陈易建--关于失眠的看法
陈易建--嗜睡症的介绍
嗜睡症简介
嗜睡症主要表现为白天睡眠过多，并非失眠不足所致，不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致，也不是某种精神障碍(如神经衰弱、抑郁症)症状的一部分。
本症并非常见，目前缺乏相关患病率报道。
而病因则尚未完全明了。
嗜睡症的临床表现
睡眠过多是本症核心症状，患者并无夜间睡眠减少，白天表现为睡眠过度或睡眠发作。
醒来时达到完全清醒状态的过渡时间延长。
患者对有关心理因素解释和认可有差异，有些病人将不恰当的日间入睡与白天特定的不愉快经历联系起来。
而另一些人即使当医生正是这些经历的存在，患者却否认这一联系。
有些患者难以找出相关的心理因素，临床表现又难以否认这方面因素的存在。
嗜睡症的检查
1.白天睡眠过多或睡眠发作
2.不存在睡眠时间不足
3.不存在从唤醒到完全清醒的时间延长，或睡眠中呼吸暂停
4.无发作性睡病的附加症状(如猝倒症、睡眠瘫痪、入睡前幻觉、醒前幻觉等)
5.病人为此明显感到痛苦或影响社会功能
6.几乎每天发生，并至少已1个月
7.并非因睡眠不足、药物、酒精、躯体疾病等所致，也不是某种精神障碍的症状组成部分
嗜睡症的治疗
主要手段是药物治疗，低剂量的精神振奋药物常有较好的疗效。
同时应给与患者及时、适当的解释、指导，避免因对该症缺乏了解引起更多的紧张，恐怖，最好对其家庭成员一并指导。
陈易建谈谈失眠
人的一生当中，至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。
而失眠则是生命健康的大敌，须引起足够的重视。
许多人错误地认为失眠不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱，对身体造成多种危害，失眠严重影响身心健康，主要表现为:1 身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱;2 长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;3 记忆力减退、头痛。
失眠后往往会导致白天精神不振，头昏脑胀，耳鸣，导致健忘，神经衰弱等。
4 影响工作、学习和生活。
失眠往往导致白天精神不振，工作效率低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。
5 植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经功能紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。
6 过早衰老，缩短寿命。
失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。
7 儿童睡眠质量下降会直接影响身体的生长发育。
中华医学会的调查资料显示，我国睡眠障碍患病率达42.7%，约有3亿中年人患有睡眠障碍，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。
成年人中约有50%的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80%的人受睡眠不良困扰，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。
失眠是最常见的睡眠障碍形式，包括入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等。
医学上失眠可以分为三类，一是短暂性失眠。
通常是持续几天;二是短期性失眠，通常持续两到三周;三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。
失眠
易演伤寒论之失眠
今天晚上论：失眠
失眠的情况有多种，一种是到凌晨1-2点后就醒
有一些是到晚上12点才睡着
而有些是到凌晨3-4点就醒
每个人的情况不同，但机理都是差不多的。
当病和时间联系到一起，就要考虑到天地气机升降的机理，一天之中，上午阳气上升，下午天阴回落，而到了晚上回归平静，凌晨一阳而生，如此规律周而复始
人处在天地之间，也会感受天地之气。
故一些时间病，就和天地升降有关，你寻源头就是在此
人能睡着，这就是阴能静，人睡不着，这就说明，阴不能静
从这个方面你反向思维，单凡凌晨就醒来的，根据时间不同，这也是阴中之内阳所致，凌晨醒。
当一阳动而生时，凌晨一点，你醒来，自己想想是什么机理。
故失眠患者，在易演伤寒论中，以黄帝内经的依据推演，失眠乃三阴里热
如果演绎到六经辨证中，这种病当是太阴病，被阳明本燥气加临
这个比较典型，如果你们有这种病的，可以看看自己的舌像！
阴不能静，反观就是阴中有阳动不安
失眠的患者多伴随：舌头边缘有齿痕，胖大舌，舌质红，大便不利，胸闷，高血压。
耳鸣，牙痛。
治法你光滋阴效果一般。
需要消三阴里热
然后再固肾水，平命门火。
首先你看舌胖大
舌质红，这个是比较典型的，但是失眠的人多数都是如此舌型，胖大舌
内热肯定有的
如果你光去内热，效果一般，我治疗过10年失眠的患者，病程时间长，热入血份，一般这种病都是阳明本燥气加临，
失眠这种病属于习惯病，内热时间长，治疗，用药后，会消除病症，但会反复，故如何除根这是一个问题，那就是隔三差五吃药，消磨这个惯性。
陈易建-与睡眠问题的相关疾病
睡眠相关的疾病阻塞性睡眠呼吸暂停：呼吸系统仍在活动但气流已停止(打鼾)。
中枢型睡眠呼吸暂停：短暂呼吸停止，常与某中枢神经系统疾病有关。
混合型睡眠呼吸暂停：阻塞性睡眠呼吸暂停与中枢型睡眠呼吸暂停的综合。
与失眠症相似的症状。
生理节律紊乱性睡眠障碍：持续或反复受扰导致睡眠过多或失眠，这是由于患者24小时睡眠一觉醒节律模式与他(她)所处的环境所要求的节律不妥。
夜惊：主要发生在4-12 岁的儿童，男孩多见，多有家族史。
往往发生在人睡后半小时至2 小时内。
表现为睡眠时突然发生，猛然惊醒，一声怪异的尖叫，随后不停的哭喊，双手乱打，双腿乱蹬，床上或下地无目的行走。
同时伴有面部表情恐怖, 眼睛睁大，明显的呼吸急促、心跳加快、吐孔散大、皮肤潮红出汗。
对父母的安抚奄无反应，拒绝任何接触，有时激烈的活动可以造成外伤。
发作中很难唤醒, 持续时间大约数分钟，多在发作停止前清醒，对发作过程仅有片段回忆。
同步录象脑电图监测发作期和发作间期，均无宜痛样放电。
梦魔：多始于儿童期3-6岁, 无性别差异, 发生于R E M 睡眠期, 多为长而复杂的梦, 内容恐怖, 数周或数月发作一次。
患儿梦魔时很少讲话、尖叫少有形体动作或下地行走。
后定向力迅速恢复。
对刚才的梦境内容能够清砚回忆。
由于情绪的恐怖和焦虑, 很难立即继续入睡。
睡行症：亦称梦游，多在4-8 岁之间发病，是在慢波睡眠中发生的睡眠时行走, 出现于夜间睡眠的前1/3 时段中。
表现为睡眠中突然起床，双目凝视，安静的走来走去，有时喃喃自语，不能回答问题, 但很容易在父母语言的指引下回到床上再次入睡。
有时可以完成一些复杂的活动, 如避开障礴物行走，从一间屋走到另一间屋，甚至能开门走到外面，造成愈外伤容。
梦游结束时完全清醒, 对刚才发生的事件不能回忆或只有片段的回忆。
失眠患者的日常护理
1、失眠了不可自己盲目的用药治疗，也不要找那种小诊所进行治疗，这都对失眠的治疗非常不利。因此专家提醒患者切忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠专科就诊。
4、日常是生活中，失眠症患者可以适当进行一些运动锻炼，有助于促进病情的好转。专家提出：适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才应以清淡为主，注意饮食禁忌;最好少吃海味佳肴，加食些杂粮。
失眠患者的日常护理要注意什么问题?其实失眠是一个严重的疾病，它对我们的影响有很多方面，好多人都认为它是一个小问题而不去采取治疗方法，是可以自己好的。也有一些患者失眠后会出现严重的恐慌，以至于乱投医、乱吃安眠药，结果对身体造成严重的损伤，也会影响失眠的治疗效果。下面陈易建专家就为大家做详细介绍。
2、养成规律的生活方式，合理饮食。失眠患者最好的睡眠时间为10点钟以前睡觉，早上6点起床，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。
3、失眠患者采用药物治疗见效后，切忌不要立即恢复原来的工作，或者是又进入了原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段，这样才有利于减少病情的再复发。
陈易建-失眠二三事
陈易建-失眠二三事
失眠了怎么办？首先，要树立战胜疾病的信心！失眠了可能会焦虑、恐惧、烦躁......也可能很多患者吃了很多药物也不能缓解，不要担心，经过中西医系统治疗百分之九十五的患者都会好转的。
另有百分之五只要没有严重的器质性病变，经过长期治疗也会有比较好的疗效。
治疗时，要尽可能选择国家三甲中医医院，采用中西医结合治疗，一方面减轻服用西药的副作用，另一方面采用针灸和中药对失眠的治疗有明显优势。
不要轻言放弃，尤其是慢性失眠的患者，更要有坚定的信念，坚持治疗就一定能治好疾病，即使一个疗程没能好转，一般第二个疗程就能有很好的疗效了。
但有很多患者就在即将获效的节点上放弃了治疗，导致前功尽弃，所以，坚持治疗是关键！
同时，自己要注意以下几点，对失眠的治疗也是有帮助的：
1、不要提前上床，该几点睡就几点睡，比如以前11点睡就还是11点睡；
2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担；
3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉，这样晚上才能睡好觉。
好多患者，白天昏昏沉沉，有时候就睡一会，可
到了晚上就精神了，这不是颠倒了吗？！再有就是白天适当运动，不要过度安逸。
4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，睡前也可以喝一杯热牛奶；
5、对于睡前紧张的患者，可以睡前自己做20次腹式深呼吸；
当然还有很多方法，最重要的还是不要惧怕它，要有爱睡不睡的信念，当你不怕他的时候，你就会很快康复的，祝大家早日康复，都能晚上有好梦！。
失眠导致的头痛造成严重后果
失眠导致的头痛能造成严重后果。大家都知道失眠带来到头晕头痛的，不仅如此，慢慢的还会造成其他问题，那么，失眠头痛的症状该如何解决?下面陈易建专家就为大家详细介绍一下：
首先，失眠的危害非常大，会给患者造成严重的影响。因此一旦患有失眠头痛之后，一定要及时到正规专业的医院进行检查，在排除其他疾病引起头疼后，就可进行失眠头疼的治疗了。李教授指出，其实许多人的失眠头疼事由于焦虑引起的，因此治疗头痛失眠的一个关键是就是调节恢复人体神经系统兴奋与抑制的平衡性，放松训练常能起到这样的效果。
陈易建-长期失眠的危害
陈易建-长期失眠的危害陈易建主任表示随着社会的高速发展，失眠成为了一种常见病。
在我国，失眠程高发态势。
失眠会使人打不起精神，注意力下降，工作和学习的效率降低，失眠造成白天疲劳、烦躁、焦虑，还可能出现幻觉。
失眠造成人的记忆力下降，这对学生来说影响更大。
失眠会使人判断力力下降，思维迟钝，注意力无法集中。
长期失眠还会导致人患有多种疾病，比如，心胀病、高血压、焦虑症、抑郁症、老年痴呆等。
失眠对我们来说是一种常见的现象，每个人或多或少都经历过失眠，偶尔失眠不会用太大的影响，但是长期失眠会对我们的身体和精神带来危害。
那么长期失眠都有哪些危害呢?一、失眠可导致事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。
长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
二、失眠可导致精神障碍有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
四、失眠可诱发其他疾病失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，实践证明手术后的病人睡不好，明显延长响伤口癒合的时间，如病人的基本睡眠得不到满足，他们身体康复的希望几乎微乎其微。
陈易建讲解神经性失眠的症状
陈易建讲解神经性失眠的症状
不同的疾病，他们的病因不一样，症状表现也不同，对于常见的疾病，大家要知道它的表现，如神经性失眠。
神经性失眠是什么样的失眠?大家有了解过吗，对于神经性失眠可能还有些模糊。
神经性失眠的症状是什么?下面我们就一起来了解一下。
失眠是一个慢性反复顽固性心理性疾病，要注意高速自己的心态，不追求完美，要有平常心，要树立快乐思想观念，思想快乐你就是一个快乐的人，思想不快乐你就快乐不起来，心乐而乐，心郁而郁。
压力大，更需要有好的睡眠，才能保证好的精力去学习。
建议让他先调理睡眠，睡眠好了，这些恐惧症状就会好转和消失的。
据多数的神经性失眠患者反映，他们刚睡下时，总听到自己的心脏在噗通噗通地跳，而且长时间也不消失，那响声震得自己根本无法入睡;有时快到天亮才入睡，中午时分再醒来;还有的患者会感觉胸口很闷、很压抑，或者前胸有针刺的痛苦，难以入睡;因为长期夜间无法入睡，渐渐对失眠产生恐惧感，甚至害怕夜晚，每到夜幕降临就如临大敌。
因为神经性失眠也是失眠的一种，其所具有的症状包括失眠的所有症状。
主要有：进入睡眠困难，即使睡着了也很容易被惊醒，之后就比较难入睡，还有就是睡眠比较浅，一些轻微的动作都能够把患者唤醒;失眠多梦，感觉整晚都在做恶梦;睡醒之后感觉全身乏力，没什么精神状态，患者还会胡思乱想等等。
神经性失眠的症状是什么?
此外，神经功能的紊乱是导致神经性失眠的最主要原因。
其因为外部的一些刺激，导致人体神经系统功能紊乱，人体平衡遭到破坏，大脑系统处于兴奋状态，进而引起失眠。
长期失眠会导致患者的精神萎靡，甚至会引发抑郁症、精神分裂症等其他精神障碍疾病的发生。
所以对于失眠一定要及早做治疗。
睡眠障碍诊断标准---陈易建
诊断标准
睡眠障碍的诊断标准：美国《精神障碍的诊断与统计手册》第4版(DSM-IV)将睡眠障碍分为3类：原发性睡眠障碍、精神障碍相关睡眠障碍和其他睡眠障碍。
原发性睡眠障碍分为：睡眠异常，包括原发性失眠症、原发性过度睡眠、发作性睡眠、与呼吸有关的睡眠障碍及睡眠的昼夜节律障碍;睡眠相关异常，包括噩梦障碍、睡惊障碍和睡行障碍。
《中国精神障碍诊断标准》第3版(CCMD-3)将非器质性睡眠障碍定义为各种心理社会因素引起的非器质性睡眠与觉醒障碍，包括失眠症、嗜睡症、睡眠觉醒-节律障碍、夜惊、睡行症以及梦魇等。
诊断依据：
(1)主诉是入睡困难、难以维持睡眠或是睡眠质量差;
(2)这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上;
(3)日夜专注失眠，过分担心失眠的后果;
(4)睡眠量和或质的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
陈易建睡眠十律
陈易建睡眠十律陈易建主任总结了当下比较实用有效的，改善和补充睡眠的方法，需要提醒的是，以下方法不适用于因为躯体疾病导致的失眠，如心脏病、贫血、尿路感染等。
1. 人在睡眠时的体温是一天中最低的，入睡的过程，也是体温逐渐降低的过程，所以在睡前的剧烈运动，会导致体温升高，从而导致入睡时间延长。
而睡前1小时的热水澡，可使躯体温度下降，帮助入眠。
2. 睡眠限制。
规律每天睡觉和起床的时间，并且睡眠时间不超过6小时，虽然一开始会有些困难，坚持下来是会有奇迹发生。
重点是：每天在同一时间上床，同一时间起床，在床上避免娱乐活动，在起床后的一天当中，必须保持清醒状态。
3. 在睡眠时间不足的情况下，在下午2点到5点之间，打半小时的盹儿。
而在上午8点-12点，晚上6点-8点，避免打盹儿。
4. 睡前避免咖啡和酒精。
咖啡使睡眠变浅，睡眠质量下降。
酒精虽然使入睡变得容易，但会影响睡眠时长，导致半夜醒来。
5. 早起的困顿不适，可以通过照射蓝光灯来解除。
6. 饮食对入睡有一定程度的影响。
碳水化合物在体内会导致5羟色胺的浓度升高，使人发生困意。
而蛋白质食物正好相反。
因此，在中午食用蛋白质食物，有助于下午保持清醒，睡前4小时进食碳水化合物含量高的食物，有助于入眠。
7. 倒时差。
我一般会在需要倒时差的时候，临时服用思诺思。
在长途飞机上，美食应算是一项娱乐活动了，饥饿方法是禁食十几个小时，到达后随着目的地饮食时间进食。
虽然有些痛苦，却能帮助我们在新时区很快适应，值得尝试。
8. 肌肉紧张-放松法。
在睡前15分钟，进行全身肌肉有规律的紧张-放松，有助于睡眠。
9. 香薰疗法。
某些植物的香味是天然的助眠剂，如薰衣草、颉草等。
10. 鼾症。
口腔的湿纸条、固定器等，可改善鼾症患者及家人的睡眠。
陈易建专家——预防失眠
陈易建专家——预防失眠
失眠是我国现在不少人们会患的一种疾病，该疾病发生的时候对我们的身体健康等都是有很大的影响的，因此我们是需要及早的进行预防，不妨听听杭州同济陈易建专家讲解：
预防一：牛奶
主要是牛奶中有让我们人类产生困倦的物质，这种物质叫色氨酸，可以让我们有安然入睡的情况发生。
预防二：水果
水果的气味会祈祷安然入睡的作用，如橙子、橘子活苹果等水果，我们需要用到切开放到我们枕头边，这是我们应该注意的。
预防三：糖水
如果心情不好时，我们的大脑皮层是容易有高度兴奋的现象，我们也会很难入睡，糖水是让我们快速的进入梦乡中。
以上是杭州同济精神科陈易建讲解，希望大家平时日常生活中引起注意，预防失眠从我们生活中小事做起。
失眠患者该怎样护理
1. 自我联想法——想象出一幅美丽的场景
6.要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7. 隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2. 食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
8. 闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3. 自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
陈易建主任告诉您：吃什么对失眠好
陈易建，科室主任、精神科教授，1975年毕业于南京大学医学院，后在日本早稻田大学医学院、法国巴黎医科大学进修，从事精神疾病诊疗工作三十余年，积累了丰富的临床经验。
擅长运用中西医相结合的方式，对各类精神顽疾进行辨证施治。
下面让陈易建主任告诉您：吃什么对失眠好。
就算没有一点医学常识的人也会知道个别食物富含很多的营养成分，如果能够很好的利用食物的特性，那么我们的身体健康会得到有力的保证。
失眠是影响我们生活正常进行的一大疾病，如果任由疾病肆意妄为，那么不仅仅影响个人的生活，整个社会也会受到严重的牵连。
吃什么对失眠好呢?希望以下的介绍大家能够谨记。
多吃钙质丰富的食物有助于失眠，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。
桑椹一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。
所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。
荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。
小麦：其性味甘平，有养血安神的作用。
选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。
失眠者单用红枣30-60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。
亦可取红枣 20枚，葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱，健忘，失眠，多梦和饮食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁，黑芝麻，桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。
特别是睡前服用，助眠功效更明显。
失眠不是小问题，睡眠与我们的身体健康紧密相连，如果我们不能很好的休息，那么我们就没有精神和力气去完成工作，所以我们应该重视失眠这一疾病。
有关这一问题就为大家简单的介绍到这里，希望能给大家带去有效的帮助。
祝愿每一个失眠患者能够早日恢复健康的身体，远离疾病的困扰!从医三十多年来，陈易建主任治愈了不计其数的精神患者，打破了精神不能治愈的魔咒，改变了患者对精神疾病的错误认识，消除了患者对精神不能治好的偏见。
陈易建——促进睡眠的方法
陈易建科室主任、教授，1975年毕业于南京大学医学院，后在日本早稻田大学医学院、法国巴黎医科大学进修，从事精神疾病诊疗工作三十余年，积累了丰富的临床经验。
擅长运用中西医相结合的方式，对各类精神顽疾进行辨证施治。
曾受聘于多家三甲医院，屡次被评为国家特级医学专家，享受国务院特殊津贴待遇。
促进睡眠的方法，一个好的日常习惯和风俗是一个基本的保证睡眠,和一个良好的睡眠习惯,帮助你解决你饱受失眠。
所以,治疗前的失眠,希望你可以是一个良好的睡眠习惯第一,然后用药物治疗,通常会影响对获得事半功倍的效果。
那么，如何养成一个好的睡眠，推荐一些促进睡眠的方法：1.睡眠可以是定期的,最好的时间去床上的规定,依照本法规定,醒来的时候,不能呆在床上后再次醒来,即使是缺乏睡眠),来“修复”也睡不着,即使在周末。
2.一定要保持你的大脑冷静在睡着之前,稳定的情绪,不要把一些白天的问题或不愉快的床,最好也不要看到一些冒险故事在睡前或听鬼故事,等等。
3.上床后,不要担心失眠发生,假设躺在床上仍然不能睡30分钟后,一定要离开卧室,做一些更慢,只是等待真的睡觉再去睡觉。
4. 晚餐将是最佳的睡眠是最直接的3.4小时上床睡觉前,吃一些容易消化的也精致,。
晚饭后喝一些饮料含有咖啡因不是可用尽可能,不抽烟,不喝酒,最好不能吃太多也不能,然而,岸上睡觉前吃少量的食物可以帮助睡眠。
5.一个舒适的卧室睡好,适当的温度变化,光线昏暗,环境安静,不要把闹钟放在床上。
6.床上喜欢它有点硬,最好最好的温暖的被子,枕头是最好的大约5到10厘米,软硬合适,略弹性最好的,你可以放一些新鲜水果(皮肤),例如,和橙色或柚子皮苹果放在枕头上。
7.失眠症患者应该尽量不要在白天小憩,睡午睡对普通人来说是好的,但对于失眠不好,它会影响晚上的睡眠。
8.一个好的习惯,日常生活是基本保证睡眠,除了睡觉,其他时间最好不要呆在床上或卧室,床作为一种特殊的睡觉的地方不要做一些没有睡在床上。
陈易建介绍睡眠障碍
疾病简介睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。
据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。
60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2～6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%～50%。
此外，孕妇在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及精神病患者也会出现不同程度的睡眠障碍。
睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。
疾病分类医学分类包括睡眠过多、睡眠过少和睡眠相关的疾病。
按严重程度分类轻度：偶发，对生活质量影响小;中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。
发病原因睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。
可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。
包括睡眠失调和异态睡眠。
睡眠与人的健康息息相关。
但根据调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人会出现睡眠障碍的比例高达30%。
专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。
因此，睡眠障碍必须引起足够的重视。
长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康[1]。
发病机制研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在，此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变的引起睡眠减少。
另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与，刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸，可产生非快眼动期睡眠，而给5-羟色胺拮抗药，产生睡眠减少。
使用去甲肾上腺素拮抗药，则快眼动期睡眠减少，而给去甲肾上腺素激动药，快眼动期睡眠增多。
陈易建主任讲述神经衰弱
在这个竞争激烈的社会环境中，神经衰弱问题十分常见，尤其对于上有老下有小的职场一族，繁忙的工作压力加上沉重的家庭负担，使得他们精神上深受煎熬，因而更容易导致神经衰弱症状的出现。
那么，神经衰弱的典型症状究竟有哪些呢？1、睡眠障碍失眠是神经衰弱患者最常见的症状，表现为入睡困难、难以熟睡、早醒、醒后不解乏，容易惊醒，常因多梦而感到苦恼等等。
2、肌肉疼痛神经衰弱的症状包括肌肉疼痛，患者莫名感觉到肌肉疼痛，且疼痛多半是没有原因的，通过检查也检查不出原因。
3、紧张性头痛神经衰弱患者有头痛、头胀、头重、头部紧压感、颈项僵硬、腰背四肢痛的现象，且与劳累无明显关系，即使休息也无法缓解。
患者身体总有疲劳感周身酸胀疼痛，如头痛、颈项痛、肩痛、关节痛、腰腿痛，头昏脑胀、头脑不清晰，有的患者甚至会出现晕厥，大汗淋漓、心前区疼痛、胸部压迫发紧、心慌、呼吸困难，喜欢长出气、长叹气，食欲不振、恶心、咽喉部有异物感、烧心、呕吐、腹泻、便秘、腹痛，血压波动、心惊肉跳。
女性患者还会有月经失调、经闭、痛经，男性患者出现阳痿、早泄。
神经衰弱的原因1、神经系统功能过度紧张是本病的另一主要原因，对不同职业人群中神经衰弱的调查资料说明，脑力劳动者患病率高，其中半数以上患者反映在工作或学习上过度紧张，工作时间过长、任务过重，学习困难，都会导致神经衰弱的发生。
2、自身的一些个性特征使有些人成为神经衰弱的易感人群，其中尤其以要求特别严格，凡事追求完美，缺乏压力调节能力的人更容易引起紧张感和疲劳感，使得症状产生。
生活忙乱无序，作息规律和睡眠习惯的破坏，以及缺乏充分的休息，使紧张和疲劳得不到恢复，也为神经衰弱的易发因素。
神经衰弱患者在生活中不要有太大的压力，积极地配合医生做治疗，放宽自己的心情，保持健康的状态，每天到户外去参加运动，掌握好它治疗的方法，调理好自己的睡眠，希望患者注意自己的健康。
jt叔叔治失眠总结
jt叔叔治失眠总结
1、如果只是一两天的睡不着，那很正常，根本就不需要理会。
人的身体状态是波动的，因此睡眠状态也不可能是一成不变的。
睡眠的时长、深浅都会受到你日常生活、身体状态的影响，很可能你只是刚好这几天睡不好，那很正常，人人都会遇到这种情况。
最好的解决方案就是：不予理会，等过几天你自然而然就会调整回来。
2、绝大多数人失眠的起点，都是从担心“今天要是睡不够，明天状态就不好”开始的。
大部分失眠患者，都是因为某些事压力大、某些任务特别重要等特殊情况，想要马上睡着，让第二天拥有一个良好的精神状态。
然而正是这种渴望睡着的迫切心理，老担心自己睡不好，就会让人更加烦躁，更加睡不着……这时就形成了一个恶性循环，越是头天晚上强迫自己入睡，就越是担心第二天状态差，就越没睡好。
久而久之，在晚上上床后，几分钟睡不着便开始担心，听着时钟滴滴答答也成了焦虑的来源。
3、当你睡不着的时候，不要强迫自己入睡，自我要求本身也是焦虑的源头，越焦虑越睡不着。
如上条所说，很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠。
后来就对自己睡不睡得着特别在意，焦虑的对象就转移成了睡眠本身。
越担心睡不好结果越睡不好，越睡不
好越担心，于是就进入了死循环。
要解开这个死结，则需要降低自己对睡眠的预期，了解以下最基本的睡眠知识。
4、不是每个人都需要8小时睡眠。
睡眠时长是由一个人的基因和生理决定的，有的人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡上10个小时。
所以，不要因为每天没有睡够8小时而焦虑。
失眠的认识误区
失眠的认识误区
陈福新
【期刊名称】《家庭医学：上半月》
【年(卷),期】2005(000)011
【摘要】误区一，每天睡眠时间低于6～7小时即认为是失眠。
要知道，睡眠时间随年龄增长而逐渐减少。
学龄儿童需10～12小时，青少年需8～9小时，成年人需7～8小时，而老年人只需6～7小时就够了。
而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大。
有的人把一昼夜的一半时间属于睡觉，也有的人每昼夜只需3～4小时就足够了。
甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时，仍然生龙活虎，并没有不适感。
【总页数】1页(P35)
【作者】陈福新
【作者单位】云南大理671000
【正文语种】中文
【中图分类】R749.7
【相关文献】
1.《指南》之“难”：解析对《3-6岁儿童学习与发展指南》的几个认识误区：对阶梯标准的4大认识误区 [J],
2.治失眠,先消除认识误区 [J], 孙伟
3.失眠认知行为疗法改善失眠伴抑郁病人失眠和抑郁症状效果的Meta分析 [J], 黄子津;韩侨;卢奕安;宋艳;王新宇;姜淼;李艳明
4.“财务理论研究中的几个认识误区”的认识误区——与白华、余国杰商榷 [J], 沈辉;肖小凤
5.清热安神汤联合失眠三针治疗脑梗死后痰热内扰型失眠症效果观察 [J], 丁颖晨因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
[陈易建--关于失眠的看法] 看法
![[陈易建--关于失眠的看法] 看法](https://img.taocdn.com/s3/m/95a40ff50b4e767f5bcfcec9.png)
[陈易建--关于失眠的看法] 看法经常有病友会咨询我说“最近一直有严重失眠，该怎么治疗呢。
”其实只要是人就总会有过失眠的经历，说以说：失眠是常事、庸人自扰之，尤其是在有知识有文化的群体中更是如此，白天脑袋瓜连轴转、到了晚上还是停不下来而已。
那么，究竟是什么原因会引起失眠的呢。
面的冲突引发的心理性失眠，发的躯体疾病相关性失眠，的感觉，那就是：着，愈加过份地纠结于“首先需要的是端正态度理清思路、正视失眠这持固定的昼夜节奏防止睡眠节律紊乱。
夜间失眠者应尽量避免白天小睡或者午睡，减少白天卧床的时间，提高睡眠效率，在白天应当适量运动、夜晚推荐按摩放松，这些都可以增强晚间的睡眠欲;如有条件可临睡前冲个温水澡，注意调节饮食、避免酒精咖啡因等刺激性饮物，睡前可喝杯牛奶。
总结下就是：禁烟禁酒禁通宵、少喝咖啡多喝奶、没事别往床上赖、还有最最重要的一条切记：千万别让未成年的孩子看恐怖片，因为真会有心理阴影的。
其次要说的是药物治疗，应当根据不同的失眠形式来选择相应的药物。
治疗失眠主要还是需要依靠镇静催眠类药物，;如为夜间易醒者、建议选用舒乐安定、的中长效镇静药;考虑选用怡诺思、米氮平、状可加用黛力新，改善。
1、不妨试用下“车轮战术”，即每“蜜月期”效应，如果使用一段时间的可以考虑更换为思诺思或者佐匹克“你方唱罢我登场”、这样才有够热闹。
2、还可以试用下“鸡尾酒疗法”，即将不同类型的药物搭配使用，特别是对那部分合并有抑郁焦虑情绪者，可考虑白天中小剂量黛力新搭配晚间的佳静安定;或是用小剂量的米氮平来搭配西泮类药物联合应用，往往都会带来事半功倍的效果。
需要特别指出的是，失眠其实并没有那么可怕，许多的失眠常常与应激有着密不可分的联系，每个人每天都会遇到一些事、也一定会有身体不适时，应当把失眠看作是件十分稀松平常的事情来淡化之，没必要对短暂的失眠感到随时随地的紧张不安。
作为一名医务工作者，由于长年累月地生活不规律，实际上没有一个医生的作息与睡眠家在未来都能睡个好觉、做个好梦。
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经常有病友会咨询我说“最近一直有严重失眠，该怎么治疗呢?” 其实只要是人就总会有过失眠的经历，说以说：失眠是常事、庸人自扰之，尤其是在有知识有文化的群体中更是如此，白天脑袋瓜连轴转、到了晚上还是停不下来而已。
那么，究竟是什么原因会引起失眠的呢?严格来讲，任何一种内在或外在因素的改变都会有可能是诱发失眠的原因：比如由于情绪方面的冲突引发的心理性失眠，比如由抑郁焦虑惊恐等一系列情感障碍引发的精神性失眠，再比如由哮喘、肺炎、胃溃疡或是脑部变性病引发的躯体疾病相关性失眠，等等。
相信只要有过失眠的人都会有类似的感觉，那就是：越睡不着就越害怕睡不着、越害怕睡不着就越睡不着，这就形成了一个恶性循环也是一种悖论，其结果往往导致当事人愈加过份地纠结于“睡不着”的情绪之中不能自拔，对此，我自己也深有体会。
失眠常常可以有多种表现形式：如入睡困难、夜间易醒、熟睡维持障碍和早醒等。
关于失眠的治疗，首先需要的是端正态度理清思路、正视失眠这件事儿，建立正确的睡眠卫生习惯、营造良好的睡眠环境：比如调暗室内环境光线、设定适宜的温度湿度、选用填充舒适的枕头被褥、维持固定的昼夜节奏防止睡眠节律紊乱。
夜间失眠者应尽量避免白天小睡或者午睡，减少白天卧床的时间，提高睡眠效率，在白天应当适量运动、夜晚推荐按摩放松，这些都可以增强晚间的睡眠欲;如有条件可临睡前冲个温水澡，注意调节饮食、避免酒精咖啡因等刺激性饮物，
睡前可喝杯牛奶。
总结下就是：禁烟禁酒禁通宵、少喝咖啡多喝奶、没事别往床上赖、还有最最重要的一条切记：千万别让未成年的孩子看恐怖片，因为真会有心理阴影的。
其次要说的是药物治疗，应当根据不同的失眠形式来选择相应的药物。
治疗失眠主要还是需要依靠镇静催眠类药物，如为入睡困难者、可考虑选用思诺思、佐匹克隆、咪达唑仑等能快速诱导入睡的药物;如为夜间易醒者、建议选用舒乐安定、硝基安定等能够延长睡眠时间的中长效镇静药;如为早醒者，同理应考虑选用中长效的硝基安定、氯硝安定等。
对于合并抑郁焦虑情绪者，治疗原发病也十分重要，可考虑选用怡诺思、米氮平、曲唑酮等TCA类药物，也可试用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰等SSRI类抗抑郁药，如有合并焦虑症状可加用黛力新，随着原发疾病的好转，失眠的症状亦可能逐渐获得改善。
在临床实践中，我的经验是：1、不妨试用下“车轮战术”，即每一种镇静安眠药都会存在所谓的“蜜月期”效应，如果使用一段时间的阿普唑仑以后发觉效果大不如前，可以考虑更换为思诺思或者佐匹克隆试试，正所谓“你方唱罢我登场”、这样才有够热闹。
2、还可以试用下“鸡尾酒疗法”，即将不同类型的药物搭配使用，特别是对那部分合并有抑郁焦虑情绪者，可考虑白天中小剂量黛力新搭配晚间的佳静安定;或是用小剂量的米氮平来搭配西泮类药物联合应用，往往都会带来事半功倍的效果。
需要特别指出的是，失眠其实并没有那么可怕，许多的失眠常常与应激有着密不可分的联系，每个人每天都会遇到一些事、也一定会有身体不适时，应当把失眠看作是件十分稀松平常的事情来淡化之，没必要对短暂的失眠感到随时随地的紧张不安。
作为一名医务工作者，由于长年累月地生活不规律，实际上没有一个医生的作息与睡眠周期会是完全正常的，既来之则安之、全凭意念与信心去支撑。
祝大家在未来都能睡个好觉、做个好梦!。