立定跳远完整动作
初中体育《立定跳远》完整ppt课件
腿蹬伸配合
.
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因： 1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近 45度）
2、准备时膝稍前移，上体前傾 .
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂
立定跳远
.
完整示范
重点难点 分解动作 训练方法 易犯错误及纠正方法.Fra bibliotek重点 难点
.
分解动作
预摆 起跳 腾空 落地
.
预摆
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
.
起跳
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
.
腾空
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
.
落地
问题：我们怎样才能
落地站稳呢？
答案：着地缓冲，
由脚跟迅速过度 到前脚掌。
.
训练方法
高抬腿
蛙跳
单脚跳
台阶跳
仰卧起坐
.
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时
.
阳光体育 快乐体育
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简述立定跳远的动作要领
简述立定跳远的动作要领
立定跳远：
一、准备动作：
1、站立姿势：站在跳跃线上，两脚距离约为跳跃杆的长度，将大腿夹紧，双手抓住跳跃杆，保持自然屈膝姿势，双臂向后伸直；
2、弹腿动作：当跳跃杆伸直时，双腿同时发力弹膝，跳杆向前和向上推进；
3、跃起动作：当双腿起跳时，双膝以同等力量向上拉起，同时身体前屈；
4、有效跳跃：当双膝朝上的动作完成后，双膝伸直，跳起时挥动双臂，腹部向上抬起，保持自然平衡，有效地跳跃出最大距离。
二、注意事项：
1、发力要及时：跳跃杆准备发力的时候及时发力，不能迟缓。
2、腰腹要紧：跳跃时腰腹要紧，身体要保持平稳，以免影响正常的跳跃动作。
3、双手要抓住：准备发力前，双手要抓紧跳跃杆，不能松动，以免影响跳跃动作的准确性。
4、双腿要弹起：准备跳跃时，双腿要一起起跳，使跳跃动作更加有力和整齐。
5、双膝上抬：跳跃时，双膝要上抬，以获得更大的高度和更长的距离。
- 1 -。
立定跳远的动作方法
立定跳远的动作方法
立定跳远是一项田径项目，下面是具体的动作方法：
1. 站立姿势：站立时双脚并拢，脚掌平放在地面上，身体保持挺直，背部和头部直立，目光向前。
2. 弯腰下蹲：双手自然垂放，身体从腰部开始向下弯曲，将手掌置于地面上，同时蹲下身体，双脚保持并拢且贴地。
3. 腾空起跳：用力蹬地，双脚迅速离地，背部绷直，同时将身体向前倾斜。
4. 肢体动作：在空中，将膝盖抬起，双臂自然向前伸展并与肩平行，保持姿势稳定。
5. 着地动作：在接近目标点的时候，双脚先着地，脚跟先着地，接着双腿伸直，身体重心前移，双臂向后摆。
6. 后退减速：完成跳远后，双脚迅速后撤，减速停止身体的前冲动作。
需要注意的是，跳远的过程需要注意力的集中、力量爆发和协调性。
掌握正确的动作方法，保持良好的跳跃姿势，可以帮助提高跳远的成绩。
同时，平时也可以进行一些训练来增强跳远的能力，如腿部肌肉的锻炼、灵敏度的提高等。
立定跳远技术动作示意图
立定跳远技术动作示意图
一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成（图1）
图1
二、动作技术分解图 1、准备动作技术
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。
（图2）
图2
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
（图3、4）
图
3
图4
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。
收腹落
地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。
而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
（图5）
图5
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
（图6、7）
图6后跟着地
图7 过渡到全脚掌，膝盖前伸，落地缓冲
铁锁桥初中体育组 2011.3.28。
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
干货来袭——————立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。
行进间跳时，可规定跳的距离(20～30米)。
以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步、蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
2021中考体育满分训练法——立定跳远
2021中考体育满分训练法——立定跳远一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二■影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调地摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
三、易犯错误及解决方法1、预摆不协调解决办法：反复做前摆直腿后摆膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
3、腾空过高或过低解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这关错误效果很好。
4、收腿过慢或不充分解决办法：反复做收腹跳的练习，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落区域有较大的差异解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
一、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
立定跳远动作讲解
立定跳远动作讲解
立定跳远是一项测试全身力量的综合性运动，它需要运用下肢力量、核心稳定性和协调性来完成的。
下面我们将详细讲解立定跳远的每个动作要领，以帮助你提高跳跃距离和表现。
1. 站姿准备：
开始前，你需要保持站姿，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧或背后。
保持身体放松但紧张，准备好随时起跳。
2. 预摆动作：
在起跳前，可以进行预摆动作，即手臂和双腿同时向前摆动。
这个动作有助于积累能量并提高起跳时的爆发力。
预摆动作可以根据个人习惯进行，一般建议手臂向前上方摆动，同时双腿跟随摆动。
3. 起跳：
当身体准备好后，迅速将双腿蹬地，同时双臂向后上方摆动。
这个动作将产生巨大的爆发力，使你迅速向前跃起。
注意起跳时，脚尖应指向正前方，避免侧向滑动或原地起跳。
4. 腾空：
起跳后，身体将进入腾空阶段。
在这个阶段，你需要保持身体平衡，为接下来的落地做好准备。
可以适当调整身体姿势，以保持最佳的落地姿态。
5. 落地：
落地时，双脚应尽量向前伸展，同时臀部和腰部要收紧。
落地时应以前脚掌着地，避免因冲击力过大而受伤。
落地后，顺势屈膝缓冲，为下一次起跳做好准备。
6. 维持平衡：
在完成跳跃后，要迅速调整身体姿态，保持平衡。
如有需要，可以屈膝来降低重心，以防止因落地不稳而摔倒。
立定跳远需要不断练习和掌握技巧。
在练习过程中，要注意动作的准确性和连贯性。
随着练习的深入，你的跳跃距离和表现将不断提高。
立定跳远动作方法及图解
第三步：
然后地， 落地后屈膝缓 冲，上体仍保 持前倾。
易出现的错误：
一、单脚起跳，单脚落地。 二、两次起跳。
三、落地时不能屈膝缓冲。
立定跳远
－动作方法及图解
立定跳远是小学体育课跳跃 部分中最基本的技术之一，它是 学习蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起 来可以分为以下四步：
第一步：
两脚左右开立 约与肩同宽，上体 稍前倾，两脚用前 脚掌和脚趾抓紧地 面。
第二步：
两臂自然前后预 摆，同时两脚随着协 调屈伸。当两臂从后 向前上方做有力摆动 时，两脚迅速蹬地， 充分蹬伸髋、膝，踝 关节向前跳起，使身 体在空中成一斜线。
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立定跳远标准动作
立定跳远标准动作立定跳远是田径运动中的一项重要项目，也是体育课上常见的测试项目之一。
它不仅考验了运动员的爆发力和技巧，同时也是对身体协调能力和柔韧性的考验。
下面将详细介绍立定跳远的标准动作，希望能够帮助大家更好地理解和掌握这项运动。
首先，运动员站在起跳线上，双脚并拢，身体保持笔直，双手自然下垂。
这个姿势是起跳的准备姿势，需要保持平衡和稳定。
然后，运动员做好准备后，迅速屈膝，同时双手向后摆动，用力挥臂。
这个动作是为了积聚能量，为后续的跳跃做准备。
接着，运动员用力蹬地，全身向前跳跃。
在起跳的瞬间，双臂向前甩动，同时双腿用力向前伸展。
这个过程需要爆发力和技巧，要尽量将身体的重心向前推进。
在空中的飞行阶段，运动员需要保持身体的姿势稳定，双腿伸直，双臂向前伸展。
同时，要用眼睛注视着落地点，为后续的着地做准备。
最后，运动员在落地时，双腿迅速弯曲，身体重心向前倾斜，双手向前伸展，尽量减少冲击力。
这个动作是为了保护膝关节和脚踝，减少受伤的可能性。
总的来说，立定跳远的标准动作包括起跳准备、起跳动作、飞行阶段和着地动作。
每个环节都需要运动员有良好的爆发力、协调能力和柔韧性。
只有将这些要素结合起来，才能完成一次完美的立定跳远动作。
在训练中，运动员需要重点加强爆发力和技巧的训练，同时也要注重身体的柔韧性和协调能力的培养。
只有全面提升自身的素质，才能在比赛中取得好成绩。
总之，立定跳远是一项综合性很强的田径项目，需要运动员在训练中不断提高自己的技术水平和身体素质。
希望通过本文的介绍，能够帮助大家更好地掌握立定跳远的标准动作，提高自己的运动水平。
立定跳远的标准动作
立定跳远的标准动作
首先，运动员站在起跳线上，双腿并拢，双臂自然下垂。
这时，运动员应该保持身体的平衡，双脚稍微分开，双脚的位置要与肩同宽，双腿微微弯曲，保持身体的稳定。
接着，运动员开始做起跳准备动作，双臂向后摆动，同时用力
弯曲膝盖，准备迈出跳跃的步伐。
这个动作需要运动员集中精力，
保持呼吸平稳，以便更好地发力。
然后，运动员用力迈出一大步，同时双臂向前摆动，全身向前
跳跃。
在这一瞬间，运动员要尽可能用力，同时保持身体的平衡，
双腿要尽量伸直，双臂要向上伸展，以便获得更大的水平距离。
在空中的瞬间，运动员要尽量保持身体的稳定，双腿要尽量伸直，同时保持呼吸平稳，以便更好地控制自己的动作。
最后，运动员要做好着地的准备，双腿要迅速弯曲，以减缓着
地的冲击力，同时双臂也要向后摆动，保持身体的平衡。
着地后，
运动员要尽快站稳，保持平衡，以便顺利完成跳远动作。
总的来说，立定跳远的标准动作需要运动员具备良好的爆发力、协调能力和技术水平。
运动员在训练时，要不断地练习这些动作，
以便更好地提高自己的水平。
同时，运动员还要注意保护自己的身体，避免受伤，保持良好的训练状态。
立定跳远是一项综合能力的体育项目，需要运动员在训练中不
断提高自己的技术水平，同时也需要具备良好的心理素质，保持良
好的竞技状态。
希望广大运动员在训练中能够认真对待立定跳远这
一项目，不断提高自己的水平，取得更好的成绩。
立定跳远标准动作
立定跳远标准动作立定跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是体育课程中常见的训练项目之一。
它不仅考验了运动员的爆发力和技术水平，更是对身体协调性和平衡能力的综合考验。
在进行立定跳远时，正确的动作和技巧不仅可以提高跳远的成绩，还可以减少运动损伤的发生。
下面我们来详细了解一下立定跳远的标准动作。
首先，站立在跳远起点线上，双腿自然分开与肩同宽，双手自然下垂，目光注视着远方。
这是跳远的准备姿势，也是整个动作的起始点。
接下来，屈膝下蹲，双手向后摆动，身体重心略向后倾斜，这个动作是为了为后续的起跳做准备。
在做好准备后，用力蹬地，双腿迅速伸直，臀部向前用力推出，同时双臂向上挥动，整个身体向前上方跃起。
这一动作需要注意的是，起跳时要保持身体的直线，不要出现左右偏移或者扭曲，双臂的挥动也要与腿部的用力协调一致。
在空中的飞行阶段，双腿继续向前推动，同时双臂也要保持向前挥动，以保持身体的平衡和稳定。
在跳远的过程中，要时刻保持专注和集中，保持身体的协调性和平衡感。
当身体达到最高点时，要迅速做好着地的准备。
双腿迅速屈膝，身体向前倾斜，双臂向前摆动，准备迎接着地的冲击力。
在着地后，要迅速做好平衡，准备迎接下一步的动作。
在整个跳远的过程中，要保持良好的心理素质和专注力，时刻保持对目标的准确把握和控制。
另外，要注意呼吸的节奏和深度，保持良好的气息供应和身体的协调性。
在训练中，要不断强化跳远动作的技术细节，通过反复训练和练习，逐步提高跳远的成绩和水平。
总的来说，立定跳远是一项综合性的运动项目，它考验了运动员的身体素质、技术水平和心理素质。
正确的动作和技巧不仅可以提高跳远的成绩，还可以减少运动损伤的发生。
因此，我们在进行立定跳远训练时，要重视动作的细节和技巧，不断提高自己的水平和成绩。
希望通过不懈的努力和训练，能够在立定跳远项目上取得更好的成绩。
立定跳远动作要领
立定跳远动作要领立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
跨越式跳高的教学方法动作要领:侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿、左腿为摆动腿,反之相反。
助跑应逐渐加速。
起跳时起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝向前上方快速摆起,尽可能高摆。
摆动腿摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
过杆时,躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂举起,同时起跳腿迅速向上高抬、完成跨越动作。
过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地。
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
滑步推铅球动作要领★ 握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧（图），以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。
立定跳远动作技巧(课件)小学体育
收腹动作
6
03 关键动作
动作关键:小腿前伸要适当。在练习的过程当中，相信很 多同学都知道，老师会做这样的要求，落地前小腿要前 伯。或者对小腿前伯做一项专门性的练习。落地小腿前 伸是对的，但是并不是伸的越远越好，过干前伸会让重 心失去支撑因而上体后倒。
7
04 立定跳远易错动作
1.预摆不协调。
解决办法:反复做前摆直腿后摆屈。膝的动作，由慢到快。
立定跳远动作
Standing Long Jump Action Skills
技巧
小学生体育达标学习
1
目录 / C O N T E N T
01 预备姿势
04 立定跳远易错动作
02 起跳腾空
05 影响立定跳远成绩的因素
03 关键动作 06 满分方法
Standing Long Jump Action Skills
2. 上体前倾过多，膝关节不屈，重超过脚尖，熟练后就可 不用眼睛看了。
3.腾空过高或过低。
解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
落地动作
8
04 立定跳远易错动作
4. 收腿过慢或不充分。
解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿 往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
2.协调用力的能力;指骨盆肌群与 下肢肌群协调月力的能力(包括踝 关节)。协调用力正确的标志是， 髋、膝、踝三关节能迅速有力地直， 上肢能做出协调的摆动，起到带、 领、提拉的作用。
10
05 影响立定跳远成绩的因素
3.臂的摆动作用:立定跳远必须直臂 摆动，摆幅越大，带、领、提拉动 作越强。请注意观察，凡屈臂摆动 者，必然造成上体的波浪动作，从 而影响跳的远度。
立定跳远动作图解
立定跳远动作图解引言立定跳远是田径运动中的一项项目，要求选手在起跳点立定，经过一定距离的加速奔跑，最后通过身体的瞬间爆发力完成跳远动作。
掌握正确的立定跳远技巧和动作对于提高跳远成绩至关重要。
本文将通过图解的方式详细介绍立定跳远的动作要领和注意事项。
动作图解1. 立定起跳姿势•脚站立于起跳板上，与肩同宽，略微分开，脚尖稍微外扣。
•身体保持挺直，腹肌收紧，胸部稍微往前突出。
•手臂放在身体两侧，自然下垂。
立定起跳姿势立定起跳姿势2. 准备起跳姿势•双臂向后摆动，与体形成合理的角度，利用臂部的动能为后续的起跳提供助力。
•腿部蓄势，膝关节微屈，准备迅速出发。
准备起跳姿势准备起跳姿势3. 加速奔跑•一旦出发信号发出，开始加速奔跑。
•步幅逐渐加大，保持身体前倾，腹肌和臀部收紧，保持动作的稳定性。
•注意保持膝盖的抬高，以保持有效的腿部力量。
加速奔跑加速奔跑4. 起跳阶段•利用前一步的势能，蹬离起跳板。
•保持上半身前倾，下半身迅速发力。
•双臂向前伸展，以保持身体平衡。
起跳阶段起跳阶段5. 空中姿势•在空中继续保持身体的前倾姿势。
•双腿快速收起，保持膝关节的屈曲。
•注重保持姿势的稳定，避免身体的晃动。
空中姿势空中姿势6. 着地动作•脚部着地时需要有一定的准备，将膝盖稍微屈曲。
•通过脚部的迅速抬起，减少着地时对身体的冲击。
•上半身继续前倾，保持身体的稳定性。
着地动作着地动作注意事项1.保持良好的体态，身体挺直，不要有过度的弯曲或伸展。
2.动作的流程要流畅，并且力量的转移要逐渐递增。
3.着地时要谨慎，避免身体过度的摇摆或侧滑。
4.训练时要有计划性地进行，包括力量、柔韧性、技术等方面的综合训练。
立定跳远作为田径运动的一项重要项目，要求选手具备良好的技术和动作要领。
通过本文的图解，希望能帮助读者更好地理解立定跳远的动作流程和注意事项，并在训练中不断提高。
跳远技术的提升需要长期的锻炼和练习，希望读者能坚持不懈地努力，取得更好的成绩。