不同人群的营养组合

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女士营养组合推荐\;u8E
健康、美丽是女性生活的中心话题，人们都想方设法来达到生活中的这两个目标，所以健身、运动、美容在都市女性的生活圈里处处蔚然成风。

其实，科学合理的营养支持，对女性的健与美更是不可缺少的。

下为女士应注意摄入的营养素：}E@
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蛋白质：合成细胞及抗体、激素、酶等生命活性物质，从而促进机体各项机能，发挥调节免疫功能和抗疲劳等作用；对于孕妇和哺乳期妇女，能满足胎儿及婴儿生长发育的需要。

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钙、镁：强化骨质的坚固，减少骨质的流失，使体态挺拔；使孕妇及哺乳期妇女骨骼强健，满足胎儿及婴儿骨骼生长发育需要。

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铁：促进血液的健康，令肌肤健康红润；有助于孕妇和哺乳期妇女，维护血液健康，保障胎儿及婴儿良好的体格及智力发育。

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族维生素B：促进营养素的利用，预防多种缺乏病，叶酸还能预防胎儿神经管畸形的发生。

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维生素E：保护皮肤免受日晒、污染、压力而产生的自由基的伤害，有助肌肤健康，维持青春形象；对于孕妇和哺乳期妇女,促进胎儿或婴儿生殖系统的发育。

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膳食纤维：加强胃肠道蠕动，保持胃肠道健康；排除身体的代谢废物和毒素，维护身体的全面健康。

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男士营养组合推荐
不同的生活方式对健康有不同的影响，在进行相应的营养规划时，除注意摄取全面的蛋白质、维生素、矿物质等营养素外，也要因应自身情况，分析自己面临的健康威胁，有针对性地加强不同营养素的摄入。

下为男士应注意摄入的营养素：
蛋白质：促进机体各项机能，制造抗体，加强免疫力，帮助运送氧气和养分，促进组织器官功能的恢复，并帮助抗疲劳。

B族维生素：增强能量代谢，提高食物中营养素的利用率，稳定精神与情绪，促进身体对糖、蛋白质、脂肪等营养素的代谢与利用，减低因吸烟、喝酒造成的营养失调。

维生素C：增强免疫力，抵抗、消除体内因吸烟和饮酒产生的自由基，减少代谢废物对身体的损伤，预防肿瘤。

钙、镁：强壮骨骼，舒缓神经、肌肉的紧张程度，维持正常的肌肉及神经活动，帮助调节心跳。

维生素E：抵抗自由基，预防肿瘤。

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老年人营养组合推荐
对年龄增长而带来的生理机能衰退，人们并不是无能为力的。

通过适当的营养调理，不但有益于防治骨质疏松、心血管疾病、高血压、肥胖等老年人常见的身体疾患，而且有益于老年人保持良好的身心状况。

下为老年人应注意摄取的营养素：
蛋白质：合成细胞及抗体、激素、酶等生命活性物质，有助老年人保持机体正常运转达，调节免疫功能并抵抗疲劳。

钙：减少骨质的流失，预防骨质疏松症。

奥米加3脂肪酸：有效调节血脂，预防心脑血管疾病。

胡萝卜素：清除自由基，预防肿瘤的发生，增强免疫力，预防心脑血管疾病。

膳食纤维：加速胃肠道的蠕动，预防便秘。

预防胆结石，降低胆固醇，调节肠道菌群正常。

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青少年营养组合推荐
在这段从童年到成年的蜕变过程中，青少年只有保持健康良好的心态和全面均衡的营养，才能以自信的姿态，从容面对未来的种种挑战。

下为青少年应注意摄取的营养素：
蛋白质：促进青少年身体各种机能，帮助正常发育，有助于增强青少年的免疫力，抵抗疲劳。

钙、锌：钙有助于形成强健的骨骼和牙齿，满足青少年生长发育所需；锌有助于保证正常免疫力和生长发育。

铁：有助于预防缺铁性贫血，促进血液健康，并帮助青少年体格、智力的正常发育。

β-胡萝卜素：β-胡萝卜素在身体需要时转化为维生素A，是维生素A的安全来源。

维生素A 有助于保护视力，提高免疫力，帮助身体组织的生长。

维生素B：有助于促进新陈代谢和能量的产生，是青少年生长发育必不可少的维生素。

维生素C：增强免疫力，预防疾病，保护青少年的骨骼、牙齿及牙龈健康，促进铁质及钙质的吸收。