古典舞扶把训练
芭蕾舞学习：扶把练习顺序
在世界各地，开始进⾏⼀堂古典芭蕾动作的训练课程，都是从扶把练习开始，扶把练习能保持技术和促使技术发展，⽽且是演出前必须做的准备动作，扶把动作练习必须循序⽽进，通过不同速度与难易度的交替进⾏，使增加⾝体的控制能⼒及动作的正确性与准确度，并增加学习者的注意集中⼒。
虽然练习可以千变万化，但是传统的顺序却始终存在，以下提供⼀个传统的练习顺序： 扶把练习 ⼀、Plie（弯曲） Plie是⼀个股关节向外转开、⾝体重⼼下沉的活动，不可停在蹲的姿势，下沉 时，背部同时相对拉长并提⽓，Plie是踝关节、股关节和膝关节的暖⾝动作以及 为⼀切跳跃作准备的动作。
注意事项 执⾏Plie动作时脚背必须垂直向上，不可前倾或后倒。
1、Demi Plie（⼀半 弯曲） 舞蹈动作：膝盖往脚尖的⽅向尽可能的弯曲，直到脚跟不离地为⽌，脚掌要很确实的在地板上。
⼀个好的Demi Plie应有⼀种弹性、伸缩⾃如的动作质地。
没有好的Demi Plie不可能成为⼀个好的芭蕾舞者。
2、Grand Plie（⼤、深 弯曲） 舞蹈动作：膝盖完全弯曲到⼤腿接近⽔平线的位置，⾝体保持在正上⽅，第⼀、第四、第五这⼏个位置的Grand Plie脚跟会被动且⾃然上升⽽离地，第⼆位置Grand Plie的脚跟不提起且平踩在地⾯。
Grand Plie的⽬的在于增加和延伸踝关节、膝关节及股关节的柔软度和张⼒。
⼆、Battement Tendu（靠合 延伸） 活动脚和⽀撑脚有靠合的动作，我们⼤都会加上Battement，分为Grand Battement（⼤靠合）和Petit Battement（⼩靠合）。
Tendu是延伸、拉长、伸张的意思。
舞蹈动作：将活动脚在地板上滑⾏，往外到⼀个延伸、拉长的脚尖点地位置，可以 向前、旁、后，脚尖不可离地，再⽤同样的⽅法擦地板回到本来的位 置，可以是从第⼀、第五位置出发。
1、Battement Tendu Releve（上升）或称Battement Tendu Double（复数） 舞蹈动作：活动脚作Battement Tendu往外延伸到点地的位置，再重新提起脚跟变成Battement Tendu点地的位置，然后再回到原来的第⼀或第五位置，这个动作可称为Battement Tendu Releve，因为活动脚的脚跟再往上升；也可以称为Battement Tendu Double，因为活动脚作了两次的Battement Tendu。
《中国古典舞基础训练》课程标准
《中国古典舞基础训练》课程标准六年制中专中国舞专业一、概述（一）课程性质《中国古典舞基础训练》课是六年制中专中国舞专业的一门基础课，也是必修教程。
它主要包括柔韧性训练、躯干能力训练、重心平衡训练和用力方法训练这几个方面，是实现舞蹈演员能力、素质的训练手段。
（二）课程基本理念1.教学观念方面反映专业特色，全面对接产业文化，突出中职舞蹈教育特点，树立以学生为中心，突出双能人才，创造、创意、创新人才培养的观念；树立质量意识，强调培养具备较全面的舞蹈技术、基本功及能力的舞蹈人才的观念；树立教学、科研与实践相结合，培养具有较强实践能力的高级应用型舞蹈人才的观念。
2.课程体系改革方面依据培养目标，按照“拓宽基础、强化能力、注重应用”的原则，确定教学内容。
教学内容按循序渐进的原则，根据年级进行设置。
3.教学方法方面①科学规范、严格教学。
中专各年级教学过程必须科学、规范、基础扎实、全面，运用科学、系统、规范的教材和严格的教学方法。
②启发式教学。
该课程同时担负着对学生个性培养和智能开发的任务，必须重视在基础训练中贯彻启发式教学方法，培养学生思辨创新能力。
③坚持教书育人。
教师在教授舞蹈专业知识的同时，要注重学生不怕苦，不怕累，愿为舞蹈艺术献身的精神，有了这种品格和精神，学生才会成为高质量的人才。
（三）课程设计思路根据中国古典舞基础训练难度大、要求高的特点，根据年级任务使中国古典舞基础训练贯穿于学生学习的全过程中。
确立学生主体地位，以激发学生的自我驾驭能力为中心，调动学生的主体意识，不仅要让学生明白身体技能的控制方法，而且要让学生掌握动作的举一反三。
思考运动的更多可能，这样才能更好地获得身体与思维的解放。
舞蹈教学有别于文化课程的教学，教历史课或物理课。
教师基本上可根据课本内容逐课讲授，舞蹈教学则不同。
具体教学内容及教材组织仍然主要依靠教师根据教学大纲，教师需要遵循教学大纲同时还要针对课程特点组织有效的教材。
教师要全面系统地掌握教材并弄清自己所讲授的教材纵向与横向的关系(“纵向”是指每类动作，如：跳跃类动作由简到繁，由易到难的纵向进程；“横”是指各类动作，如：跳跃与蹲与舞姿三类不同动作之间存在的有机的横向关系)。
扶把训练教案
扶把训练教案第一篇：扶把训练教案中国古典舞扶把训练教案—贾元首教学内容：扶把练习教学目的：通过扶把的训练，掌握身体各个部位规范的单一动作，克服站立时腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量。
增加腿部肌肉的力度，开度以及灵活性。
课的类型：训练教学重点：舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦,绷脚，所形成的推脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往返运动。
教学方法：准备：站立一位或五位，手位：单山膀。
动作：身体直立，面对正前方，两眼平视。
两腿自胯部起外转旋，外开，身体重心支撑点一只双脚脚掌上，脚趾平展于地面，脚松弛而有力的踩在地面上。
教具：把杆。
教学进程（一）组织教学：课时为40分钟，集体训练（二）检查复习：复习上节课教的地面训练，包括坐姿，卧姿，仰卧，侧卧（三）引入新课：扶把训练。
要求：1.在整个过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四点的正直，均衡。
2.在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，有无限延伸的感觉。
3.擦地动作的节奏处理，如4/4拍节奏型的音乐，一般处理为两小节做一次擦出和收回的动作。
随着训练时间的积累，程度的加深，擦地的速度也会随之丰富，如加快到2拍一次或1拍1次。
也可以将动作节奏处理成弱拍擦出，重拍收回。
处理成带切分或附点的节奏形式。
（四）讲授新课：内容为把上擦地训练（五）巩固新课：第一个八拍前擦地，第二个八拍旁擦地，第三个八拍后擦地，第四个八拍旁擦地，共四个八拍。
重复反面一次。
（六）小结：同学们对于擦地的感觉比较好，能做到有柔而有力的擦出，从而训练了脚趾和脚掌的灵活性。
但速度不够。
希望下节课能解决擦地速度的问题。
（七）布置作业：保持擦地的方法，带上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合脚下的擦地。
下节课进行检查。
第二篇：形体芭蕾的扶把训练地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。
这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。
舞蹈课教案1教学内容扶把组合练习
舞蹈课教案1教学内容扶把组合练习-CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN舞蹈课教案1 教学内容：扶把组合练习教学目的准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。
扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。
教学过程准备活动：1、胸腰练习，教师逐个活动2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习中间练习手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习扶把练习1、擦地2、小踢腿3、吸弹撩腿学习新课胯掖腿练习5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚1——8左脚旁吸腿。
2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度3——8左脚硼脚面4——4左脚成旁吸腿5——8左脚放至右脚旁还原反复共做二次，再转身换成相反的方向。
课堂小结总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。
活动教材：自己准备舞蹈课教案2 舞蹈中的呼吸教学目的：1）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。
2）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（A）让学生体会呼吸对舞蹈动作的修饰作用。
教学重难点：呼吸与动作的协调配合。
教学过程：一、组织教学，导入新课，授新课。
1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。
俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。
舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳，如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。
扶把训练教案
中国古典舞扶把训练教案—贾元首教学内容：扶把练习教学目的：通过扶把的训练，掌握身体各个部位规范的单一动作，克服站立时腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量。
增加腿部肌肉的力度，开度以及灵活性。
课的类型：训练教学重点：舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦,绷脚，所形成的推脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往返运动。
教学方法：准备：站立一位或五位，手位：单山膀。
动作：身体直立，面对正前方，两眼平视。
两腿自胯部起外转旋，外开，身体重心支撑点一只双脚脚掌上，脚趾平展于地面，脚松弛而有力的踩在地面上。
教具：把杆。
教学进程（一）组织教学：课时为40分钟，集体训练（二）检查复习：复习上节课教的地面训练，包括坐姿，卧姿，仰卧，侧卧（三）引入新课：扶把训练。
要求：1.在整个过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力的拉起，胯部固定，保持胯肩部四点的正直，均衡。
2.在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，有无限延伸的感觉。
3.擦地动作的节奏处理，如4/4拍节奏型的音乐，一般处理为两小节做一次擦出和收回的动作。
随着训练时间的积累，程度的加深，擦地的速度也会随之丰富，如加快到2拍一次或1拍1次。
也可以将动作节奏处理成弱拍擦出，重拍收回。
处理成带切分或附点的节奏形式。
（四）讲授新课：内容为把上擦地训练（五）巩固新课：第一个八拍前擦地，第二个八拍旁擦地，第三个八拍后擦地，第四个八拍旁擦地，共四个八拍。
重复反面一次。
（六）小结：同学们对于擦地的感觉比较好，能做到有柔而有力的擦出，从而训练了脚趾和脚掌的灵活性。
但速度不够。
希望下节课能解决擦地速度的问题。
（七）布置作业：保持擦地的方法，带上芭蕾舞的1，2，3，7位的上身舞姿，配合脚下的擦地。
下节课进行检查。
中国古典舞基训扶把组合教材：腰、蹲、擦地、踢腿、弹腿、控制、平转、踢紫金冠
把上一位擦地---蹲---五位擦地
小踢腿--单腿蹲---腰---弹腿
控制--大踢前腿--大踢旁腿--踢紫金冠
把下训练
单腿蹲---行进踢旁腿---行进踢前腿
搬朝பைடு நூலகம்凳转---踢紫金冠---控制
上步掖转---平转---点步翻身
请注意甄别内容中的联系方式诱导购买等信息谨防诈骗
中国古典舞基训扶把组合教材：腰、蹲、擦地、踢腿、弹腿、控制、平转、踢紫金冠
中国古典舞基训扶把组合教材：腰、蹲、擦地、踢腿、弹腿、控制、平转、踢紫金冠
2017-02-16舞蹈那些事
古典舞基训扶把组合
蹲----擦地----小踢腿----单腿蹲
腰----弹腿----控制----大踢腿
舞蹈教学-课件【PPT演示】
05
中间训练------小跳
训练目的:
通过小跳练习达到拉长肌肉线条的目的，增强肌肉的爆发能力与控制能力。使身体富有柔韧性为以后的旋转，跳跃起到很好的铺垫作用。
训练内容:
1.叉腰蹲的练习--在蹲的过程中，保持上身的直立，下蹲应舒缓，流畅。臀部收紧，双腿膝盖外开。
2.叉腰立的练习--小跳中立是最能训练肌肉的力量，在立的过程中尽可能的使脚后跟离开地面，膝盖收紧。
舞蹈教学-课件【PPT演示】
01
舞蹈教学课件
02
中国古典舞基本功训练
03
准备活动
准备活动
二、把杆训练
01
三、中间训练
02
四、技巧训练
03
一、准备活动
04
训练目的:
把杆训练之前，应充分做好准备活动，以防止训练时的意外受伤!
01
具体训练内容:
02
1把杆压腿。
03
2把杆踢腿。
04
04
把杆训练------单手扶把蹲
训练目的:
蹲的练习。
通过双脚的一位、二位、四位、五位以及单腿重心前、旁、后的屈伸动作来对腿部肌肉和肌腱进行力量和柔韧性训练。它是跳跃动作必不可少的能力准备。另一方面通过一些大幅度的屈伸动作来加强下肢的深蹲能力，这部分训练从形态到运动规律、动态动势都具有很强的民族特性，是民族舞姿、造型技巧不可缺少的训练环节。
06
教ห้องสมุดไป่ตู้重点与难点:
教学重点与难点:
01
02
03
04
05
在右侧编辑区输入内容
在右侧编辑区输入内容
在右侧编辑区输入内容
在右侧编辑区输入内容
总结:
小跳过程中脚背的运用很重要，需加强绷脚背的意识。
论中国古典舞基本功扶把训练的重要性
论中国古典舞基本功扶把训练的重要性作者：杨金莹来源：《速读·中旬》2017年第08期摘要：扶把训练是中国古典舞基本功课堂中一种重要的训练形式，这种训练形式主要是借鉴西方古典芭蕾，再融入古典舞中独有的动作形态、动势、舞姿、身法韵律等，具有一定的科学性，有效地解决和提高学生的肢体柔韧性、肌肉素质能力，同时，为所有中间训练动作的开范儿做有必要的铺垫练习和支撑。
关键词：中国古典舞基本功；扶把训练；能力中国古典舞基本功训练，从20世纪50年代至今，经过了半个世纪的探索、发展和建设，逐步形成了极具训练价值的动作语汇系统、身法韵律系统和中国古典舞中独有的审美特征。
扶把训练更是遵循人体的运动规律，动作从简单到复杂、幅度从小到大，运动强度从弱到强，具有一定的科学性，有效的提高学生的软开度和能力素质；为中国古典舞技术技巧的完成，给予必要的素质能力支撑和开范儿时分解练习的铺垫；培养和提高学生动作中身体重心的掌控能力以及对古典舞中独有的拧倾圆曲的动作形态、舞姿的把控能力；进入高年级后，身法韵律的融入更有效的提升学生的舞蹈意识、舞蹈感觉和舞蹈韵律感；为中间训练的所有动作、组合奠定坚实的基础。
中国古典舞基本功扶把训练具有一套系统的训练体系，他包括擦地、蹲、小踢腿、环动、单腿蹲、腰、小弹腿、大弹腿、控制、大踢腿等动作组成，每一个动作都有他独特的训练作用与意义。
擦地是中国古典舞基本功扶把训练中的基础性教材。
擦地，通过脚面与地面的摩擦，训练学生踝关节的屈伸能力和灵活性，增强学生腿部肌肉的伸、延、展，树立学生腿部离开地面后空中动作的过程意识感。
在训练组合中，擦地作为主干教材，可以将蹲作为辅助教材。
擦地与蹲的结合一方面可以有效的训练学生推移、平移等身体重心的练习，还可以缓解主力腿较长时间的直立所带来的肌肉疲劳感，同时，擦地与蹲结合训练，也是为中间的跳跃部分的起范儿做铺垫，基本功课堂中跳跃部分的擦地小跳、小跃步、凌空跃等训练动作都是由蹲擦地起范儿进而完成的。
芭蕾舞基本功扶把练习教学
芭蕾舞基本功扶把练习教学芭蕾舞是外国典型的古典舞品种，它起源于意大利，兴盛于法国，“芭蕾”一词本是法语ballet的音译，意为“跳”或“跳舞”。
芭蕾舞虽然发源并成熟于欧洲，但现如今已经成为国际化的舞蹈品种，它的审美被大多数人们所接受。
经过几百年的发展，芭蕾舞已经逐渐形成了一整套科学的教学方法体系，培养出了一代又一代的优秀芭蕾舞演员，这些成就的取得和被世人的认知都与其独有的科学系统的芭蕾基本功训练密不可分。
芭蕾舞教学中一个最重要的特点就是规范化，芭蕾舞的基本功训练对于舞蹈课堂中的教学内容和训练动作的规范性来讲都是必不可少的，是学好芭蕾舞的基础。
芭蕾基本功的训练，主要是为了尽快缩短练习者的身体自身素质与舞蹈专业素质之间的距离，使得身体或身体某部分的力量性、柔韧性及动作的协调性、灵活性、控制性等多方面的能力得到开发和提高，同时，也是掌握舞蹈所需要的基本体态和基本训练的一般方法。
芭蕾基本功训练主要分为两部分，扶把练习即把杆练习和中间练习。
把杆练习的内容在芭蕾基本功训练中是最基础最重要的，其内容科学又系统的合理划分，是由地面到空中，由幅度小到幅度大，由动作简单到复杂，循序渐进的一个训练过程。
芭蕾基本功训练的教学内容是由无数个不同的单一动作所组合而成，就像支撑着人整个身体的骨架一样，想要使舞蹈作品魅力非凡、灿烂夺目，就得先将每个组合的每个单一动作练习好。
芭蕾基训中的把杆练习是舞者们每天必须练习的第一个部分，更是每个芭蕾舞练习者的第一课。
把杆练习部分主要具有代表性的几个动作：蹲、擦地、小踢腿、控制。
它们对于之后的中间练习起着重要的帮助。
1）Plie（蹲）是扶把练习的第一个动作，分为Demi plie（半蹲）和Grand plie（全蹲）两种。
是芭蕾训练中大多数舞蹈动作不可缺少的部分，也是各种跳转的基础，它充分的锻炼了肌肉的弹力和控制力，是踝关节、股关节、膝关节的暖身动作。
想要完成一个完美的跳跃动作，就必须正确的依赖于科学性的Plie训练，不仅可以良好的保护膝关节，减少跳跃落地时的冲击力，保证起跳后在空中的高度，也可以帮助练习者找到重心点和爆发点，在跳跃动作结束时，帮助保持平衡。
三年级上学期中国古典舞基训教案
三年级上学期中国古典舞基训教案《古典舞基训》课程课时教案课题:古典舞基训把上练习课时:28教学班级:舞表1001班任课教师:赵斯斯能力目标:通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作～克服站立时的腰部无力向下的毛病～增强躯干的力量～增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。
知识目标:单一技巧的训练和组合训练的真确规格～以及对动作的了解～从把上到把下逐步的加强稳定性的训练。
知识点:把握好所有组合特征～对每个组合的音乐要有所了解～在动作的快与慢上做出明显的不同～加强动作的延伸和稳定～以及组合中的手眼、身法、步的要求。
实训项目: 把上古典舞训练套路教学过程设计:一、上课点名二、把上部分1、一位擦地音乐2/4准备:一位站立～双手扶把[1]1-4 右脚向旁擦地两次～5-6右脚勾脚旁出同时左腿半蹲～7-8綳右脚至旁点地～同时左腿伸直～打左腿立半脚尖～右脚吸腿前小掖腿。
[2]1-2 右脚旁出25度～3-4落半脚掌同时右脚一次到旁勾脚～5綳右脚至旁点地～6收回一位～打右脚旁擦出～7压脚跟起～8收回一位。
[3-4] 反面同[1-2][5]1 右脚向前擦出同时左腿半蹲～2环动到旁点地同时左腿伸直～3收回一位～打旁擦出地～4收回一位～5-8往后同1-4[6]1 右脚向前擦出同时左腿半蹲～2-3环动到后同时左腿伸直～4经一位擦地到前～5-8往后同1-4[7-8] 反面同[5-6][9]1-2 旁擦地一次～打右脚向旁擦出～3-4右脚连续向旁擦地两次～重拍再里～5-8往后同1-4[10]反面同[9][11]1-4一位半蹲两次～5-6立半脚尖～7-8全蹲[12]1-4全蹲起～5下脚跟～6立～7-8同5-62、蹲音乐4/4准备:单手扶把～一位站立～背手～目视右侧一位:[1]1-2一位半蹲一次～带呼吸手(手心先朝上～再朝下)～再立半脚尖～3-6半脚尖上一位全蹲～同时右手经过下弧线到胸前再打开到山膀～7-8压脚跟两次[2]1-4向左涮要一圈～5-6形成半脚尖向左横拧～手至右上摊掌～7上身还原同时右手经过下弧线到山膀～8落脚跟～右脚擦地到旁落二位二位:[3]二位蹲同[1][4]1-2右手呼吸到托掌向里下旁腰～3-4涮要到后胸腰～5上身还原～6右手经过下弧线到山膀～7落脚跟～8收前五位五位:[5]五位同[1][6]1-4带手一次五位全蹲～立半脚尖～8-5往右涮腰一周[7]1向右并立转身1/2至右前五位并立～右手扶把左手山膀～2-3吸至左旁后掖腿～4落左前五位立～左手撩至头上～5-8五位全蹲一次同时左单盖手一次[8]1-4经左前点地蹲环动到后～同时上身向左涮要到后～左手至托掌～5左踏步蹲同时左手到按掌～往外转身立～双山膀～身体对外～6继续转身踏步蹲～7-8不动收:5-8经过右后点地收回一位～右手经过上盘腕收回背手。
形体训练与舞蹈编导基础第三节 古典扶把腰组合(女)-教案
双手扶把活动：以一位擦地为主，在学生踝关节放松活动的状态下，使学生的腿部肌肉得到收紧，同时上身中段的稳定性得到帮助。
学习腰组合：腰与正吸腿、踹燕、拧身舞姿、身法融合；使学生的柔韧性得到提升，用舞姿传达情绪是训练目的，强调身体的开合、张弛有度。
课堂总结
学生在完成组合的完整性很好，对音乐的理解也很到位，但情绪的传达有些单一，连续性不够，有时会断断续续，这是要对组合有一定熟练程度的状态下才可以把情绪做到位，这也是学生要再提高的地方。
教学过程
课前检查
包括对学生着装要求的检查、舞蹈道具携带情况的检查、考勤情况检查、教学设备检查、以及上次课布置课外作业（笔记）完成情况的检查等。
准备活动
中间活动：主要是全身的的活动，颈、肩、胸腰、腰、胯、膝、踝进行放松活动，节奏由慢到快对学生身体进行放松及收紧训练，以避免在随后进行的大量身体运动时出现的肌肉扭伤、韧带拉伤等损害。
教学内容
1、中间活动（以半脚尖踢腿等大幅度舞姿为主，并抱前、旁、后腿）
2、扶把训练（活动擦地、学习腰组合与身法韵律和其他动作相互结合）
教学重点难点
重点：使学生掌握主干动作的柔韧性和力度，特别是节奏的处理多变，也是训练学生动作在与音乐结合的情况下完成动作要求并提高表现力。
难点：腰这个动作是古典舞具有风格特点的动作之一，要达到软度、力度并存是训练学生的主要目的也是难点所在，在组合编排中结合有特点的音乐，用身体的动作做出所表达的情绪也是训练难点。
古典:扶把腰组合(女)（舞蹈教案）
课程相关情况
课程名称
形体训练
与舞蹈编导基础
教师
麻孜娜
课程性质
必修
学分数
2分
第二章
古典：扶把腰组合女
中国古典舞基础训练把杆训练部分蹲
把杆训练部分——“蹲”
主讲：陈伟强 单位：华东交通大学
一、蹲组合ห้องสมุดไป่ตู้—形态
二、蹲组合训练目标
1.能使舞者的腿部肌肉群得到均衡的发展，能力得到增长与提高
2.能使舞者腿部力量的爆发力与韧性得到有效的增长 3.增强和提高舞者腿部踝关节的能力 4.为技术技巧弹跳能力，提供必要的基础
三、蹲组合的重点与难点
1.腿部肌肉与拉伸的关系
2.蹲与上身肢体的配合关系 3.应着重强调下蹲与立起的运动路线 4.在全蹲的过程中注意先蹲后起
•蹲与舞姿的配合练习（一）
•蹲与舞姿的配合练习（二）
• 四、总结
• 舞蹈训练课程本来就是一门“无纸化”的课程，而 对于中国古典舞基础训练课程来说更是一门实践性很强的 课程，没有很好的训练方法就没有很好的演员诞生，同时 通过教师的细心讲解与带领，在教学过程中反复的强调动 作的要领，严厉的要求学生做到手、眼、身、法的和谐统 一，重复的进行强化式训练，让学生在动作训练中认识到 古典舞基础训练的必要性。古典舞基础训练是一门长期实 践的训练课程，所谓“台上一分钟台下十年功”这句话正 是体现古典舞课程训练的重要性。总之这堂课程是离不开 老师的带领与引导，没有训练就没有舞蹈，没有实践就没 有舞台。通过本课程的学习不仅让学生了解掌握蹲的动作 要领与训练价值，从而为后续的古典舞基础训练课程打下 坚实的基础。
谢 谢!
中国古典舞基本功训练教材：扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿
中国古典舞基本功训练教材：扶把踢前腿、踢旁腿、踢后腿
《中国古典舞基本功训练女班系列教材》
主编：魏云
北京舞蹈学院副教授，中国古典舞系专业教研室主任
副主编：邵俊婷、夏维家
钢琴编创及伴奏：于慧
踢腿（前、旁）
训练重点：在提腰拔背的基础上注意髋关节的松弛与末梢的发力。
通过身体不同方位、不同舞姿的训练手段加强腿部的力量与速度。
示范表演：
北京舞蹈学院2010级中国古典舞表演女班
华宵一
踢腿（后）
训练重点：运动中强调腰部力量的向主力腿方向转换，使其身正。
通过后腿的外旋使其与臀大肌、髋关节断开。
示范表演：
北京舞蹈学院2010级中国古典舞表演女班
冷爽梅玉炫。
重新认识“舞蹈把杆训练”，被艺术家收藏的“首席”芭蕾秘密！
重新认识“舞蹈把杆训练”，被艺术家收藏的“首席”芭蕾秘密！舞蹈把杆的训练可以说就是舞蹈的基本功，你可以理解成“跳转翻”是把杆训练的延伸。
就像孩子生长一样，只要营养充足，未来长大成人就是时间问题。
用芭蕾的方法讲解把杆的每一个动作，其实适用于所有舞蹈把杆训练。
因为不论是古典舞的把杆训练，还是基训课的把杆训练的由来，都是从芭蕾训练的把杆演变发展来的。
什么叫扶把训练芭蕾基训把杆训练也叫做扶把训练，是指舞者借助把杆工具，加强身体各个部位力量、柔韧性、灵活性、伸展度、稳定性与协调性的训练活动，包括腿部把杆训练、腰部把杆训练、躯干把杆训练、肩部把杆训练以及手臂把杆训练，脚的练习等。
芭蕾基训最核心的腿部把杆训练包括蹲、擦地、小踢腿、单腿地面划圈、单腿蹲、击打、大踢腿、控腿等。
每一项把杆训练内容不仅呈现出明确的训练目的，而且也拥有鲜明的技巧性特征，学员只有深刻认识各项训练内容的核心价值，并掌握其训练技巧，才能提高芭蕾把杆训练的质量和效果，发挥各项把杆训练应有的功能价值。
瓦岗诺娃芭蕾舞学校的扶把训练把杆调节的正确高度舞蹈把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现。
有了把杆，练习的时候可以更开，幅度更大，重心要求更高！如果把杆高度不合适，会直接影响到身体的重心平衡和身体的基本体态。
比如太低，做重心支撑练习时一定会下意识把身体超把杆方向倾斜。
如果太高，会让上身使用多余的力气并且破坏身体的正常姿势。
把杆没有调到正确高度的问题，很普遍。
主要原因是我们大部分的教室把杆是单层并且还是不可调节高度的。
那把杆的正确高度是怎样的？在这几个位置上都是合适范围！1:和你胳膊肘一个高度（标准七位手的位置）2:和你小臂一个高度（标准七位手的位置）3:和你手腕一个高度（标准七位手的位置）4:胯骨和手腕之间的高度（标准七位手的位置）看上去有点复杂，其实就是从胯骨以上到中肋骨以下都是正常范围！把杆练习的正确姿势把杆训练是气息、力量、稳定性及柔韧性的结合，是全方位综合训练的基础，使用把杆练习时，应注意扶把的力度要小，姿态要自然优美。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
古典舞扶把训练扶把练习是中国古典舞训练课堂中普遍存在的一种形式，是借鉴芭蕾训练的科学方法，以功能性训练为目的，以舞蹈本体共性的训练规律，改变自然的身体形态，并融合古典舞训练的主体要求，为完成跳、转、翻等技术技巧，做好素质能力的准备和铺垫。
一，擦地擦地是古典舞基本功训练中的基础动作，其直接含义是舞者的腿部以脚掌为主要和主导，与地面摩擦绷压所形成的腿脚弓，绷脚趾，擦出和收回的往复动作。
（一）擦地的训练作用和意义1 擦地是培养和树立正确的身体形态的基础。
2擦地是树立腿部运动最基本概念的必须途径。
3擦地是树立腿部运动的地面之间作用与反作用意识与运动习惯的主要基础。
4擦地是培养和树立正确的身体重心位置的的必要训练。
（二）擦地的做法擦地是在一位和五位的位置上完成的动作，它以向前，旁，后三个方向动作。
准备：站立一位或五位。
手位：单山膀。
身体直立，面对正前方，两眼平视，两腿自髋部起外旋，外开，身体重心支撑点移至双脚脚掌上。
1向前擦地在脚尖的引领下，由脚跟和脚弓推出，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向正前方推擦到脚尖所能及的最远端。
脚跟有意识的推。
向旁擦地的做法与前相同。
2向后擦地由脚尖引领，在脚弓的推动下，膝部绷直，整条腿外开，沿地面向后方擦出，在动作过程中，脚跟要有意识留住。
擦地收回时，在保持身形不变，腿部外开和膝部绷直的基础上，共同的做法是：经压脚趾，脚背沿地面收回到一位或五位。
在向前与向后擦地动作向里收的过程中不同的要求是：擦地由前方向里时要脚趾，脚掌为主动，留住脚跟向里收；擦地由后方向里收则要有脚跟带动，引领，留住脚趾，脚掌依次擦地向里收回。
（三）擦地教学要求1在整个动作过程中，身体直立，腰腹肌收紧，后背要有力拉起，髋部固定，与肩部始终正面一个方向，并保持髋部，肩部四个点的正直，均衡。
2在动作过程中，身体的重心支撑始终保持在主力腿的脚掌上，动力腿的动作意识是向脚尖的运动方向放送的，要有无限延伸的感觉。
（四）擦地组合节拍2/4 8*8准备：右手扶把左手背手。
左五位站立。
5-8左手至单山膀位【1】-2左腿向前擦出，3-4左腿收回，5-8同1-4。
【2】-2左腿向前擦出，3左腿快速摆动至后，4保持，5左腿快速摆动至前，6保持，7-8收回。
【3】-2左旁擦地（强拍在外）收右五位，3-4左旁擦地（强拍在外）收左五位。
5左旁擦6左腿直膝勾脚，脚跟点地7左腿直膝绷脚点地。
8收左五位。
【4】-7同【3】-7，8收右五位【5】-2左腿向后擦出，3-4左腿收右五位5-8同【5】-4【6】-2左腿向后擦出，3左腿快速摆动至前，4保持，5左腿快速摆动至后，6保持，7-8收右五位。
【7】-2左旁擦地3-4收左五位5-6左旁擦地7-8收右五位.【8】-8同【7】-85-8收手回背手位二蹲蹲是双腿屈伸的一个训练动作。
在中国古典舞训练中，蹲是一个系列动作，它包含了蹲的不同位置和不同舞姿。
如一位、二位、五位上的蹲、踏步、弓箭步、大掖步上的蹲，也包括蹲的幅度，如半蹲与全蹲。
（一）蹲的训练作用与意义1蹲的训练，使腿部肌肉群得到全面、均衡的发展，能力得到增长与提高。
同时，对于伸展脚后跟的肌腱有明显的作用。
2蹲的训练，能使腿部力量的爆发力与韧性得到有效的增长。
3蹲的训练，对于增长和提高腿部踝关节的能力，提高快捷推地起跳的反应能力，有显著的作用。
4蹲的训练，为技术技巧的完成，提供必要的能力和技术上的基础。
（二）蹲的做法1一位上的半蹲与全蹲准备：一位，双手扶把或单手扶把动作：两腿保持外开形态，身体直立、收腹、立背。
在双膝正对各自的脚尖方向的形态上，往下蹲，一直到以脚跟不离地的最大限度，即膝关节的弯曲程度不小于90度角时，为半蹲。
在“半蹲”的基础上，继续向下蹲，膝关节处的弯曲超过90度角，脚跟略微而被动地抬起时，为全蹲。
蹲上起，回原过程的基本形式是缓慢的。
其中，全蹲状态下的蹲上起，必须强调先压脚后跟，再依次上起直膝站立。
一位、二位、五位上的半蹲和全蹲的做法总体是相同的。
区别只有二位蹲无论是半蹲还是全蹲，自始至终脚跟都不离开地面。
2踏步蹲准备：踏步，双手扶把或单手扶把动作：重心在两腿中间，上身保持直立，两腿交叉，向下蹲。
蹲时，后腿的膝部经前膝部的后窝向前腿外侧伸出，蹲下后，两条大腿重叠，前脚始终以全脚掌着地，后脚以脚掌着地。
复原时，重心回归之前脚掌，至踏步形态。
3弓箭步蹲在弓箭步的基础形态上，绷直的腿不变，弓的那条腿继续下蹲，以脚跟不离地为原则。
（三）蹲的教学要求一位、二位、五位上的半蹲和全蹲与蹲起，身体自始至终保持直立，尾椎垂直于地面，膝部向两边打开。
（四）蹲组合节拍4/4 16*8准备：一位脚，右手扶把左手背手5-8左手至单山膀位【1】-4左手经下弧线至按掌，半蹲，5-8左手下弧线回单山膀，蹲起。
【2】-8同【1】-8【3】-8左手经下弧线至按掌，全蹲.【4】-4左手下弧线回单山膀，蹲起，5-6左脚向旁擦出，7-8左脚落重心成二位脚。
【5】-4左手经下弧线至按掌，半蹲，5-8左手下弧线回单山膀，蹲起。
【6】-8同【5】-8【7】-8左手经下弧线至按掌，全蹲.【8】-4左手下弧线回单山膀，蹲起，5-6左脚脚尖点地，重心移至右脚，7-8左脚擦地回左五位脚。
【9】-4左手经下弧线至按掌，半蹲，5-8左手下弧线回单山膀，蹲起。
【10】-8同【9】-8【11】-8左手经下弧线至按掌，全蹲.【12】-4左手下弧线回单山膀，蹲起，5-6左脚向前擦出7-8左脚落重心，右腿膝部顶在左腿膝部后窝，成踏步。
【13】-4左手经下弧线至按掌，踏步蹲，5-8左手下弧线回单山膀，蹲起。
【14】-8同【13】-8【15】-4左手向上至托掌位，左腿蹲，右腿向后擦出成弓箭步，5-8弓箭步蹲，上身向外拧。
【16】-8左手托掌，蹲起至膝盖伸直，立半角尖。
5-8落半角尖成一位脚，左手回背手位。
三小踢腿小踢腿在动作逻辑关系上是擦地的一种延伸；在空间占有形式上，它以离地25度的高度形成自身的训练姿态；在用力方式上它以连续的、急速的用力方式为主。
（一）小踢腿的训练作用和意义1小踢腿对腿部肌肉灵敏度的训练起着作用。
2小踢腿为扶把中大踢腿、弹腿等动作奠定基础，为跳跃动作奠定离地的基本规范和感觉。
3小踢腿对后背直立、大腿内侧肌肉群的训练都起着基础的，循序渐进的作用。
（二）小踢腿的做法小踢腿有向前、向后、向旁和前后摆动四种做法。
1 向前的小踢腿准备：五位脚，单山膀或双手扶把动作：五位的后腿为支撑腿，身体直立，肩、髋部平直朝前方。
前脚沿地面不停的擦出，在擦到最大限度即将离地时，以脚背的力量向前推出。
脚趾的力量反推地面，形成激发力量，在空中形成25度高度。
2小踢腿在向后、向旁和前后摆动的总体要求是一致的，不同的是（1）向后做小踢腿的动作过程中，在往里收时，要注意留住脚跟，自脚尖开始往里收。
（2）向旁做的小踢腿一定注意不能扣跨、撅臀。
小踢腿这一动作，一定要从髋关节处将整条腿与髋部切开。
（3）小踢腿的摆动训练，在摆动过程中，一定要有全脚掌紧贴地面经过一位的过程，以防止窝着教弓做动作，同时，支撑腿的重心不变。
（三）小踢腿的教学要求（1）做动作时，整条腿是外开的，向前的小踢腿在空中停顿后，是能看见脚后跟的。
（2）小踢腿在踢出和收回的过程是十分连贯的，在动作过程中不能停顿。
停顿只能在击发、在空中停顿一瞬间。
（3）小踢腿再由外向里收的时候，脚后跟一定要努力形成外开地向里收。
（4）在向外击发和向里收的时候，特别是向里收。
主力腿一定保持直立，重心在脚掌上，主力腿的内侧肌肉群保持收紧状态（四）小踢腿组合节拍2/4 16*8准备：右手扶把左手背手，左五位站立。
5-8左手至单山膀位【1】-2向前小踢腿，3-4空中停顿，5-6点地，7-8收回。
【2】-8同【1】-8【3】-2向前小踢腿，3-4收回，5-6向前小踢腿，7-8收回。
【4】-3前后前摆腿，4收回，5-6半蹲，7-8蹲起。
【5】-2向旁小踢腿，3-4空中停顿，5-6点地，7-8收回。
【6】-8同【5】-8【7】-2向旁小踢腿，3-4收回，5-6向旁小踢腿，7-8收回【8】-3向旁小踢腿三次（强拍向外）4收回右五位，5-6半蹲，7-8蹲起。
向后小踢腿同向前小踢腿，做完向后下踢腿再接向旁小踢腿组合结束。
四单腿蹲单腿蹲是相对与双腿为支撑动作屈伸的一种动作形式。
它是以单腿为支撑的蹲，动力腿在此形态上作出多种方向和节奏型屈伸，它要求主、动力腿同时弯曲和同时伸直。
（一）单腿蹲的训练作用1双腿的同屈同直，是对腿部肌肉的能力整体协调、均衡训练的一种有效方式。
2单腿蹲的动力腿高度要求一般是离地面45度乃至达到90度，同时单腿蹲是在半蹲形态下完成的，所以。
它能进一步加强腿部肌肉韧性和爆发力、协调能力，进一步增加和提供动力腿空间运动的感觉。
3单腿蹲对于训练者腰腹力量的增强有着普遍的作用。
（二）单腿蹲的做法单腿蹲一般是在单手扶把的形式上做。
单腿蹲的运动方向可以分为前、旁、后三种；单腿蹲的形式上可分为单和双两种形式，单的单腿蹲指主力腿屈伸一次的运动形式，而双的单腿蹲是指主力腿在完成一个单元动作是屈伸两次的运动形式。
准备：五位，动力腿向旁45度抬起，单山膀。
第一步：主力腿缓缓半蹲的同时，动力腿亦绷脚弯曲，形成双腿同步弯曲，动力腿吸腿，主力腿半蹲，脚趾停在踝关节处的姿态；第二步：主力腿缓缓直立的同时动力腿成外开向前45度伸出，主力腿完全伸直，动力腿亦完全伸直。
向旁、向后亦相同。
（三）单腿蹲的教学要求1蹲时，身体的直立与重心需保持在主力腿垂直支撑的位置。
2主力腿半蹲与动力腿弯曲，都要求最大限度外开。
3必须保证主力腿与动力腿同时弯曲和伸直，动作要有连续性和连绵不断的感觉。
4动力腿向后方向作单腿蹲时，其腿的位置应将脚后跟贴于主力腿踝关节的后部。
（四）单腿蹲组合节拍4/4 12*8准备：一位脚，右手扶把左手背手5-6左手至单山膀位，左腿吸腿，7-8左腿向旁打开45度。
【1】-4左手经下弧线至按掌，单腿蹲，5-8左手下弧线回单山膀，双腿同直，左腿向前伸45度。
【2】-8同【1】-8【3】-4双腿同屈伸两次，5-6双腿同伸直至90度。
【4】-8同【3】-8向旁、向后单腿蹲同向前至结束。
五弹腿弹腿的动作训练在高二古典舞训练中分为两种，一种是借鉴芭蕾训练，着重对膝关节以下部分，及小腿和踝关节的训练，它主要是灵敏度的训练，为小弹腿；一种是中国古典舞特有的弹腿训练，它主要通过在吸腿的基础上，在髋关节固定不动和膝关节为支点的状态下，经过小腿快速、有力的弹出和收回，着眼于爆发力的训练，为大弹腿。
（一）弹腿的训练作用1弹腿主要是对腿部的肌肉群敏捷、灵活和爆发力的训练。
以小腿为主要训练的小弹腿，主要的训练作用是经过与勾、绷脚相结合，前、旁、后三种不同方向，加上转体的训练，全面的训练膝关节、踝关节周围肌肉群的灵活性和敏捷，快速的能力。