立定跳远课件.ppt(1)

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立定跳远ppt课件

预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂前后摆动，前摆时手心向上，后摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬地，同时双臂快速向前摆动，带动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提高策略
短期训练计划
01
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03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目，它不仅要求运动员具备较高的身体素质，还需要掌握正确的跳跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作，最后双脚同时落地。

立定跳远体育课ppt课件

高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需要双脚同时起跳，不得有任何助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距离进行评分，距离越远，得分越高。
在一些比赛中，裁判员还会对参赛者的起跳姿势、动作规范等进行检查法
起跳技巧
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立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是下肢和腰部，以增加关节灵活性和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾等。

体育立定跳远ppt课件

通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保持安静，不随意走动。在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判，不发出干扰比赛的声音。观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
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调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
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知识问答
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在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。

立定跳远PPTPPT课件

立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
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自信心
优秀运动员通常具备较强的自信心，相信自己能够完成高难度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高度专注，不受外界干扰，将注意力集中在技术动作和比赛策略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员在比赛中发挥潜力，争取更好的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动、拉伸等，以提高身体温度和灵活性，减少运动损伤的风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧

体育课《立定跳远》ppt课件

呢们想
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老师认为：
展开身体便于我们充分收腹，提高起跳高度。
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面两两起臂侧跳
如前髋时
图摆关二
节当
最和后膝有关力节
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蹬速的
离蹬一瞬8
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同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？
三：收腹动作
两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。(如图)
1、向下后蹬地 (起跳角接近45度) ； 2、准备时膝稍前移，上体前傾。
12
易范错误动作和纠正方法(三)
o错误动作：落地点偏左或右。 o原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。 o纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
13
易范错误动作和纠正方法(四)
u错误动作：屁股着地 u原因：身体重心太靠后。 u纠正方法：降低身体重心，膝关节跪
初中体育健康课件
立定跳远
1
立定跳远世界记录
u立定跳远3．476米 ------ 尤里
u1904年，在美国圣路易举行的第三届奥运会上，尤里蝉联了立定跳跃的全部三项冠军，成绩为立定跳高1．50米、立定跳远3．476米(创世界纪录 ) 、立定三级跳远10．55米。在这届奥运会上，由于许多欧洲选手付不起昂贵的路费，未能前往美国参赛，只有12个国家出席，选手共625人(其中美国人占533个)。参加立定跳跃的4名选手均是美国人，因此尤里很轻松地战胜了对手。
地。
14
易范错误动作和纠正方法(五)

小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)

7
力量素质训练
01
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03
下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习，增强腿部肌肉力量，提高跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等练习，强化腰腹核心力量，有助于跳远时的身体控制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举等练习，增强上肢力量，为跳远时的摆臂动作提供动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远，是身体在静止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方，然后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，能够锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，提高学生的身体素质和运动能力。
2024/1/30
4
立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心，调整心态，鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
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THANKS
感谢观看
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2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果，教师可以及时调整教学策略和方法，以便更好地满足学生的需求和提高教学效果。
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立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
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成绩评定方法介绍
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距离评定
测量学生立定跳远的最远距离，通常以米为单位进行记录。
动作评定
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自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况，制定切实可行的立定跳远目标，以便更好地进行自我评价和调整。

立定跳远课件ppt

和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
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深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量的有效方法。通过逐渐增加负重，可以增强爆发力和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗阻训练，可以增强腿部和核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心肌群的力量，从而增加身体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰间，保持身体平衡。

《立定跳远的教学》课件

总结词
爆发力训练是立定跳远的关键，有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌肉的快速收缩能力，增加起跳时的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部和核心肌群的训练，可以增强身体的支撑力和起跳时的推进力。常见的力量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂摆动的幅度和速度。

立定跳远ppt课件

04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频，了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计划，包括预赛、半决赛和决赛的不同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自身状态，灵活调整比赛计划，以保持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等，促进血液循环和炎症消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外用贴剂，缓解疼痛和炎症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习，提高神经系统的反应速度和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续跳栏架等练习，增强下肢肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练，如负重深蹲接冲刺、跳跃障碍等练习，提升全身爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转等运动，提高关节灵活性和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩，观察提高情况，及时调整训练计划。
与教练和队友保持沟通，共同讨论进步情况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练数据，找出潜在问题并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习。

《立定跳远》ppt课件

《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。

发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。

立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。

场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。

起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。

正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。

起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。

同时要注意起跳角度和力量的控制。

落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。

平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。

可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。

02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。

深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。

进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。

030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。

仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。

俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。

俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。

交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。

俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。

03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。

立定跳远技术动作课件

重难点
教学重点、难点： 1. 上下肢的协调配合 2. 蹬地和起跳的衔接
一、开始部分
1、整队集合检查报告人数 2、师生问好 3、宣布本节课的内容和目标 4、安排见习生
二、准备部分
1、双臂直臂前后绕环 2、平举开合跳 3、上下开合跳 4、原地站立体前屈
三、基本部分
立定跳远的动作要领：由预摆、起跳、腾空、落地四个动作结构。完成各部分动作以及实现各部分动作的有机结合是实现本节课的关键。
：两腿自然左右开立，与肩同宽，前摆时，双臂上举，两腿伸直，脚跟提起。后摆时，两腿屈膝降低重心，上体稍前倾，双臂后举。
三、基本部分
：起跳时，两腿快速有利蹬地，双臂由后向前上方快速有力摆动，充分蹬伸髋、膝、踝关节，使整个身体向前上方跳出。
：腾空后，人体要挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展，落地前做收腹举腿动作，小腿前伸，以增加立定跳远的距离。
基础教育精品课
立定跳远的技术动作（第一课时）
立定跳远
1 立定跳远的简介
立定跳远是指不用助跑的跳远，是从站立姿势准备的跳远，他是结合弹跳、爆发力、身体协调性、跳远技术为一体的运动项目。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目之一，是衡量学生身体素质的重要指标之一
教学目标
1.认知目标：通过学习，学生能理解立定跳远的基本知识，了解立定跳远的动作要领及锻炼价值 2.技能目标：通过练习，掌握立定跳远的基本动作，发展下肢力量，身体协调性以及弹跳能力，掌握正确的立定跳远动作技术 3.情感目标：培养学生勇于克服困难的优良品质，培养学生参与体育锻炼的兴趣，养成终身体育意识
四、结束部分
1、放松练习总结 3、师生再见
基础教育精品课感谢各位领导批评指正