脊椎保健操
保护脊柱每天只需8分钟
保护脊柱每天只需8分钟脊柱保健操第一节：隔墙看戏首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。
这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。
每天只需做三分钟。
第二节：十点十分操当两只手侧平举的时候，在表针上叫9∶15，这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。
每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。
注意手一定放在自己的两侧，往后张开。
每天做1分钟。
第三节：头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。
可以缓解肌肉的疲劳，特别肌肉在做运动的时候，局部的血液循环量在加大，血液循环量加大以后，局部的营养都会得到改善，这样可以远离一些肌肉的损伤，保证疲劳以后产生的酸性物质，通过加大循环以后都会消除。
特别是伏案工作的人，可每天做上两分钟。
第四节：旱地划船首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。
这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。
这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第五节：大飞雁首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。
这个动作左边做三十秒，右边也做三十秒，交替做，这个动作对后背有问题的人，有很好的缓解作用。
除了这五节操，建议中老年及病人可以做这样一个动作，即将左手轻轻地搭在座位上，起一个保护作用，抬你的右侧上肢，右侧下肢，昂头，上肢和下肢都往后使劲，这样用力、放松，反复做，比较安全简单，也同样有很好的作用。
此外，做操时还有不少需要注意的细节。
《保护脊椎的健康操》课件
3 推荐相关健康计划
参加瑜伽课程、接受脊柱按摩等，有助于保持脊椎的健康新igor。
脊椎的结构与功能
脊柱的组成
脊柱由33块椎骨组成，它们之间由韧带和肌肉相连， 形成了强大的支撑结构。
脊椎的功能与作用
脊椎不仅支撑着身体，还保护了脊髓和神经，并提 供了灵活性和稳定性。
脊椎的常见问题
脊柱侧弯
脊柱侧弯是一种常见的脊柱 畸形，可导致不正常的姿势 和身体不平衡。
颈椎病
长时间保持不正确的姿势， 如低头看手机，可能导致颈 椎病，引发颈部疼痛和僵硬。
日常生活中的脊椎保护
坐姿、站姿等正确姿势的讲解
学习正确的坐姿、站姿和行走姿势，保持脊柱的自 然曲线和平衡。
预防脊柱疾病的生活习惯
建立良好的生活习惯，如适度运动、保持良好的体 重和避免长时间保持一个姿势。
总结
1 保护脊椎的重要性
脊椎是我们身体的基础，保护它对身体健康和生活质量至关重要。
2 掌握保护脊椎的健康操的好处
《保护脊椎的健康操》 PPT课件
保护脊椎的健康操是为了维持脊柱的健康和灵活性，提高生活质量。通过正 确的姿势和运动可有效预防脊柱疾病。
前言
1 为什么我们需要保护脊椎健康
脊椎是我们身体的支柱，保护它能避免疼痛 和损伤，影响日常活动和生活质量。
2 脊椎健康与生活质量的关系
脊椎健康影响着我们的身体姿态、运动能力 和整体健康状况，对生活质量有着重要影响。
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是腰部常见的 脊柱问题，可能导致疼痛和 神经症状。
保护脊椎的健康操
1
脊椎暖身操
2
通过简单的暖身动作，促进血液循环，
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
四种功法对脊柱的锻炼
四种功法对脊柱的锻炼第一篇：四种功法对脊柱的锻炼四种功法对脊柱的锻炼在中老年人中，脊柱不健康者甚多，只是有的人严重影响了正常生活，有的人感觉不明显而已。
因此，对脊柱的锻炼就显得格外重要。
易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦4种健身气功功法运用多种方式对脊柱进行了有效的锻炼。
为此，本文对脊柱锻炼有关动作进行综合整理，以飨功友。
关于脊柱本身脊柱是人体运动系统重要组成部分，是支持人体的关键部位，也是人体神经系统重要组成部分。
一、脊柱基本组成脊柱在背后正中，由颈椎（7节）、胸椎（12节）、腰椎（5节）、一块骶椎（5节）和一块尾椎（4节）组成。
从前面或后面看是一条直线，从侧面看有四处弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶尾椎各有一处弯曲。
椎体的椎管中藏有脊髓，是中枢神经系统的重要组成部分。
二、颈、腰椎病在中老年人群中，主要是颈椎和腰椎易出问题。
人从40岁以后，颈部常发生劳损，颈椎骨刺增生，颈项韧带钙化，颈间盘萎缩退化等病变，影响到颈部神经根或颈部脊髓或颈部主要血管等。
如颈肩痛，上肢出现放射性疼痛、手指麻木；头晕，视物模糊等。
原因是颈间盘蜕变，并引起椎节松动、位移、髓核脱出，骨刺形成，刺激、压迫相邻组织。
腰间盘突出，则腰痛，活动时加重，休息时减轻；放射性下肢痛；跛行；伴有椎管狭窄时，患腿麻胀。
其因是椎间盘本身退行性变化及外因造成。
如慢性劳损，受寒湿等原因作用的结果。
腰肌劳损则腰背部酸痛，或胀痛，休息则轻，劳累则重，若适当活动会使症状减轻。
其病变在腰背肌纤维，筋膜等组织。
四种功法对脊柱的锻炼人到中老年时，椎骨都有不同程度的退行性变化和骨质增生，是无法改变的现实。
但我们可以加强对脊柱的锻炼，增强血液循环，增加营养，减慢脊椎老化进程。
同时也增强了脊柱的灵活性，增强椎间带的柔韧性，避免脊柱强直。
四种功法中，每个都有不同程度的对脊柱进行了锻练，分述如下。
1、易筋经对脊柱的锻练韦驮献杵第三势：两掌上托至头，下颏微收，颈部拉直，下沉上托使整个脊柱竖直，这就拔了颈椎、胸椎、腰椎。
青少年脊柱与视力健康操
青少年脊柱与视力健康操
随着现代社会对数字设备的广泛应用，青少年在日常生活中越来越多地使用电脑、手机等电子产品。
长时间的盯着屏幕不仅会对视力产生负面影响，还会导致脊柱不良姿势，增加脊柱问题的发生概率。
为了帮助青少年保持脊柱与视力健康，我们设计了一套针对这些问题的健身操。
该健身操包括以下动作：
1. 站立，双臂向上伸展，同时深呼吸，感受全身的伸展。
2. 坐姿，双手抱头，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
3. 仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前，抬头向上抬起，保持数秒，放松重复。
4. 四肢支撑，双手向前推展，腰部向下塌陷，感受脊柱拉伸。
5. 坐姿，双腿伸直，双手放在腿上，缓慢弯曲脊柱，保持数秒，放松重复。
6. 站立，双手紧握，深呼吸，全身放松。
以上动作可以适当增加时间和次数，根据个人身体情况适当调整动作难度。
通过坚持这些健身操，可以帮助青少年维持脊柱与视力的健康，减少相关健康问题的发生。
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工作间隙预防脊椎问题
工作间隙预防脊椎问题在现代社会，随着工作方式的改变，越来越多的人长时间坐在办公桌前工作。
这种久坐的工作方式给我们的脊椎健康带来了很大的挑战。
长时间的静坐不仅容易导致脊椎问题，还可能引发其他健康问题。
因此，我们需要在工作间隙采取一些措施来预防脊椎问题。
工作间隙预防脊椎问题的重要性工作间隙是指工作中的休息时间，这段时间可以用来进行一些简单的活动，以缓解长时间坐姿带来的不适。
预防脊椎问题是非常重要的，因为脊椎是我们身体的支撑结构，对于整个身体的健康起着至关重要的作用。
如果我们不及时采取措施来预防脊椎问题，长期下去可能会导致脊椎疾病的发生，严重影响我们的生活质量。
工作间隙预防脊椎问题的方法1. 站立活动长时间坐姿会使脊椎处于一种固定的状态，容易导致脊椎的不适。
因此，在工作间隙，我们可以站起来活动一下，可以走动几步，做一些简单的伸展运动，如颈部、肩部和腰部的伸展运动。
这样可以缓解脊椎的压力，促进血液循环，提高身体的灵活性。
2. 脊椎保健操脊椎保健操是一种专门针对脊椎问题设计的运动方式。
在工作间隙，我们可以进行一些简单的脊椎保健操，如扭转腰部、前后弯曲等动作。
这些动作可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加脊椎的灵活性，预防脊椎问题的发生。
3. 使用腰靠垫长时间坐姿容易导致腰部不适，使用腰靠垫可以有效地支撑腰部，减轻腰部的压力。
在工作间隙，我们可以使用腰靠垫来改善坐姿，保护腰部健康。
4. 调整工作环境工作环境对于脊椎健康也有很大的影响。
在工作间隙，我们可以调整工作环境，使其更加符合人体工程学原理。
例如，调整椅子的高度和角度，使脊椎保持自然曲线；调整桌子的高度，使手臂和键盘保持舒适的角度。
这样可以减少脊椎的负担，预防脊椎问题的发生。
结论工作间隙是预防脊椎问题的重要时间段，我们可以利用这段时间进行一些简单的活动来缓解长时间坐姿带来的不适。
通过站立活动、脊椎保健操、使用腰靠垫和调整工作环境等方法，我们可以有效地预防脊椎问题的发生。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢5分钟保健操预防上班族颈椎病
导语：由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病。
颈椎病如今成了上班族的高发疾病，不如来个保健操来缓解颈椎病带来的痛苦。
5分钟保健操预防上班族颈椎病
由于上班族长时间不间断的坐着工作，这样很容易患上颈椎病，所以下面为上班族介绍一款每天5分钟保健操可有效缓解颈椎病。
上班族看过来咯。
1、屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。
头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部;然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。
2、左右转动姿势同上。
将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧;右转还原，吸气;继续右转，眼睛看向右侧，呼气;还原，吸气。
3、左右侧屈姿势同上。
呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。
4、上下耸肩双臂下垂，上下耸肩，配合深呼吸。
站立或坐姿均可。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
锻炼脊椎的几种方法二
锻炼脊椎的几种方法伸颈运动：采取坐或站的姿势，坐时两手掌放在两大腿上，掌心向下;站时双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧，指尖垂直向下。
两眼平视前方，全身自然放松，缓慢抬头向上看天，尽力把头颈伸到最大限度，并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动;接着再缓慢向后向上伸颈。
每个连续动作算1次，各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。
伸颈运动可使颈椎得到锻炼，减少颈椎病的发生。
耸肩运动：正确的耸肩方法是：头正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。
一耸一沉为1次，每天做100~120次，可起到按摩颈椎，促使颈肩部血流畅通的作用。
拍打肩膀。
在学习之余，自己用左右手握拳相互拍打左右肩膀十数二十下。
可使肩颈肌得到松弛，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
椎保健操：侧卧转体。
取侧卧位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。
上身做前后转体活动，尽量幅度大些，以使腰部充分旋转，左右各3～6次。
引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，然后臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。
仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床的同时吸气，然后用力将背放回床上的同时呼气。
动作要自然，初练者每做10下停一次，呼吸顺畅后继续练习，可逐渐增加到百十次。
坚持做有利于提高脊柱稳定性。
做脊椎保健操，每日晨起排净大小便后即可进行，初期每天1次，3个月后可改为每周2～3次，持之以恒，方能达到良好效果。
锻炼的方法和项目很多，包括：体操、广播操、太极拳、瑜伽等，也可以自编简单的体操，像香港武星李小龙，就有一套自编的柔韧性锻炼体操。
这些锻炼可以使肢体、躯干“尽量缓慢地拉长”，扩大关节韧带的活动范围，有利于提高身体的灵活性和协调性，在发生意外事故时能避免和减轻损伤；还可以使僵硬的肌肉得到松弛，减少肌肉疲劳；同时能延缓血管壁弹性的下降。
龙氏简易脊柱保健功操六式
龙氏简易脊柱保健功操六式。
1、侧卧转体法：侧卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身作前后转体活动，辐度越大越好，使腰部充分旋转，左右各3-6次。
2、仰卧推肩法：仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧，如法推动左肩，左右各3-6次，（双手有晨僵或全手麻木感者，可多做几遍，肩周炎患者加耸肩、摇肩动作，再配合锁骨上窝痛点按压法）。
3、拿捏后颈法：仰卧位，一手托头后，另手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下，由下而上往复2-3遍，达到左右转颈均感舒适为佳。
4、仰头摇正法：仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，（右手各指指向右耳）用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头向右上方复正，每次2-3下。
双手换位，如法作左侧，如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
5、引身舒脊法：仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移，由于双手将头颈部稳住，达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽，对位良好，具抗衰老和治疗脊椎病的作用。
如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵拉2-3下后再行双下肢牵引法2-3次结束。
6、仰卧挺胸法：仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部作支点将背部抬起离床，（同时吸气），用力将背放回床上，（同时呼气），动作自然、轻快为佳，10-100下。
初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。
此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六式，熟练后只需8-10分钟完成。
初期每天一次，三个月后有效时改为每周2-3次，持之以恒，保持健康。
施氏养生保健功：准备动作：双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
洗脸：双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
简单有效的脊柱保健操
简单有效的脊柱保健操脊柱作为我们身体的支撑中心，承担了硬度和柔韧性两种截然不同的要求。
在如今的生活中，由于长时间的久坐和缺乏运动等原因，我们往往会出现各种脊柱问题，如颈椎病、腰椎病等。
而且这些问题，在不及时管理和改善的情况下，还会加剧和引发其他健康问题。
因此，脊柱保健也成为了现代人必须重视的任务。
在此，我们将为大家介绍一些简单有效的脊柱保健操，帮助你轻松保持健康的脊柱。
一、颈椎保健操1、摆头操步骤：双脚并拢站立，双手置于身体两侧，左右分别转动头部，使头部先向左向右摆动；重点：动作轻缓，不要过度摆动头部，以免引起头晕。
2、肩部转动操步骤：双脚并拢站立，双手自然放松，向前伸展手臂，上肢与地面平行，弯曲肘关节，两臂向前伸展。
然后，双手握拳，向左右方向做圆周转动；重点：动作缓慢、稳定，不要过度用力。
3、颈项按摩操步骤：双脚并拢站立，右手手指着鼻子的方向拉伸颈部左侧肌肉，并轻轻按摩，维持10秒钟左右，然后再按摩右侧肌肉。
反复进行；重点：手指避免用力过猛，导致颈部疼痛。
二、腰椎保健操1、仰卧腿部提升操步骤：平躺于地面上，双腿弯曲，两手放置于体侧。
然后，缓慢抬起一边膝盖，将膝盖靠近胸部，维持5秒钟，缓慢放下，交换另一侧重复练习；重点：腰部始终要贴着地面，不要翘起。
2、仰卧腿部推举操步骤：平躺在地面上，双手放于体侧，缓慢抬起双脚，使膝盖呈90度角弯曲，双手自然搭于大腿下，肩部平稳，然后尽可能将脚部推向天花板方向，维持5-10秒后再放下；重点：不要将腿部过度伸出。
3、侧卧腿部提升操步骤：侧卧于地面上，将头放于上臂上，将下方腿部的膝盖呈90度弯曲，双手放到身体的前面。
然后，缓慢抬起上方的脚部，稍作停顿后，慢慢下放，交换另一侧，重复进行；重点：始终保持呼吸顺畅，控制好动作的幅度。
三、全身伸展操1、仰卧伸展操步骤：平躺于地面上，双臂伸直搭放于头部，缓慢抬起全身，将双臂尽可能伸展，然后再慢慢下放；重点：动作要缓慢、稳定，注意呼吸。
以宗健脊18式
抱头屈伸式
第三式： 第三式：虎项擒拿式
损伤病理： 损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱， 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱， 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法， 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。体操 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后， 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿 捏颈后肌肉，并提拔8 捏颈后肌肉，并提拔8×4次。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。
脊柱功能解剖学研究表明，人体脊柱正面观是垂 脊柱功能解剖学研究表明， 直的中轴线， 直的中轴线，侧面观则是人体站立后发育过程形 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前， 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后 的四个椎曲。这四个椎曲是按平行四边形数学规 的四个椎曲。 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、腹 肌及腹内压的协调压力维持平衡。 肌及腹内压的协调压力维持平衡。而脊柱内涵之 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、椎 体之间的椎间盘， 体之间的椎间盘，所有的穿越均是按正常的椎曲 排列组成的椎管、椎间隙、 排列组成的椎管、椎间隙、椎间孔及其力线决定 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱， 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱，其内涵之脊 神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。 髓、神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。
可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损 可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌， （运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维 运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡， 系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起 系之颈椎骨出现单侧旋转， 颈椎病。 颈椎病。 防治方法： 防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突 肌 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力， 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使 受损者得到恢复，受累者不致损伤， 受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复 正常颈椎力学平衡。 正常颈椎力学平衡。 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘， 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌 合 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 左右侧屈各8 左右侧屈各8×4次。 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点， 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，特别 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎， 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎，因劳损或风 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱， 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱， 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋 转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱， 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎） 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨
简化十三式颈椎保健操图文版
简化十三式颈椎保健操图1、头向两边转，转左再转右，来回10次。
图2、低头向下望，再向上望，来回10次。
图1 图2图3、面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。
图4、面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。
图3图5、手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。
图6、手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。
图5 图6图7、绕肩运动，前后各10次。
图7图8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。
图8-1 图8-2 图9、缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。
图9图10双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组图10图11 拿捏颈肌---将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
功效：解痉止痛，调和气血。
图11图12 按压肩井---以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
功效：通经活络，散寒定痛。
图12图13 按摩大椎---用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
功效：疏风散寒，活血通络。
图13Over本文的图片和文字全部来自网络，进行了重新编辑，自己也有空就做一下，一次做完全部是不可能的，挑几个简单易行的做就行，感觉是有一些疗效，不过椎病症状严重的还是到医院治疗吧。
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起床养生第一招：15分钟的床上保健操
起床养生第一招：15分钟的床上保健操早上醒来第一件事，是做15分钟的床上保健操，又名全身保健按摩。
天冷在被窝里按摩，天暖则在床上或椅上“露天”进行。
我的保健操基本参考谷岱峰先生上世纪60年代编著的《保健按摩》，以它为蓝本，但结合我的情况和体会，作了多处较大幅度的修改与补充。
谷先生主张“裸浴”，我则喜欢穿着内衣裤做，一则较顺滑，二可防止擦伤皮肤，三防受凉感冒，四来较方便。
从头、颈、手、肩、胸、腹到腿顺势而下，最后坐床推按腰部和搓脚底涌泉穴结束。
做完这一套，全身轻松，精神爽利，为全日工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
本来在“自我篇”内谈到具体疾病的治疗时，已介绍过有关按摩动作，但为给读者一个完整的概念，在此，不怕重复，结合实际顺序再全面论述。
(1)准备动作。
先擦热手掌，活动双腕关节和双肘关节。
双手轮流抓摩双掌，进而左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，所有动作除另有注明者外，以中等力度和30-50下为宜，下不重复。
(2)拍肩，拍肘。
分别用左右手掌有节奏地拍打另一边的肩部和肘部，为求效果，要五指合拢，掌心稍弯曲成壳形，拍打起来响亮有力。
(3)摩脸三动作。
①先用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，再从额头经双眉，眼部(闭眼)双颊抹到下颊；从后头(风池处)紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，如此反复一二十下；本来谷先生“保健按摩”内“浴头”一节，只有本节第①项。
但据病友反映，按此摩脸手法由上而下，长此下去会拉垂眼睑和下巴皮肤，增添“老态”。
笔者对此也有同感，故为求中和并增加疗效，特增加了下列第②③个动作。
②也从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，双掌再从反方向由下腭经脸颊，双眼，额头，百会推抹而下，如此，反复一二十下；③再用左手或右手横擦额头，眼睛，脸颊，鼻子，上、下嘴唇顺序而下，如此反复一二十下。
(4)叩齿。
又名“咬牙切齿”。
经一夜休息，牙根松弛，必须用力叩齿(或咬齿)一二十下，以促进血液循环，巩固牙根。
本动作可与上述③节同时进行；(5)搓前颈，弹下巴皮肤。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
中老年人的颈椎操简单易学
中老年人的颈椎操简单易学人到中老年，运动也不方便，如果长时间不运动，难免会导致身体关节炎症的发生。
那么中老年的颈椎操有哪些呢?不如跟着店铺一起来学习中老年颈椎操的相关做法吧!中老年的颈椎操一、翻天覆地将头部向上仰起，尽自己最大的能力保持最高的位置，稍作停留，然后还原;接着再将头部弯曲看向地面，使得下颚紧靠在前胸，最后还原。
二、哪吒探海头颈伸向左前方，双目注视左前方6尺许处，使颈部尽量保持伸长位置，停留片刻，然后还原;再使头颈伸向右前方，方法同前。
三、犀牛望月头颈向左后方尽力旋转，双目视左后上方天空，意想遥望月亮，停留片刻，然后还原;再使头颈转向右后上方，方法同前。
四、青龙饮水将头颈想左右两侧平移转动，尽量将自己的下颚紧靠两侧肩部的中央位置。
保持这个动作几秒钟，返回原位，接着在做同样的动作数次。
五、放眼昆仑自然站立，双脚略分开，与肩等宽，头颈向左转，双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧)，停留片刻，然后还原：再使头颈向右侧转动，方法同前。
六、提肩缩颈自然站立，双脚略分开，与肩等宽，双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放下，头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松复原。
七、与项争力两手交叉置颈后，双手向前推颈部，头颈用力向后抵抗，头手相反用力，停留片刻，然后放松，进行下一个相同动作，最好连续完成九次。
八、举头望明月，低头思故乡意思就是讲自己的头部抬到最大的位置，切记动作一定要缓慢，根据自己的适应度来调整幅度，反复多做几次，能够有效的预防颈椎病的发生。
九、用头写繁体的“凤”字这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。
具体做法就是用头写一个繁体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的繁体鸟，最后点四点，从左点到右。
这样每个角落都活动开了，每次作五个，所以做完了很舒服。
十、中华医药主持人教的一招非常简单有效的颈椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度时，两肩耸起，然后收紧肩膀，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动一下肩膀，这套操很简单，每天可以多做几次，对保护颈椎是非常有好处的。
适合老人睡前做的保健操
适合老人睡前做的保健操1、推背一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。
另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部注意手掌与背部贴紧。
然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。
推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。
然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。
现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。
2、捏脊一方俯于床上，暴露整个背部。
另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4~6遍，算作1次。
第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。
最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米揉按一会儿，每晚1次。
长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。
3、触腋腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结，如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则更加简便可行。
一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部，保持笑口常开。
4、摩腹此方可两人操作，亦可自我保健。
睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。
尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。
1、睡前半小时停止活动临睡觉前半小时，应该停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动。
最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。
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脊椎保健操
脊椎保健操可以分段进行，也可以整体进行。
但应该注意以下几点：
1、动作要缓慢，保持平稳，不可过猛。
2、动作与呼吸要配合协调一致，边吸气边呼气做动作，且呼吸要细而匀。
3、严禁在饭后做操，做操前要有准备活动，应循序渐进，持之以恒。
闲暇之余，可以通过一把椅子，一小块空地，只需五分钟，就可以有效防止脊椎疾病，坚持下去，将受益匪浅。
伸臂扩胸：坐在椅子上，两臂由两侧上举。
同时抬头，然后两笔在胸前交叉，还原。
如此反复运动。
肩带环绕：坐在椅上，两臂下垂，然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。
挺胸夹背：坐在椅上，两手向后扶着椅子后边缘，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原。
脚腕屈伸：坐在椅上，两腿分别伸直向上，脚腕用力屈伸，勾脚，绷直，如此反复，交替运动。
可以两腿一起做，也可交替进行。
伸屈压腿：坐在椅上，一腿屈伸，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖翘起；然后上体前屈，两臂伸直，胸部尽量触腿。
接着换另一边做。
伸臂压肩：面向椅背，两脚分开站立，体前屈，伸直臂，两手扶椅背，然后，肩，胸做下压运动，反复。
蹲起压肩：背向椅背，两脚分开站立，两手向后扶椅背，然后，身体尽量下蹲，并保持上体垂直。
如此，一蹲一起地上下活动。
站立起落：面向椅背，手扶椅背站立。
两脚交替上下起落。
起落时足尖保持着地，叫后跟上下，上下。