自修者功力训练法要
自然功的修炼方法
自然功的修炼方法自然功是一种古老的修炼方法，它通过模仿自然界中各种动物的动作和姿势来锻炼身体和提高内功。
下面将详细介绍自然功的修炼方法。
一、基本概念1.1 自然功的定义自然功是一种以模仿自然界中各种动物的动作和姿势为基础，通过呼吸调节、身体协调和意念调控等方式，达到锻炼身体、提高内功、增强免疫力等目的的修炼方法。
1.2 自然功的特点（1）注重身体协调：自然功要求身体各部位协调配合，做到动作流畅、舒适自如。
（2）强调呼吸调节：自然功注重呼吸与动作相结合，通过深呼吸、缓慢呼气等方式来调节身心状态。
（3）追求意念凝聚：自然功强调意念凝聚，通过集中注意力来提高修炼效果。
二、基本要求2.1 环境要求自然功适合在空气清新、环境优美的场所进行。
建议在公园、广场等户外场所进行，或在室内开窗通风。
2.2 着装要求自然功的着装应该舒适、宽松，以便做出各种动作。
建议穿运动鞋、运动裤和宽松的上衣。
2.3 饮食要求自然功的修炼者应该注意饮食健康，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯。
建议多吃水果、蔬菜等富含纤维素和维生素的食物。
三、基本动作3.1 虎式虎式是自然功中最基本的动作之一，它可以锻炼腰部和腿部肌肉，并增强身体的灵活性和协调性。
具体方法：（1）双手放在腰间，双脚分开与肩同宽；（2）屈膝下蹲，同时将身体向前倾斜；（3）用力向前跳一步，同时将左手向前伸直，右手向后伸直；（4）重复以上步骤，换另一侧进行。
3.2 鹰式鹰式可以锻炼胸肌和手臂力量，并提高身体的平衡感和协调性。
具体方法：（1）双手抱在胸前，双脚并拢；（2）向左侧跳一步，同时将右脚向前抬起，右臂向后伸直；（3）重复以上步骤，换另一侧进行。
3.3 马式马式可以锻炼大腿和臀部肌肉，并提高身体的平衡感和协调性。
具体方法：（1）双手放在腰间，双脚分开与肩同宽；（2）屈膝下蹲，同时将身体向前倾斜；（3）用力向前跳一步，同时将左手向上伸直，右手向下伸直；（4）重复以上步骤，换另一侧进行。
古武内功修炼精要，附桩功练法
古武内功修炼精要，附桩功练法⼀、⼒与炁的关系⼒者，硬脆短促，就像'铁’，经过修炼之后，质量提升就变成'刚柔绵长’，就像'钢’！这就是'劲’，这种'劲’就是⾼质量的⼒。
通过’⼒’的反复修炼，就会逐步产⽣'炁’！因为⾎炁是阴阳⼀体的，在修炼⼒的过程实际就是在修炼⾎，通过⾎的修炼就会带动炁的修炼，这就是'炼⼒化炁’或'炼⾎化炁’。
在炼⼒的过程，因⾎炁的转换，初期会产⽣⼝⼲现象，这是'阴阳不交’之故！若注意⽢津的培养（可以饮些⽔帮助），在吞津⼊腹之后⼜转化为⾎炁，如此就不会产⽣⼝⼲且能做到'阴阳相交、⽔⽕相济’之效。
炼⼒化炁，就是古武内功的精神，通过修炼，⼒量会越来越⼤，⾎炁也随之充沛！所以，古代的武学⾼⼿，可以说个个都是⼤⼒⼠。
⽆⼒，拿什么去克敌？要有⼒必须去正确反复淬炼⼒量。
武学五劲的明劲（筋⾻修炼）、暗劲（脏腑修炼）、化劲（髓脉修炼）、丹劲（⾎炁修炼）、罡劲（神意修炼）都是⼒量，只是质量不同⽽已。
⼆、调⾝调息调⼼的关系调⾝，即调正形体，束整筋⾻，故⼜称之'调形’，调⾝从不⾃然到⾃然的过程是很⾟苦的，例如'桩功’。
调息，就是调正呼吸，推动⾎炁有序运转！但必须在调⾝的基础上进⾏，否则会出⽑病！例如'伸缩桩’。
息，就是把顺腹式呼吸或逆腹式呼吸由不⾃然调节到⾃然⽽然。
调⼼，即调理⼈的⼼理活动初期（明劲阶段）是以“坚持，坚持，再坚持！奋进，奋进，再奋进！”得正信念进⾏；后期（暗劲阶段）是以内炼⼼法进⾏，这是'苦尽⽢来’也！调⾝调息调⼼是⼀步⼀步进⼊的，待到调⼼时则三调合⼀也！⾮社会上流传那种！！社会上流传的三调，实是乱调。
任何⼀门优质的功法，都需要三调，缺⼀不可！因为只有正确的三调，才能构成'完整功法’。
在三调过程，就会产⽣正能量——⼒量！也会产⽣种种⼼⾥感触——⿇热胀轻重凉等等。
社会上流传的“轻松⼀站，抓住体感”，实是不懂装懂，祸害⽆穷啊！在调⾝过程，会产⽣抖动，这是开始炼⼒的过程，要坚持下去。
自学跆拳道基本功有哪些要掌握
自学跆拳道基本功有哪些要掌握跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
想要自学跆拳道也需要掌握一定的基本功。
下面是店铺为大家整理的自学跆拳道基本功。
欢迎阅读!自学跆拳道基本功1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始)，热身不仅可以活动全身各个关节，减小肌肉的粘滞性，减少运动损伤的发生。
2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的，跆拳道对韧带的要求较高，要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。
3、高抬腿训练：抬腿时要注意大小腿的折叠，大腿尽量的抬高，不能有多余的动作。
(刚开始要注意动作的质量，之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。
4、稳定性训练：可单腿站立，之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。
5、核心力量的练习：可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等(核心练习非常重要是做各种动作的基础)。
6、协调性练习：可通过前、后滚翻以及一些腾空动作练习。
7、控腿：踢腿到目标位时控制不动，坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉，也是规范动作的一种方式，对水平的提高很有帮助)。
8、教练开始教授具体的跆拳道招式。
初学者不推荐自学，因为在无经验的情况下不仅事倍功半还会增加受伤的风险，建议通过培训班进行学习。
跆拳道的常见练习方法1、对镜练习对镜练习是自我模仿练习的一种。
通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。
同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。
因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。
沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。
通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。
修行的方法和技巧
修行的方法和技巧
修行的目的是为了提升个人精神境界，增强内在的平静和洞察力。
以下是一些修行的方法和技巧：
1. 冥想：通过静坐或躺下，专注于呼吸或某个对象，放松身心，达到内心平静的状态。
冥想需要一定的专注和坚持，可以通过打坐和冥想练习来提高。
2. 内观和反省：通过观察自己的思想和情感，了解内心的起伏和变化，从而获得更深层次的身心平静和洞察力。
内观和反省需要一定的自我意识和自我观察能力。
3. 学习和实践：通过学习和阅读经典文献，跟随一位老师或灵性导师，请教别人或者实践落地来获取新的宗教或者思想的知识。
学习和实践是修行的重要部分，可以不断提升个人的认知和能力。
4. 慈悲与倾听：对他人保持开放心态，理解和倾听别人的困境与情感，有足够的善心和悲悯之心，可以帮助修行者建立更强的人类共情和社会联系。
5. 奉献和服务：通过行动为他人和社会做一些实际的贡献，作为自己的修行，提升自己的责任感和感恩之情。
在修行过程中，还需要注意以下几点技巧：
1. 保持耐心和坚持：修行是一个长期的过程，需要保持耐心和坚持，不要急于求成。
2. 保持专注和放松：在修行过程中，需要保持专注和放松，不要过于紧张或过于放松。
3. 保持内在的平静：在修行过程中，需要保持内在的平静，不要被外界的事物干扰。
4. 尊重个人体验：每个人的修行体验都是不同的，需要尊重个人体验，不要过于追求他人的修行成果。
总之，修行是一个需要长期坚持的过程，需要不断学习和实践，不断提高自己的认知和能力。
同时，也需要保持内在的平静和尊重个人体验，这样才能达到真正的修行效果。
修习金刚力功时如何进行排打练习
修习金刚力功时如何进行排打练习
1.明劲练习:选一树桩或一堵墙，树上缠布，墙上钉千层纸，面对树桩或墙而立，初练时可自然而站，采用自然呼吸，练习一段时间后采取马步练习，采用逆腹式呼吸练习（逆腹式呼吸可以很快地调动人体的气，我本人认为初学者要想快速获得气感，可以一入手就采用逆腹式呼吸）吸气时要求气沉丹田，呼气时意念丹田之气上升擅中穴经手臂贯注到手掌，出掌向树桩推击。
吸气时气归丹田，呼气时击掌，如此反复练习。
初练时可单掌练习，有基础后再双掌练习。
明劲练习时多练习站桩拉气和聚气。
2.暗劲练习:采用逆腹式呼吸，面对树桩而立，双手掌轻按于树桩上，吸气时意想气入丹田，呼气时双掌向树桩用力推，脚趾抓地，全身的力量贯注到双掌上，意念丹田内气上升擅中穴，并沿双臂到双掌，吸气时，意念气自双掌返回丹田，全身放松，如此反复练习。
暗劲练习时多练习站桩聚气和提气。
在练功期间，戒烟酒，杜绝房事（泄露精宝一次，如同退功18天），每日应早晚2次练功。
金刚立功专贴更新了几期了，以上各贴均是本人修习时老爷子耳提面命的方法，我不敢妄加修改。
欢迎同修一起交流、精进。
谈李小龙个人训练方法
1 李小龙个人训练方法李小龙的个人训练方法课堂一１、基本脚力（由准备好的位置）（１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。
如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
２、侧踢（放松腿部性质的动作）３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
４、踢击：重点发展你的特踢法。
５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：１、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：１、敏捷性。
２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
２、热身。
３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。
５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。
（2）由戒备式直接发出勾踢。
（3）由移动中去施展勾踢。
６、右手重拳练习：（１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（２）学会利用强劲的腰力去重击。
（３）学会在移动中发重拳。
课堂三１、基本的健康。
２、重温第二堂课中的勾踢。
（1）前移的同时勾踢。
（2）后移的同时勾踢。
（3）侧移的同时勾踢。
整理十种核心力量训练方法
整理十种核心力量训练方法1.平衡训练：平衡训练可以帮助提高核心稳定性和控制能力。
可以尝试站立在一个脚上，然后尽可能长时间地保持平衡。
逐渐增加难度可以尝试进行单脚深蹲或单脚俯卧撑等动作。
2.仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的核心力量训练方法。
通过仰卧起坐可以锻炼腹肌和腰部肌肉，提高核心稳定性。
可以尝试不同的变种，如交替仰卧起坐或倒立仰卧起坐等。
3.平板支撑：平板支撑是一种非常有效的核心力量训练方法。
可以通过支撑身体的姿势来锻炼核心肌肉群。
可以逐渐增加支撑的时间或尝试其他变种，如单手支撑或带腿的平板支撑。
4.俄罗斯旋转：俄罗斯旋转是一种锻炼腹肌和腰部肌肉的有效方法。
可以坐在地上，抬起双脚然后旋转身体。
可以逐渐增加旋转的角度和重量来增加难度。
5.腹式呼吸训练：腹式呼吸是一种能够激活核心肌肉并增强核心稳定性的训练方法。
可以通过深呼吸，并尽量使用腹部肌肉进行呼吸来训练核心肌肉。
6.木筏运动：木筏运动是一种通过模仿划木筏的动作来锻炼核心力量的方法。
可以坐在地上，抱起双腿，然后从左到右摇摆身体，类似于划木筏的动作。
7.墙壁卷腹：墙壁卷腹是一种锻炼核心肌肉和提高爆发力的方法。
可以将身体背对墙壁，然后将身体卷曲成卧腭肌。
8.哑铃旋转：可以使用哑铃进行旋转动作来锻炼核心力量。
可以挺直身体，将哑铃从一侧举起到另一侧，然后再回到原来的位置，交替进行多次。
9.裸躺推球：可以躺在地板上，将双腿抬起，然后使用双手推动一个大球来锻炼核心力量。
可以逐渐增加球的重量来增加难度。
10.瑜伽平衡训练：瑜伽平衡训练是一种综合性的核心力量训练方法。
如倒立姿势、树式姿势等，这些动作可以帮助提高核心稳定性和平衡能力。
总结起来，核心力量训练方法包括平衡训练、仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯旋转、腹式呼吸训练、木筏运动、墙壁卷腹、哑铃旋转、裸躺推球和瑜伽平衡训练等。
根据个人的需求和健身水平，可以选择适合自己的训练方法来锻炼核心力量。
修练的功力训练有哪些方法
修练的功力训练有哪些方法修炼功力是指通过各种方法来培养和提升自身的内在力量和能力。
无论是在武术、气功、瑜伽还是其他修炼方式中，都存在可以用来训练和增强功力的方法。
下面将介绍一些常见的修练功力的方法。
第一，动静结合。
修炼功力时，一方面需要进行一定的静态修炼，如打坐、冥想、吐纳等。
通过静虚的状态，让自己的思维和身体达到平衡和稳定，心能够清晰地专注于内在的修练。
另一方面，也需要进行一定的动态修炼，如练习拳法、舞蹈等。
通过身体的运动和动作，来调动全身的力量，并加强自身的灵敏性和反应能力。
第二，内外兼修。
修练功力时，不能只关注外在的力量和技术动作，还要注重培养内在的能力。
内功修炼是指通过调整和控制呼吸、气血、精神等内在因素，来培养自身的内在力量。
如气功中的吐纳法、瑜伽中的调息法等，都是常用的内功修炼方法。
内外兼修能够促进身体和精神的健康平衡，提高整体修炼的效果。
第三，体用一致。
修炼功力的过程中，需要通过身体的感知和运用来增强自己的力量和能力。
通过感知自身的身体和动作，来提高动作的准确性和力量的输出效果。
同时，也需要通过实际运用中的经验总结和调整，来不断增强修练的实效。
体用一致的修炼方法能够提高修炼的效率，并增强修炼的实用性。
第四，刻苦钻研。
修炼功力需要付出长期的努力和坚持。
只有通过不断的钻研和实践，才能够达到较高的修炼水平。
在修炼的过程中，不断深化对修炼方法和原理的理解，探索适合自己的修炼方式和节奏。
只有在刻苦钻研中，才能够不断提升自己的修炼功力。
第五，明师指点。
修炼功力需要有一个有经验和懂行的指导者。
明师的指点能够帮助我们正确理解和掌握修炼的方法和要领，避免误入歧途。
能够请教明师、从明师那里学习，是提高修炼功力的捷径之一。
第六，适度调整。
修炼功力并非一蹴而就，需要根据自身的实际情况来适度调整修炼的强度和内容。
在修炼的过程中，要根据自身的身体状况和实际情况，适度调整修炼的时间、频率和强度，避免过度训练导致身体的疲劳和伤害。
武林高手修炼秘籍
武林高手修炼秘籍——强身健体强我中国（初级）一、正道内功初级功法下面介绍本校独特的内功修炼方法——正道内功初级功法：第一步：①双腿与肩同宽，双手自然下垂体侧。
脚尖触墙，面墙而立。
眼微闭，凝神静气逆呼吸十二息（即吸气时腹部内凹，呼气时外凸，一呼一吸为一息）准备练功。
②双肩稍内扣，鼻子轻触墙，双膝微触墙。
吸气时缓慢下蹲，徐徐吸气入下丹田（脐下），直至臀部触及脚后跟为止，整个过程为吸气。
③起立时，缓慢呼气，徐徐站立起身。
注意：①自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。
②自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。
③呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。
本法虽然简单，但大多数人初练时蹲不下去，此时把脚站立比肩宽亦可，不会影响功效。
能站下去之后，逐渐合拢双脚练习，直至双脚并立，脱去鞋袜之后亦能蹲下者，即初步功成。
刚习时如蹲下一两次，其吃力之感不亚如挑百斤重物行走数公里。
勤修本功，自然达到气沉丹田之效，久练自然丹田充实气足，桩步沉稳灵活，更能在激烈的实战对抗中气定神闲，发力迅猛持久，全身可达无意识活性抗打。
本功的功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，在实战中不惧暴力击打。
现代医学证明：脊椎的错位或伤损，可引起众多疾病的发生。
脊椎的修正复位可减轻各种神经痛、心绞痛、头痛眩晕症等。
现在很多武术修炼者只知脊椎的修炼对发力相当重要，却忽略了一旦脊椎发生偏差（错位）可引起严重的内脏的疾病，首当其冲的是颅脑血管疾病、心脏血管疾病的发生。
此皆缘于不正确的成千上万次的脊椎扭转切削发力，而产生脊体错位压迫神经血管而引起的。
许多惨痛的实例已应引起足够的重视了。
武当秘传内功修炼法
武当秘传内功修炼法所谓“内功”，就是使自身的潜能发挥到极致，以致使常人认为不可能的事情变为事实。
此套内功修炼法，简单易学，功效明显，最多十日即可产生一定的抗重击能力，增强拳掌的杀伤效果。
在这五个内功修炼动作中，习练者可根据自身的实际情况进行选练或全练。
一、蓄能纵深激荡1、吸气蓄能起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然抓地，立身中正；双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松（图1）。
随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下（图2）；两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五指斜相对（图3）；两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲用力，双手如抱球。
此时务必收臀提肛，保持身体的平衡与重心的稳固（图4）。
在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸畅通。
即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。
2、喷气撕拉两腕内旋，双手虎口相对，手心向下。
然后，口紧闭，以鼻喷气三次。
在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。
待第三次撕拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方（图5、6、7）。
尔后恢复至起式状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做3~9个。
要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。
二、犀牛力拉千斤1、弓步摆臂下肢站呈左式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧（图8）。
两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下；然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后（图9、10）。
两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。
然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同高（图11、12）。
简单增加功力的方法
简单增加功力的方法功力，是指个人的实力和能力，包括技能、知识和经验等方面的积累。
想要提升自己的功力，需要长期的努力和不断的学习。
这里将介绍一些简单增加功力的方法，希望能为你的个人成长提供一些参考。
1. 定下明确的目标首先，要明确自己的目标。
只有清楚知道自己想要达到的是什么，才能更加有针对性地进行学习和提升。
分析自己的优势和不足，制定一个具体的计划，并设定一个时间节点来评估自己的进展。
2. 深入学习和实践持续不断地学习新知识和技能是提升功力的关键。
选择一个感兴趣的领域或专业，系统地学习相关的书籍、文章、视频等资料。
除了理论学习，积极地投入实践也是非常重要的。
通过实际操作，将所学的知识转化为实践中的技能。
3. 关注行业动态要想在某个领域拥有更高的功力，就需要了解这个领域的最新动态。
订阅相关领域的期刊、杂志或邮件列表等，保持与行业内的顶尖人才保持联系。
参加行业会议、讲座、研讨会等活动，与其他行业从业者进行交流和分享经验。
4. 建立和维护人脉与其他人建立积极的联系是提升个人功力的重要方式。
通过与其他行业从业者、专家和学者等建立联系，可以获取更多的机会和资源。
参加社交活动、加入相关的协会组织，扩大自己的人脉圈子。
5. 时间管理和自我管理提升功力需要付出时间和精力。
因此，良好的时间管理和自我管理能力是至关重要的。
合理规划自己的时间，设定优先级，控制和管理自己的行为和情绪。
充分利用碎片时间，学习和提升自己。
6. 坚持锻炼身体身体是革命的本钱。
要想有更好的功力，就需要有一个健康的身体。
坚持参加体育锻炼，保持身体的健康和强壮。
适当的运动可以提高自身的耐力、灵活性和反应能力，对于提升个人功力有着积极的影响。
7. 站在巨人的肩膀上伟大的人物都会有自己的成功经验和故事。
阅读他们的传记、自传或者参考他们的作品，学习他们的成功之道。
通过站在巨人的肩膀上，可以快速提升自己的功力。
8. 接受挑战并克服困难只有通过不断地挑战和克服困难，才能不断地成长和提升。
虚灵顶劲的正确训练方法
虚灵顶劲的正确训练方法
虚灵顶劲是一种古老的中华武术技巧，训练虚灵顶劲可以提升身体协调性和灵敏性。
以下是正确的虚灵顶劲训练方法：
1. 坐姿练习：坐在地上或椅子上，放松身体，将意识集中在顶部穴位“百会穴”。
然后缓慢地向上伸直脊梁骨，同时用力将肛门、腹部、肚脐、丹田和胸部的气氛往上提，直到感觉到顶部穴位被吸住。
保持这个动作10-15秒钟，然后慢慢松弛肌肉。
每天做2-3组，每组10次。
2. 行走练习：在行走时将意识集中在头部，缓慢地将气氛提升到顶部穴位。
先尝试静止站立，然后慢慢地加入步伐。
每天练习10-15分钟。
3. 爬山练习：爬山时也可以练习虚灵顶劲。
开始时放松身体，将意识集中在顶部穴位，然后用力将气氛往上提升，维持这个状态。
当你攀登山坡时，继续保持这个状态并在呼吸时使气氛流畅。
总的来说，虚灵顶劲的训练需要耐心和恒心。
只有经过长期的练习，才能将虚灵顶劲技巧运用自如。
居家练功，武装自己--仁神术呼吸法
居家练功，武装自己--仁神术呼吸法今天邀请到的是王慕龄老师，为大家讲解仁神术呼吸法王慕龄老师来自宝岛台湾，曾经在世界顶级医药公司工作，是大中华区医药学术培训师。
1999年辞职来到北京，先后获得北京中医药大学中医学位，北京大学光华管理学院MBA，宗教学博士学士。
在北京大学哲学系做博士后期间，她获得国学大师楼宇烈先生和姚卫群先生指导，出版《印度瑜伽经与佛教》一书。
她走遍世界各个圣地参访考察，对各大宗教教理及修行方法均有涉猎。
2012年王慕龄老师前往英国学习巴赫花精疗愈，成为中国地区第一位获得英国巴赫花精认证的国际花精咨询师，参与翻译出版《巴赫花精与自我疗愈》一书。
北大光华管理学院MBA北大宗教哲学博士后巴赫花精师英国巴赫花精课程导师多年中医、瑜伽、内观修习经历王老师说：呼吸，贯穿生命的从头到尾。
不管你有没有意识，你都在呼吸。
所以，当我们有意识呼吸的时候，你会发现你会关注在自己身上，不会再把感官往外去投射，去抓取。
在仁神术里讲的呼吸，吸入的是宇宙的生命能量，吐气吐出的是我们身上的污秽。
仁神术呼吸法姿势要点：双臂交叉，双手放在腋下，呈拥抱自己的姿势。
双臂交叉，双手放在腋下，呈拥抱自己的姿势步骤头低下来，肩膀放轻松，低头微笑吐气把污浊和油污，内心的恐惧固有的错误的思想和意念全都吐出去缓慢、深沉的吐这口气吸进来的时候就会很自然的吸取宇宙的生命能量做36次眼睛闭起来按照自己的节奏慢慢练习，气息就会变得比较长小贴士：当开始有意识的要进入这个呼吸的时候要先对自己微笑开始学习去爱自己当我们能够真正的深呼吸的时候就能释放自己的压力也可以释放整个肩背的压力面对此次疫情，王老师告诉大家，对于疫情要重视防范，但不要紧张恐惧，恐惧只是强化了病毒的能量，这是一场免疫力的考验，只有内心平和，才能有最佳状态。
武道修行达到武林巅峰的必经之路
武道修行达到武林巅峰的必经之路在武林中，每个练武者都梦想着能够达到巅峰的境地。
然而，要实现这个目标，并非易事。
本文将探讨达到武林巅峰的必经之路。
一、坚定的决心和毅力要成为顶尖的武林高手，首先需要具备坚定的决心和持久不懈的毅力。
武道修行是一条漫长而艰辛的道路，需要付出大量的努力和时间。
只有拥有坚定的决心和毅力，才能在修行的过程中不折不挠地坚持下去。
二、系统合理的训练计划一个合理的训练计划对于武道修行是至关重要的。
训练计划需要根据个人的体质和潜力制定，内容要全面而有针对性。
包括基本功训练、技巧练习、体能锻炼等方面。
合理的训练计划能够使修行者全面提升自己的实力，逐步接近武林巅峰。
三、胜过自我的意志力在武道修行的过程中，修行者需要不断挑战自己，突破自己的极限。
这需要强大的意志力和勇气。
修行者要时刻保持对自己的要求更高，不停地超越自己，才能达到武林巅峰的境地。
四、师傅的指导与教诲在武道修行的路上，师傅的指导和教诲是至关重要的。
师傅在修行者的成长过程中起着关键的作用，能够传授经验、指导修行者正确的方向。
修行者需要虚心向师傅学习，尊重师傅的教导，并且践行其中。
五、丰富的实战经验武道修行不仅需要理论知识，更需要实战经验的积累。
只有在实战中才能真正感受到武道的精髓和内涵。
通过与其他高手的切磋、比试，修行者能够不断提高自己的实战能力，并在实战中积累经验，逐渐成长为武林巅峰的强者。
六、道德修养和人格塑造在武林中，道德修养和人格塑造同样重要。
修行者需要注重自己的道德品质，以正派正义的态度对待他人，遵守武林规矩和道德准则。
修行者在修炼武技的同时，也要注重个人人格的塑造与提升。
综上所述，要达到武林巅峰，需要拥有坚定的决心和持久不懈的毅力，制定系统合理的训练计划，胜过自我的意志力，师傅的指导与教诲，丰富的实战经验，以及道德修养和人格塑造等必备条件。
只有在这样的道路上不断努力，才有可能成为真正的武术大师，达到武林巅峰的境地。
[轻功内炼提气法]轻功提气口诀
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[轻功内炼提气法]轻功提气口诀对小说、电影、电视里所描述的身轻如燕、踏雪无痕的高超轻功，人们都赞羡不已，但更多持怀疑态度。
尽人皆知，轻功的成就非一朝一夕、三年五载之所能，而轻功的练法也有很多种，如负重长跑、直膝跳高、跳沙坑、跑绷子、提纵术、梅花桩等等，尤以负重为主。
而众多轻功习练者，由于毅力不及，往往前功尽弃，所以，功成者凤毛麟角。
今借《精武》一角披露一轻功内炼提气法，让更多的轻功爱好者参考，更望名家高手指正。
此种功法可躺练、坐练、站练、行走练，不分层次，可穿插练习――逢坐则坐练、逢站则站练、逢走则走练、遇躺可躺练。
其法如下：１．躺练法：放松身心，双腿自然伸直，两臂自然伸直放于体侧，面部朝上，闭目合睛，意守百会，意想自己身体飘飘升起在高空之中（可平升，可立升），感觉自己在万丈高空中俯瞰山川、大地万物；也可意想自己的身体从万丈高空中下坠，努力使自己的身体在运行中放缓速度，努力上提，下落站于某处。
收功时，收回意念，意沉丹田，用手轻揉一会儿面部及四肢，练功时间可长可短。
２．坐练法：最好用膝高之凳、椅，两腿放平、挺腰坐直、双手放于大腿之上，全身心放松，意想身体像一气球似的飘浮空中，无倚无靠，与躺练法相似。
３．站练法：尽量选择高处开阔之所，但场地要平坦，防万一摔伤。
迎微风而站，双腿开立与肩同宽，微屈，有如雀跃之状，双目微睁，视前方遥远之处，如山尖、平川、河流皆可。
意想一跃便可跳到，上身双臂微动，有如起势（鸟欲飞之状），脚跟微抬，前脚掌微用力，每次意念要用逆呼吸。
４．走练法：也叫秀猫捉鸟，逆呼吸意注百会，仿佛狸猫捉鸟一样，轻轻缓行，状如蹑足而行，全神贯注，脚步落到地面之时，务必连自己都听不到一丝声响为益，恰如行于薄冰之上，久练自能收到良好的效果。
□。
自己学功夫的方法和技巧
学习功夫的方法和技巧包括以下几点：
1.基础训练：这是最关键的步骤。
需要不断练习基础的招式和动作，
确保自己能够熟练掌握。
2.坚持训练：功夫是一个需要长期坚持和不断磨练的过程。
需要制
定一个合理的训练计划，并坚持下去。
3.专注：在学习功夫的过程中，需要全神贯注，专注于每一个动作
和招式，不断思考和总结。
4.不怕吃苦：学习功夫需要克服很多困难和挑战，需要不怕吃苦，
勇往直前。
5.学习理论知识：功夫不仅是一种技能，更是一种文化。
在学习招
式和动作的同时，也需要学习相关的理论知识，如功夫的历史、哲学等。
6.多交流、多切磋：与其他学习者或老师进行交流和切磋，可以帮
助自己更好地掌握功夫技巧，并发现自己的不足之处。
7.培养自信心：在学习的过程中，需要相信自己能够学好功夫，克
服自卑心理，保持自信。
8.注意安全：在练习功夫的过程中，需要注意安全，避免受伤。
特
别是在进行实战演练时，一定要做好防护措施。
(完整版)7项自制力训练
7项自制力训练第一项学会倒计时1．为自己确定一项要在一小时以内达成的工作。
2．找一个带有秒表的时钟。
3．做好所有的先期准备工作。
4．静下心来。
5．立刻着手。
6．开始工作。
7．好了，时间到。
8．不停重复，直至养成习惯。
第二项让自己集中注意力1．从你的 MP3或许电脑上选一段音乐，时间大体是 3 分钟。
2．取出一张狭长的纸条或许是一只笔，放在自己的眼前。
3．翻开音乐。
4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就靠近上面，音乐声低的时候，你的曲线就靠近下面。
能够渐渐增强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。
第三项逼迫自己养成一种习惯培育一个新习惯的方法往常需要以下几个过程：1．新鲜感。
2．感觉费劲。
3．坚持期。
4．麻痹期。
5．养成期。
第四项把所有因为拖沓而致使的问题列成表格第五项每日列出任务清单，学会给自己打分第六项学会模拟他人第七项学会假定1．假如我不做这件事，会有什么结果？2．假如我明日再做这件事会有什么结果？3．假如我请人帮我做这件事会有什么结果？4．我还有什么其余方法能够做这件事？5．谁最善于做这样的工作？6．我需要做那些准备工作？7．在我的团队中，谁最善于做这项工作？问：我的意志力差，做事总坚持不下去，请问如何训练自己？答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。
自制力是指能够完整自觉、灵巧地控制自己的情绪和拘束自己言行的意志品质。
坚持的意志——这不单是想干什么就获取什么的那种本领，也是迫使自己在必需时放弃什么的那种本领。
一个人假如不善于自制，不善于调理和控制自己的行为，不可以克制个激动和激情，就不可以有效地控制和掌握自己。
一个开始就信心不求长进的青年是没有的。
能够说，绝大部分人都曾有过激烈的长进心和进步欲望。
问题在于，相当一部经不住各种迷惑，在进步中纷繁落后了：有的是不可以抵御不良迷惑而误入歧路；有的是不可以克制初级欲念的激动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失掉理智，不可以有效地控制自己的行为齐心戮力致过分的行为从而犯法。
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自修者功力训练法要作者:徐宝林功力训练就是我们经常所认为的力量训练，但为什么我在这里要说成是功力呢？关于这一点，我在这儿用少量文字予以叙说，熟悉我的朋友知道我办有李小龙截拳道网站，可能就认为我是练"截拳道"的。
是的，我的确非常尊敬李小龙先生；但李小龙先生说截拳道是:"一切有用的东西都可称为截拳道"。
既然我习截拳道，就要习一切有用的东西。
所以，我的习拳过程就没有入任何一个门派，我通过学习过程及大量研究中华优秀的实用功夫及境外武道，觉得不管是中国功夫还是外国武道或内外家在练习力量时都有其长处和短处，我试着去将那些我认为适合自己实际情况的长处方面结合在一起练，发觉效果相当好。
在近两年，也把其提供给我的一些朋友和学生，使我今日有信心将其写出来供大家审议，所以就有了下面为大家按排的功力训练法。
如前面所说，我所按排的力量训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等，在这里根据个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中，所以称为功力训练。
我认为它是一种更为法简效宏的方法，下面我们就进行训练：（分功力训练、功力发放、训练方法予以讲解）功力训练一、外部训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力和即简单又实用的徒手练力。
A、器具练力（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。
（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。
（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后曲臂成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发展背肌等。
（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。
功效：发腹肌力及腰力。
（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。
功效：发展全身各部位功力。
做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。
注意事项：①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。
②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。
绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。
③要量力而行，有条件平时多加强营养。
B．徒手练力①俯卧撑：要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身（图1）；动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田（图2）；而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时（图3），突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。
要点：下蹲时吸气，上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。
②单腿起蹲：身体保持站立，一腿支撑全身重量，另一腿提起在体前保持与身体成大约90o夹角，而后支撑腿下蹲，至臀部粘地为止，再将身体重心上伏，保持原姿势，如此反复练20次/组，力竭而止（如图4、5）。
要点：下蹲时吸气，上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直。
③深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背向身后；而后整个身体向下蹲坐，至极限后；再快速将身体起立；如此反复练20次/组，力竭而止。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起；身体似冲天而起之势。
④矮步走：身体保持站立双脚分开三脚掌宽，而后全身成半蹲姿势（半马步），保持此姿势左右脚交替向前迈步行走；50米/组，力竭而止（如图6）。
要点：走步时要始终保持半蹲姿势。
说明：外部训练部分就介绍这几种方法，这几种方法你可能平时都会，但你如果真的按照我所介绍的要求去训练了，那一定是法简效宏的。
另俯卧撑训练时最好能用平时的快速俯卧撑与我上面介绍的俯卧撑交替训练，效果会更好。
功力达标：俯卧撑：按要求去做一可增强你拳面的硬度、二可增加你出拳的爆发力、三可增强你身体的抗打力，更可增强你身体结构的匀称性和整体的功力；单腿起蹲：按要求去做一可增强你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度、三可增强你出腿法的爆发力；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；而矮步走是增强你整体力量和身体耐力的绝佳方法。
这些你看似简单平时也可能用过的方法如果方法正确效果是非常好的，但很辛苦哟！二、内在训练内在训练也就是内家拳所说的内力训练、李小龙所说的生物修炼，主要是通过站桩和练习内在流动能量得来的。
所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成"意、气、力"合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只写出一些实际的训练方法，以便让学者迅速、简单地登堂入室，根据经验介绍如下几种方法，并给予详述：A、站桩：(1) 本桩亦称为浑圆桩，浑圆之意乃是培养周身上下、左右、前后六面的整体浑圆之劲。
站法：姿势基本同适应桩，但在站桩时严格要求：大腿内裹、双膝前顶上提，脊椎之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，与尾闾内扣下坐，裹胯捻趾，形成二争力；双臂连通，肩撑肘横形成左右二争力，双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成二争力。
大小臂之间夹角大于９０度即可，膝部角度为１２０度-１５０度之间，双后食指间距离为３-４寸。
大腿与躯干夹角约１２０度左右，躯干与地面垂线夹角为１５度-３０度左右。
（见图7）要求：脊椎之大椎穴（颈后高骨）向上拔起，尾闾内扣下坐的二争力（即上下相撑）之意；肩撑肘横形成左右二争力（即左肩向左撑，右肩向右撑）之意；双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成（即前后相撑）二争力之意。
B:轨迹整体发力整体是一种立用身腰发力的高级技术，根据轨迹拳学的解释，整体的腰身发力实际上就是脊椎运动的发力，我经过研究和体验，此种说法是很科学和实用的，所有这个训练方式也始终贯穿在我的训练程序里。
技术要领：a:身体成平位自然步站立，而后将右手自然提起在右侧腹前（指尖朝下，掌心向内，掌心离右腰前约两横拳距离，自然下垂），左手也自然提起抬至左胸前保持左掌心、左小臂与地面平行，十指向正前方，身体站立放松；而后重点体会以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作（动作要领是：以左脚为轴，身体以腰身、脊椎向左平行画圆转动，体会整体的转动、左手心在整个动作过程中始终与地面平行，右手十指在整个动作过程中始终与地面平行，整体转动到重心在左脚时，由原路线返回。
），如此反复体会。
b:等上述动作熟练后，再将左脚向正前方迈约小半步，左向前微伸成十指尖朝前，掌心朝右的位置，右手放置右下颌处成握半拳状，然后以左脚为轴心，身体再以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作，此时应有意识地在身体重心转动至正前方时，由身体将肩推动，肩膀又将大臂推动，大臂又将小臂推动拳头；如此反复体会。
直至体会出身法自如、轨迹清析、落点准确、快如闪电的效果，确实感受到整体的发力感觉；左右互换体会。
（此动作照片很难让你看的明白，请大家注意近期出版的光盘演示）动作要点：身体成圆的感觉；整体同时转动的感觉；动作熟练后，做此动作有全身振动的感觉！一切自已体会吧！C、爆发穿透力发放练习站桩完毕后既可进行本法练习：（1）手法：身体成高半马步站立（如图8）；而后利用脚蹬地、扭腰转胯之势将拳廷自己身体中线向鼻子正前方打出（如图9、10）。
要点和要求：动作正确。
重点是开始出拳前要蓄意、吸气并意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），而后开始做发力（出拳）动作，同时意想腹部内的能量（可想象成水）随着你的动作经由胸部、肩部、大臂、小臂直达拳面喷射而出；喷射而出的一刹那意想拳面击向一堵坚硬厚实的墙，将墙击穿。
（2）腿法：原地成警戒桩站立，而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前（见图11），而后再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出（见图12），如此反复。
要点和要求：动作正确。
重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停，而后再将腿慢慢踢出，同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底；当腿踢的将要完全伸直时，突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，将树踢断。
此法就是训练腿法的穿透力和爆发力，同时对单腿的支撑力也有很好的煅炼。
内力练习注意事项及说明：①无论是站桩还是在做力的发放时均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵。
②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后力的发放。
③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。
④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，力的发放后可轻松慢跳放松。
⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1-3个月即感效果明显。
C：功架大形训练法在这里我要向大家介绍的是一种你们很少用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之:"揉筋大法"，我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明效果非常好，不仅对柔韧的增强有事半功倍之效，更对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图a）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图b），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起（见图c）最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式，如此反复练习。
（此动作在练习时应左右互换）技术要求：动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸；动作时始终保持功架大型不变（关键之处）；动作时要特别重质，不要因为想增加次数而忽略了质的保证。