5初学健美应注意的事项
健美专项班安全要求须知
健美专项班安全要求须知
1、认真全面地做好身体各部分的准备活动，养成先做准备活动再练习健美的习惯。
活动时要循序渐进，速度由慢到快，动作幅度由小到大。
2、每个项目的练习前应先做好器械的一般安全检查工作，如举重或负重练习时，检查杠铃片是否放在合适、不易滑落的位置。
3、练习的重量应由轻到重，做到循序渐进。
要注意四周同学的位置，确认自己的练习动作不会碰击到其他同学后方可练习。
4、在健身房或其它场地上练习或移动时，应注意其他同学的练习动作，避免被其他同学的练习器械碰击到。
5、由于上课人数较多，必须服从教师的重量负荷安排，根据自身的实际状况量力而行。
未经教师允许，不得擅自进行没有安排的负荷和练习项目。
6、当疲劳需休息时，应远离其他正在练习的同学，避免被器械碰击到或影响其他同学的练习。
健美入门个人经验
1. 如果工作繁忙，没有时间进健身房，可以进行一周两次全力投入的训练。
每次练习中，大肌肉群的练习应为4-5组，小肌肉群的练习应为2-3组，并以最大负荷的重量做。
要求尽量快速、准确的完成，目的是给肌肉尽量大的刺激。
这样训练的效果并不比其他训练方法差。
2.有发达的肌肉当然是好事，但还要看各部位肌肉是否协调。
人们评价一个人的体形时，眼光总是很自然地从肩部腰到部再到腿部，所以这三部分的匀称和协调是绝不能忽视的，任何一个部位的过度发达都不会给人以美感（即使是健壮），因为和谐与匀称永远是评价美的重要标准。
3.注意力集中。
在做一组练习时，你的脑子只应该做一件事，就是认真体会肌肉沿着正确的路线运动时的感觉，以使你练习的每一分钟都达到最好的效果。
优秀的健美运动员永远都是那种不仅用身体，而且用脑子的锻炼的人。
4.如何估计练习健美时身体每天需要多少营养呢？一般来说，一位强度中等的健美练习者，每公斤体重大约需要2克蛋白质，4克糖、0.6克脂肪，可以根据个人的具体情况做一个粗略的计算。
5.每隔三小时吃一顿饭。
如果你想减体重，那么你的食量应该减少，如果你想增加体重，那么你的食量应该加大。
可是不管进食量是多少，最好能将每天摄入的热量分成5-6餐摄入，但是中午12点到1点的那吨饭应该占全天总热量的60%左右。
6.水可以说是除糖、蛋白质和脂肪以外最重要的营养素了。
不要把饮水当成一种随意行为，应该仔细安排一下每天饮水的量和时间，就象安排一日三餐一样。
一般每天至少要喝2升左右的水才行。
7.练习健美能吃高脂肪饮食吗？个人认为高脂肪饮食有益的人只是少数，并且所有的科学研究结果都不支持这种说法。
大多数运动员还是倾向于采用高蛋白、中等糖和低脂肪的饮食。
8.健美练习者必须有足够的高质量蛋白质作为塑造肌肉的物质基础，所以每天都应该吃新鲜的肉、蛋和奶。
但要避免吃加工过的肉类和加糖的牛奶。
9. 决不可忽略你的早餐。
如果你是为了减肥而不吃早餐，只能使你的新陈代谢率降低，脂肪分解的更慢，而且中餐或晚餐食欲旺盛，进食量增加。
健美操锻炼时的注意事项
健美操锻炼时的注意事项
健美操锻炼时的注意事项如下：
1、做好准备活动。
准备活动能使身体主要活动的关节、韧带、肌肉温度升高，灵活性增加，提高神经系统兴奋性和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
2、合理安排锻炼计划。
从事健美操锻炼要根据自身体质和运动负荷的承受能力，恰当地安排运动的时间、强度、练习组数等。
练习要遵守循序渐进的原则，持之以恒，科学地进行锻炼。
初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，总的练习时间不超过1小时。
3、及时补水。
进行健美操锻炼，在消耗大量热能的同时，机体也失去大量的水分。
因此，在健美操锻炼过程中应注意及时补充体内流失的水分，以保证身体健康和正常的机体需要。
补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
4、不可空腹锻炼。
进行健美操练习时，人体要动用全身各个器官，需摄取相应的能量，进行新陈代谢。
如果能量来源低于需要量，人体就必须消耗体内储存的脂肪与蛋白质。
因此，长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，各脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
简述健美操锻炼时应注意的事项
简述健美操锻炼时应注意的事项健美操是一种结合了舞蹈、体操和健身的运动形式，它可以提高身体柔韧性、协调性和心肺功能，同时也可以消耗大量的热量。
但是，在进行健美操锻炼时，需要注意以下事项。
一、准备工作在进行健美操锻炼前，需要进行充分的准备工作。
首先要选择合适的场地，避免地面不平整或有危险物品存在的地方。
其次要穿着合适的服装和鞋子，服装应该舒适、透气、贴身而不紧绷，鞋子则应该具有良好的缓震效果和抓地力。
二、热身运动在开始正式的健美操锻炼之前，需要进行充分的热身运动。
热身运动可以帮助加速血液循环和肌肉温度升高，从而预防受伤。
常见的热身运动包括：跑步、拉伸、转臂等。
三、姿势正确在进行健美操锻炼时，姿势非常重要。
正确的姿势可以保证每个部位都得到充分的锻炼，同时也可以减少受伤的风险。
例如，在进行跳跃动作时，应该保持膝盖微屈、脚掌着地、手臂自然下垂等。
四、逐渐增加强度在进行健美操锻炼时，应该逐渐增加强度。
不要一开始就进行高难度的动作，而应该从简单的动作开始，逐渐增加难度。
同时，也要根据自己的身体状况和体力水平来选择合适的强度。
五、注意呼吸在进行健美操锻炼时，呼吸也非常重要。
正确的呼吸可以帮助肌肉得到充分的氧气供应，从而提高运动效果。
一般来说，在做较轻松的运动时应以鼻子吸气、口中呼气为主，当运动强度加大时则需要更深更快地呼吸。
六、避免过度疲劳在进行健美操锻炼时，需要避免过度疲劳。
如果感到身体已经达到了极限，则应该停止运动或降低强度，并休息一段时间恢复体力。
如果继续坚持运动，可能会导致身体疲劳过度、肌肉酸痛等问题。
七、适当补充水分在进行健美操锻炼时，需要适当补充水分。
因为运动会让身体大量出汗，失去大量的水分。
如果不及时补充水分，则可能会引起脱水等问题。
建议在运动前后和运动中适当饮水，并选择含有电解质的饮料来补充体内失去的电解质。
总之，在进行健美操锻炼时，需要注意以上事项，并根据自己的身体状况和体力水平来选择合适的强度和节奏。
健美操安全注意事项
健美操安全注意事项跳健美操作为一种受欢迎的有氧运动，对提升身体素质和塑造形体有诸多益处，但为了确保训练的安全性和有效性，以下是几个重要的安全注意事项：1.做好准备活动和运动后的调整：在开始健美操之前，进行充分的热身，以提高肌肉的温度和血液循环，减少受伤风险。
跳操后，也需要进行整理活动，如缓和的拉伸，帮助肌肉放松，促进恢复，避免肌肉僵硬和酸痛。
2.制定合理的跳操计划：根据个人的体质和体能水平，合理安排跳操的强度、频率和持续时间。
初学者应从较轻的强度开始，逐步增加难度，避免一开始就进行高强度训练，以防身体无法承受。
3.控制节奏与音乐同步：跳操时动作应与音乐节奏相协调，不宜过快，以确保动作的准确性和安全性。
过快的节奏可能导致动作变形，增加受伤风险。
4.注意呼吸调节：正确的呼吸方式对于提高运动效率和减少身体负担至关重要。
遵循教练的指导，学会在动作中如何有效吸气和呼气。
5.保持水分补充：健美操过程中会大量出汗，因此在运动前后和运动过程中适时补充水分，采用少量多次的方式，以防脱水。
6.穿着适宜的装备：选择有弹性的棉质运动服和专门的运动鞋袜，以提供足够的支撑和保护，减少脚踝和膝盖等关节的受伤风险。
7.选择合适的场地和器材：确保训练场地宽敞、通风，地面有良好的缓冲性，使用的任何器械都要确保质量合格，使用方法正确。
8.注意个人健康状况：感冒、发烧、心脏病、高血压等患者应避免参与剧烈运动。
此外，避免在过饱和过饿状态下跳操，一般建议饭后一小时再进行。
9.循序渐进，避免过度训练：过度的健美操训练可能导致肌肉拉伤、关节磨损、免疫力下降等问题，应根据个人实际情况调整训练强度，避免长期处于过度疲劳状态。
10.在专业指导下进行：特别是对于高难度动作，应在专业教练的监督和指导下进行，确保动作的正确性和安全性。
遵循以上安全指南，可以帮助您在享受健美操带来的乐趣和益处的同时，最大限度地减少受伤风险。
对初练健美者的忠告
一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，往往会走入误区，为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议，以助某些初学者尽快走出误区。
1．要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。
表面上看好像节省了时间，其实不然。
因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。
此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。
2.不能忽视动作的准确性有些人特别重视练习重量和动作次数，而忽视动作的准确性。
3.不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。
似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。
这是一种错误观念。
健美运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。
因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可\"单打一\"，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
4.不是越高级的器械越能发达肌肉初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。
其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。
初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。
5.千万不宜照搬运动员的训练方法初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，设法去模仿他们的训练方法。
结果，由于身体条件和训练水平不同，常常是事与愿违。
对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。
简述健美操锻炼时应注意的事项
健美操锻炼时应注意的事项引言健美操作为一种以音乐伴奏进行肢体运动的健身方式，已经成为越来越多人喜爱的运动项目。
然而，在进行健美操锻炼时，我们也需要注意一些事项，以确保我们的锻炼效果最大化，同时避免可能的运动伤害。
本文将全面、详细、深入地探讨健美操锻炼时应注意的事项。
选择合适的场地和装备1.场地应平坦稳固，避免存在明显凹凸不平的地面，以免摔倒。
2.健美操锻炼时最好穿着合适的运动鞋，提供良好的支撑和缓冲效果，减少对关节的冲击。
热身准备为什么要热身？在进行任何体育运动之前，热身都是至关重要的。
它可以提高身体温度，增加血液循环和肌肉弹性，减少受伤的风险。
热身准备的步骤1.心理热身：放松身心，专注于锻炼。
2.轻度有氧运动：例如跑步机上慢跑或使用跳绳，持续5-10分钟。
3.关节活动：旋转手腕、转动脚踝等，逐渐增加关节的活动范围。
4.拉伸运动：对全身各个肌肉群进行拉伸，保持每个动作15-30秒。
姿势正确性1.姿势正确性对于有效进行健美操锻炼至关重要。
系紧鞋带，双脚并拢，保持挺胸抬头的姿势。
2.避免过度用力，尽量保持平稳的动作幅度，以免造成肌肉拉伤或其他损伤。
控制运动强度1.健美操锻炼应根据个人的身体状况和体力水平来控制运动强度。
切忌一开始就过于激烈的动作，可以逐渐增加运动强度和难度。
2.听从身体的信号，如果感到过于劳累或不适，应及时停止运动，休息片刻，并适当调整动作强度。
预防运动伤害1.避免突然的剧烈动作或过度伸展，以免引起扭伤或扭伤肌肉。
2.注意动作的协调性和平衡性，避免跨步过大或过小，以及演练时的冲击和切换动作过快。
3.不要在感觉身体疼痛或疲惫时坚持运动，及时给自己休息的时间和机会。
增加多样性和适应性1.可以尝试不同的健美操节目和风格，增加锻炼的趣味性和挑战性。
2.定期调整动作和节奏，以避免肌肉适应性和疲劳。
恢复和放松1.健美操锻炼后，应进行适度的拉伸和放松活动，以帮助肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
2.每天都要休息足够的时间，给身体进行充分的恢复，以确保健康和锻炼效果最佳化。
健身健美操注意事项
健身健美操注意事项健身健美操是一种结合了健身运动和舞蹈动作的有氧运动，它可以提升身体的柔韧性、力量、耐力和协调性。
如果你计划参加健身健美操课程，以下是一些需要注意的事项：1. 选择适合的课程：不同的健美操课程针对不同的目标群体和健身水平设计。
作为初学者，你可以选择适合入门者的课程，逐渐提高难度和强度。
如果你已经有一定的健身基础，你可以选择更具挑战性的课程。
2. 穿着适合的服装：穿着舒适、透气的运动服装可以让你更加自由地进行动作。
选择合适的运动鞋，它们应该提供良好的支撑和缓冲作用，减少受伤的风险。
3. 加强热身和拉伸：在进行健美操之前，进行适当的热身运动可以预防受伤，并提高运动效果。
常见的热身动作包括跑步、快走、跳绳等。
完成健美操后，进行拉伸运动可以帮助肌肉恢复，并缓解肌肉酸痛。
4. 注意姿势和身体对称：在进行健美操动作时，注意正确的姿势和身体对称可以确保每个肌肉群得到充分的训练并减少伤害风险。
注意保持挺胸、收腹、肩背放松，避免弯腰和扭曲身体。
5. 控制呼吸：正确的呼吸技巧可以提高耐力和动作的效果。
通常，当进行力量训练动作时，吸气；在进行伸展和放松动作时，呼气。
6. 逐渐增加强度和难度：在进行健美操训练时，逐渐增加强度和难度可以让你的身体得到持续的挑战，并取得更好的效果。
但要注意不要突然增加训练的难度，以免造成过度使用肌肉或受伤。
7. 注意休息和恢复：健身健美操可以带来很多好处，但是过度训练可能会导致肌肉疲劳和受伤。
给自己足够的休息时间，让身体有充分的时间进行恢复，以保持健康的状态。
8. 合理饮食：健身健美操需要消耗大量的能量和营养物质。
注意均衡的饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的需求。
9. 注意自身体力状况：如果你有任何慢性疾病或健康问题，请在进行健美操之前咨询医生的建议。
尊重自己的身体状况，避免过度劳累或不必要的风险。
10. 持之以恒：健美操是一个需要持之以恒的过程，只有坚持下去，才能看到持久的效果。
健美运动要注意什么事项
健美运动要注意什么事项健美运动作为一种综合性的体育运动项目，在提高身体素质、塑造体型、增强体能等方面具有重要意义。
然而，想要进行健美运动，我们需要注意一些事项，以确保运动效果和身体健康。
下面是对健美运动需要注意的几个事项的详细介绍。
第一，合理制定训练计划。
在进行健美运动时，我们需要制定一个合适的训练计划，包括每周的训练频率、时间、强度等内容。
合理的训练计划可以帮助我们充分发挥身体潜力，避免过度训练导致的身体疲劳和伤害。
第二，正确选择训练动作和设备。
不同的训练动作和设备对于身体不同部位的锻炼效果有所区别。
因此，在制定训练计划时，我们需要结合自己的身体状况和目标选择适合自己的训练动作和设备。
此外，我们还需要关注正确的运动姿势和动作幅度，以免造成身体损伤。
第三，科学饮食。
健美运动不仅需要进行适当的锻炼，还需要配合科学的饮食。
在进行健美运动时，我们应该合理控制饮食，摄取适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，以满足身体的需求。
此外，我们还应注意补充适量的水分，以保持身体的水平衡。
第四，逐渐增加训练强度。
在进行健美运动时，我们应该逐渐增加训练的难度和强度，让身体适应新的负荷。
过快增加训练强度会对身体产生较大的压力，容易导致肌肉拉伤和其他运动损伤。
因此，我们需要慢慢适应训练并循序渐进。
第五，合理休息。
适当休息是健美运动的一个重要环节。
在进行高强度的健美训练后，我们的身体需要一定的时间来修复和生长肌肉。
因此，我们需要合理安排休息时间，不要过于频繁地进行训练，以免影响身体的恢复和发展。
第六，注意保护关节和肌肉。
在进行健美运动时，我们的关节和肌肉会承受较大的负荷。
为了保护它们不受损伤，我们需要做好热身运动和拉伸运动，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
此外，我们还应注意休息和康复，以减少运动造成的肌肉和关节的压力。
第七，及时寻求专业指导。
在进行健美运动时，我们可能会遇到各种问题和困惑。
此时，我们应该及时寻求专业指导，咨询健美教练或运动营养师的意见和建议。
全国健美操大众锻炼标准
全国健美操大众锻炼标准
全国健美操大众锻炼标准包括以下内容：
1.选择适合自己的健美操课程。
根据个人的健康状况和体能水平，选择适合自己的健美操课程。
初学者应选择低强度的课程，逐渐增加难度和强度。
2.穿着合适的运动服装和鞋子。
穿着合适的运动服装和鞋子可以增加舒适度和安全性，减少运动伤害。
3.热身。
进行适当的热身活动可以预防运动伤害，提高运动效果。
4.按照动作指导正确进行健美操动作。
根据教练或指导视频中的动作指导，正确执行健美操动作，避免错误动作造成的伤害。
5.注意呼吸。
在健美操过程中要注意呼吸，避免窒息和缺氧。
6.不要超负荷运动。
在健美操过程中不要超负荷运动，应适度休息和调整呼吸。
7.结束后进行适当的放松活动。
结束健美操课程后应进行适当的放松活动，恢复身体状态。
8.遵守社交距离规定。
在健美操过程中要遵守社交距离规定，保持安全距离，避免疫情传播。
以上就是全国健美操大众锻炼标准的主要内容，希望广大爱好者可以按照标准进行健身锻炼，保护身体健康。
健美操基础训练中应注意的问题及对策
健美操基础训练中应注意的问题及对策健美操是一项高强度的运动，需要进行基础训练以提高身体的柔韧性、协调性和力量。
在进行健美操基础训练时，需要注意以下几个问题，并采取相应的对策。
一、身体的柔韧性身体的柔韧性是进行健美操基础训练的重要因素之一。
在进行训练前，需要进行充分的热身运动，以增加身体的柔韧性。
同时，需要进行拉伸运动，以放松肌肉，避免运动中的拉伤和扭伤。
二、协调性健美操需要进行复杂的动作组合，需要有良好的协调性。
在进行基础训练时，可以采取分步练习的方法，先练习单个动作，再逐渐组合成复杂的动作。
同时，可以进行反复练习，以提高协调性。
三、力量健美操需要有一定的力量支撑，特别是在进行高难度动作时。
在进行基础训练时，可以进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强身体的力量。
同时，可以进行器械训练，如哑铃、杠铃等，以增加肌肉的力量。
四、呼吸健美操需要有良好的呼吸控制，以保证身体的供氧和排出二氧化碳。
在进行基础训练时，需要注意呼吸的节奏和深度。
可以采取深呼吸和缓慢呼气的方法，以保证身体的供氧和排出二氧化碳。
五、安全健美操是一项高强度的运动，需要注意安全问题。
在进行基础训练时，需要选择合适的场地和器材，避免运动中的意外伤害。
同时，需要注意身体的状况，如有疾病或受伤，需要停止训练或进行适当的调整。
综上所述，健美操基础训练需要注意身体的柔韧性、协调性、力量、呼吸和安全等问题，并采取相应的对策。
只有在充分的准备和安全保障下，才能进行高质量的健美操训练，达到良好的效果。
入门健美训练者的忠告
入门健美训练者的忠告
您将要开始的是人生中最有意义的活动。
您将会塑造一个崭新的健美形象。
您的身体会更健康、肌肉更发达、姿态更优美、动作更灵活、思维更敏捷，且更具有创造力和表现力。
因为您匀称而强壮，您将会克服以前认为无法逾越的障碍。
您的生活会比过去更为丰富多彩，你必须坚持锻炼，胸怀大志，直至训练课程使你达到理想体型。
训练的连贯性是肌肉增长的关键，世上没有间断的训练课程，或不科学的盲练能获得冠军的。
首先，必须认识到不是哪一个人都可参加健美比赛的。
最重要的因素是要有献身健美事业的精神，严格注意营养，并坚持不断的进行艰苦的训练。
然后，还要有一个符合参加比赛条件的先天体型(骨架)。
对自己要有准确的评估。
如，是否有宽阔的肩膀和适宜宽窄的髋部(臀部);是否具有小关节和窄的腰身，或是大关节和宽腰身;是否具有先天漂亮形状的小腿，还是下肢瘦长;是否具有先天的漂亮肌肉形态。
上述所有这些问题能提高或损害您成为健美冠军的形象，如果上述这些部位还存有很多薄弱环节，要参加比赛就应有一个较长的准备时间(你的训练历程)。
若您将来要参加健美比赛，现在您就可以开始准备。
至少要有六个月的发展基础力量和基础体型的综合性科学训练，如忽视了各部位肌群的基础锻炼，就会在更高层次的训练中进行缓慢。
您要使肌肉达到最大限度的增长，而又不增加多余的脂肪，就必须。
健美运动要注意什么
健美运动要注意什么健美运动是一种通过锻炼和塑造肌肉群体来提高身体健康和外貌吸引力的运动形式。
以下是在进行健美运动时需要注意的一些重要事项：1. 保持适量的训练强度：健美运动需要进行高强度的肌肉训练，但要确保训练强度适中，以免造成过度训练和受伤。
逐渐增加训练强度，适当休息和恢复，避免过于疲劳。
2. 制定合理的训练计划：制定一份科学合理的训练计划可以帮助你达到健美目标。
这个计划应该包括适当的练习频率、时间和强度，以及多样化的训练方法，如重力训练、有氧运动和灵活性训练。
3. 均衡饮食：健美需要合理的饮食搭配。
合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量，避免过度或不足。
还要注重膳食纤维的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免过多的高糖和高盐食物。
4. 补充足够的蛋白质：蛋白质是健美运动中至关重要的营养素，它有助于肌肉的生长和修复。
每天摄入足够的高质量蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、乳制品和豆类，可以帮助提高训练效果。
5. 控制卡路里摄入量：控制卡路里摄入量对于控制体重和塑造身材至关重要。
要根据自己的身体状况和训练强度合理控制每天所摄入的卡路里量，以维持身体所需的能量平衡。
6. 做好热身和拉伸：在进行健美运动之前，做好适当的热身运动是必不可少的。
通过热身运动可以增加肌肉的温度，提高血液循环和关节的灵活性，减少受伤的风险。
训练后，要进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和恢复肌肉弹性。
7. 注意正确的姿势和技巧：在进行重力训练时，要注意使用正确的姿势和技巧，以保护关节和肌肉。
如果不确定如何使用某个器械或进行某个动作，可以请教教练或其他有经验的健美者。
8. 充足的休息和恢复：在进行健美运动时，给身体充分休息和恢复的时间是非常重要的。
适当的休息可以帮助肌肉修复，防止过度训练和受伤。
此外，保证充足的睡眠也对恢复和生长肌肉有很大帮助。
9. 遵循健康的生活方式：健美运动是一个持久的过程，需要长期坚持。
除了坚持训练外，还要注重健康的生活方式，如戒烟、限制酒精摄入、保持水分摄入和减轻压力等。
健美操入门须知
健美操入门须知健美操入门须知以下关于健美操的入门知识提供给大家阅读参考，希望可以让你喜欢上这项形体训练运动。
有些初练大众健身操的朋友由于不了解其运动的特点和规律，或照搬其它运动项目的锻炼方法，或自己盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区，继而参健身操锻炼产生怀疑或对自己失去信心。
为此，特意列出八点注意事项，以助初学者尽快走出迷惘，投入到科学的健身锻炼中去。
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。
不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容首先弄清楚你想要达到什么目的.，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。
目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。
例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
4、重视你的鞋健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。
有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的，应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。
鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。
鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。
鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。
由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
5、掌握正确的运动强度由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。
新手健身训练方法及注意事项
新手健身训练方法及注意事项饮食篇营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。
其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。
因此健美人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。
通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
◆初学者的膳食营养补充膳食的安排：初学者采用“日食五餐法”较为合适。
即每日吃5次，五餐总和达到每日应摄取的热量之和。
五餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
膳食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较低含量的脂肪、加高含量的碳水化合物。
其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为25比55比20左右。
馒头面条米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，是初学者的首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄入应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。
适量摄入既可满足机体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
多吃碱性食物：正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的'糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀、精神疲乏。
健身初学者应该注意的事项
健身初学者应该注意的事项健身是一项非常受欢迎的运动方式，它不仅能够培养身体素质，增强肌肉力量，还有助于身心健康的提升。
然而，作为一个初学者，了解一些基本的事项是非常重要的，这将帮助你更好地进行健身锻炼并避免受伤。
下面是一些初学者应该注意的健身事项。
1. 制定明确的目标在开始健身之前，制定明确的目标非常重要。
你可能希望减肥、增强肌肉力量、提高体力或塑造好身材。
根据你的目标，你可以制定相应的锻炼计划和饮食安排。
2. 寻求专业指导作为初学者，你可能并不熟悉各种健身动作的正确姿势和运动技巧。
因此，寻求专业教练的指导是非常重要的，他们可以帮助你制定个性化的训练计划，并纠正你的动作错误，以避免受伤。
3. 逐渐增加运动强度切记不要急于求成，不要一开始就过度锻炼。
对于初学者来说，逐渐增加运动强度是非常必要的。
开始时可以选择一些适合自己的轻度运动，然后逐步增加锻炼的时间和强度。
这样有助于身体适应运动，减少受伤的风险。
4. 加强核心肌群训练核心肌群是人体稳定性的基础，对于健身初学者来说尤为重要。
通过加强核心肌群训练，你可以提高身体的平衡能力，并减少受伤的风险。
常见的核心肌群训练包括平板支撑、仰卧起坐和腹肌收紧等动作。
5. 注意休息和恢复健身是一项长期的过程，所以给自己足够的休息和恢复时间非常重要。
如果你感到疲劳或肌肉酸痛，不要勉强自己继续锻炼。
合理安排休息时间，并确保有足够的睡眠来帮助身体恢复。
6. 合理饮食搭配健身不仅需要适当的锻炼，还需要合理的饮食搭配。
你应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等营养物质，以支持身体的修复和能量消耗。
避免食用高糖、高脂肪的食物，选择新鲜的水果、蔬菜和瘦肉是一个不错的选择。
7. 坚持锻炼坚持锻炼是取得良好健身效果的关键。
尽可能规律地进行锻炼，并根据时间安排合理的健身计划。
找到适合自己的锻炼时间和地点，可以增加坚持的动力。
8. 穿着合适的运动装备穿着合适的运动装备对于初学者来说非常重要。
学习健美的14个基本要领
学习健美的14个基本要领学习健美的14个基本要领引导语：健美要领都有哪些你知道吗?以下是小编整理的学习健美的14个基本要领，欢迎参考阅读!第一:坚持基本训练用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇第二:蛋白质不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克第三:碳水化合物碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,但过多摄入碳水化合物会增加身体的脂肪含量,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般健美标准的摄入量是每磅体重至少需2克碳水化合物以上,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.5---3克的碳水化合物,但不可以再多,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,最好的安排就是在训练日把碳水保持在3克左右,特别是训练强度比较大的时候,这个量是必须的,如果是在训练小肌群或者休息日的时候,可以把碳水稍微减少,但也不可以少于2,5克,低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力.第四:必修课应该为每一个肌肉部位准备一项杠铃练习,如果缺少大负重的杠铃训练的话,肌肉体积和力量势必下降,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.第五:围度无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点.第六:标准的姿势保持正确的训练姿势无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性.第七:在进行健美训练的时候,负荷并不是最重要健美训练与力量举不同,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,而健美训练的真正意义在于肌肉的疲劳程度,负重虽然重要,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展和挤压,在每两个动作之间不应停顿过久,最多是两秒,否则只会给肌肉喘息的机会,然而达不到训练的目的.第八:次数效果需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练.第九:组间休息需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,如果运用不当的话,训练效果必定大打折扣.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,因为现在主要目的是推起更大的重量而不是对肌肉的刺激程度,所以不必当心在组间休息过长,只要能推起更大的重量就可以了,这就叫做力量举,虽然说可以休息得更久,但必须把休息时间控制在3分钟之内,如果休息得太久的话,会导致体温下降,这意味着大大增加受伤的危险性,健美训练的组间休息必须控制在1---1.5分之内,如果多于这个时间的话,肌肉就会得不到深度的刺激,因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,因为这个时候主要是发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,如果可以的话,还可以休息得更少,一般对于复合动作来说可以休息得更长,组间休息可以达到1.5分钟,因为复合动作的消耗非常大,所以恢复得更慢,所以可以比孤立动作休息得更多,但千万不要多于1.5分钟,而对于孤立动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,所以不能让他休息得过久,但为了保持中等次数,所以每组有1分钟的休息时间就足够了.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方案的话,应该把休息时间大大的减少,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,所有每组之间有半分钟的休息时间就已经足够了,不然就不能达到锻炼的目的.第十:健美的主要饮食无论你使用多么有效的营养补剂,也不能代替日常膳食我每天都吃大量的牛肉和鸡胸肉虽然补剂吃得也不少.我每天要吃上九次,其中光只吃补剂餐的只有两顿,而食物占七顿,有两顿食物餐各含有一杯蛋白和牛奶的混合饮料,补剂服用总计一天有四次,食物餐有共有七顿,总的来说,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,这已经是最低的要求我自己很清楚的知道,如果用补剂来代替日常膳食的话,那么我的肌肉会很快就失去质量和状态,甚至会削减掉肌肉的块头.第十一:学会如何克服平台期(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,在这个时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训练课程或训练动作,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和作顺序(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的.次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的第十二:训练过度训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,一旦肌肉的疲劳过度的话,他的力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,身体的免疫力会大幅度的降低,为了避免这种情况的发生,必须要合理的安排训练和休息,肌肉是在健身房外面生长的,我在训练的时候不会可怜自己,我会让肌钎维不断的破损,而在健身房外面我会给他最好的爱护,我会供给它充足的营养和让他好好的休息对于我来说,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的话,这个训练量实在是太多了,每个星期练一次相同部位是最好的,至少对于我来说是这样的,无论是训练大肌群或是小肌群,我不会在同一个星期内训练两次,你只要在健身房给他足够的刺激和强度,然后就让他慢慢的生长就行了第十三:伸展的重要性这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,他可以大大减低训练时受伤的危险性,而且还有助于提高训练强度,有很多个原因使我非常的重视他(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力,确实我在开始大量的伸展运动之后负重能力有所提高(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,柔韧性在训练的时候是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,如果柔韧性不够的话,很有可能会导致你做不到全程动作(3)它可以提高你的训练强度,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,让你在下一组做更多的次数在训练时,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,这可以让训练区更好的充满血液要知道,血液对肌肉的发展是很重要的,而伸展运动可以帮助你达到这一点第十四:刻苦训练无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,如果你不能长年累月的坚持下去的话,你将永远也不不可能有成功的一天,"刻苦训练"这四个字里面饱满了很多意义,并不是说你在训练时练得够多就能取得成功,无论是饮食,训练,和一些合理的安排,你必须做到半点不漏,要做到以上几点,你必定会牺牲很多时间和乐趣,比如说今天是训练日,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,你必须为今天的功课做好准备,你不能出去玩,不能吃对肌肉没帮助的食物,你为了要有更多的体力精神来应付高强度的训练,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,而且还不能上过多的网,看太多的电视节目,。
健美操入门练习的小常识
健美操入门练习的小常识健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强的，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。
这里给大家分享一些关于健美操的知识，希望对大家有所帮助。
健美操学习应该注意什么1、基础训练中应注意的问题1.1动作的规范性动作的规范性是最应该注意的问题，同时也是最容易被忽略的问题，因为无论做什么类型的健美操，规范的动作是不可或缺的。
科学而规范的动作可以降低甚至杜绝受伤的危险，而规范性则是建立在标准性之上的。
因此，练习时要注意肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确，最好要接受专业教师的指导。
此外，要时刻注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。
可以说，动作的规范性是做好健美操的前提，没有规范性，一切都无从谈起。
我们可以从另一个角度来理解，足球运动员在正式比赛之前，都要做准备活动，准备活动也都是比较规范的热身运动，这样可以保证运动员的正常发挥，并且最大程度地规避受伤的危险。
健美操也是一样，只有在基础训练中把握好动作的规范性，练习者才能做到尽善尽美。
1.2动作的弹性健美操不同于其它一些激烈的体育运动，健美操给人的印象往往是肢体柔韧，极具美感，阴柔之气恰如其分，正好与激烈运动的阳刚之气相存相悖，那么，动作的弹性是必不可少的。
动作富有弹性是健美操的特点之一，动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。
在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展，如果过度伸展很容易造成肌肉拉伤。
在进行高冲击有氧练习和力量性练习时，应该注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。
而练习时缺乏动作的弹性也恰恰暴露了许多练习者的弊端，动作僵硬呆板，关节和肌肉并没有达到有效的伸缩，使健美操的审美性和健身性效果大打折扣，也容易增加练习者受伤的风险。
健美中需要注意的事项
健美中需要注意的事项（一）健美容易导致受伤的动作1.卧推动作通常，人们认为直立推举和深蹲动作是最容易受伤的健美动作项目，可是实际上，卧推动作更危险。
因此，人们在进行卧推动作的训练时更应当注意安全。
它的危险性在于加大了肌肉撕裂和被器械意外砸伤的危险系数。
在生活中，可以看到有很多人在训练中因为做卧推导致颈部和面部被杠铃砸伤的情况。
有的时候也是因为和搭档之间没有形成默契而大致。
当然，有时候在训练中自己操作不当手滑也会导致这种伤害。
因此在卧推前应该多涂抹镁粉，或者擦干手上的汗水。
在进行卧推的时候，如果错误的把杠铃拉到胸部以下，极有可能给胸肌以及肩带毁灭性影响。
因此，正确的做法是把训练的杠铃降到离胸部还有大约五厘米的位置。
卧推动作最大的安全隐患在于训练的重物质量。
如果器械的重量在6kg以上，人体的关节就会从身体肌肉那里感受到超负荷的压力，也就增加了脱手的可能性。
所以，在健身房健身的时候，千万不要盲目的进行攀比和逞能，要根据自己的实际情况进行训练，要知道，你要战胜的最大的对手其实是自己。
2.直立推举动作直立推举也是健美运动中常见的一个训练项目，其危险在于：它可以威胁到人体上肢所有的关节安全。
因为人体的腕关节、肩关节和肘关节在日常的健身训练中错位，都可能因为不可控的偏离人体重心的重量而导致身体遭受极大的压力的原因。
目前在奥运会的抓举以及挺举项目都进行腿部的发力。
有人认为，利用器械的训练的效果不如利用自由重量的练习，可是事实上是错误的。
最安全的办法就是用器械进行推举和哑铃推举训练。
当然，不论是颈后推举还是胸前的推举，杠铃的推举都具有很大的危险系数。
可以选择用哑铃或者器械的方式进行替换。
在训练中，有人也提出选择坐姿的推举，误以为这样可以缓解肩部的压力，可是此时的压力却转向了肩关节和腰部，影响不好。
所以还是应该选择站姿的方式。
3.颈后臂屈伸动作颈后臂屈伸动作是常见的用来训练人体肱三头肌的方法。
人们可以选择三种训练方式：仰卧、坐姿和站立姿势。
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健身杂志相继出版，英国《体育》健身杂志主编麦克法登著有健身著作50余本，对
健美运动的开展作出了巨大贡献。
1946年，加拿大人本·韦特和其弟弟健美大师裘·韦特一道发起创建国际健
美协会，一制订了健美比赛的国际规则．并开始举行正式的国际业余健美锦标赛。
择容易学 和安全的动作,不要期望太多太快。
3.一周锻炼3天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），
如你时间 较少，也可每周锻炼2天。
4.每次锻炼不超过60-90分钟
5.只达到你所能承受的最大强度的70-80%
6.把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
括发达肌肉的练习）为基础，并以舞蹈、体操动作配以迪斯科音乐节奏为主要内容
的综合运动项目，由于它的健美价值而成为风靡世界的最受欢迎伪体育运动项目之
一。美国在1985年开始举办一年一度的阿洛别克（Aerodic）健美操锦标赛。我国
在1987年4月也正式举行了首届健美操邀请赛。
元前469——399）认为。人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作
，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。衰弱是耻辱他这样说也这样做，一生都
坚持运动。另一位方希腊哲学家苏格拉底的学生柏拉图（公元前427——347）也提
出，要为保卫城乡而练就体魄刚健的战士，为造就完美和发展的人而献身。柏拉图
竞技举重的起源，也是现代健美运动和力量举的起源。那时从事锻炼的人们，主要
追求力量的增长，而在体形上并无特殊的要求，这些大力士们力大无比、肩宽腰粗
，到22岁时。他的全身肌肉已非常发达。此后，他到英国、澳大利亚、新西兰和南
美洲等地表演各种健美技艺和力的技巧，演毕即显露其全身发达的肌肉，并塑造各
种姿势的人体形象，受到广泛的赞誉。山道还开设体育学校，宣传健美运动，创立
健身函授班，向世界各地的健美爱好者传授健身训练方法。并著有《体力养成法》
跃、拳击、奔跑、 投枪、掷铁饼，系统地锻炼机体和各部肌肉，把身体练得
强壮、轻灵和健美。古希腊人还风行裸体艺术，在运动场上从事裸体运动，喜欢欣
赏裸体人力量、健康、活泼的形态和姿势；在艺术上如绘画和雕塑。则塑造健、力
、美三结合的人体。著名的《掷铁饼者》雕塑，就是这——时期的健美代表作，那
，他们把战争作为攫取财富的重要途径，为了战胜敌人。就需要强壮、矫健和耐久
的斗士。于是身体结实、身手矫健的人物。就成了人们崇拜的对象。因此也就形成
了他们特殊的健美观念。古希腊人认为：健美的人体是呼吸宽畅的胸部，灵活而强
壮的脖子，虎背熊腰的躯于和块块隆起的肌肉。著名的古希腊哲学家苏格拉底（公
灵活跳动的肌肉，充满了生命的活力。
公元130——200年，古罗马有位著名的医生盖伦著书立，倡导健身运动。他
将运动分为臂部、躯干和腿部运动，列举一些运动项目，如搬动和高举重物、爬绳
、鹤嘴锄掘等。到了18世纪，德国著名体育活动家艾泽伦（公元1792——1846），
开设了培训体育师资的课程，创造了哑铃、环等运动。这些形式肉上。
8.在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸取充足的氧气。
9.在每组动作之间休息1-2分钟
国际健美运动发展简况
不同时代对美的追求是不一样的，古代的．健美观念以古希腊比较具有代表
性。公元前8——6世纪，氏族社会解体以后的古希腊，形成了数以百计的城邦国家
该组织月前已举行了43届健美锦标赛，拥有133个会员国（含地．区）。由于本·
韦特的卓越贡献，他被推为该组织的终身主席。
女子健美是在本世纪 40年代才兴起的运动项目。开始主要比身段、体姿和
容貌。着游泳衣进行“选美”比赛，获得冠军给以“ X X 小姐”或“ X X皇后”
的称号。40年代中期，美国著名女体育家阿勃依·斯托克登经常在〈力与健〉杂志
的学生著名哲学家亚里士多德（公元.前384——322）更提出、。要养成健美的体
格而不是野蛮的兽性的性格。古希腊人主要是通过体育运动来塑造和培养健美人物
的，四年一届的古代奥林匹克运动会等场所，就是炫耀力量和人体健美的场合。运
动会桂冠获得者将受到凯摩般的欢迎。国家出资修建健身场，青年人在那里练习跳
等著作。山道于1901年组织了世界首次健美大力士的比赛，晚年创办了世界第所健
美运动学校。山道为创建和发展现代健美运动作出了卓越的贡献．
20世纪初期，健美运动在英美等国得到了广泛的开展，〈肌肉发达法＞和《
”三点装的比赛。1980年国际健美协会正式成立了妇女委员会。国标健美协会的竞
赛规则规定，女子健美比赛是按身材比例，一体型、体态的匀称性、平衡性，肌肉
发达程度，皮肤和容貌以及造型表演的艺术性等六个方面作为综合评分的标准。
80年代初期，健美运动的又一枝奇葩健美臊波及全球，这是以形体练习（包
初学健美应注意的事项
1.最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，
体重过重， 或长期不参加运动。
2.你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要用太重的重量，先选
，肌肉非常发达。 从19世纪起，大力士们的体形逐渐有了改变。生于1868年的山道（Sandow）
是健美运动的创始人，集健、力、美精华于一生。他既是体曾获，一叉是表演家。
艺术家．山道幼时体弱多病，后为古代角力士雕像的雄健体魄所吸引，每天锻炼身
体，并从实践中摸索出一整套锻炼肌肉的方法，终于练就了一身赫格尔斯型的功夫
上发表关于女子应进行力量训练发达肌肉的文章，引起了各国的重视。50年代在男
子健美比赛后，往往安排一些女子健美表演，女子进行肌肉训练已被越来越多的人
所承认。到了60年代， 美国一些大学中已把女子健美作为体育选修课内容之一。70年代，已有了正
式的女子健美比赛，1977 年10月在美国俄亥俄州举行了世界上第一次穿“比基尼