丑时养生

合集下载

十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生

十二时辰所代表那些器官或脏腑如何养生？子时（23：00～1：00）养胆好好睡觉。

丑时（1：00～3：00）养肝血卧则血归于肝。

寅时（3：00～5：00）肺“值班”主降，肺能朝百脉，全身的气血都必须朝会于肺，再由肺调配，输布于全身。

卯时（5：00～7：00）大肠应大便。

辰时（7：00～9：00）胃要吃早饭。

巳时（9：00～11：00）脾主运化把经胃摄入的水谷运化成为能够利用的精微物质。

午时（11：00～13：00）养心小睡片刻。

未时（13：00～15：00）小肠吸收精华。

申时（15：00～17：00）膀胱此时精力旺盛，头脑最活跃。

酉时（17：00～19：00）肾藏精。

戌时（19：00～21：00）心包当令此时应该快乐。

亥时（21：00～23：00）三焦当令阴阳交和。

凌晨1点-3点是肝经开穴运转排毒的时间，按照正常的作息时间算都是应该在熟睡的时间，但是在我们这个大都市里，有太多的夜猫族在这个时间来欢快、喝酒、抽烟、上网、或看电视。

虽然对于脑部压力过大的白领是个很好的排解压力的娱乐方式，但是时间久了对于我们的肝胆都会照成很大伤害，如果昨天有熬夜无论第二天怎么休息脸色还是和暗淡无光，这也是没有很好的把身体的毒素排出来而造成的，如果有患有肝部疾病在这个时间是很好的养护的时间，但是如果到了肝癌晚期这个时间也是最容易病发的。

怎么样判断肝是否受到影响呢？我们分为虚症（亚健康）和实症（不健康），虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等，建议饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等、凌晨3点-5点：是肺经开穴运行的时间，如果经常上夜班的人切记不要抽烟，如果没有上班就好好的休息吧。

虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等建议饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶凌晨5点-7点：是大肠经开穴运行的时间，起床比较早的朋友要抓住这个时间段来清理大肠内的残渣哦，有长期便秘的朋友可以在这个时间喝些淡盐水，脾胃健康的可以建议吃个苹果来帮助肠蠕动，只要坚持一个礼拜你会发现有很大变化哦，不光肠胃得到净化而且肤色也有很大的变化哦虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等建议饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等7点-9点：这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。

12时辰养生法

12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。

养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

十二时辰养生法之丑时养生

⼗⼆时⾠养⽣法之丑时养⽣养⽣,不仅要符合⼀年四季的变化,还要符合⼀⽇⼗⼆时⾠的规律。

那么你们知道⼗⼆时⾠中的丑时是怎么养⽣的吗?下⾯跟着店铺来看看丑时养⽣的相关信息吧。

丑时基本信息 1.简介：丑时。

⼜名鸡鸣，荒鸡：⼗⼆时⾠的第⼆个时⾠。

2. 时间：1:00～3:00 3. 对应经络：肝经丑时肝经当令 1：00～3：00为丑时，丑时肝经当令。

肝就像树⽊，⽇常养肝要如同养护树⽊。

养肝就要及时梳理它的性情，性情暴躁只能助长它的暴脾⽓。

要想养好肝，在精神上要保持柔和、舒畅，⼒戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

温馨提⽰：此时若不休息对肝脏的伤害很⼤!时间久了失眠健忘、感冒、胃肠感染、过敏等。

丑时养⽣原则肝经的时间⼀定要熟睡为了学习、⼯作经常熬夜加班，这是现代⼈的通病。

熬夜加班不但⾎不能养肝，还消耗营养、破坏⼈的好⼼情。

⼈在睡眠时⾎可养肝，⽽长期加班，肝失所养，导致肝⽓不舒、肝郁⽓滞，所以就有了好发脾⽓的念头。

⼈躺下休息时⾎归于肝脏，眼睛得到⾎的滋养就能看到东西，脚得到⾎的滋养就能⾏⾛，⼿掌得到⾎的滋养就能把握，⼿指得到⾎的滋养就能抓取。

当⼈休息或情绪稳定时，⾝体的需⾎量减少，⼤量⾎液储藏于肝;当劳动或情绪激动时，⾝体的需⾎量增加，肝排出其储藏的⾎液，供应⾝体活动需要。

如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，⾎液就要继续不停地“运于诸经”，⽆法归于肝并进⽽养肝。

养肝其实很简单!对于肝最好的养⽣⽅式，就是每天找时间“卧”着。

丑时注意事项喜欢经常熬夜、吃夜宵的朋友请注意了，这并不是⼀个对⾝体有利的⽣活⽅式。

有的⼈认为，晚上⼯作很⾟苦，如果吃个夜宵，就会把营养补充上。

事实上不然，这么做是违背了⾃然规律，⼤⾃然让我们在丑时酣睡，我们却在⼤吃⼤喝，这样会健康吗?所以，不要以为睡觉是在浪费时间，反之好好休息，有⼀个好的作息习惯是我们⾝体健康的重要前提。

十二时辰与食疗养生

十二时辰与食疗养生在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时划分为12个时辰，食疗养生也是如此。

子时（夜晚23—01时）：主胆。

易失眠的人因为胆有问题，口苦。

建议在每天晚上睡觉前21—22时，吃生冬瓜汁加酸枣面调养，喝2—3个月，小的胆结石可自行痊愈。

丑时（凌晨01—03时）：主肝。

易肝火旺，口干舌燥的人，平日多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜。

晚上睡觉前吃绿色生菜，但不用沙拉酱拌菜（沙拉酱是高能量食品）。

另外，晚上喝酒和吃油腻的食物，容易肝上火，导致心情烦躁，脾气大（切记：酒易伤肝）。

寅时（凌晨03—05时）：主肺。

肺有毛病、咳嗽厉害、便秘的人，建议睡前生吃白萝卜。

想美容保湿和除去脸上痘痘的人也可吃生萝卜。

卯时（05—07时）：主大肠。

脸上长斑的人，晚上多吃白萝卜。

辰时（07—09时）：主胃。

此刻胃酸过多，吃早饭来分解胃酸，宜吃温热的食物。

巳时（09—11时）：主脾。

脾不好就会影响消化吸收，大便次数增加，影响心脏。

建议多吃黄色食品，如豆浆、黄豆等。

午时（11—13时）：主心。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

患有心脏病的人，午餐后须休息养心。

未时（13—15时）：主小肠。

小肠要吸收蛋白质，因此午饭要吃荤，吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好，但不要吃太多的肉。

申时（15—17时）：主膀胱。

男性前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。

酉时（17—19时）：主肾。

建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻、黑米等黑色食物，在该时间多吃此类食物，坚持数月后白发可变黑。

腰酸背疼的病症要补肾。

记住咸补肾，但过咸伤肾。

饭宜吃少、清淡，常喝点粥。

戌时（19—21时）：主心包经（保护心脏）。

通往心脏的经络不通易导致心脏病。

此时间段，要保持心情开朗，修心养性。

亥时（21—23时）：主三焦经。

总之，年有12个月，日有12个小时，五脏六腑有神明。

十二时辰养生法

十二时辰养生法：1、子时（23:00—01:00）：属鼠，主胆；好好睡觉此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2～3个月小的胆结石可自行痊愈；2、丑时（01:00—03:00）：属牛，主肝；养养肝血此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素；3、寅时（03:00—05:00）：属虎，主肺；要‘肃降’此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜；4、卯时（05:00—07:00）：属兔，主大肠；应大便要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜，民间有句谚语叫做，“上床萝卜下床姜，不劳医生开药方。

”意思是清早下床时吃点生姜，晚上上床时吃点萝卜；5、辰时（07:00—09:00）：属龙，主胃；要吃早饭此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理；6、巳时（09:00—11:00）：属蛇，主脾；如蛇脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品；7、午时（11:00—13:00）：属马，主心；小睡片刻心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心；8、未时（13:00—15:00）：属羊，主小肠；吸收精华此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好；9、申时（15:00—17:00）：属猴，主膀胱；好好学习前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁；10、酉时（17:00—19:00）：属鸡，主肾；‘肾’最重要肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。

记住咸补肾，但过咸伤肾；11、戌时（19:00—21:00）：属狗，主心包经；要快乐啊通往心脏的经络不通易导致心脏病；12、亥时（21:00—23:00）：属猪，主三焦；阴阳交合要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。

中医十二时辰养生法则

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。

应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。

4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。

应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。

5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。

应适当进食早餐，注意饮食卫生。

6. 巳时（上午9点-11点）：养心。

应保持心情愉快，避免过度劳累。

7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。

应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。

8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。

应适量饮水，定时排尿。

9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。

应适当休息，放松身心。

10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。

应进行适量运动，保持身体活跃。

11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

图解十二时辰养生法

04
四卯时养生——大喝卯时酒
卯时特殊养生穴位
☉迎香穴——宣通鼻窍的能手
1 4
2 3
卯时食疗
一、食材二、食谱
大肠经治病防病要穴
五辰时养生——胃经
05
五辰时养生——胃经
A
辰时养生之道
B
健胃食物
C
胃经治病防病要穴
D
辰时特殊养生穴位
五辰时养生——胃经
B
养脾食物
C
脾经治病防病要穴
D
巳时特殊养生穴位
六巳时养生——脾经
巳时养生之道
一、巳时— —最佳晒太阳时刻
二、养脾胃的方法
六巳时养生——脾经
养脾食物
一、食材
二、食谱
六巳时养生——脾经
巳时特殊养生穴位
A
B
C
☉三
☉阴
☉隐
阴交
陵泉
白
七午时养生——心经
07
七午时养生——心经
A
辰时养生之道
一、一定
A
要吃早餐
二、早餐
B
的重要性
三、不吃
C
早餐的危
害
四、吃早
D
餐的原则
五辰时养生——胃经
健胃食物
一、食材
二、食谱
五辰时养生——胃经
辰时特殊养生穴位
A
☉足三里穴——延年益寿、减轻腹痛
☉天枢穴——消化泌尿系统中转站
B
六巳时养生——脾经
06
六巳时养生——脾经
A
巳时养生之道
午时养生之道
B
午时食疗
C
心经治病防病要穴

黄帝内经十二时辰养生

1.子时（23：00-1：00）入眠（最好在23点之前就睡着）原因：子时阳气初生，需养阳。

若阳气不足，胆汁分泌就会减少。

胆汁是消化脂肪的得力干将。

胆汁分泌不足，脂肪等就会在体内沉积下来，身体自然也就会发胖了。

忌：食夜宵方法：敲胆经2.丑时（1：00-3：00）深度睡眠原因：只有当人体静卧时，气血才能归于脾脏。

肝脏相当于储存能量的“仓库”。

以中医的观点而言，丑时是气血流经肝脏的时段，此时废旧的血液被淘汰，新鲜的血液再生（分解体内毒素，排出体外），肝脏的新陈代谢得以顺利进行。

肝脏提供的血液和阴津可以滋养眼睛，只有肝脏功能正常，看东西才能清晰明亮。

女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝。

古训“女子以血为主，以肝为养”。

方法：睡觉泡脚，搓揉太冲穴、行间穴。

早晨起来之后伸伸懒腰。

3.寅时（3：00-5：00）深度睡眠原因：寅时是阳气的开端，人体气血由静变动。

肺作为“相傅之官”（宰相），只为处于沉度睡眠当中，才能使全身的各个器官都进入“休眠”状态，身体各个器官相对平衡，气血津液在肺气的推动下，输于全身，内养脏腑外润皮毛。

方法：按揉列缺穴、太渊穴、鱼际穴4.卯时（5：00-7：00）空腹饮水，晨起排便原因：每天起床后喝杯温开水，有冲洗肠胃，清理体内毒素，促进排便的效果。

大便里的毒素占人体里所有毒素的50%左右。

体内“垃圾”不能及时排出，就会给细菌提供了繁衍的温床，时间久了人体就会生病。

现在有晨起饮用盐水，蜂蜜等说法，其中饮用盐水是不可取的，其他的方法也是因个人体质而异，不可乱取。

最保险、可靠的方法是饮用温开水。

方法：掐揉合谷穴、按摩足三里穴合谷穴位于手掌虎口处，历代医家成为万能之穴，注意，此穴有滑台之嫌，孕妇绝对不可使用。

可用双手虎口相夹捏揉。

5 .辰时（7：00-9：00）吃早餐原因：清晨是人体阳气最旺之时，脾胃运化能力也最强，此时吃下的食物可以得到很好的消化吸收。

不吃早餐，胃里没有东西传来，脾没有东西运化。

中医养生知识之十二时辰

中医养生知识之十二时辰中医养生知识之十二时辰在中医理论中，十二个小时被分为十二个时辰，每个时辰和不同的脏腑有关联，具有各自的生理活动和对身体健康的影响。

以下是对每个时辰的详细解释。

1. 子时（23:00-01:00）：子时是肝经养生的时期，肝经从自然界的第一阳脉开始循环，肝脏处于修养休息状态，睡眠质量对肝脏的健康至关重要。

2. 丑时（01:00-03:00）：丑时是胆经养生的时期，胆经是肝经的搭档，胆经的畅通关键要靠修复肝脏。

此时建议保持深度睡眠，早期的夜间醒来可能是过于劳累带来的。

3. 寅时（03:00-05:00）：寅时是肺经养生的时期，气血趋于静止，收复显示为在寅时鼻腔分泌物粘稠，清晨较为明显。

此时可适当做做呼吸操。

4. 卯时（05:00-07:00）：卯时是大肠经养生的时期，此时的身体处于醒来的状态，肛门排泄神经活跃，排便很重要，饮用一杯温水助于排便。

5. 辰时（07:00-09:00）：辰时是胃经养生的时期，此时人体气血的运行达到高峰，胃脏的分泌功能最佳，是进食的最佳时刻。

早餐应该清淡易消化，不要过量。

6. 巳时（09:00-11:00）：巳时是脾经养生的时期，此时胃食物正在进入肠道被消化。

脾脏对于营养物质的吸收和转化起到重要的作用，不妨在工作中适当休息一下。

7. 午时（11:00-13:00）：午时是心经养生的时期，此时大多数人正中午吃饭，血流向胃口味道浓郁的特色菜肴，此时建议选择营养均衡、清淡易消化的食物。

8. 未时（13:00-15:00）：未时是小肠经养生的时期，此时肠道功能最佳，应尽量安排清淡的午餐，不应饮酒和咖啡等刺激性饮品。

9. 申时（15:00-17:00）：申时是膀胱经养生的时期，此时容易上火，不宜暴力运动和长时间的太阳浴，应适当进行室内运动和休息，保持身体平衡。

10. 酉时（17:00-19:00）：酉时是肾经养生的时期，此时人体进入下午的工作高峰，调整工作状态避免过度疲劳，同时适当进行瑜伽等低强度运动。

十二时辰养生法的规律

十二时辰养生法是基于一天中的不同时间段，结合阴阳、脏腑、经络、气血等理论，提出相应的养生方法。

具体如下：
1.丑时（凌晨1点到3点）：肝经当令，这个时段一定要有好
的睡眠，否则会影响肝脏排毒。

丑时过后，阳气生发，此时应逐渐转入深度睡眠，以养肝血。

2.寅时（凌晨3点到5点）：肺经当令，这个时段是人体从静
变为动的开始，是转化的过程，需要深度睡眠。

对于有呼吸系统疾患、心脏病的人，要特别注意这个时段的睡眠质量。

3.卯时（早晨5点到7点）：大肠经当令，这个时段应正常排
便，起床活动。

4.辰时（早晨7点到9点）：胃经当令，这个时段应该吃早
餐，补充营养。

5.巳时（上午9点到11点）：脾经当令，这个时段应适度活
动，促进消化。

6.午时（中午11点到13点）：心经当令，这个时段应小睡片
刻，以养心气。

7.未时（下午13点到15点）：小肠经当令，这个时段应多喝
水，以养小肠。

8.申时（下午15点到17点）：膀胱经当令，这个时段应多喝
水，以促进排尿。

9.酉时（下午17点到19点）：肾经当令，这个时段应避免过
度劳累，以养肾气。

10.戌时（晚上19点到21点）：心包经当令，这个时段应保持
心情舒畅，以养心包。

11.亥时（晚上21点到23点）：三焦经当令，这个时段应逐渐
安静下来，以养三焦。

以上是根据一天中的十二时辰对应的养生方法。

总的来说，要注意阴阳平衡、气血流畅、脏腑协调、经络畅通，才能保持身体健康。

中医十二时辰养生

中医十二时辰养生一、子时（23:00-01:00）在子时，人体内的阳气达到最弱，阴气达到最盛，此时是养生的最佳时刻。

建议在子时休息充足，保持安静。

可以进行以下养生活动：1·静坐调息：找一个安静的地方，缓慢而深呼吸，通过调理呼吸帮助身体放松，舒缓压力。

2·舒缓眼部疲劳：用温水洗净双手，闭上双眼，用双手掌覆盖在眼睛上方，进行轻轻按摩眼睛周围，缓解眼部疲劳。

3·调整养生食谱：可以选择一些养阴的食物，如梨、苦瓜、海带等。

避免辛辣刺激性食物的摄入。

二、丑时（01:00-03:00）丑时是人体阳气开始逐渐复苏的时刻，适合进行调理内脏器官的养生活动。

1·饮水养肾：在丑时保持适量的饮水，有利于肾脏的排毒排废，保持肾脏健康。

2·肾经激活：进行肾经激活运动，如拍打肾区、搓揉手掌、扭转腰部等，有助于促进肾脏的血液循环，增强肾脏功能。

3·注意保暖：丑时气温较低，要注意保暖，特别是脚部，可以用热水泡脚来促进血液循环。

三、寅时（03:00-05:00）寅时是人体阳气渐渐升华的时刻，适合进行身体活动，做一些有氧运动。

1·早起锻炼：在寅时起床后，可以进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、太极等，有助于促进血液循环，提高体质。

2·活动关节：进行日常活动前，可以做一些关节活动操，如旋转手臂、前后伸展腿部等，有助于关节灵活度的提升。

3·按摩腿部：使用推拿或按摩膏轻揉双腿，促进血液循环，缓解腿部疲劳。

四、卯时（05:00-07:00）卯时是人体阳气逐渐升高的时刻，此时应保持精神饱满，进行适量的活动。

1·早餐要营养：在卯时早餐要吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如全麦面包、牛奶、蔬菜等，补充身体所需的养分。

2·户外活动：在卯时可以到户外进行适量运动，如晨跑、打太极拳等，有助于提高身体活力。

3·清洁呼吸道：用温水漱口、洗脸，清洁口腔和呼吸道，保持呼吸通畅。

中医健康作息最佳时间表

中医健康作息最佳时间表
中医健康作息最佳时间表如下：
子时（23点~1点）：胆经最旺盛，此时是一天中阴气最重的时辰，阳气开始生发，适合静卧熟睡。

丑时（1~3点）：肝经旺盛，此时睡好就能养好肝血。

寅时（3~5点）：肺经旺盛，此时睡好有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

卯时（5~7点）：大肠经旺盛，醒来宜排便，养成定时排便的好习惯。

辰时（7~9点）：胃经旺盛，吃一顿营养的早饭尤为重要。

巳时（9~11点）：脾经旺盛，午饭需吃好。

午时（11~13点）：心经旺盛，适合午后小憩，休养心神。

未时（13~15点）：小肠经旺盛，此时是消化午餐的最佳时机。

申时（15~17点）：膀胱经旺盛，适合多喝水、多排尿，促进新陈代谢。

酉时（17~19点）：肾经旺盛，适合安静、收敛，促进肾贮藏精华。

戌时（19~21点）：心包经旺盛，宜舒畅心情，饭后休息半小时。

亥时（21~23点）：三焦经旺盛，宜休养生息，早入梦乡。

中医十二时辰养生

中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。

⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。

⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。

⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。

二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。

⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。

⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。

⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。

三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。

⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。

⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。

⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。

⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。

⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。

⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。

五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。

⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。

⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。

⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。

六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。

⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。

⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。

⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。

七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。

⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。

⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。

⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。

八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。

十二时辰养生桌面图片

子时养生，好好睡觉
23：00~1：00（胆）
子鼠
子时养生一定要好好睡觉！
睡觉，是在养胆！是在养心肾！是在养生发之气！

1
丑时养生，养好肝血
1：00~3：00（肝）
丑牛
丑时养生好好睡觉，养好肝血!
丑时好好睡觉，是在养肝！是在养阳！
2
寅时养生，疏通经络
3：00~5:00（肺）
寅虎
寅时是人由静到动的转化的时间和过程。是肺经输布全身，排兵布阵的时间。
7：00~9：00（胃）
辰龙
辰时养生冷水洗脸，美容保健早上吃姜，胜过参汤营养早餐，活力一天
注意饮水：煮沸后冷却至20~25℃的白开水小300毫升，口小口地喝不要忙着吃早餐，可先在嘴里含一片鲜姜
5
巳时养生，劳逸结合
9：00~11：00（脾）
巳蛇
巳时养生要注意室内通风
气温已经升高，沉积在大气底层的有害气体已经散去，是开窗通风的最佳时间。据调查显示，在人开窗的房屋中，一立方米的空间里约有20000个病菌，开窗通气后只有6000个，因此，开窗通风后有利于减少疾病，保持人体健康。
注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！注意温度及被褥，避免因过凉、过热而惊醒！
3
卯时养生，养好肝血
5:00~7：00（大肠）
卯兔
卯时养生要注意卯时大便起床小锻炼，具有开关效应起居有时
睡懒觉的害处：不利于阳气的生发！不利于大脑功能的发挥！长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！
4
辰时养生，吃出健康
9
酉时养生，培补元气
17:00~19：00（肾）
酉鸡
酉时养生控制食盐，培补元气食养为主，粥养为先饭后百步，延年益寿

12时辰养生对照表

养生对照表12时辰别名解析生肖循行径脉常见症状时辰宜忌子时（23:00∽1:00）夜半，又名子夜、中夜天黑转为天亮时间。

鼠胆径头晕目眩、口苦、善太息宜：睡觉。

忌：熬夜，吃夜宵。

丑时（1:00∽3:00）鸡鸣，又名荒鸡深夜过后，鸡鸣之时。

牛肝径胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡。

忌：熬夜，生闷气，久视。

寅时（3:00∽5:00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮。

虎肺径肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部（包括喉咙）疼痛宜：熟睡或导引吐纳。

忌：熬夜。

卯时（5:00∽7:00）日出，又名日始、破晓、旭日太阳刚露脸，冉冉初升时。

兔大肠径牙齿疼痛、颈部肿大宜：喝温热白开水，排便。

忌：饮酒。

辰时（7:00∽9:00）食时，又名早食早饭时间。

龙胃径腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐。

忌：早餐质量不好。

巳时（9:00∽11:00）隅中，又名日禺临近中午。

蛇脾径舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气宜：适量饮水。

忌：思虑过度，久坐不动。

午时（11:00∽13:00）日中，又名日正、中午太阳最猛烈。

马心径喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：午餐后小憩，静养阴血。

忌：午餐过多，餐后马上运动。

未时（13:00∽15:00）日昳，又名日跌、日央太阳偏西。

羊小肠喉咙痛、颔部肿，肩痛如裂，臂痛如断宜：调理小肠经。

忌：多吃食物。

申时（15:00∽17:00）哺时，又名日哺、夕食傍晚。

猴膀胱径头痛、眼睛痛颈项痛宜：适量饮水，运动，工作。

忌：憋小便。

酉时（17:00∽19:00）日入，又名日落、日沉、傍晚太阳落山。

鸡肾径四肢冰冷，腰酸背痛，耳鸣宜：休息。

忌：过劳。

戌时（19:00∽21:00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚太阳已落山，天将黑。

犬心包径胸痛、心律不齐，手部灼热宜：吃晚餐，心情快乐，散步。

忌：晚餐过于肥腻，生气。

亥时（21:00∽23:00）人定，又名定昏夜深人静，安歇。

猪三径焦耳聋、听声音模糊，咽喉肿痛、喉咙闭塞宜：心平气和，入睡。

二十四时养生——丑时

二十四时养生——丑时时间：1:00～3:00对应经络：肝经人体状况：左为肝，右为肺，肝在东边属于青龙，肺西边为白虎，这两个在中医里是最难治的病。

丑时肝经最旺，是肝脏修复的最佳时段。

“肝主藏血”,人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜的血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。

如果不注意养肝，就会导致肝炎、大三阳、小三阳等。

养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的能量。

而此时如果不能入睡，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢会受到影响，或无法完成新陈代谢。

《黄帝内经》讲“卧则血归于肝”。

所以丑时没入睡者，面色呈青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。

丑时是1点到3点的时候，是肝经值班。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制就是说升中要有降。

肝主筋，我们身体当中所有筋的方面，比如说我们的手掌握不起来，这个握力出问题了。

所谓筋是指弹性，我们看到外面的皮筋什么都是有弹性的。

当你人体当中的弹性出问题，全是肝出问题，而肝这个筋的弹性没有了，是由血出的问题，是血不能够柔润这条筋，这样就出问题了。

肝又为将军之官，出自黄帝内经的《灵兰秘典论》，是主谋略的。

聪明才智发挥如何，全看肝气足否。

将军不仅是能打仗的人，更是能够运筹帷幄的人。

运筹帷幄在这里就是藏血。

而这个谋略出焉就说的是，把肝气养足了才能出谋略。

日常生活中有这样一个现象，刚开始生气时是左边疼，那是肝气先淤滞住了，不会一下子就疼到肝这来。

再生气，就吃不下饭了，叫木克土，木是肝，中央脾胃为土。

吃不下饭，生了气以后吃不下饭，这就叫木克土，就把脾胃给克制住了。

我们现在就是肝病的病人特别多，这个跟我们日常生活当中一些很不好的习惯，比如夜里1点到3点不睡觉，加班、打牌、喝酒等。

加重了肝脏的负担，肝没有喘息的机会，更不要说造血和排毒，久而久之自然就容易发病。

时辰养生法：每个时辰都有最重要的事课件 (一)

时辰养生法：每个时辰都有最重要的事课件(一)时辰养生法：每个时辰都有最重要的事时辰，是指一天中二十四个小时中的每一个时段，中国古代认为每个时辰都有不同的节气和特殊的作用，因此在保健养生方面也有着不同的方法和注意事项。

在日常生活中遵循时辰养生法不仅可以调整生物钟，还能达到身体养生的效果。

一、子时养生法子时是指夜半12点到2点，古人认为这个时候是肾脏最旺盛的时候，因此在这个时候最好休息，保证睡眠充足，更好地滋养肾脏，以利于后续身体的健康。

二、丑时养生法丑时是指凌晨2点至4点，此时是肝经最旺盛的时候，也是肝最主要解毒排毒的时候。

所以，在丑时要保证有足够的良好睡眠，让肝脏得到足够的休息，同时避免在这个时候吃辛辣刺激的食物，以免刺激肝脏的运作负荷过大。

三、寅时养生法寅时是指早晨4点至6点，古人认为此时阳气渐生，应该趁此时起床，利用早晨的时间做一些早晨的运动，可以使阳气更旺盛，有助于身体吸取养分，增强身体免疫力。

四、卯时养生法卯时是指早晨6点至8点，此时是胃肠最旺盛的时候，因此应该保持愉快的心情，吃些营养丰富的早餐，有利于消化吸收，保持肠胃健康。

五、辰时养生法辰时是指早晨8点至10点，此时是人体脾胃运转较快的时候，因此应该少饮开水，多喝一些盐水，以保证胃酸的正常分泌，促进食物消化，有利于改善肠胃问题。

六、巳时养生法巳时是指上午10点至中午12点，此时阳气最旺盛，是一个比较适合出门散步的时间，可以在户外吸氧，增加自身免疫力。

此时也需要注意避免食用辛辣、油腻的食物，保证身体的健康。

七、午时养生法午时是指中午12点至下午2点，此时是胃肠的最后消化期，身体的消耗能量量比较大。

要注意饮食习惯，吃些易消化的食物，减轻身体负担，同时避免大量饮用水果汁等含有大量果糖的食品。

八、未时养生法未时是指下午2点至4点，身体的能量消耗量逐渐下降，但是身体仍然需要能量来支撑日常生活。

可以适当吃些坚果、水果、面包等轻食，提供身体足够的能量，避免因能量不足而引发的疲劳等问题。

十二时辰养生法

十二时辰养生法
子时11-1点胆经当令敲胆经，沿大腿外侧中线从屁股一直到膝
盖，两条腿都要敲，每日每条敲3-5分钟。

丑时1-3点肝经当令这个时间段一定要是处于睡眠的状态噢，
否则会影响肝脏的疏泄功能。

寅时3-5点肺经当令这个时间段一定要处在深度睡眠中。

卯时5-7点大肠经当令起床后一杯白开水，可促肠蠕动。

使便便更
顺畅。

敲打手臂（一手下垂，一手从上臂敲到手腕）可以有效防止面部
两侧和鼻翼长斑生痘。

每边各敲打一分钟即可。

辰时7-9点胃经当令一定要吃早餐。

经常按摩胃经上的足
三里穴位，胜吃老母鸡，胃病也会远离你。

巳时9-11点脾经当令这个时侯可以站起来做下伸展运动。

午时11-13点心经当令午餐的时间，饭后漱口，然后午休一下。

未时13-15点小肠经当令它的作用是把吸收的被脾胃腐熟后的食物
精华分配到身体的各个脏器，所以午饭一定要吃的营养全面。

申时15-17点膀胱经当令多喝水有助于代谢。

酉时17-19点肾经当令可以按摩肾经上的太溪穴，它是一个大补穴，
凡是头晕耳鸣腰酸脱发牙齿松动男性性功能减退，女性习惯流产都
可以通过刺激这个穴位来缓解或是根治。

戊时19-21点心包经当令可以按摩胸部的壇中穴，是解郁解压的大穴。

亥时21-23点三焦经当令应该上床休息了。

黄帝内经十二时辰养生宜忌3——丑时，养好肝血是根本

黄帝内经十二时辰养生宜忌3——丑时，养好肝血是根本Part 02 丑时养好肝血是根本丑时，即1∶00～3∶00。

这个时间是进入深睡眠、充分休息的黄金时段。

在这个时间里肝经最旺盛。

深度睡眠让肝血推陈出新丑时是慢波深度睡眠时段人每天必须有深度睡眠，即慢波睡眠，丑时就是慢波睡眠的时段。

慢波睡眠对人体健康非常重要，只有经过慢波睡眠的过程，人体的许多激素才能正常分泌，新陈代谢等生理活动才能正常进行。

肝脏是调节慢波睡眠的重要器官肝脏是调节慢波睡眠的重要器官，这对睡眠正常的人来说，是再平常不过的事情，但是对失眠的人来说，可是救命良方。

50％以上的病人诉说自己有失眠、记忆力减退、情绪消极、看问题比较悲观，还有肝阳上亢、阴虚火旺的症状。

这些都是平时常见到的。

有的患者，按照中医辨证属于肝郁淤阻、肝郁化火、肝郁犯胃、肝郁犯心、肝亢肾亏或因肝而心胆虚怯，或因病日久而致肝肾两亏证型，以实证为主；其次是虚实夹杂证，虚证比较少，即便是虚证，也是因为肝阳上亢或肝火上炎日久以后，导致耗伤肾阴，形成肝肾两亏。

从肝论治失眠有显著效果在治疗失眠的中药中，柴胡、生龙骨、生牡蛎疏肝解郁、潜阳平肝；天麻、钩藤平肝息风；赤芍、白芍、丹参养血和营、活血化淤；远志、合欢皮解郁开窍、养心安神。

现代药理学研究证明：柴胡、生龙骨、生牡蛎、天麻、钩藤、赤芍、白芍、丹参、远志、合欢皮、石菖蒲、酸枣仁都能够对中枢神经起到镇静、催眠的作用。

治疗结果显示：从肝论治后，患者夜间慢波睡眠明显增加，浅睡眠减少，总睡眠时间明显增加，夜间觉醒次数明显减少，慢波睡眠的连续性好，周期性显著。

这个结果反过来说明睡眠确实与肝脏、肝经的关系密切，睡眠又让肝脏和肝经得到充分养护，从而成为良性循环。

肝是女子的先天女性以肝为先天一般来说，不管男人还是女人，肾为先天之本，以肾为先天。

但女子不但以肾为先天，还以肝为先天，这与男人有所区别。

女子以肝为先天源于女性生理上的特殊性。

女子的身体在解剖上有独特的胞宫（子宫）、卵巢等生殖器官；在生理功能上每月有月经，成年后要怀孕、生产，产后要哺乳1～2年，这些特点决定了男女有着不同的生理基础。

黄帝内经十二时辰养生

黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。

养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。

2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。

3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。

寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。

空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。

5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。

应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。

多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。

心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。