拔河比赛教案#(精选.)

田中小学拔河比赛训练教案第一次课：

热身、准备活动5~10分钟。

内容1：拔河中身体姿态对发力的影响I

讲解与示范：两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约为40~50度，调整头部向前看。

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙站立。开始练习前，乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒在乙的怀中。倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。练习20~30次动作基本正确才可交换。15~20分钟。

要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头不能向后看或侧偏，要看正前方。乙在甲倒下前要做好接应的准备，用全身的力量保护好同伴，注意力集中不可嘻笑打闹，尤其注意保护头颈部。手可做环抱状，也可做接物状。

难点：由于人的本能，故此动作在于克服对于向后倒的恐惧。在保护措施足够的情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看。

建议：有条件可在垫上完成此练习。

内容2：拔河中身体姿态对发力的影响II

讲解与示范：在上一练习基础上，即两脚分开与肩同宽，驱干挺直向后倒至与地面夹角约

为40~50度后，做髋屈动作使大腿与地面平行，胸部挺出，头看

前方。

练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人间距半步，甲背对乙。练习前，

乙提醒甲站姿后并发出开始指令后，甲才可向后倒在乙的怀中。倒至正确位置后停顿2秒后，甲屈膝同时身体向下“坐”至大腿与地面平行即可。练习20~30次动作基本正确才可交换。15~20分钟。

要点：甲倒下前必须等乙的指令。动作不要连续做，要先“倒”后“坐”才能掌握正确技巧。

难点：在做屈膝动作时，上身保持直立会导致重心过高;在做髋屈动作时，弯腰驼背会导致重心前移。故在练习“坐”时，屈膝、髋屈是同时进行的。

建议：做此练习时，可让乙前后站立，让甲倒下后坐到乙的大腿上以体会正确身体姿态。

整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。做原地放松运动5~10分钟。

第二次课：

热身、准备活动5~10分钟。

内容1：使用正确拔河动作发力I

讲解与示范：两脚分开比肩略宽，脚尖外旋10~15度。驱干挺直向后倒至与地面夹角约为

40~50度后调整大腿与地面平行，头部向前看，手臂向前抬平与

肩同高。

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒。倒至正确位置后可停顿5秒感受身体姿态。练习20~30次动作基本正确才可交换。10~15分钟。

要点：甲倒的时候身体不可先往下坐、偏转，头一定不能向后看或侧偏，要看正前方，且

胸口顶出，若乙未抓稳也可以臀部落地保护自己。乙在甲后倒前要先做好准备，手腕抓稳，腿要分得更开，脚落在甲的身体外侧。

难点：练习此动作时，同样要克服一定的心理影响来完成正确的动作。在保护措施足够的

情况下，一定要求后倒时要躯干直立，不能弯腰或向后看，胸口顶出来。手臂高度与肩平以方便后面上绳练习。

建议：有条件可在垫上完成此练习。

内容2：使用正确拔河动作发力II

讲解与示范：在上一练习基础上，增加脚步后退发力的动作。后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。

练习方式：同上，身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。乙提醒甲站姿后，甲必须等乙发出开始指令后才可向后方倒至正确位置后，再开始做后退发力。练习10米，动作基本正确才可交换。20~25分钟。

要点：做发力后退时，可按先左后右的顺序练习。先由脚尖开始

发力过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，高度不要超过脚踝。膝微弯，不用最大力。

难点：向后发力时，要注意不要仰头且身体不要左右晃动太大，脚不要抬太高或刻意跺脚。建议：稳定的人要负责在练习中注意提醒与保护后退的同伴。

内容3：拔河蹬地动作I

讲解与示范：两脚分开比肩略宽，屈膝，稍微挺身。开始动作时，左腿先发力，尽最大力向前蹬将身体推向后方。当右脚落地时重复动作，两脚交替发力。手臂可辅助保持平衡。

练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。起点距终点8~10米10~15分钟

要点：练习时，腿用最大力，提脚时尽量贴近地面，身体保持平衡。即可以感觉如何蹬地发力，又能练到身体平衡。两脚保持比肩略宽。

难点：无

建议：大力后蹬时注意安全，身体保持微微前倾。

整理与放松活动：学兔子跳20次做两组，要蹲下去才能跳起来，越高越好;蛙跳10米两个来回。做原地放松运动5~10分钟。

第3次课：

热身、准备活动5~10分钟。

内容1：拔河蹬地动作II

讲解与示范：两脚分开与肩同宽，屈膝，稍微挺身。开始动作时，左前脚掌发力过渡至脚跟快速提起向后落半步。右脚立刻重复此动作落地位置超过左脚半步，两脚快速连续交替发力使身体向后。手臂可辅助保持平衡。

练习方式：根据场地、人数合理分组，每组约6~10人。按适当间距一字排开，由起点后退蹬至终点折返。起点距终点约5米10~15分钟。

要点：此练习要求动作迅速且每一步落点位置都要统一准确。

难点：在快速动作中，要强调脚掌发力的正确顺序。

建议：若有动作不熟练可适当减速，后退时要注意安全，身体保持微微前倾。

内容2：使用正确拔河动作发力III

讲解与示范：在练习后退发力II的基础上，提高用力的强度。脚分开比肩略宽，脚尖向外，

屈膝、挺胸、平视。后退时左右脚交替进行，身体尽量保持稳定。手臂与肩同高。

练习方式：身高、体重接近的甲乙两人一组，两人面对面站立。开始练习前，两人互抓对方手腕。甲必等乙发出开始指令后才可向后方倒，然后再开始做后退发力。练习10米，动作基本正确才可交换。20~25分钟。

要点：发力由脚尖过渡到脚跟，脚向后提时只有半步距离，要快速落到位置。屈膝向下坐的同时腿用最大力蹬地。