运动员心理疲劳的恢复及研究要点分析
运动员心理疲劳的产生原因与消除手段研究
运动员心理疲劳的产生原因与消除手段研究作者：郑克强来源：《体育时空·上半月》2014年第03期中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）03-000-02摘要随着竞技体育的竞争日趋激烈，疲劳与恢复之间的矛盾也日渐突出，引起了人们的极大关注。
回顾过去，关于疲劳的研究多集中于生理疲劳，对于在长时间的心理紧张和精神压力之下造成的心理疲劳问题，目前仍缺乏系统深入的研究，能否有效地消除运动员的疲劳，尤其是心理疲劳，直接关系到比赛的成败。
所以，有必要对运动员心理疲劳问题进行进一步探讨。
关键词心理疲劳手段康复一、运动员心理疲劳概述运动员心理疲劳是指，运动员在应对内源性压力和外源性压力时，心理资源及生理资源被不断消耗，而没有得到及时补充时所出现的心理机能不能维持原有活动水平。
它是长期伴随运动员的、由多种因素决定的、渐进发展的可预测现象，在不同阶段呈现不同特点，轻者会影响运动员的动机和热情，使运动成绩下降，可在短期内消除；重者可能产生身体的症状反应，严重地影响运动参与，即使很长时间也未必康复；其表现形式也多样，有主观体验（烦躁、劳累等）、行为表现（抵触、逃避等）以及情绪反应（如焦虑、抑郁等）。
运动员心理疲劳与生理疲劳既有一定的联系又有一定的区别。
它们都表现为运动能力的下降和运动效率的降低、动作的准确性下降和错误率增加等。
尽管生理疲劳和心理疲劳之间联系很密切，但它们之间的区别也是非常明显的。
一方面，心理疲劳主要表现在运动员的主观感受上，而不是生理指标上；另一方面，它们可能同时产生，表现出较高的一致性，也可能不同时产生，表现出不一致性。
良好的生理状态是良好心理状态的基础，而良好的心理状态又是充分提高训练与比赛效果的必要条件；运动员的心理如果长期处于疲劳状态，不但影响正常的训练与比赛，而且还会诱发生理疲劳，最终影响身心健康。
二、运动员心理疲劳的产生原因（一）训练因素1.目标设置不科学。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究
在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，生活习惯不健康等因素导致人们容易出现运动性疲劳。
运动性疲劳是指运动后机体出现的疲劳状态，其表现为身体疲乏、力量下降、运动耐力减退等。
为了提高运动效果并预防运动性疲劳的发生，科学的恢复手段非常重要。
适当的休息是恢复的关键。
运动后，机体的肌肉、神经和心血管系统等都处于疲劳状态，需要适当的休息来恢复。
在休息时，可以选择慢跑、瑜伽等低强度的活动来帮助机体消除乳酸和废物，促进新陈代谢。
保证充足的睡眠也是恢复的重要手段。
睡眠是人体细胞修复和新陈代谢的重要时期，通过良好的睡眠可以帮助机体恢复体力和免疫力。
正确的饮食调理也是恢复的关键。
运动后，机体消耗大量的能量，肌肉也需要蛋白质来修复和生长。
在运动后应该及时补充足够的碳水化合物和蛋白质，以迅速恢复体力和肌肉组织。
还应注意合理搭配各种营养素，摄入足够的维生素和矿物质，以促进机体的新陈代谢和恢复。
按摩和放松训练也是重要的恢复手段。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛感，同时提高机体的免疫力。
通过放松训练来放松身心，比如常见的呼吸训练和冥想等，可以让机体迅速进入放松状态，促进恢复和身心健康。
科学的恢复手段对于预防运动性疲劳和提高运动效果起着重要的作用。
适当的休息、合理的饮食调理以及按摩和放松训练等手段都可以有效促进机体的恢复和健康。
在进行运动训练时，我们应该注重科学的恢复策略，以提高运动效果和保护身体健康。
优秀运动员心理疲劳现状的调查与分析
和外 部控制 模 型Ｅ： ２ 国内研究 主要 是对 心 理疲 劳 的概 ）
念 、 生原 因以及 监测进 行分 析和论 述Ｉ。 产 ３ ］ 研 究运 动 中 的疲 劳 与心理 耗竭 。 其最终 目的在 于 制订 计划 或选 择适 当 的应对 策略 ，帮助 运动者 预 防 、
、
研 究 对 象 与 ：－ ８法
心理耗 竭 的 出现 本 研 究通 过 调查 与分 析 ， 讨 性别 、 龄 、 探 年 专项 、 运 动等级 、 训练 年 限 、 家庭 经济 条 件 等人 口统计 学 变
量对 运 动心 理疲 劳 的影 响及 哪 些 相关 因素 更容 易诱
生 理 现象 如 果运 动 负荷 超 出 了个 人 所 能承 受 的最 大 的身体 负荷 ．即运 动员 承受 过重 的身 体负 担 而得 不 到休 息恢 复 ．这 时 就会 体验 由过 度 的训 练 而 造成
的过 度 运动 疲 劳 ： 如果 运 动 员 无 法 “ 过 ” 劳并 对 度 疲 训 练应 激 产生 积极 的适 应 ， 会体 验 到 “ 就 过度 疲 劳 ” ： 如 果持 续对 训 练应 激 产生 消极 体 验 就 会 出现 疲 惫 和 心 理耗竭 ．进 而导 致运 动 员从 所从 事 的运 动 项 目
因子 研 究结果 将 为运 动 队心 理 健 康教 育 提 供一 些
有 益 的借鉴 ．有利 于教 练 员 以及 运 动 队心 理 咨询 师
重 点开 展 针对性 心 理卫 生 教育 工 作 ， 运 动心 理学 、 为 健 康心 理 学提 供实 证 资料 ．对 运 动 员 身心 健康 和 事 业 的成功 也将具 有积 极 的意义
（ ） 究 对 象 一 研
选 取河 南 省部 分 运动 队优 秀运 动 员作 为 研究 对 象 ． 发 放 问 卷２ ０ ． 效 回收 问 卷２ １ ． 效 回 共 ８份 有 ７份 有 收率 为 ９ ．％。其 中 ： 运 动 员 １ ０ ， 运 动 员 １ １ ０５ 男 ４人 女 ３ 人 ： 小 的９ ， 大 的３ 岁 ， 均 年 龄 ｌ 岁 ； 上 项 最 岁 最 ６ 平 ８ 水 目（ 船 、 舟 ） ７ ， 划 赛 等２ 人 重竞 技 （ 跤 、 摔 举重 、 跆拳 道 、
论田径运动员的疲劳与恢复
了 重 视 。 因 此 ，在 田径 运 动 训 练 失 ；（２）能 源 的 减 少 ；（３）代 谢 产 物
中 。教 练 员 应 从 理 论 上 了 解 疲 劳 的 产 生 及 积 累 ；（４）失 水 和 矿 物 平
的 产 生 ，在 实 践 中 掌 握 疲 劳 的 表 衡 改 变 ；（５）运 动 员 在 运 动 前 准 备
１ 田 径 运 动 训 练 中的 疲 劳
心 血 管 系 统 的 疲 劳 。肌 肉疲 劳 的
ｌ＿１疲 劳 的 定 义 。学 术 界 对 疲 状 态 直 观 感 觉 出现 肿 痛 、酸 疼 ，甚
劳 的 定 义 是 ：指 机 体 生 理 过 程 不 至 出现 抽 筋 、四 肢 无 力 、痉 挛 的 现
不 是 技 术 能 力 ．也 不 是 既 定 的 外 在 因 素 ，因 为 在 比 赛 中 ，对 于 每 名 射 击 运 动 员 来 说 ．条 件 都 是 相 同 的 ，公 平 的 。而 运 动 员 内 心 对 自 己 的 怀 疑 、不 信 任 、紧 张 、猜 怯 、怯 场 等 消 极 因 素 。才 是 造 成 比赛 不 能 顺 利 发 挥 其 应 有 竞 技 水 平 的 重 要 因 素 ． 而 这 一 点 恰 恰 是 技 术 训练 所 无 法 解 决 的 ，因 此 ，在 平 时 训 练 中 ．注 重 培 养 运 动 员 正 确 的 思 维 方 式 和 自我 心 理 暗 示 的 方 法 ，承 受 重 大 比赛 的 心 理 能 力 ，掌 握 积 极 的 心 理 暗 示 的 方 法 ．使 其 在 心 、 技 、战多方 面配 合协 调提 高才 是 保 证 运 动 员 比 赛 中 战 胜 自 我 、取 得 胜 利 的 基 础 。
划 中 作 好 安 排 ，从 各 个方 面 来 加 误 、速 度 能 力 下 降 ，不 易 兴 奋 起
运动性心理疲劳的恢复方法
运动性心理疲劳的恢复方法一、谈话法谈话法主要针对情绪明显低沉或因为人际关系发生冲突而形成心理压抑的运动员，通过谈话协助他们解除心理障碍，启发他们全面理解和对待各种问题。
在谈话中应多鼓励、协助他们分析有利的因素和自己的希望所在，也可和他们一起回忆过去比赛胜利的情景，这样可使他们的心情得到改善，情绪得以调节，愉快的心情能够大大减少神经能量的消耗。
二、想像放松想像放松是指运动员想像自己处在某种使他们感到放松和舒服的环境之中。
运动员仰卧，四肢平伸，处于安静状态，闭上眼睛，注意状态集中在大脑所想像的事物上。
如温暖阳光在照射，迎面吹来阵阵微风，海浪在有节奏地拍打或者正在树林里散步。
成功利用想像实行放松的关键是：(一)头脑里要有一种与感到放松相联系的、清晰的处境；(二)要有很好的想像技能，使这种处境被心理上的眼睛清晰地看到；(三)先练习想像使人放松的情境，再逐渐地用这种方法练习想像使人紧张的情境，并达到放松的状态。
三、神经——肌肉的自我心理调整练习在保护心理免受不良影响、调整心理状态和实行心理恢复的各种方法中，最重要的是自我调整，即借助语言暗示以及与语言一致的思维形象作用于自身，改变情绪反应及各系统和器官的机能状态。
词语以肯定的方式影响人的自我感觉和活动水平，是绝大部分心理自我调整方法的基础。
自我心理调整有两个方面：自我说服和自我暗示。
首先，要通过呼吸调整和语言暗示进入朦胧状态。
在这种状态中，大脑对于语言以及与语言相联系的思维形象特别敏感。
其次，要学会高度集中注意于当前正在想的事物的感觉上。
神经——肌肉心理练习的目的是使运动员学会有意识地恢复体内某些自动化过程。
同时，这种练习有利于心理状态。
通常使用的词语如：“我放松了，我想睡，睡意更浓了，眼皮舒服、发热，眼皮发沉了，眼睛闭上了，进入了安静的睡眠。
”练习者缓缓地、单调地默念每句词语，每句重复3～4次，就能够很快进入放松安静状态。
每天坚持这个练习1～2次就能够达到良好的心理恢复作用。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动员的运动性疲劳与恢复
浅谈运动员的运动性疲劳与恢复一、恢复在体能训练中的意义体能训练的发展过程，是先从片面追求量的积累阶段开始的。
上世纪六、七十年代被视为世界体育运动发展史上的大运动量时期。
期间高水平运动员所完成的运动量总额，往往都已达到或接近极限水平。
在这种状况下，人们要想再依靠进一步加大运动量的手段来提高体能已不大可能。
所以自上世纪八十年代开始，为了促进体能的继续提高，在保证数量指标基本稳定的基础上，人们开始把注意力对准了如何进行系统的科学的加大强度训练上来。
从而使得体能训练进入了量与质（强度）相结合的发展阶段。
经过多年量与强度的结合训练，人们开始尝试大负荷量和大强度相结合，同步提高、同时达到最大值的训练方法。
向新的极限挑战！此时的体能训练的特点为“一快二多三大”，即训练周期的节奏快、训练天数多、课次多、每次训练的运动量大、强度大、密度大。
随着新极限的出现，人们再次开始寻求新的发展途径。
近年来对恢复手段的研究和应用，为体能训练开创了新局面。
采用积极有效的恢复手段与方法，促使体能在近乎极限状态下的继续提高。
向恢复要体能正逐步成为共识。
至此，体能训练的发展进入了运动量、强度、恢复三位一体的新阶段。
积极有效的恢复手段与方法，可以充分保证量与强度“积累效应”的完成。
它在尽快消除体内各种疲劳因素的同时也调动各种积极因素，以较好的身心状态迎接下一极限的到来。
从某种意义上讲，现阶段提高体能主要在两次极限的间隙上做文章。
那么间隙时间的长短，则完全取决于恢复手段的优劣。
恢复对于提高体能的重要意义和作用正在日趋明显地表现出来。
量的积累、质（强度）的提高、恢复的完善是运动员提高体能的三大要素。
其三者相辅相成、互相促进、共同提高。
任何盲目偏重或忽视其中之一者，都将成为体能训练的失败者。
二、疲劳的概念与类型1.劳的概念疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或各器官不能维持预定的运动强度的一种生理现象。
运动性疲劳是运动训练中一种正常的生理现象，是由机体运动本身所引起的“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上或不能维持预定的运动强度”的机体运动能力暂时下降的现象。
运动性疲劳及恢复手段的探究
运动性疲劳及恢复手段的探究当人们进行高强度运动时，会产生身体疲劳。
这种疲劳主要表现为肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳。
体育运动员为了达到最佳表现状态，需要采取恰当的恢复措施来缓解运动性疲劳。
本文将阐述运动性疲劳的形成机制和主要恢复手段。
1. 运动性疲劳的形成机制1.1 肌肉疲劳肌肉疲劳是指肌肉长期或短期高强度收缩时发生的一种疲劳。
肌肉的疲劳程度取决于许多因素，包括运动强度和时间长短等因素。
运动时，肌肉消耗体内储存的三磷酸腺苷(ATP)，并将其转化为二磷酸腺苷(ADP)，（离子）Pi和能量。
当ATP耗尽时，肌肉无法再进行正常的收缩，此时肌肉就会产生疲劳。
肌肉的疲劳还与肌红蛋白、肌酸磷酸和运动产生的废物等因素有关。
神经疲劳是指神经系统接受长时间或高强度刺激后出现的疲劳。
神经疲劳主要表现为注意力不集中、反应速度变慢和反应时间长等症状。
神经疲劳是由于神经系统对持续强刺激或频繁反复刺激的适应性降低，从而导致神经递质的释放和再摄取速度减缓。
心理疲劳是指在长时间或高强度身体活动之后出现的一种疲劳状态，并且长时间持续。
体育运动员可能遇到，在比赛中失落、紧张、焦虑和精神紧张等心理压力。
这些心理因素可能会影响运动员的表现。
此外，心理因素也可能会影响运动员的兴奋、心率和血液流量等身体反应。
2.1 恢复性畅游水上运动是一种理想的恢复活动。
恢复的目的是恢复肌肉的疲劳恢复和减轻肌肉疼痛。
此外，在恢复期间，畅游有助于缓解心理压力，帮助运动员放松身体和心情。
2.2 均衡饮食身体需要足够的营养和水分来恢复和维持正常的生理功能。
运动员应吃均衡、富有营养的食物，并保持充足的水分摄入。
高质量的蛋白质和碳水化合物是恢复期间必须的。
2.3 适度的活动适度的活动是增加身体健康和活力水平的最佳途径。
适度的活动可以增加身体活力和内源性荷尔蒙释放等多种有益生理效应。
运动员在恢复期间应该进行适量的轻度练习，以改善血液循环，加速肌肉疲劳恢复。
结论运动员需要在运动性疲劳和恢复期间采取适当的措施。
试分析运动训练过程中的疲劳和恢复
试分析运动训练过程中的疲劳和恢复在社会经济不断发展的过程中，现代运动也得到了快速发展的机会。
而运动训练的水平也在不断提高，运动训练和竞赛的负荷也变得更大，所以人们开始更加关注和注重运动训练过程中的疲劳和恢复。
本文主要通过对运动训练过程中出现疲劳现象进行讨论，从而找出能够对疲劳进行有效恢复的方法。
标签：运动训练恢复疲劳一、运动训练疲劳的阐述1.运动性疲劳的概念疲劳就是超过正常活动机能而导致的暂时性生理机能减退现象，它是运动员在训练或者比赛后出现的一种自然生理过程。
疲劳是在高强度和大运动负荷训练后，出现的一种身体机能变化。
2.运动性疲劳形成机制的介绍根据专家研究可知，机体内能量物质的消耗过多以及补充不及时是导致疲劳出现的主要原因。
而也有人认为运动过程中血液酸度的增加和缺氧是导致疲劳产生的主要原因。
究其本质而言，疲劳最开始是产生在大脑皮质的神经细胞中，所以疲劳的产生也可能和三磷酸腺苷不足有关。
在运动训练中，心血管系统疲劳是最常见的，而心血管系统的生理指标也一直是掌握训练强度和训练量的有效方式。
3.运动性疲劳的分类根据疲劳的性质，可以将其分成脑力疲劳和生理疲劳。
脑力疲劳也被称为智力性疲劳、单调性疲劳和情绪性疲劳，而生理疲劳则主要指运动疲劳。
另外也可以根据机体对不同频率电刺激的应答，将疲劳分成外周疲劳和中枢疲劳。
二、运动训练过程中的恢复阶段分析在运动训练过程中，恢复主要包括三个阶段。
首先是即时恢复，也就是现场恢复。
即时恢复和运动过程中的消耗是相伴的，就是不断将间接能源转化成直接能源的过程。
在即时恢复的过程中主要是为了能更好的去和消耗相适应。
其次就是后续恢复，是在运动训练停止后进行的恢复，在后续恢复的过程中需要摄入足够的营养物质和氧气。
最后一个阶段就是超量恢复，通过相关的实践可知，并不是在所有的运动训练后都会出现超量恢复，只有在大运动量后才能会出现超量恢复的情况。
只有以超量恢复为基础，才能在下一次的运动中提高运动量。
运动员疲劳与心理疲劳的关联研究
运动员疲劳与心理疲劳的关联研究运动员在高强度的训练和比赛中，经常面临着身体和心理上的巨大压力。
长期以来，运动员的疲劳问题一直备受关注。
疲劳不仅会影响运动员的身体状态，还会对其心理健康产生重要影响。
本文将探讨运动员疲劳与心理疲劳之间的关联，并提出一些应对策略。
首先，让我们来了解一下运动员疲劳的类型。
疲劳可以分为生理疲劳和心理疲劳两种。
生理疲劳是由于长时间的高强度运动导致肌肉疲劳、能量消耗过多等生理反应引起的。
而心理疲劳则是指运动员在训练和比赛过程中，由于心理压力、焦虑、压抑等因素导致的疲劳状态。
这两种疲劳状态常常相互影响，相互作用。
研究表明，运动员的心理疲劳与其疲劳程度有着密切的关系。
心理疲劳会导致运动员的注意力不集中、反应迟钝、决策能力下降等问题，从而影响其在比赛中的表现。
同时，长期的心理疲劳还可能导致运动员的自信心下降、动力不足、情绪低落等心理问题。
这些心理问题会进一步影响运动员的训练和比赛成绩，甚至可能导致运动员的退役。
那么，如何应对运动员的心理疲劳呢？首先，运动员应该及时寻求心理辅导。
心理辅导可以帮助运动员了解并应对心理压力，提高心理抗压能力。
其次，运动员应该学会放松自己。
适当的休息和放松可以帮助运动员恢复体力和精神状态，减轻心理疲劳。
此外，运动员还可以通过参加一些兴趣爱好活动，转移注意力，缓解心理压力。
最后，建立良好的社交圈子也是缓解心理疲劳的有效途径。
和他人交流、分享经验可以帮助运动员减轻心理负担，增强自信心。
除了个体层面的应对，团队和教练也可以发挥重要作用。
团队合作和支持可以减轻运动员的心理压力，增加他们的归属感和安全感。
而教练则应该关注运动员的心理状态，及时调整训练计划，给予运动员适当的休息和心理支持。
总之，运动员的疲劳问题不仅仅是身体上的问题，心理疲劳同样需要引起重视。
心理疲劳会影响运动员的训练和比赛表现，甚至可能对其心理健康产生长期影响。
因此，运动员及其团队应该采取有效措施，应对心理疲劳。
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法
运动心理疲劳的控制方法包括：
1. 调整运动训练：减少运动量，避免过度疲劳。
2. 心理恢复：运用心理意念来消除疲劳，使运动员在生理上和心理上得到充分恢复。
当马拉松运动员在训练中神经能量消耗大于体能消耗，生理和心理恢复应统筹兼顾，不能取一舍一。
出现心理疲劳后，有时会出现异常反应，如对于较强的刺激会出现较弱的反应，而较弱的刺激会出现较强的反应。
心理恢复往往是隐形的，不容易被察觉，因此常常被教练员忽视。
另外，可以根据对运动员心理疲劳现象的诊断和心理疲劳表现的症状，通过语言、暗示、诱导等方法，有针对性地采取措施，降低心理紧张，减轻心理压抑度，对消除运动员的心理疲劳有良好的效果。
3. 消除心理障碍：找到引起心理疲劳的原因，如对运动的恐惧、焦虑、紧张等，然后采取有效的方法消除这些障碍。
4. 注意放松和休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免过度训练和紧张。
5. 培养积极心态：保持乐观、积极的心态，认识到疲劳是运动过程中的正常现象，并学会通过自我调节来缓解疲劳。
6. 寻求支持：与亲朋好友、教练或专业人士交流，分享自己的感受和困惑，获得他们的支持和帮助。
7. 饮食调节：注意饮食营养均衡，适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入，有助于缓解疲劳。
总之，控制运动心理疲劳需要多方面的综合措施，包括调整训练、心理恢复、消除心理障碍、注意放松和休息、培养积极心态、寻求支持以及饮食调节等。
运动员运动性心理疲劳的形成与克服
心理疲劳一词最早出现于20世纪70年代，最初用于描述服务行业工作者地于情绪和精神压力而形成的一种心理现象。
80年代后期，该词也开始用于那些由于应激和需要竭尽全力工作的领域，如竞技体育和商业领域。
现代运动心理学领域将其界定为：由于运动员长时间集中于重复性的单调、大强度训练和比赛的情况下所造成的一种心理不安和疲劳感。
一、运动员运动性心理疲劳产生的环境因素1.运动员终日在封闭的场馆内，如照明不足或过强，器械破旧，空气污浊、高温阴湿的环境，与冰冷的器械为伴,进行单调且超强度的重复性训练，容易造成运动员心理上紧张的压抑状态，引起心理疲劳。
2.运动项目训练内容相对单一，训练整体结构和人群相对固定，缺乏新异刺激，在训练中，在长期单调的训练过程中，运动员训练主动性降低，内在动力不足，导致运动性心理疲劳的积累。
3.当运动员由于人际关系紧张或人际关系处理不当时，经常出现矛盾和纠葛，容易思绪混乱，使心境备感压抑，造成神经能量的过多消耗，形成心理疲劳。
4.随着训练时间的延长，运动员在训练过程中付出的精力、时间、汗水都比以往要多，但成绩有时候停滞不前或起伏不定。
如果运动员对这种“报酬递减”规律缺乏正确的认识和充分的心理准备，就会使他们对训练产生厌烦，训练热情就会丧失，长此以往，也会导致心理疲劳。
5.如果运动训练后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，尤其是恢复训练的手段没有掌握，更容易造成疲劳的积累，出现心理疲劳。
教练员应该有计划、有针对性地为运动员提供一些心理调整的手段方法，如心理咨询、野外恢复性素质训练、趣味性准备活动等，使阶段性的心理疲劳能够得到尽快地恢复，防止疲劳的积累。
二、运动员运动性心理疲劳产生的心理因素运动员的生理状态与心理状态是紧密联系在一起的，并相互影响。
运动员的生理状态长期不良，很容易导致运动性心理疲劳。
运动中经常发生运动员肩、肘、膝的部位肌肉、韧带拉伤和关节扭伤甚至慢性劳损，恢复期长，不易治愈，长期影响训练和比赛。
运动性疲劳与恢复的研究与进展
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运 动性 疲 劳与恢 复 的研 究 与进展
刘 峰 池 彬 （ 河北 省游泳 跳水 运动 管理 中心 河北保定 ０ １ ０ ） ７ ０ ０
摘 要 ：随着运 动生理生化 的发展 ， 于运 动疲 劳 与恢 复认 识 ，已经 由单一 的因 素向着 多因素 多层 次 、多环 节 的综 合性理论 所代替 。 对 本 文 通 过 查 阅 和 整 理 文 献 资 料 ， 运 动 疲 劳 与恢 复 的研 究 与 进 展 进 行 综 合 性 阐 述 。 对 关键 词 ：运 动 疲 劳 恢 复 中 图分类 号 ：Ｇ８０ 文献 标 识 码 ：Ａ 文章 编号 ：ｌ ３ ９ （ ０ ９ ９ ｂ一０ ７ ｌ ７ —９ ５ ２ ） （） １ —０ ６ ７ ０ ９
一
中 国科教创新导刊
Ｃ ｉ Ｅ ｕ ａ ｉｎ ｎ ｏ ａ ｉｎ ｅ ａｄ ｈｎ ｄ ｃ ｔ Ｉｎ ｖ加 训练负荷 量不具备 引起机体 术。基 因表 达 的增加 或降 低可 能是疲 劳 生理 单 最大 兴奋 的条 件 ， 也不符 合专 项 训练 要求 ， 作 学 的原因 或结果 ， 引起 疲劳的多 个基因产物 均 为刺激人 体的训 练内容安 排 ， 只有保 证负荷 强 可作为药物 作用 的靶 标 ， 利用基 因芯片技 术可 度的不断 增加 ， 能促使机体 机能 最大水平 的 以 了解 正常 组织 与运 动疲 劳组 织基 因表达 谱 才 发挥 ； 是 “ 迹 效 应 ” 二 痕 。在 一定 范 围 内机 的变 化 ， 与 组 织 学 、 生理 学 、生 物 化 学 、 并 体接 受的刺 激越 大 ， 反应也 越 大 ， 其 受到 的影 物理 学变化 联系起来 ， 从而使表达 异常的 基因 响也 就越 深刻 。这 一效应 为 训练改 进机 体 机 发 生逆 转 ， 使运动 疲 劳减轻 或消 失 。同时 ， 利 能 提供 了坚 实而 有 力 的基 础 ； 三是 “ 量 恢 用这一技术 ， 超 人们可研 制富含有 某些营养 素的 复” 。机 体通 过 自身的 代 偿机 制 和 固有 的生 运动 员专 用食品或 运动补剂 ， 以使运动 员获得 理 反应 ， 在物 质含 量 、机 能 水平 等 方而 都 会 足够的营 养补充 ， 甚至 可以直接 将某一特 定营 ２ 运动性疲劳的产生机 制及种 类 养素 基 因表 达 转入 机 体 进行 表 达 。 同时 ， 通 人 体运 动时 ， 肉大量 消 耗能 量物 质 ， 肌 肌 出现超 过 训 练 前 的现 象 。 训 练 方 法 学 手 段 是 指 在 运 动 训 练 过 程 过生物工程 技术 ， 制成 效果更好 的天然 活性 物 肉的工作 能力下降 ， 出现不 同的运动 条件 将 或通过 基因工程 生产 出代谢 调节效 果更好 的疲 劳 。在 经 历短 时 间 大强 度 运动 时 ， 肉 肌 中。通过 合理 安排 训练 内容 、运 动 负荷 、训 质 ， 练 手 段 、恢 复时 间和 促 进 恢复 过 程 的 方法 。 的 产 品 。 中 的 ＡＴ Ｐ和磷 酸 肌酸 等 高 能磷 酸 物 含量 降 牵拉 可 以 增 加 肌 肉 力量 、 低 ， 会对 运 动疲 劳 产生 的很 大影 响 。在 中 这 如 注 重 牵 拉运 动 ， 可 等强度和 长时 间的运 动时 ， 糖水平下 降和骨 促 进肌 肉发 展 ； 以减 缓 疲 劳 、避 免运 动 损 ５研究运动性疲劳与恢复的前景 血 可以 改善 动作协 调性 ， 还可达 到 运动 前热 （ 借用 相关 学科 的 知识 、原理 、方法尽 １ ） 骼肌糖原 的减少 ， 会造成 大脑皮 质和骨骼 肌工 伤 ， 身和 运动 后预 防肌 肉酸 痛 的效果 。在 训练结 早 开 发 出快 速 的 、无 痛测 定 、简 易 、微 量 、 作能 力下 降 ， 是造 成运 动疲劳 的 直接原 因 。 这 束时 ， 可结合整理 活动安排 积极性 恢复 的练习 综 合测 定 以及数 据处 理 、分 析 自动化 等科技 ２ １ 中枢性 疲劳 ． 如 ２充分利 用和 开发 祖 国传 中枢 疲劳是 由来 自疲劳 肌 肉 中的感 受 器 内容 ， 慢 跑 、游 泳 、基 本 体操 、游 戏 等 ， 含量较 高 的项 目。（） 这些 都 可以提 高乳 酸 的恢 复速 度和 缩短恢 复 统 的医学和 天然药物 以及丰富 的地球 资源 ， 同 的神经产 生抑制而 引起的 ， 种抑制 可能 对任 这 时探讨 如何 利用 中 医理论 解释 、处理 、缓 解 何一个 中枢都起作 用 ， 这种 中枢 抑制可能 是其 时 间 。 运 动训 练 中有关 负荷 、恢 复的难 题 以及天 然 本身 ， 可能 起源 干网状 结构 ， 也很可 能是 其他 ３ ２ 饮食与恢复 （ ｉ 练 中采 用高 强 度同 时重 复次 数少 的 药物 的潜在 功能 。（ 运 用生 物化 学技 术提 高 １Ｊ ）Ｉ Ｉ ３ ） 外 周 神 经 和 神 经 中枢 起源 的信 号 阻 碍 的结 练 习会 引起 比较多的乳 酸产生 ， 食 回复 主要 人体运 动能 力和 健康 水平 。如利 用糖 负荷 可 饮 果 。 是 克服 机 体 的兴 奋 过程 。主要 措 施 有 ： 以 提 高人体肌 糖原含 量 ， 可 使用高蛋 白补充法提 高 ２ ２ 神经疲 劳 ． 合理 服用维生 素可以提 高人 氧 在神经 细胞 中起重要作 用 ， 入神 经组 多吃 水果 和新 鲜蔬 菜等 碱性 食物 以缓 冲运 动 人体骨骼肌 含量 ； 进 有意 识 体 运动 耐久 力及 加快 恢复过 程 ； 富含 无机 盐、 织 内的 氧越 少 ， 经组 织 的兴 奋性 越 低 。神 产 生 的乳 酸 。 同时避 免 刺 激性 食 物 ， 神 ２ １ 氨基 酸 、 维生 素 、 必需 脂 肪 酸 、生 物 活性 ）１ 经疲劳学 说认为 ， 疲劳 在很大程 度上取决 于神 增 加维 生 素 Ａ、Ｂ、ｃ的摄 入 量 。（ ０ 练 中 经组织 的物质 代谢 变化 ， 中与缺氧和 三磷酸 采 用强 度相对 较 小 、训 练数 量 多的练 习 引起 物 质 的食 品则对 提高 人体 健康 水平 有积 极作 其 ４运动 生物 化学 由静 态研 究 向动 态 研究 腺苷恢 复不足有关 ， 各器官 系统机能 也随之 的主 要是 克服 机体 的抑 制过 程 。主要 缓解 措 用 。（） 而 施有： 多食用 有助 于酸化 的 食物 ， 如乳 酪 、肉 发展 ， 是 未来 研 究发 展趋 势 之一 。 也 降低， 因此 出现 疲 劳 。 类 、蛋 类 ， 同时 增加 维生 素 Ｂ、Ｃ摄 入 量等 。 值 得注意 的是 ， 运动 员长期食 用转基 因营 ２ ３心理 疲劳 ． 养补 剂 ， 否会 对人 类的 基 因库 造成 影响 ， ｌ 是 Ｅ 心理疲劳 是一种 由于过 度压力产 生的 ， 在 ３ ３ 心理学恢 复手段 我 国很 多学者 研究发现 ， 采用心 理恢 复训 前 尚不清 楚 。研 究者 正积 极地应 用现 代 技术 心 理上 、情 绪上 有 时会 出现实 际行 动上 退缩 的 现象 。它往 往是 由于 经常性 地 、有时甚 至 练 方 法 对 于 及 时 消 除 心 理 疲 劳 具 有 积 极 效 提 高 补益 药 的 效 果 。 （） 总之 ， 我们 只 有 在运 动 中进 行 动 态 的研 是 极端地 为应 付过 度训 练和 比赛要 求而 付 出 果 。这里 所 说 的心理 恢 复 方法 主要 有 ：１心 这是 人 们普 遍 采 用 的 、比 究 ， 才能 有助于理 解不同运 动类型所可 能发生 努 力， 又没有 收到 效果 所 引起 的 ， 引起我 理 诱导 放 松 训练 ： 但 应 较 有效 的心 理恢 复方 法 。它采 用积 极形象 的 疲劳的位 点 ， 从而加深 对运动性 疲劳机 制的理 们 足 够 的 重视 。 语 言来影响人 的 自我 感觉和 活动 ， 从而使 人的 解 。在实 际应 用 中才 能选 择适 宜 的训练 方法 情绪 反应 、各 器官 系统 的机能状 况得到 改变 。 及负荷 ， 高机体 的抗疲劳能 力以及加 速疲劳 提 ３ 运动性疲劳的恢复过程与方法 （） ： ２催眠 催眠是在 一个环境 幽雅 、宁静 、恬适 的恢复 ， 为提高训练 水平与体 育运动 的成绩奠 恢复 过程 是指 人体 在 运动 结束 后逐 渐 恢 的地方 ， 让患 者 处于 舒适 的半 醒状态 中 ， 而施 定 理 论 的 基 础 。 复到运 动前 的状 态 ， 它依靠运 动时发 生的各种 术者 通过一些 重复 的、 调 的、 板的词语诱 单 刻 机 能 变 化 来 完 成 。 从 运动 性疲 劳 的 角度 来 导 患者 在感 官上 产生 所想 要 的某种 体验 或境 参考文献 看 ， 复 过程 就 是 消除 疲 劳的 过 程 。如 何 及 恢 从而 达到恢复 和治疗的 目的。３ 乐放松 ； 【］张燕 ， （） 音 １ 丁建 国 ， 赵光 ． 运动性 疲劳 的机 制研 时 消 除疲 劳 涉及 到很 多学 科 问题 ， 就运 动 而 界 ， 究与进 展［］ 国临床康 复 ， ０ ６ １ Ｊ． 中 ２ ０ ，０ 言， 消除疲劳的 实质就是 把导致疲 劳的代谢物 音 乐也是运 动 员心理恢 复的有 效手 段之一 。 【 ２ ］陈祥塔 ， 赖月波 ． 运动性疲劳的产生和消除【 ． Ｊ １ 质都恢 复到 原来 的 水 平 。 ４基 因工程 在运 动性 疲 劳和 运动 营养 中 中国临床康复， ０ ，２ ２ ６１． ０ ３ １ 训练方法 与恢 复 ． 【 张力为 ， ３ 】 林岭 ， 福兰 ． 赵 运动 性心理 疲劳 ： 性 切 训练 方法 和手 段 必须 遵循 人体 自身 的应 用 质、 因、 成 诊断及 控制【Ｊ 育科学 ，０６ Ｊ． 体 ２０ ， 基 因工程 技 术主 要 包括 分离 基 因 、纯化 的客观运 行规 律 ， 主要 是生理 依据 ， 是 “ 一 强 １ １． 其 度法 则 ” 。由于 人体 有 反 应和 适应 的基 本生 基因和扩 增基 因的技术 ， 核心是 分子克 隆技
运动性心理疲劳的表现和恢复措施论文
运动性心理疲劳的表现和恢复措施论文运动性心理疲劳的表现和恢复措施论文疲劳是反复受到刺激或者长时间后机体能力下降，不能保持在特定水平上而产生的一种生理或心理现象。
运动疲劳探索的过程是由单一的生理学取向朝生理、心理、社会学多方向开展的，心理疲劳却因长久性和外显性不明显，被人们无视，研究停步于回忆以往生理方面。
后来发现心理疲劳所导致的心理机能下降现象同样属于疲劳的重要组成局部，为进一步研究提供了理论根底。
1.1 疲劳和过度疲劳在国际生物化学1982年的年会上运动疲劳被定义为：机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在一定水平上的生理过程。
美国医学会（American Medical Association）将疲劳定义成因为过度练习所引发的一种生理状态，疲劳的外显性特征是机体的运动能力下降。
凭借发生的部位差异，将疲劳分成三类：外周疲劳、中枢疲劳、神经-肌肉接点疲劳。
如果三种机能失调得不到及时的调整和恢复，疲劳就会不断的累积，从而引发过度疲劳的出现，对运发动的.成绩产生直接的负面影响。
1.2 运动性生理疲劳与心理疲劳研究说明，在运动中生理疲劳和心理疲劳相互影响的过程都在运动性疲劳之中。
运动性生理疲劳指由身体或肌肉活动引发的暂时性运动能力下降。
通常采用心率、每分钟摄氧量、血乳酸、心指数等指标来评价人体在运动时的机能水平和运动能力，从而对运动性生理疲劳进展评定。
2.1 主观感受和行为表现心理疲劳时主观感觉全身无力且沉重，动机水平降低难以兴奋，神经敏感容易受到外界干扰导致注意力不集中，有时更会因为对单个技术动作或战术配合缺乏自我认为应有的认知能力时就会突然产生非常强烈的运动厌倦感，导致整个训练以一种被动的状态渡过，降低了训练质量。
2.2 情绪性抑制反映心理疲劳发生后运发动的意识中不再承受某些冲动和欲望，从而运发动出现机械性心理排斥的病症，表现出错误的、扭曲的举止，如情绪波动大，厌倦交流，运动能力和意志品质下降，并且对训练的进展情况产生自我疑心，比赛时自信心缺失导致的迷失自我。
运动训练中疲劳的产生与恢复的研究
运动训练中疲劳的产生与恢复的研究【摘要】运动性疲劳的产生体能的恢复，是当前体育科学研究中的重要问题。
从疲劳产生的原因，部位及其预防，以及恢复过程的作用，消耗及恢复阶段的关系，恢复措施等方面，阐述了疲劳与恢复之间的关系与其对提高训练成绩的影响。
【关键词】运动训练；运动生物化学；运动生理学；疲劳；产生机制；恢复手段。
运动性疲劳是运动生理学和运动医学的核心问题之一，对运动性疲劳的研究不但具有重大的理论意义，而且对于指导运动训练，对运动员改善运动能力以及提高运动成绩，都有实际应用价值。
随着研究方法和技术的不断改进和提高，对运动性疲劳时机体的变化认识越来越深，疲劳的诊断和医务监督手段日益丰富，以不致于影响正常的训练和比赛成绩的提高。
1 运动性疲劳的产生1.1运动性疲劳的概念运动性疲劳是一个复杂的多层次的过程，疲劳的概念也随着对其不断深入的研究而发展。
早在1904年，Ioteyko就提出，疲劳是感觉器官（肌梭）受化学产物刺激的结果；在1915年，Mosso提出，疲劳是细胞内化学变化衍生物质导致的一种中毒现象；1980年，T.Kardsson认为，疲劳是肌肉不能产生所要求的或预想的收缩力；1982年，R.H.T.Edwards提出，疲劳是丧失保持所需或期望的输出功率；1982年，在第5届国际运动生物化学会议上将疲劳定义为“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和（或）不能维持预定的强度”。
1.2运动性疲劳产生的原因第一，神经系统方面：在运动中，人的脑神经是人体从事工作的指挥部，如果神经细胞从事的运动过于繁重，对血液和氧的供应要求便会更高。
如果运动量过大，运动时间过长，大量的血液流入肌内而相应减少对大脑的供应量，使大脑神经细胞的供氧量会暂时不足，造成运动能力下降，产生疲劳之感。
第二，能量消耗方面：人体在运动时，体内能量物质消耗比平时多，当消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会发生紊乱，运动能力随之降低。
对于篮球训练中产生的疲劳与恢复方法研究
对于篮球训练中产生的疲劳与恢复方法研究篮球是一项需要高强度运动的项目，参与篮球训练的运动员常常会面临疲劳的问题。
疲劳对运动员的表现和身体状况产生直接影响，因此恢复方法的研究对于提高运动员的训练效果和保护运动员的身体健康具有重要意义。
本文将探讨篮球训练中的疲劳原因以及恢复方法，并做相关研究。
为了缓解和恢复疲劳，运动员可以采用以下方法：1.适当的休息和睡眠：休息和睡眠是最基本也是最重要的恢复方法。
在训练过程中，适当放松并保证7-9小时的睡眠时间，有助于恢复身体和恢复中枢神经功能。
2.饮食调理：在训练结束后及时补充营养物质是恢复的重要环节。
适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，补充体内消耗的能量和修复受损的肌肉以促进恢复。
此外，适量的维生素和矿物质也是必要的。
3.轻度活动：在训练后进行一些轻度的有氧运动，如散步或慢跑，可以促进血液循环和代谢产物的排泄，加速废物的排除和新陈代谢的更新。
4.按摩和拉伸：通过按摩和拉伸可以缓解肌肉疲劳和僵硬，促进肌肉恢复和伸展，减少肌肉损伤和酸痛的发生。
5.冷热水疗法：热水浸泡或温热水冲浴可促进血液循环和肌肉松弛，缓解疲劳和肌肉疼痛。
冷水浸泡或冰敷可以减少肌肉炎症和损伤，促进恢复。
6.心理调节：采取积极的心态和良好的心理调节策略，如放松训练过程中的紧张情绪，缓解焦虑和压力，对于恢复疲劳和提高训练效果都是有益的。
在研究领域，学者们也对篮球训练中的疲劳和恢复进行了一系列的研究。
例如，一项2024年的研究发现，在篮球比赛间隔期间进行主动恢复训练，如伸展运动、轻度活动和深呼吸训练，可以降低疲劳感和乳酸水平，提高运动员的表现和心理状态。
另外，一项2024年的研究发现，在比赛前后进行心理干预和心理训练，可以减少比赛焦虑和压力，提高运动员的自信心和专注力。
综上所述，篮球训练中的疲劳与恢复方法是一个重要的研究领域。
合理科学地利用休息、睡眠、饮食、活动、按摩、热冷水疗和心理调节等方法，可以有效地缓解疲劳和促进恢复，提高训练效果和保护运动员的身体健康。
大学生运动员心理疲劳的预测调查分析
◎上官福忠（浙江东方职业技术学院）心理疲劳也被称作心理耗竭和职业倦怠，最初是用于描述和解释医务人员中存在的一种身心不适和工作效率下降的现象，后来逐渐延伸到其他领域。
运动员心理疲劳是多年来运动心理学领域的一个热门研究话题，现在很多理论都对运动员心理疲劳产生的原因进行了解释。
本文将采用心理测量表测试法对大学生运动员进行调查，分析训练比赛满意度以及特质运动自信心两项因素对运动性心理疲劳的影响，希望可以为运动员心理疲劳的缓解提供一定的参考借鉴。
近些年来，竞技体育在我国受到的关注度越来越高，这类体育运动对运动员身心状况、训练水平以及比赛状态都有着极高要求，运动员普遍承担着巨大的心理压力，因此针对运动员的心理监控以及干预逐渐成为运动心理学的研究热点。
对于大学生运动员而言，他们平日需要参与专业课程学习、社团活动以及社会实践，课余时间进行高强度的运动训练以及比赛，这使得其心理状态呈现出明显的波动性。
现有研究表明，运动性心理疲劳会对运动员的训练质量、比赛效果以及成就动机等产生负面影响，有必要进行针对性干预。
本文研究的目的就是基于训练比赛满意感以及特质运动自信心两项因素建立大学生运动员心理疲劳的预测模型，为大学生运动性心理疲劳的监控和干预提供支撑。
1心理疲劳及其研究概述1.1心理疲劳的概念介绍就目前而言，心理疲劳是一个适用范围极广的概念，不同领域对其所做的解释存在普遍的差异性，使其概念呈现出宽泛而模糊的特点。
根据温伯格的观点，体育领域的心理疲劳是指运动员生理以及心理上出现的一种应激反应，属于消极心理状态，会使运动员表现出回避应激的倾向性。
根据我国学者张力为研究，运动员的心理疲劳是其在应对内源性和外源性的压力时，心理认知以及生理资源因过度消耗不能及时获得补充而造成的心理机能无法维持既有生理活动水平的现象。
1.2关于心理疲劳的研究概述关于体育领域心理疲劳的研究，国外明要更早一些，如Smith （1986）提出人格和内在动机会对运动员心理疲劳产生影响。
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运动员心理疲劳的恢复及研究要点分析
作者：孟欣
来源：《体育时空·上半月》2015年第01期
中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）01-000-01
摘要本文对运动员心理疲劳产生后的恢复和对于心理疲劳的研究加以评述，为以后的研究指明方向。
关键词运动员恢复研究要点
一、心理疲劳的概念
刘芳琳、张力为（2002）的研究中发现，区别于运动心理领域所盛行的心理耗竭概念，心理疲劳是长期伴随运动员的、由多种因素决定的、渐进发展的可预测的现象，并且还对心理疲劳进行了分区为真性心理疲劳和假性心理疲劳。
刘芳琳（2005）的研究指出，心理疲劳是人们应对内源性疲劳和外源性疲劳时，心理机能不能维持原有心理水平的现象，具体可表现在情绪、认知、动力、生理四个维度上的改变。
尹小琳（2007）认为：心理疲劳是在认知和情感意志上的持续消耗，导致工作效率下降，一般伴随认知下降、情绪低落等。
二、恢复手段及应用
（一）恢复手段
针对心理疲劳的恢复，很多人提出过自己的见解。
如众所周知的合理安排休息时间，注意膳食结构、加强体育锻炼、注意用脑卫生、运用音乐疗法、戒掉不良嗜好、精神开朗乐观等。
另外，也有针对某一特定的职业提出相应的恢复手段，如张力为认为，控制运动性心理疲劳应从外源性因素入手，具体做法如变换训练方式、变换休息方式、提供社会支持、设置短期目标、诚心悦纳自我、注意营养补充等。
而任永芳针对图书馆流通馆员给出如下对策：1.心理诱导；2.激发和培养正确的工作动机，增强工作兴趣；3.克服自卑心理，梳理自信心；4.优化和改善工作环境；5.提高流通馆员自身素质；6.调节情绪、放松精神。
这些都是值得我们借鉴的很好途径。
（二）运动员心理疲劳调节
赵元吉（2004）等从体操运动员心理疲劳的影响因素剖析，总结出应对心理疲劳的恢复手段要在认知上，准确把握训练规则上和激励手段上加以干预和调节。
许昭（2009）认为，运用心率变异性反馈训练有助于提高运动员的放松能力，有助于缓解运动员的心理疲劳并要长期坚持。
心理疲劳是伴随运动员一直存在的，如何恢复对于训练效果和比赛结果至关重要。
从心理疲劳的因素入手，针对要因，给予具体的应对办法，在认知上、训练上、恢复上都采用相应的干预机制，能够得到良好的效果。
三、评述
（一）研究方法
心理疲劳的研究中目前较常用的心理测量方法有反应时、两点阈、闪光融合频率等。
研究表明，被试疲劳时会伴有简单反应时和复杂反应时的延长，两点阈的加大，闪光融合率的下降。
这些检验简单易行，量化程度较高，但测验的可靠性极大地依赖于被试测验时的配合程度，测验时被试是否认认真、积极，是保证测验可靠、有效的关键。
一些心理测验也用于测量疲劳，包括注意测验，估计测验，加法运算等。
心理测验的一个不利之处在于对被试要求过多，使大脑活动水平增高，可能会暂时掩盖了可能的疲劳迹象，而且由于缺乏统一的理论指导，任务设计非常多样，难度也各不相同，研究结果不具可比性。
（二）研究内容
张力为等人曾设想，如果心理疲劳伴有训练兴趣的下降，或许可以采用训练场景作为图片刺激，并利用内隐认知实验的图片—词汇匹配任务，观察被试者是否将更多的消极词汇和训练场景匹配，以确定其心理疲劳程度，但暂时未见到具体研究。
此外，还有一些生理指标也被用来测查被试者的心理疲劳程度，如心率、心率变异性、脑电图、事件相关电位、呼吸率、眨眼、瞳孔直径、肌电、皮肤电阻、体温等，但多数只是限于实验室中研究，实际中很少应用。
（三）研究的生理机制
从应激、情绪、过度训练、慢性疲劳综合症、中枢疲劳等与心理疲劳相关现象的生化机制和生化反应的研究结果来看，肾上腺皮质激素分泌增加，脱氢表睾酮水平降低，细胞与体液免疫机能下降，血糖、血脂水平的变化、血乳酸、尿素氮等水平升高，神经内分泌的平衡扰乱等也都可能是心理疲劳检测的发展方向之一[4]。
（四）研究局限性
由于客观的评定往往受到各种条件的限制，大多只能在实验室内完成，而且一些指标本身还尚处于摸索阶段，暂时无法推广应用，而问卷法的陈述式问答及多维结构也能够比较客观的反映疲劳主观性，多维度的性质，加之施测和计分的简便经济，所以，目前心理疲劳的评定仍是以问卷法为主。
从心理疲劳的概念入手，目前还没有一个统一的定义，作者认为从应激源、人的主观意识和评价标准要素入手，能够解释心理疲劳的含义，从而运用目前的研究方法，针对不同项目运动员的不同特点和影响因素入手，科学地给予有效的干预，从心理疲劳的预防到恢复调节，从始至终都能够帮助运动员和教练员适应和制定训练计划，主要是从运动员自身感受入手，最终达到在比赛中能以正常的状态参加，取得好的成绩。
不过，随着训练手段的不断进步和运动员素质的不断变化，彻底制定出一套能够应对广泛的心理干预机制还有待研究，哪种心理品质对于心理疲劳更具有代表性也需要进一步探讨。
参考文献：
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[4] 刘芳琳.运动情境中心理疲劳的性质、原因及应对[J].北京体育大学学报.2008（02）.
[5] 林岭等.可以用生理生化指标监测评价运动性心理疲劳吗[J].中国运动医学杂志.2005（06）.
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