强迫症自我讲义调节方法

六、听其自然——不计较
懂得减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，该咋办就 咋办，做完就不再想它，不再评价它了。
如好象有东西忘了带就别带它好了，担心门没锁好就没锁 好了，东西好象没收拾干Hale Waihona Puke Baidu就脏着乱着呗。
经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是 会慢慢消除的。
七、意志力——相信自己，坚定信念
学会用一颗强悍的心。
让过去过去，让未来到来。 人生在世，看开是最好。
开心时不要得意， 伤心时不要失意。
人世间悲伤的不仅仅是你我， 走过了坎坷，迎面的也许就 是欢乐。
易水寒江雪敬奉 Thanks
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二、性格调整——换个角度去思考
强迫症的症状只是一种表面的现象，真正起作用的是他们的 强迫性人格，而是不良个性和思维方式。
因此，你要有意识地努力克服任性、急躁、好胜等性格，改 变过于刻板、过分认真的做事方法，不要过于钻死理，换个 角度去思考，事情往往会有想不到的转机。
同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
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强迫症自我调节方法
强迫症-知多少
强迫症是一种十分常见的疾病，常常发生在有完美主义、对自己过于严格要求的 人身上。 其实“强迫症”并不可怕，关键在于你能否勇敢理智地面对它，战胜它，让它再 也“强迫”不了你。 如果你有此决心，请您不妨根据自己的情况试试以下几种自我的心理疗法。
强迫症——贵在自我调节
八、心灵放松——感受自然，回归最初的自己
先学会放松的方法，然后由易到难列 出强迫性行为的次数和激怒情境，再 对每种情境下的强迫行为逐渐进行放 松脱敏，就洗手癖而言，应一步步地 减少洗手时间，增加赃物的刺激量， 依次执行下去。
失去的，得到的，到了最后，都是我们所错过的。 回来的，离开的，最后，都是我们放弃的。
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西，比如说你有强迫性 的洁癖，请你坐在一个房间里，放松，轻轻闭上双眼，让你的朋友在 你的手上涂上各种液体，而且努力的形容你的手有多脏，这时你要尽 量地忍耐，当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一 个打击，即不能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会 大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，你会很痛苦，但要努力坚持 住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。
一、认知调整——强迫症并不可怕
我们说过，强迫症的本质是心理上的自相搏斗，治疗强迫症就是要以 个人意志战胜恐惧心理，即所谓“知己知彼，百战不殆”。
关键是要对强迫症有正确的认识，许多人对强迫症状产生疑病观念和 紧张情绪，这在增加了心理负担的同时又使强迫症加重。
所以，要学会消除顾虑，树立战胜强迫症的信心，并积极主动地配合 调节。
三、不做完美主义者——相信努力就好
世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。你 应承认和接受自己有犯错误的可能，对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端 完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持 乐观的心态。
四、调整生活状态——学会自我放松
你应适当的调整自己的生活状态，积极参加各种文体活动。
不妨在八小时之外公园散步、田野漫步，或携家人遛弯， 或跑步、骑车，这样一来可以调节一天工作疲劳。
曾经的日子如同凋零的落叶，不可能再回到原来的位置。过去的就让它过去， 不要再纠缠，更不要去后悔。什么都记住，只会让你的背囊越来越沉重，只 有抛弃那些不必要的负担，你才能走得更远。永远不要为失去的感到遗憾， 你没有摘到的，只是荷塘月色下的一朵花，整个夏天还是你的。
世事难以尽善尽美，放松些。
因此要有意识地努力克服敏感、急躁、好胜等性格，改变过于刻板、过分认 真的做事方法，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会 有想不到的转机，同时树立信心，勇敢乐观地面对挫折。
大自然是人类美好心灵的陶冶者和塑造者，在大自然的怀 抱里不仅可以抚平烦恼苦闷，而且还可以使心灵得到和谐 快乐。
人生，就是磨难在枝头上，被晾晒成了坚强。 你不喜欢自己的生活，然而有人在梦想着过你的生活。
不管发生什么，都不要放弃，坚持走下去，肯定会有意想不到的风景。
路，不通时，选择拐弯，心，不快时，选择看淡；情，渐远 时，选择随意。
成长是无止境的，生活中很多是难以把握的；但是成长是可 以把握的，这是对自己的承诺。
这样不仅使枯燥的日常生活变得丰富多彩，同时也减轻了生活、学习上的 压力，进而引发强迫症的恐惧和焦虑情绪也就会逐渐减轻。
五、转移注意力——做自己更感兴趣的事
当你反复进行强迫思考和强迫行为时，思维会专注于 一点，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离 现实症状，摆脱痛苦。
例如，一旦处于容易使自己产生强迫联想和回忆的环 境中时，就开始阅读自己感兴趣的小说或听音乐，这 时注意力全都集中在小说或音乐上，就可能会忘掉经 常联想的事情。