有节奏。
然后是呼吸。
在划水的时候，头要抬起来，嘴巴露出水面，赶紧吸一口气。
然后再把头埋进水里，呼气。
呼吸的时候要自然，不能太着急。
就像在陆地上呼吸一样，只是要配合好动作。
还有身体的姿势也很重要。
身体要保持水平，不能歪歪扭扭的。
头要低下去，眼睛看前方。
这样才能游得直，游得快。
我给你举个例子吧。
有一次我去游泳池学蛙泳，一开始怎么都游不好。
后来教练教我这些动作要领，我就慢慢练习。
先练习蹬腿，然后划水，再配合呼吸。
练了好久，终于能游起来了。
从那以后，我就知道蛙泳的技术动作要领很重要，只有掌握好了，才能游得好。
所以啊，蛙泳的技术动作要领就是蹬腿有力、划水有节奏、呼吸自然、身体姿势正确。
这样就能在水里像青蛙一样自由自在地游啦。
蛙泳技巧
蛙泳的技术要领和学习方法臂部动作：1、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
2、划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
3、收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
4、伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
腿部动作1、收腿收腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置。
开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。
收腿是力量要小，以减少回收时的阻力。
2、翻脚收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。
3、蹬夹腿蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹腿技术的正确与否。
蹬腿应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。
4、滑行蹬夹腿结束后，脚处于水平面的最低点，距离水面为30—40厘米。
此时身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
呼吸：蛙泳的换气，主要在于手部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧
蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领-蛙泳的换气技巧蛙泳的动作要领1、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
2、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
3、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
6、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
9、双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
11、回腿动作继续进行。
12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。
蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
蛙泳的换气技巧蛙泳呼气的方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量（口鼻同时呼气），口部一露出水面，立刻用力把气吐完．并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
1、水中闷气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。
闷气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。
胸闷是因水中有压力。
蛙泳口诀
蛙泳口诀+蛙泳臂部动作深入解剖+蛙泳的动作要领+蛙泳配合动作详细图解+游泳...蛙泳口诀一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
蛙泳臂部动作深入解剖1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
蛙泳的基本技能
蛙泳的基本技能
蛙泳是游泳运动中的一种重要技能，也是许多人最开始学习的一种游泳姿势。
掌握蛙泳的基本技能，可以让你在水中游得更快、更稳、更轻松。
蛙泳的基本技能包括：
1. 姿势正确：蛙泳的正确姿势是身体平躺在水面上，脸朝下，头部稍微仰起，双臂伸直向前，双腿自然张开，脚尖向外。
2. 手臂动作：双臂向前划动，同时在两侧呈半圆形收回。
手臂在划动的过程中，应该保持伸直，并保持肘部微微弯曲。
3. 腿部动作：双腿向外扩展，然后收回，像两只青蛙一样做出踩水的动作。
脚尖应该向外，膝盖应该微微弯曲。
4. 呼吸技巧：蛙泳的呼吸应该在双臂划动的同时进行。
当头部仰起时，深呼吸吸入新鲜空气，然后在双臂收回的时候呼出废气。
5. 身体协调：在划水和踩水的时候，身体需要保持平衡和协调。
手臂和腿部的动作需要协调一致，同时肢体的节奏也需要保持一致。
蛙泳的基本技能需要不断的练习和熟练掌握，只有通过不断地练习，才能使蛙泳的技能更加娴熟。
同时，也需要注意安全，选择合适的游泳场地和游泳装备，以确保自己的游泳过程安全可靠。
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蛙泳动作要领
蛙泳动作要领一、蛙泳腿的动作要领: (1)、两膝盖与肩同宽,成W型. (2)、大腿与上体成135 ° .小腿收至臀部.(3)、翻脚. (4)、鞭打蹬腿,先慢后快,小弧线. (5)、腿蹬直后再蹬脚. 口诀: (1)、慢收腿,翻脚掌,快蹬夹,停一会. (2)、边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,用力向后蹬夹水,拼拢伸直停一会.二、蛙泳手的动作要领: (1)、划水:直臂屈腕抓水,划水肘不动,手不过肘,肘不过肩. (2)、收手:收手合十字,夹肘比肩窄. (3)、在水中画一个桃型,划水收手伸手连续不停顿.三、蛙泳配合的动作要领: 口诀: (1)、划手腿不动,收手又收腿,先伸手后蹬腿,手腿伸直漂一会.(2)、划手开始抬头吸,伸手低头慢慢吐. 注: (1)、要求学员熟记熟背. (2)、要求学员自己设计分层练习的内容.中国承包商很少索赔，有如下因素：1.中国的承包商自身实力有待增强（在管理、施工和报价上的综合能力）管理上，应该提高。
我们很多企业的管理水品确实还处在中下水平，很初级的。
在施工上，往往有些不当的做法。
希望侥幸通过。
报价上，为了获得合同，把价格压得很低。
亏本也做。
恶性竞争。
结果是，恶性循环。
这是根本原因。
2.承包商编写索赔报告的能力和技巧需要提高。
很多现场管理人员，信都写不好。
更不用谈写索赔报告了。
3.索赔需要技巧，也很有难度。
承包人往往遇难而退，或绕。
有难度，没有动力，很少有激励因素。
4.国内业主特有的传统的上对下的管理模式，使得我国承包商仍然有种下级对待上级的潜意识，没有形成真正的平等的合同关系。
因此，不敢对业主索赔。
5.对索赔有误区，担心对方反感，影响后续的回款程序；6. 国内拿合同往往通过关系，担心索赔会影响将来获得项目的机会。
蛙泳技巧
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
蛙泳口诀 方法与步骤
蛙泳口诀方法与步骤
蛙泳是一种常见的游泳姿势，下面是蛙泳口诀、方法与步骤：
口诀：
腿先齐臀，臂跟腿齐，身子不停蹬，
方法：
1. 身体平躺在水面上，头部保持平稳，眼睛朝向前方。
2. 双臂伸直向前，然后分别向两侧打开，带动身体推进。
3. 打开双臂的同时，弯曲膝盖，用力向外侧分开，收回时用力蹬水。
4. 脚尖朝外，大约与肩同宽，然后收回至臀部附近。
5. 练习时可以将臂伸直向前，同时向前推进身体，再快速屈臂后收回。
步骤：
1. 耳朵靠近臂中间，手着地。
2. 身体向前滑，扫脸推背。
3. 推背用力，收夹入水。
4. 打水蹬腿，齐臀来回作起伏运动。
蛙泳的关键是掌握好手臂和腿部的动作配合，保持节奏稳定和顺畅。
蛙泳姿势口诀
蛙泳姿势口诀之吉白夕凡创作1.总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
2.换气口诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气3.腿上口诀：收，翻，蹬，夹4. 手臂动作要领口诀：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
5.腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
6.手脚协调换气口诀：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；开始姿势两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态手臂外划手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。
提示：手臂外划要放松，不需用力高肘抓水当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。
提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢内划收手当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向胸部），置于头部前下方位置。
提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手手臂前伸掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。
各种泳姿要领
蛙泳的动作要领口诀是什么?蛙泳是竞技游泳姿势之一。
人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。
蛙泳较省力，易持久，实用价值大。
下面，我们就一起来看看吧!蛙泳的分类：平蛙泳、波浪蛙、反蛙泳。
学习游泳的先后顺序：蛙泳——自由泳——仰泳——蝶泳。
先学习蛙泳的优点有哪些：蛙泳技术动作游起来既省力又能持久游进的距离比较远，游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中，能很好的控制身体的平衡，在游进时微抬头，视野好，腿臂动作是同时对称的，并且始终是在水下进行，动作的配合一般是一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救。
在救助溺水者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要的作用。
初级蛙泳的技术要领：(采用4321数字教学法)1、呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。
练习方法：先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸(深呼吸)吸完气口腔闭合(速度要快、吸满)，闭气5秒(熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒)然后低头慢慢用鼻呼气(速度要慢、均匀、小水泡)呼气结束抬头张嘴(可停1-2秒再吸气)完成一次呼吸。
反复练习打到运用自如。
陆地练习熟练可到池边练习。
2、蛙泳腿部动作要领：1)收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
口诀：边收边分慢收腿。
2)翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
口诀：向外翻脚对准水。
3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蛙泳的动作要领及口诀
1、划手腿不动，
2、收手又收脚，
3、先伸胳膊后蹬腿，
4、臂腿伸直漂一会。
2、划手小、抬头早、双手伸直漂一漂。
反复练习打到运用自如。
陆地练习熟练可到池边练习。
2、蛙泳腿部动作要领：
1）收腿：
屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
口诀：
边收边分慢收腿。
2）翻脚：
两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3）前伸（伸臂）：
双手向前伸（肘关节伸直）外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。
在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分：
一、外划和内划放、伸臂单独一个动作：
口诀：
伸臂低头慢呼气。
蛙泳的整体配合动作可归纳为：
一：
腿部4个动作二：
滑行3秒三：
手部2个动作四：
蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救。
在救助溺水者时，可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳，它在游泳救生中起着重要的作用。
一、初级蛙泳的技术要领：
（采用4321数字教学法）
1、呼吸：
在整个的学习过程中呼吸是“难点”，必须贯彻始终。
练习方法：
先在陆地上练习，身体直立站在陆地上，口张开喉咙打开，腹式呼吸（深呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满），闭气5秒（熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒）然后低头慢慢用鼻呼气（速度要慢、均匀、小水泡）呼气结束抬头张嘴（可停1-2秒再吸气）完成一次呼吸。
蛙泳标准动作技巧
蛙泳标准动作技巧
1、蛙泳的基本步骤：
（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合。
（2）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸。
当手臂伸展时，头部重新进入水中。
双臂和头部入水及换气。
（3）腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力。
（4）双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直。
2、蛙泳的动作要领：
（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（9）回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
蛙泳的动作技术要领
蛙泳的动作技术要领
蛙泳是游泳中的一种常见泳姿，也是初学者比较容易掌握的一种技术。
蛙泳的动作要领主要包括蛙腿蹬、臂划和呼吸等几个关键动作。
下面我们就来详细介绍一下蛙泳的动作技术要领。
首先是蛙腿蹬。
蛙泳的蛙腿蹬是通过双腿做出像青蛙蹬水一样的动作来推动身体前进的。
在蛙泳中，蛙腿的动作要领主要包括腿部的内收、外展和脚尖的踢水动作。
当你做蛙泳蛙腿蹬的时候，要注意保持双腿的协调配合，使力量充分发挥，同时注意脚尖的力度和频率，以确保身体前进的速度和稳定性。
其次是臂划。
臂划是蛙泳中另一个重要的动作要领。
臂划的动作要领主要包括臂部的划水和收水动作。
在蛙泳中，臂划主要是通过双臂做出像青蛙划水一样的动作来推动身体前进的。
当你做蛙泳臂划的时候，要注意保持臂部的力量和节奏，使臂部动作协调流畅，同时注意手掌的推水力度和方向，以确保身体前进的方向和速度。
最后是呼吸。
呼吸是蛙泳中至关重要的一个环节。
正确的呼吸技巧可以帮助你更好地控制呼吸节奏，保持身体的供氧充分，并减少疲劳。
在蛙泳中，呼吸主要是通过口鼻交替呼吸的方式来进行，保持呼吸的节奏和深度，以确保身体在游泳过程中能够始终保持良好的氧气供应。
总的来说，蛙泳的动作技术要领包括蛙腿蹬、臂划和呼吸等几个关
键动作。
通过掌握这些动作要领，你可以更好地进行蛙泳训练，提高游泳技术水平，享受游泳的乐趣。
希望以上介绍对你在学习蛙泳时有所帮助，祝你游泳愉快！。
蛙泳动作要领
蛙泳动作要领1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。
2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。
总之。
整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。
侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。
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蛙泳动作要领是什么
导语：由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其
由于现在的环境不是很好，所以说很多人不再喜欢户外运动，更加喜欢室内游泳，游泳的方式有很多种，各种各样的游泳方式供人们选择，蛙泳是其中的一种，人们在学习蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳动作要领，这样才能够更好的进行蛙泳练习，而且也能够更加有信心做好这项运动。
蛙泳，在游泳这一项目中属于技术难度较大的一种，在蛙泳练习中，很多游泳新手初学蛙泳时，常常会出现下面的错误腿部动作，造成动作的不协调。
下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法，帮助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一个连贯动作：划手、抬头吸气、收手收腿--伸手、埋头吐水、蹬腿、夹水--身体平直、漂一会儿。
2、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，吐气要慢而轻，丝毫不能吸气，否则会呛水;在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
3、蛙泳的动作要领：手划腿不动，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夹水平直漂一会儿。
你游泳腿下沉，应该调节重心，因为人在陆地是直立行走，重心在脐下，游泳就要把重心移到脐上，要有意识地把下半身上抬，这样身体就不下沉或倾斜了。
如果要踩水，就要把重心移到脐下，跟陆地行走一样。
蛙泳手的动作要领：
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