间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究
青少年排球训练中SAQ训练法和间歇训练法的融合应用
青少年排球训练中SAQ训练法和间歇训练法的融合应用作者：左凯来源：《拳击与格斗·下半月》2024年第02期摘要：随着排球运动规则的更改，自由人和允许身体任何部位击球规则的引入，增加了排球比赛的激烈程度，对于运动员的综合素质也有了更高的要求。
在青少年排球训练过程中，灵敏性、移动速度和反应时间成为训练重点，SAQ训练法和间歇训练法的引入，对于训练的间歇时间、负荷强度和动作结构提出了明确要求。
文章简要论述了SAQ训练法的内涵及其在排球训练中应用的可行性，并对SAQ训练与间歇训练融合的应用模式做了详细分析，以供参考。
关键词：青少年；排球训练；SAQ训练法；间歇训练在排球运动中，防守技术和转换速度相对较快，运动员要在实战中合理运用技术和战术，才可能取得比赛的胜利。
排球比赛对于运动员的灵敏素质要求较高，运动员要有较强的应变能力，并能灵活运用接发球、防守、起跳和拦网等技术。
SAQ训练是融合速度、灵敏速度和反应速度为一体的训练模式，将其和间歇训练相融合，并结合训练内容合理设置训练负荷，有助于提高青少年运动员专项素质和技术水平。
1SAQ训练及间歇训练内容介绍1.1SAQ训练的内涵SAQ训练是综合型训练的一种方式，其中“S”代表速度训练，它要求运动员运用最大速度或者与最大速度接近的速度参与跑动训练；“A”代表灵敏素质训练，其主要锻炼的是训练者的身体运动能力，从而确保其在运动过程中的动作迅速；“Q”代表快速反应训练，它要求训练者根据各类信号快速完成某一项训练动作，或者作出快速应答以及快速移动。
此训练模式侧重于对运动员整个身体动作效率的训练，以单位时间内动作的反复次数增加为最终目的。
此训练方法在专业球类运动训练中较为常用，因为球类运动要求运动员必须运用科学的训练方法，才能很好地提高身体素质。
在SAQ训练模式中，运动员身体的灵活性會有所增强，大脑快速接收信号，并支撑人体快速作出反应，有利于提高运动员的协调能力和速度水平。
排球比赛中的耐力训练保持持久战斗力
排球比赛中的耐力训练保持持久战斗力在排球比赛中，耐力是一项至关重要的品质。
在激烈的比赛中，能够保持持久战斗力的球队往往能够取得更好的成绩。
为了提高耐力，排球运动员需要进行系统的训练。
本文将介绍一些有效的耐力训练方法，帮助排球运动员保持持久的战斗力。
一、有氧运动训练有氧运动训练是提高耐力的关键。
有氧运动可以增强心肺功能，提高身体对氧气的利用效率。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。
排球运动员可以选择他们喜欢的有氧运动进行训练。
训练的方法包括长时间的低强度运动和短时间的高强度运动。
长时间的低强度运动可以帮助增加耐力的基础，而短时间的高强度运动可以提高身体的耐力储备。
二、间歇训练间歇训练是一种具有挑战性的训练方式，可有效提高耐力。
它结合了有氧和无氧运动，模拟比赛中的高强度运动和休息的循环。
排球运动员可以进行一系列的高强度运动，如冲刺、跳跃和快速移动，然后在短暂的休息后再次进行。
这种训练可以锻炼身体的快速恢复能力，增加肌肉的耐力。
三、力量训练与耐力结合力量训练是提高排球运动员耐力的另一个重要组成部分。
通过增加肌肉力量，可以让运动员在长时间的比赛中保持持久的战斗力。
力量训练包括使用哑铃、杠铃和其他重量设备进行训练。
可以选择针对不同部位的肌肉进行有针对性的训练，如下肢肌肉和核心肌肉。
力量训练应与有氧运动和间歇训练相结合，以实现最佳的耐力训练效果。
四、饮食与休息的重要性除了训练，饮食和休息也对排球运动员的耐力起着至关重要的作用。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养，保持身体的良好状态。
运动员应该选择富含碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的食物，以支持身体的能量需求。
此外，充足的休息可以帮助身体恢复和修复，减少疲劳和损伤的风险。
五、心理训练的重要性在排球比赛中，心理素质同样重要。
压力和焦虑可能会影响运动员的表现和持久力。
通过心理训练，运动员可以学会专注、冷静和自信。
技巧包括正确认识挑战、控制情绪、设定目标和积极的自我对话。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用实践探究
排球专项体能训练中间歇训练法的应用实践探究黄建林近年来，随着我国社会经济取得的突出成就，体育事业也取得了长足的进步，特别是排球运动，在国际体育运动领域，取得了骄人的成绩。
在针对排球运动员开展专项体能训练时，通过引入间歇训练法，可增强训练的高效、高质性。
本文从间歇训练法在排球专项体能训练中的实施基础和间歇训练法全面引入排球专项体能训练中的技术要点两个方面进行论述，旨在指导排球训练工作的开展。
排球运动具有广泛的群众基础，在全球范围内，都是具有较强吸引力的重要体育运动项目。
因其具有激烈对抗性、高度技巧性等特征，对运动员体能有着较高的要求，所以如何提高排球专项体能训练水平尤为重要。
间歇训练法为一项新型且易于实操的训练方法，其原理是通过对心率进行调控，来使机体的刺激强度增大，经对照超量负荷原理严格执行，最终发挥促体能提升的作用。
1 排球专项体能训练开展的价值专项体能训练概念，即为增强运动员自身运动素质，而开展的针对性训练形式。
开展体育专项训练，是通过对各种有效、科学的训练手段和方法运用，来使运动员身体形态、各系统及器官机能水平得以全面增强，进而为专项运动素质的发展、专项成绩的提高、专项运动技术的改进打下良好基础。
在排球运动中，运动员承受高负荷、高强度的训练，目的是提高运动员排球专项体能水平。
2 间歇训练法在专项体能训练中的实施基础2.1 间歇训练法特征间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率保持在最佳范围之内，改善心泵功能。
此种间歇训练的方法，在专项体能训练中以下列两种形式为主，其一为低强度间歇训练，又可按非强化性间歇练习予以定义，可为有氧无氧性混合代谢的能力得以提升；其二为高强度间歇训练，又可按强化性间歇训练予以定义，对运动员的专项耐力及速度耐力均可发挥理想的增强效果。
在采用间歇训练法进行训练时，通常是运用积极性间歇的形式，促血液回流至心脏的速度加快，并顺利在全身进行重新分配，进而将堆积于体内的酸性代谢产物尽快排除，为下一步练习工作的开展打下了良好基础。
间歇法在田径训练中的运用
间歇法在田径训练中的运用随着现代科学技术的飞速发展，人们对中长跑的训练方法不断加深，间歇训练作为中长跑经典训练方法之一，在中长跑项目成绩的提高上起着不可低估的作用。
1 对于间歇训练法的界定间歇训练法是指在1 次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下1 次练习的训练方法。
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔于20 世纪40 年代共同创造的。
原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托皮克运用此方法创造了18 项世界纪录。
由于战争原因，当时间歇训练法的运用并不广泛，但它标志着中长跑跨入了“速度”时代。
通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
现今间歇训练有2 种形式。
1 种是慢速间歇训练，即用低于比赛速度的速度和不使其完全恢复的短暂休息间歇，重复跑一定的段落。
另1 种是快速间歇训练，它同慢速间歇训练的主要差别是间歇时间较长，恢复较好，段落跑的速度较快。
此训练法的主要特点是通过交替进行规定速度的平地跑及短暂休息，使心脏功能得到加强，其精髓在于对训练的每1 段距离都进行精确的测量。
间歇训练法能培养运动员的耐力和速度能力，还可以增加心脏的每搏输出量。
在离比赛时间很短的情况下，采用间歇训练是非常有效的方法。
另外，间歇训练在中长跑训练中，通常也采用以距离长短来发展中长跑运动员所需的不同竞技能力。
按距离长短可分为短距离间歇、中距离间歇和长距离间歇3 种。
排球训练中常用的力量训练方法和技巧
排球训练中常用的力量训练方法和技巧排球是一项动作激烈、速度快节奏的比赛项目。
为了能够在比赛中发挥出最好的水平和实力，力量训练是非常重要的一个环节。
力量训练可以帮助排球运动员增强肌肉力量、提高爆发力，并且能够增加身体的稳定性和抗力。
在排球训练中，常用的力量训练方法和技巧有以下几种：第一种是基础力量训练。
基础力量训练是力量训练的基础，通过增加肌肉质量和提高肌肉力量来提高运动员的整体素质。
常用的基础力量训练方法有负重训练、自重训练和循环训练等。
负重训练是指通过增加外部负荷来进行训练，例如使用哑铃、杠铃等器械。
自重训练是指利用自身体重进行训练，例如仰卧起坐、俯卧撑等动作。
循环训练是指通过多个不同的训练动作组合在一起进行训练，例如健身操、循环训练等。
第二种是爆发力训练。
爆发力是指短时间内发挥最大力量的能力，是排球比赛中非常重要的一个方面。
常用的爆发力训练方法有跳高、弹跳和冲刺等。
跳高训练可以通过跳跃式训练提高运动员的垂直弹跳能力。
弹跳训练可以通过哑铃跳等动作来提高运动员的爆发力。
冲刺训练可以通过间歇冲刺训练和短跑训练等来提高运动员的加速度和速度。
第三种是核心力量训练。
核心力量是指身体中心肌群的力量，包括腹肌、腰背肌群和骨盆底肌群等。
核心力量训练可以提高运动员的平衡能力、抗力能力和协调能力。
常用的核心力量训练方法有平衡训练、舞蹈训练和瑜伽训练等。
平衡训练可以通过单脚站立、单脚蹲等动作来提高运动员的平衡能力。
舞蹈训练可以通过舞蹈动作来提高运动员的协调能力。
瑜伽训练可以通过各种瑜伽动作来提高运动员的柔韧性和核心力量。
第四种是爆发力训练。
灵活性是指关节的可活动范围，是排球运动中非常重要的一个方面。
灵活性训练可以提高运动员的关节活动范围，预防运动损伤并提高技术动作的完成度。
常用的灵活性训练方法有拉伸训练、瑜伽训练和普拉提训练等。
拉伸训练可以通过各种拉伸动作来提高运动员的关节灵活性。
瑜伽训练可以通过各种瑜伽动作来提高运动员的柔韧性。
【运动训练学】间歇训练法的特点及应用
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排球专项体能训练中间歇训练法的应用
排球专项体能训练中间歇训练法的应用【摘要】本文主要探讨了中间歇训练法在排球专项体能训练中的应用。
首先介绍了排球专项体能训练的重要性和中间歇训练法的概念。
然后详细分析了中间歇训练法的原理与特点，以及在提高运动员耐力和爆发力方面的效果。
接着讨论了中间歇训练法的具体训练方法和在排球训练中的实际操作。
最后总结了中间歇训练法对排球训练的积极作用，并展望了它在排球训练中的发展前景。
通过本文的研究，读者可以更好地了解中间歇训练法在排球训练中的重要性和应用价值，为提高运动员的训练效果和竞技水平提供参考。
【关键词】排球专项体能训练、中间歇训练法、耐力、爆发力、原理、特点、训练方法、实际操作、积极作用、发展前景。
1. 引言1.1 排球专项体能训练的重要性排球专项体能训练在排球运动员的成长和发展中具有非常重要的作用。
体能训练可以提高运动员的身体素质，包括力量、耐力、灵活性和协调性等方面的能力，从而为他们在比赛中发挥出色的表现打下基础。
在排球比赛中，长时间的奔跑、跳跃和快速变换动作给运动员的身体素质提出了较高的要求，而专门的体能训练可以帮助运动员提升这些方面的能力，使他们能够更好地适应比赛的强度和节奏。
除了能够提高身体素质外，体能训练还可以预防运动员受伤的发生，增强身体的抗压能力。
排球是一项高强度的运动项目，运动员在比赛中可能会面临受伤的风险，而通过体能训练可以帮助他们增强肌肉和关节的稳定性，降低受伤的风险。
排球专项体能训练对于提高运动员的竞技水平、预防受伤以及保持身体健康都起着至关重要的作用。
只有通过科学合理的体能训练，运动员才能在比赛中持续发挥出色的表现，实现个人和团队的各项目标。
1.2 中间歇训练法的概念在排球专项体能训练中，中间歇训练法是一种重要的训练方法。
中间歇训练法是指在进行高强度运动训练时，通过合理安排训练强度和间歇时间，以达到最大程度的训练效果。
其核心思想是在高强度训练和适当休息之间找到平衡，以增强运动员的耐力和爆发力。
浅析间歇训练法在排球弹跳能力训练中的应用
强 化性 间歇 训 练一 般 按 照４ Ｏ ～ｌ ８ ０ ｓ 左 右 的 负荷 时 间来 计组 ， 负 １ ４ ０ 次／ ｍ练 。 例 如 以锻 炼 运 动
员的 弹 跳 速 度 为 主 的原 地 起 跳 拦 网 练 习 ， 练 习过 程 中 要 两 脚 和 两
在 比赛 过 程 中 ， 健康成 年人心率每分钟是ｉ ２ ０ ～１ ８ Ｏ 次 之间 ， 在 心率 正 常 的 状 为 弹 跳 速 度是 指 身体 跳 跃 到 某一 高 度 需 要 的 时 间 ， 态下 ， 心输 出量才能保持 最好状态 。 从 二 者 的 关 系 以 及 大 量 的 实 环 境 复 杂 ， 局 面 变 化 莫测 ， 在 进 攻 和 防 守 的过 程 中都 需 要 运 动 员 反
法， 解决训练过程存在的一些问题 ， 提 高 运 动 员的 身 体 机 能 素 质 ， 从 而 最 大 限 度地 挖 掘 出运 动 员 的潜 力 。 弹 跳 能 力 的 强 弱 是 衡 量 一 个 排 球 运 动 员是 否 优 秀 的 一 个 重 要 标 准 ， 因 此 如 何 通 过 科 学 的 训
何 应 用 间歇 训 练 法 进 行 了分 析 研 究 。 ｌ ０ 次 为一 组 ， 当脉 搏 降 到 １ ２ ０ ～１ ４ Ｏ 次／ ａｉ ｒ ｎ 时 进行 下 一 组 ， 共 进 行五
组， 这 样需 要 身体 各 部 分 相互 协 调 。 目的 是 锻炼 运 动 员的 忍 耐 力 和
１ 间歇训 练法的原理及注意事项
起跳 突然性要强 。 验数据 来看 ， 发现运动过程 中每分钟心率为 １ ６ ０ ～１ ８ ０ 次之 间， 而 应 迅 速 ， 间歇 过 程 中 心 率 每 分 钟 则 降 至 ｌ ２ ０ ～１ ４ ０ 次， 所以， 我们 认 为 两 组 能力产生一定的损伤 。 所 以 得 出 结 论 一 组 练 习结 束 后 即 刻 进 行 下
浅析间歇训练法在艺术体操体能训练中的作用
重要性 、 同身 体素 质提 高的 方法手段 。本文 将 间歇训Ｉ 法 引入 到 不 练 强化 性间歇 训ｌ 法运 用到 艺 术体 操 运动 员 的体 能 训ｌ 中是 为 练 练 艺 术体 操体 能训ｌ 当中 ， 其在 训ｌ 时间 、 能形 式 、 练 对 练 供 负荷 特点 等 方 了发 展运 动员 的糖 酵解 系统 与 有氧代 谢系 统的 混合供 能能 力 ， 并提 面与艺 术体操 体能 训练 特点相 关内容 进行 研究 ， 以期 为艺术体 操 运 高运 动 员的心脏 功 能。使运 动 员 在此 供 能状 态 下 的相 关 肌群 的速 动 员体 能训Ｉ 练提供 理论 依据 。 度 耐力 和力量 耐力 及技术 运 用 的稳 定性 提 高 。强 化性 间 歇训 练 法 间歇 训练 法的概 念及 功能 分 为 Ａ型和 Ｂ型两种 。强 化性 间歇 训Ｉ 法在 艺术 体操 体能 训 练中 练 间歇训ｌ 练法是 指对 多次练 习时 的间歇 日间做 出严 格规 定 ， 机 的特点 是 ： 寸 使 一次 练习 的持续 时间 稍长 ， 负荷 强度较 高 ， 荷性 质 多为 负 体处于 不完 全恢复 状态 下 ， 复进行 练习 的训Ｉ 方法 。 反 练 力量耐 力性和 速度 耐力性 。Ａ 型负 荷 持 续在 ４ ０—９ ｏ秒之 间 ， 利 有 间歇训ｌ 法是 通过 不 同类 型 的间歇 训ｌ 、 节 负荷 强度 、 格 于 提高 糖酵解 供能 为主 的供 能能 力 和该 供 能 条件 下 的力 量 耐 力素 练 练 调 严 控制 间歇时 间 以及通过 高负荷 心率 的刺激 ， 以期发 展运 动员无 氧 代 质 ， 提高 运动 员在高 负荷 强度下 技术动 作 的熟练 程 度 。Ｂ型 负 荷持 谢供 能能力 、 有氧 代谢供 能 能力 及 混合 代谢 供 能 能力 ； 强运 动 员 续 ９ １０ 之 间 ， 增 ０— ８ 秒 有利 于提 高艺术体 操运 动 员有 氧与 无氧 混 合代 的心脏 功能 ， 提高 运动 员机体 的抗酸 能力 ， 使运动 员能 在激 烈 、 杂 谢 系统 的供 能能力 。间歇 时 间 以心 率 降 至每 分 １０次 左 右 时 作为 复 ２ 的 比赛 环境 中稳 固技术 动作 ， 并保证 运动 员在 高强度 比赛 中的持 续 下 一次 练习 开始 的依据 。运 用强 化 性 间歇 训ｌ 法 提 高艺 术 体 操运 练 运动 能力 。 动 员糖 酵解与 有氧 供能 能力 的 同时 ， 必须 注意 个 体差 异 性 ， 根据 要
排球运动员体能训练的特点与方法分析
教育信息化数码世界 P .221排球运动员体能训练的特点与方法分析黄泮慈 海南师范大学摘要：排球是一项对运动员体能要求极高的竞技体育运动，所以作为排球运动员来讲，如何进行科学的体能训练是非常关键的。
基于此，本文以排球运动员体能训练为研究视角，从排球运动员体能训练的特点出发，探讨排球运动员体能训练的科学方法。
希望可以为相关工作的开展带去参考借鉴。
关键词：排球 运动员 体能训练前言所谓体能就是人体各器官、各系统的技能及其在体育运动的过程中所表现出的能力，包含力量、速度、耐力、柔韧性等基本的身体素质以及在形态上所呈现出的基本活动能力。
作为排球运动员来讲，体能是掌握与提升运动技巧的技巧，良好的体能是提高排球运动能力的基础与保障。
所以，排球运动员在进行体能训练的过程中一定要结合排球运动的基本特点，科学选择训练方法，从而达到良好的训练效果。
1 排球运动员体能训练的特点分析排球与其他体育运动项目比较来看，既有共性也有特性。
在排球运动的过程中，主要将告诉运动的球和场内其他运动员为信号，是一项对抗性比较强的体育运动，对于运动员的身体素质要求比较高，具有专项特点，如要求力量组织必须要全面发展，运动员的反应速度要非常快等等。
基于排球运动的要求与特点，排球运动员体能训练也呈现出特殊性，集中表现为以下几个方面：第一，速度训练的特点。
运动员的速度受到多方面因素的影响，包括神经过程的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的放松能力以及运动员内心的意志力等等。
所以对于排球运动员来讲，速度训练具有极大的特点。
在进行速度训练的过程中，首要问题就是改善神经过程的灵活性。
对于运动员来讲，只有当兴奋与抑制过程能够以最快的速度进行交替的时候，并且肌体的神经肌肉系统得到与之相适应的调节情况下才能实现与力量的最佳组合，最终得到最高的运动频率。
基于此，在进行移动速度训练的过程中，肌体的某一块肌肉时而是作为协同肌存在的，时而是作为对抗肌存在的。
在这种情况下，神经过程的灵活性具有决定性的作用，神经冲动的传导速度以及肌肉速度的对应调整才是运动员速度的决定性因素。
间歇训练法在体操体能训练中的作用及应用分析
间歇训练法在体操体能训练中的作用及应用分析作者：崔成玉来源：《体育时空·上半月》2016年第12期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-000-01摘要当前体育发展极为迅速，体操运动员的体能要求变得越来越高。
而在体能训练环节，目前较为常见的一种训练方式就是间歇训练法。
在应用这种方法时需要合理的控制间隔时间和运动强度，当机体还在恢复期时就需要进行反复训练。
这种训练模式可细分成发展、强化和高强度这三种模式。
不过从具体的运动负荷属性、供能模式和训练方法等方面而言，这些模式都有一定的相同之处。
对间歇训练法进行科学合理的设计，可以有效的提升体操运动的体能训练效果，具有显著的参考意义。
关键词间歇训练法体操体能训练作用应用一、前言间歇训练法对于时间间隔的控制极为严格，其目的就是让训练者状态还处于恢复过程时就再次进行训练。
这种方法主要以不同模式的间歇训练来调整负荷强度，并通过间歇时间的控制，以及适当增加训练负荷来刺激运动员的心率，进而让运动员的无氧、有氧、混合代谢的供能水平得到提升。
与此同时，运动员的心脏也变得更加壮实，抗酸能力也得到提升。
并让他们在复杂且高强度的竞赛中，依然能够保持稳定的动作。
这种方法主要细分成发展性、强化性和高强性三种训练类型，而且这几种不同的训练类型和相应的能量供应系统往往呈现出对应关系。
二、高强性训练模式在体操体能训练中的作用及应用这种训练模式不仅可以锻炼人体的糖酵解功能系统，同时还能够锻炼磷酸盐和糖酵解混合代谢系统，因此这种训练模式可以有效提升这两种供能能力。
该训练法主要可应用在对耐力、速度有着较高要求的体育项目中，能够提升这些项目运动员的综合素质和技术水平。
体操就属于这样的一种体育项目，因此应用这种训练法可有效提升运动员的体能，并让他们能够保持良好的竞技状态，所以在训练中需要被科学应用。
在训练中运用这种方法，可以让运动员能够更加熟练的施展那些高难度组合动作。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用初探
排球专项体能训练中间歇训练法的应用初探秦建文安徽省芜湖市鸠江区翰文学校摘要：关于排球专项体能训练的方法有很多，其中间歇训练方法是见效较快、成效较好的主要方法。
基于此，本文将着重针对间歇训练法在排球专项体能训练中的应用进行探讨，以期望能够帮助排球运动员有效提升体能，进而在排球运动中发挥更好的水平。
关键词：排球；专项体能训练；间歇训练法排球运动对于运动员体能素质要求极高，因此体能提升一直以来也就是排球训练中的难点。
关于排球专项体能训练的方法比较多，其中间歇训练法相对于其他方法来讲，更加科学、效果更好。
因此，本文研究具有一定的现实意义，笔者对具体应用提出了一些见解：一、弹跳能力训练中间歇训练法的应用分析从跳跃的角度来讲，在排球运动之中具体有两种，即：下肢的纵向用力与下肢的横向用力。
以下肢的纵向用力来讲，运动员在高空空间要成功实现对球的争夺，那么则要借助下肢的纵向用力，具体训练方法要按照这样的顺序来开展，即：在通过一定助跑之后摸高——通过原地起跳之后摸高——蹲跳训练(运动员需负大重量)——半蹲训练(运动员需负大重量)，有利于帮助运动员提升高空控制能力。
以下肢横向用力来讲，指的是灵活性的弹跳，通过这方面的训练可以让运动员在实际比赛中能够实现快速跳跃，从而抢夺先机，具体训练方法需要按照这样的顺序来开展，即：变向跳跃训练——单脚多级蛙跳——冲刺跑(30m)——台阶跳，通过这类长期的训练，运动员的快速起跳能力将会有明显的提升。
关于间歇训练法的具体应用，需要根据不同的训练方法采取不同的方式，而关键在于如何实现合理交替的训练，即训练负荷达到一定程度时，需要休息且达到一定心率指标之后再进行训练。
例如，在下肢纵向用力训练过程中，合理的交替训练模式是：3-5组训练，每组练习次数为20-30次，有利于达到85%-90%的训练强度；同时，需要将心率有效控制在170-190次/min之内，利用组间间歇时间将心率降低到130次/min，才能开展下一组训练；这里的休息方式通常以慢跑为主。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用研究
50《拳击与格斗》（下半月）2020年03月排球是一项流传许久的经典体育运动，它不仅丰富了人们的日常生活，而且步入了世界舞台，成为世界运动会上的一项团体竞技项目。
为了能够在世界上展现中国人的能力与魅力，排球运动员钻研训练方法，提高训练技巧，只为能在比赛中脱颖而出，为中国争光。
而间歇训练法很好地满足了排球运动体能训练的需求，在下肢、上肢等专项练习中有着很好的效果。
因此本文将进一步讨论间歇训练法在排球运动中的应用。
1间歇训练法的基本概念人们常说的间歇训练法是针对训练强度较大、体能要求较高的训练方法。
它可以通过机体的不完全恢复状态，衔接上下次的反复练习，从而强化机体的适应性和耐久性。
间歇训练法主要分为两种形式，即低强度的间歇训练法和高强度的间歇训练法。
其中低强度的间歇训练法更有利于提高专项体能，又被称为非强化性间歇训练法；另一种高强度训练法则被称为强化性训练法，有利于提高运动员的耐力，在运动中保持体力。
这种训练方法，通常是将已经设计好的训练内容通过严格休息条件衔接起来，针对运动员的心率或者规定一定的时间来间歇性训练。
这类似于瑜伽，瑜伽也是应用这一原理，通过呼吸的配合来完成不同的动作，从而达到每个身体部位的伸展。
而在排球的体能训练中更多的是可以通过间歇性来刺激机体，从而提高机体机能。
2间歇训练法在排球专项体能训练中的重要意义排球运动对运动员的体能要求较高，排球运动是通过人体下肢的横向移动和纵向起跳与上肢挥动动作互相配合的运动，对运动员的专项体能要求很高，一般的训练方法只能做到最基本的体能加强，根本无法深层地挖掘运动员的潜力。
间歇训练法通过独特的训练休息来对运动员的心脏和肌肉进行训练，不仅对运动员的比赛训练有帮助，还可以增加他们的抵抗力，提高身体的抗酸能力，对运动员本身的身体健康有好处。
在复杂的、高强度的比赛当中，运动员的耐酸能力和耐久力至关重要，因此这种训练方式可以更好地训练，提升运动员的实力。
3专项体能训练中间歇训练法的实际训练3.1间歇训练法在跳跃运动中的实际训练排球是一种同场隔网运动，运动员双方是通过跳跃和不同方式的投球来进行比赛，因此在排球训练中，跳跃的要求较高。
排球比赛的间歇放松与恢复琐谈
使 疲 劳 的 身体 得 以 恢 复 谈 几 点浮浅 的 认 识
于 发 挥 自身 的 最大 体能
一
、
比 赛 间 歇 时 自我 的 肌 肉放 松
间歇 时 适 当 做 些 肌 肉放 松 活动 可 以 推
, , ,
二
、
第 五 局 前 间歇 的 按 摩放松
,
决 胜 局 前 有 五 分钟休 息 时 间 离 开 场 地 这 时 可 以 由教 练 指 导 做 肩臂
,
许多 如何
。
深慢 的 呼 吸 是 一 种 高效 率 的 呼 吸 方 式
通 过呼 吸完 成 的气体 交换 增加
,
。
这样 有利
方 法 需 要 认真 总 结
本 文试 图对 排球 运动员
吸进 氧 量
,
特 别 是 主 力队 员 在 短 暂 的 间 歇 时 间 里
增多
同 时 使 呼 吸 肌有 较 长 时 间休 息
能 引 起 的 机能 失 调 体放 松 活动
,
。
为此
,
要 进 行 轻 松 的身
、
朋 体 直 念
如轻 松 自然 的 跳 功
,
慢跑 或 放
松 的 传协 球 活动
为 决 胜 局 的 比 赛 做 好 j舌应
性 准备
、 、
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下 补水
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三
饮 用 运 动 饮料 及 时补 充能 量
,
/ 分钟
。
然 后 前 后 左右 放 松摆 动 几 次
排球专项体能训练中间歇训练法的应用
排球专项体能训练中间歇训练法的应用【摘要】排球是一项高强度的运动，需要良好的体能支撑。
中间歇训练法在排球专项体能训练中的应用已经得到广泛认可。
该训练方法能有效提高运动员的耐力、速度和爆发力，提高他们在比赛中的表现。
中间歇训练法带来的好处包括增强心肺功能、提高肌肉耐力和减少受伤风险。
该训练内容主要包括有氧和无氧训练相结合的有针对性训练项目。
实施方法需要根据个体情况制定具体的训练计划和合理的休息间隔。
在排球比赛中，中间歇训练法的应用能让球员更有活力和耐力，提升团队整体的比赛表现。
中间歇训练法对排球运动员的训练和比赛都有积极影响，未来可以进一步发展和完善这一训练方法，提升排球运动员的整体竞技水平。
【关键词】排球运动、体能训练、中间歇训练法、运动员、训练内容、实施方法、排球比赛、有效性、提升表现、未来发展。
1. 引言1.1 排球运动的特点排球运动是一项高强度的集体运动项目，具有快节奏、变化多端和技术含量高的特点。
在排球比赛中，球员需要不断奔跑、跳跃、拦网和扣杀等动作，要求身体具有较强的爆发力、耐力和灵活性。
由于排球比赛的局势瞬息万变，球员需要在短时间内做出快速反应和决策，因此对运动员的身体素质要求较高。
排球运动对运动员的体能素质有着较高的要求，包括力量、速度、耐力、灵敏度等方面。
在比赛中，运动员不仅需要具备爆发力和耐力，在疲劳状态下依然能够保持高水平的表现，这对体能的综合要求较高。
体能训练在排球训练中具有重要的地位。
1.2 体能训练的重要性体能训练在排球运动中扮演着至关重要的角色。
排球是一项高强度的运动，需要运动员具备良好的体能水平才能够应对比赛中的各种挑战。
在排球比赛中，运动员需要具备出色的爆发力、耐力、灵活性和协调性，这些都需要通过体能训练来进行提高。
体能训练可以帮助排球运动员增强肌肉力量，提高爆发力和速度，从而在比赛中更加敏捷和具有优势。
体能训练还可以提高运动员的耐力，让他们能够在比赛中保持高水平的表现，并且延长比赛时间内的持久性。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用
排球专项体能训练中间歇训练法的应用【摘要】中间歇训练法是一种训练方法，通过在高强度运动与休息交替进行，有效提高运动员的体能水平。
在排球专项体能训练中，中间歇训练法得到广泛应用。
训练内容包括快速冲刺、爆发力训练等，有效提升排球运动员的速度、力量和耐力。
中间歇训练的训练效果显著，可以提高运动员的比赛表现和减少受伤风险。
在进行中间歇训练时，运动员需特别注意保持正确的姿势、控制呼吸等。
这种训练方法为排球运动员带来更科学的训练方式，提高了训练的效率和成果。
未来，中间歇训练法在排球专项体能训练中的应用将进一步完善，为运动员们提供更多个性化、高效的训练方案。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用，将为运动员们的发展和比赛成绩带来显著提升。
【关键词】排球、专项体能训练、中间歇训练法、应用、基本原理、训练内容、训练效果、注意事项、有效性、科学方法、未来发展。
1. 引言1.1 排球专项体能训练中间歇训练法的应用排球专项体能训练中间歇训练法的应用是一种有效的训练方法，可以帮助排球运动员提高身体素质和比赛表现。
中间歇训练法注重训练过程中的高强度运动和适当的休息时间，能够有效提高运动员的耐力、爆发力和灵活性。
在排球运动中，运动员需要具备强大的身体素质才能应对激烈的比赛和训练，因此中间歇训练法的应用显得尤为重要。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用是非常重要和有效的，可以为运动员提供更科学、更全面的训练方案，有助于提高他们在比赛中的表现和成绩。
在未来，随着科学技术的发展和训练理念的不断更新，排球专项体能训练中间歇训练法的应用将会得到更广泛的推广和应用，为排球运动的发展注入新的活力和动力。
2. 正文2.1 中间歇训练法的基本原理中间歇训练法是一种通过训练和休息的交替来提高运动员体能水平的训练方法。
其基本原理包括以下几点：中间歇训练法通过让运动员在高强度训练和低强度训练之间进行交替，可以有效地激活运动员的不同能力系统，如有氧能力和无氧能力。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用
排球专项体能训练中间歇训练法的应用
中间歇训练法是一种常用于体能训练的方法，适合于多种体育项目，包括排球专项训练。
中间歇训练法的基本原理是在高强度的运动间隔中加入适当的休息，以使运动员能够
更好地适应高强度的训练负荷，并提高体能水平。
1. 爆发力训练：排球运动中，爆发力是非常重要的，如扣球、发球等动作需要具备
较强的爆发力。
通过中间歇训练法的运用，可以有效地提高运动员的爆发力水平。
可以进
行一段时间内不间断的抢球训练，每次训练时长为10-20秒，中间歇休息时间为20-30秒，重复进行多组，达到训练爆发力的效果。
中间歇训练法在排球专项体能训练中的应用非常广泛，可以有效地提高运动员的爆发力、耐力、灵敏度和速度水平。
运动员和教练员可以根据自己的实际情况选择合适的中间
歇训练方法，并根据训练效果进行适当的调整，以达到最佳的训练效果。
间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究
间歇训练法在排球专项体能训练中的应用研究黄安泉【期刊名称】《安庆师范学院学报（自然科学版）》【年(卷),期】2011(017)003【摘要】According to energy-supplying features and characteristics of special physical fitness in volleyball,interval training method can be fulfilled requirements of enhance the ability of jumping,reactive,locomotion and batting average.Interval training programs for volleyball specific physical training are planed.The work of this paper may offer some reference for research on internal training in volleyball.%通过对排球运动供能以及专项体能特点,结合间歇训练法理论研究,认为间歇训练法能够满足排球运动的弹跳能力、反应及移动能力、手臂挥击能力等专项能力的耐力训练的要求。
设计具有排球运动专项体能训练特点的间歇训练方案,并进行教学实验,效果明显。
【总页数】3页(P92-94)【作者】黄安泉【作者单位】安庆师范学院体育学院,安徽安庆246133【正文语种】中文【中图分类】O657【相关文献】1.排球专项体能训练中间歇训练法的应用 [J], 张彤2.排球专项体能训练中间歇训练法的应用研究 [J], 杨俊逸3.排球专项体能训练中间歇训练法的应用初探 [J], 秦建文4.间歇训练法在足球专项体能训练中的运用 [J], 陈茜;王殿臻;张吉中5.排球专项体能训练中间歇训练法的应用实践探究 [J], 黄建林因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。
排球专项体能训练中间歇训练法的应用
作者： 张彤[1]
作者机构： [1]济南大学,山东济南250022
出版物刊名： 当代体育科技
页码： 51-51页
年卷期： 2019年 第26期
主题词： 排球;专项体能训练;间歇训练法
摘要：近年来,我国体育事业的发展十分迅速,在国际体育领域也取得了不错的成就,同时国家对体育事业也是更加关注,对其制定的发展目标也是越来越高,因此,这就更需要做好对体育项目的训练,为体育事业发展提供动力。
在排球专项的体能训练中,为了提高训练的效果,间歇训练法逐渐得到了应用,并有效地实现了高质、高效训练目的。
本文就针对排球专项体能训练中间歇训练法的应用进行分析,希望对排球专项体能训练提供帮助。
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２ｌ Ｏ １年 ８月
第１ ７卷第 ３期
安庆 师范 学院 学报 （自然 科 学版 ）
Ｊ ｕｎ ｌ ｆ ｎ ｉ ｅ ｃ ｅｓ ｏｅ ｅ Ｎ ｔｒｌ ｃ ｎ ｅＥ ｉ ｎ ｏ ｒ ｑ ｇＴ ａ ｈ ｒ Ｃ ｌ ｇ （ ａ ａ Ｓ ｉ ｃ ｄ ｉ ） ａｏＡ ｎ ｌ ｕ ｅ ｔ ｏ
Ａｕ ｇ．
ＶＯ１１ ． ７ ＮＯ． ３
间 歇训练法在排球专项体能训练中的 应用研究
黄 安 泉
（ 安庆师范学 院 体育学 院，安徽 安庆 ２６ ３ ） ４ １３
摘
要 ：通过对排球运动供能 以及专项体能特点 ， 结合 间歇训练法理论研究 ， 为间歇训练法 能够满足排球 运动的 认
弹跳能力 、 反应及移动能力 、 手臂挥击能力等专项能力 的耐力训练 的要求 。设计具有排 球运动专项体 能训练特点 的间歇
快 速跳跃 能力有 重要 作用 ， 种跳 跃 能力 的最优 训 练 方法 定 量排 列 顺 序 为变 向跳 跃 、 脚 多级 蛙 跳 、０ 这 单 ３
收稿 Ｅ期 ：２ １ ｌ ００—１ ２ １— ４ 作者简介 ：黄安 泉 ， ， 男 安徽芜湖人 ， 安庆师 范学 院体育学 院讲 师。
第３ 期
发展有氧无氧混合代谢能力和专项能力 。另一种是高强度 间歇练习法 ， 也称强化间歇训练法 ， 对发展速 度耐力和专项耐力均有较大作用。间歇练习法采用积极性的间歇方式 ， 比如走、 慢跑、 活动性体操等形 式， 对肌肉中的毛细血管起到“ 按摩作用” 使 血液尽快流回心脏 ， ， 再重新分配到全身 ， 由此迅速排除机 体中堆积的酸性代谢产物 ， 以利于下一次练习。间歇练习法主要是加大了对运动员机体的刺激， 有效地
８％ ～ ０ ５ ９ ％以上的强度 ， 心率控制在 １０～１０次／ ７ ９ 分钟 ， 间间歇采用心率控制 ， 组 要求在心率降低到 １０ 分钟左右时 ， ３ 次／ 就进行下一组次的练习口 。休息方式采用慢跑式的积极性休息。下肢横 向用力每 ］
组练 习次数 一 般在 ３ ４ Ｏ一 ０之 间 ， ５ ～８％ 以上 的强 度 ， ７％ ０ 心率 控 制 在 １０次／ ９ 分钟 以上 ， 安排 ３— ５组 ，
训练方案 ， 并进行教学实验 ， 效果 明显 。 关键 词：问歇训练 ； 排球 ； 专项体 能； 应用 中图分 类号 ：０ ５ ６７ 文献标 识码 ：Ａ 文章编号 ：１０ ０ ７－４ ６ ２ １ ） ３－ ０ ２— ３ ２０（０ １ ０ ０ ９ ０
０ 引 言
排球运动是一项对下肢有横 向移动和纵向起跳都需要达到最快速度和最高高度 、 同时对 上肢 的挥
组 间间歇采用心率控制 ， 要求在心率降低到 １０次／ ３ 分钟左右时， 就进行下一组次的练习。 １２ ２ 间歇 训 练法在 排球 运 动员 反应及 移 动能力 训 练 中的应 用 ．．
排球运动员的反应及移动能力在平时的训练中大多采用信号刺激和 目标移动的方法 。信号刺激法 就是利用突然发出的信号提高运动员对简单信号的反应能力 ， 或者变换各种信号让其做 出反应以及做
１ １ 排球 运动 中运 用间歇 训练 法进 行 专项 体 能训 练 的基 本依 据 ．
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
排球运动是一项同场隔网对抗的技能类的集体项 目， 其中运动员的专项体能起着决定性的作用 ， 它
是 运 动员 完成 技 能和提 高排 球水 平 的根 本保证 。 间歇 练 习法是 以未 完全 恢 复 的间歇 负荷 和积 极性 的间歇 方式进 行 的 。运 动 员总是 在 未完 全恢 复 的 状态 下进 行下 一 次练 习 ， 明显 的疲 劳 积累 ， 有 对机 体 的刺 激 强度 较 大 ， 利 于提 高 机 体 的心 肺 功 能 和无 有 氧代谢 能 力 。间歇 练 习法 可分 为两 种形 式 ， 一种 是低 强 度 间歇 练 习法 ， 又称 非 强 化 间歇 练 习 法 ， 助 于 有
黄安泉 ： 间歇训练法在排球专项体能训练 中的应用研 究
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米 冲刺跑 、 台 阶等 … ， 跳 以此达 到快 速而 灵 活地起 跳 。
排球运动弹跳能力的间歇式训练 ， 针对不同的下肢用力采用不同的间歇训练类型。训练负荷与休
息交 替进行 时 ， 严格 规定 间歇 形式 。下 肢纵 向用 力 的训练 ， 每组 练 习次 数一 般 在 ２ ０—３ ０之 间 ， ５组 ， ３—
贯彻 了超 量 负荷 的原 理 ， 而 提高有 机 体 的机能 能力 。 从 １２ 间歇训 练 法在排 球 运动 员专项体 能训 练 中的具体 应 用方案 ．
１２ １ 间歇训练法在排球运动员弹跳能力训练 中的应用 ．． 排球运动中的跳跃有两种形式 ， 一种是下肢纵 向用力 （ 垂直用力 ）对发展争夺 高空能力有重要作 ， 用， 这种跳跃能力的最优训练方法定量排列顺序为助跑起跳摸高 、 原地起跳摸高、 负大重量蹲跳 、 负大重 量半 蹲 等 ， 而提 高 控制 高空 的 能力 。另一 种 是 下 肢 横 向用 力 （ 方 或 前上 方 ） 对 发展 灵 活 性 弹 跳 和 从 前 ，
动动作又要求有最快速度和最大力量的一项运动项 目， 这使得排球运动专项体能训练一直是排球训练
中的一 个难 题 。长期 以来 ， 排球 专项 体 能训 练 中没 有形 成 一 个有 效 的 训 练方 法 。 间歇 训 练 法是 一 种 在 利用对运动员心率的控制来达到增大肌体的刺激强度 ， 贯彻超量负荷原理 ， 从而提高肌体能力的一种训 练方法 ， 些年 来在 周期 性运 动 项 目中运 用较 多 。 近 １ 间歇训 练 法在 排球专 项体 能 训练 中的应 用设 想