自我按摩保健法
养生保健按摩--养生保健十二法
四、弹耳（鼓天鸣）36次。点穴翳风、听会、 听宫、耳门 作用：消耳鸣，增强记忆，防头晕、防耳疾 五、舌抵腭（搅海）上下左右转10遍。点穴人 中、地仓、承浆 作用：润燥生津，滋阴清热，助消化，增食欲， 防咽炎、牙炎 六、叩齿百余次，唾液自生，慢慢吞下，意送 至丹田 作用同上
七、呵浊（吐故纳新）一吸一呼为一息，共12 息。点穴膻中、中脘、天枢、气海 作用：通气 消积，加强心肺功能。预防心闷气 短，咳喘不适 八、暖背腰：以右手拍揉左肩背，左手拍揉右 肩背，双手拍揉腰府各10次，点穴肩井、肩 髃、肾俞、腰眼 作用：壮腰补肾，防治腰痛、劳损、支气管炎， 肺气肿，骨质增生
九、护胸：以右手拍揉左胸，左手拍揉右胸， 双手拍揉胸部各自上而下数10次。Байду номын сангаас穴气户、 膻中、乳根、中府、中脘等穴。 作用：防治胸闷、气短，心肋痛症 十、揉腹：双手叠于肚脐上，顺逆时针方向揉 各10圈。点穴中脘、神阙、天枢、气海、关 元、水道、中极、归来等穴 作用：助消化，增食欲，防治肠胃炎、腹胀、 腹泻、便秘，防治遗精、脱肛、子宫下垂、 闭经、痛经
养生保健十二法
主讲： 黄茂武教授
一、梳发10次。点按太阳、印堂、百会、风池、 神庭、头维等穴 作用：健脑明目，降压提神，止痒健发 二、揉面10次。点按印堂、迎香、四白穴
作用：改善血液循环，增强面部弹性，减少皱纹， 防衰老，防感冒
三、运目左、右、上、下转10次（睁大眼睛左、 右、上、下转10次）点按睛明、攒竹、丝竹空、 瞳子髎、承泣等穴 作用:明目醒脑、解眼疲劳、增视力,防头晕头痛
十一、摇肢：摇全身各关节数10次。点穴曲池、 内关、合谷、肾俞、命门、环脁、风市、足 三里、膝眼、委中等穴 作用：疏通经络，滑利关节 十二、搓足：以掌心搓左右脚底及足背各数10 次，以热为度，点穴涌泉、太冲、解溪、公 孙、昆仑、太溪等穴 作用：清热降火、舒肝明目、固肾暖足、镇静 安神、预防头昏、耳鸣、失眠、心悸、高血 压、下肢痉挛。
不花钱的养生保健按摩法
不花钱的养生保健按摩法
增强胃动力善待天枢穴 天枢是胃经上的一大要穴。位于肚脐旁2寸处，与肚 脐同处于一条水平直线上，左右各有一穴。 天枢是大肠的“募穴”。所谓募穴就是集中了五脏 六腑之气的胸腹部穴位。因为与脏腑是“近邻”， 所以内外的病邪侵犯，天枢都会出现异常反应，起 着脏腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天枢 正好对应着肠道，因此对此穴的按揉，必然会促进 肠道的良性蠕动，增强胃动力。 在具体按揉时，可以采用大拇指按揉的方法，力度 稍大，以产生酸胀感为佳。
保健心脏的内关穴 伸开手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手 腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经 上的内关穴就在离手腕第一横纹上两寸的 两条筋之间。内关穴有宁心安神、理气止 痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系 统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。 因为内关穴十分好找，所以可以作为日常 按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神， 都可以操作，对于调节心律失常有良好作 用。需要注意的是，按揉此穴不必摩法
散热去痛的尺泽穴 手心朝上，尺泽穴位于肘内侧横纹上 偏外侧一个拇指宽的凹陷处。这个穴 位的主要作用是泻热。 因此对于肺经热引起的咳嗽气喘、胸 部胀痛等病症是有效的。 此外，因为尺泽穴接近肱二头肌的肌 腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此 穴也能够缓解和治疗肘关节的痉挛。
不花钱的养生保健按摩法
不花钱的养生保健按摩法
补血养肝的血海穴 血海位于大腿内侧，请坐在椅子上，将腿绷直， 在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹 陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉 摸上去，顶端即是血海穴。 古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以 祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血 的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因 此才给它起名叫“血海”。 每天上午的9～11点，如果你可以拿出点时间 来，那么做一次舒舒服服的按揉吧。这个时辰 是脾经经气运行最旺盛的时候，人体的阳气也 正处于上升趋势，所以直接进行按揉就好了。 每一侧3分钟，要掌握好力道，不易大力，只 要能感觉到穴位有微微的酸胀感即可。
自我保健按摩PPT课件
便秘
1．揉脐 右掌心贴紧神阙穴，左手压在右手背上，做顺 时针旋转揉动2～3分钟。
便秘
2．平推小腹 右手大鱼际着力，从肚脐 向下平推至耻骨联合处 30～50次。
便秘
3．抓肚皮 右手五指将小腹部皮肤抓起抖动3～5次后松 开，反复操作3～5遍。
便秘
4．点揉脾俞T11、胃俞T12、 三焦俞L1、肾俞L2、气海俞 L3、大肠俞L4、关元俞L5各 半分钟。
头痛
1.点揉风池、风府 用双手拇指点揉两侧风池穴，注意用力 方向朝向自己的鼻子尖。
头痛
2.揉太阳穴
将双手掌根贴于太阳穴，双目自然闭合，做轻缓平和的揉动。
头痛
3.抹额印堂穴 手法以轻中有重为宜，每次做30遍以上，具有 消除头晕目眩、减轻头痛之功效。
头痛
4.浴全头穴 头部有上星、头维、百会等穴，经常浴头部各 穴有健脑之功效。
常见病症的自我按摩
推 拿
按 摩
作用：
1.平衡阴阳，调节脏腑功能。 2.扶正祛邪，增强体质。 3.理筋整复，强筋壮骨。
推拿手法要求 持久、均匀、有力
推拿手法分类 摆动类、摩擦类、运动关节类
推拿适应症
1.脊柱疾病：腰椎间盘突出、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。 2.四肢关节疾病：肩周炎、退行性膝关节骨性关节炎等。 3.内科疾病：头痛、失眠、便秘、痛经等。 4.其他：小儿斜颈、近视、鼻炎等。
失眠
4.旋摩全腹 仰卧位，两掌重叠或单掌置于腹部，做顺/逆 时针摩腹2～3分钟。
失眠
5.按摩涌泉穴 ①摩擦涌泉穴：以一手握着脚趾，再用另一手 掌摩擦对侧脚心的涌泉穴，直至脚心发热。 ②浸泡涌泉穴：每天晚上临睡前，用热水浸泡 双脚，热水以自己能适应为度，加少许食盐， 浸泡15～30分钟。 ③拍打涌泉穴：在床上取坐位，双脚自然向上 分开，或取盘腿坐位，然后用双手自然轻缓地 拍打涌泉穴，最好拍到脚底有发热的感觉。
家庭自我保健法
家庭保健按摩14法下面介绍几种按摩方法：1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。
4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。
两侧交替进行。
9、揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10、按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11、捶打腰：两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。
然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12、捏小腿：一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13、摇动踝：一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节。
两侧交替进行。
14、揉捏足：一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
注意事项：1．按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。
2．按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。
3．按摩时可以做全套，也可以选几个动作。
一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩全身为好。
抗衰老按摩5个部位每天做好这五个特区的保健，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
特区一：腹脐——消除腹部脂肪，防治便秘腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。
对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。
自我保健十法
自我保健十法一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。
按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。
做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。
可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。
站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴：足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。
(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。
“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。
散步时间可灵活掌握。
自我按摩保健法(全文)
自我按摩保健法(全文)自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
养生保健按摩--自我按摩防治闭经、痛经法
2、斜擦小腹两侧——双掌分置于小腹二侧 （腹股沟处），方向朝外生殖器，由上斜 向下，不往返，以热感为度，3～5分钟。
3、点揉子宫穴——两指点揉子宫穴，在脐下 4寸外开3寸，左右各一次，以热感为度， 3～5分钟。（活学祛瘀，理气止痛。） 4、揉太冲穴——点揉太冲穴，左右各一分钟。 （疏肝止痛。）
5、揉三阴交穴——点揉三阴交穴，左右 各一分钟。（引血下行。）
自我按摩防治闭经、痛经法
主5～7天开始治疗按摩， 每天1～2次，月经来潮后停止，下次 月经前5～7天开始再按摩。
二、作用：增加小腹腔内血运，促进内 微循环，止痛调经。
三、动作 1、按摩小腹——双手折叠放在小腹上，以10 次/分钟左右频率做顺时针按摩，以小腹内 有热感为宜，3～5分钟。
手部反射区自我按摩保健操
1、双手十指对压。
双手十指用力对压32次。
强心醒脑。
2、推按头部（大拇指的指腹）:包括大脑、前额、脑垂体、小脑及脑干。
双手拇食指对搓32次，然后双手的中食指分别点压拇指腹的中央及拇指关节横纹各16次。
明显痛处再点压32次。
脑血管意外，高低血压，头疼、头晕、神经衰弱，内分泌失调，糖尿病，预防脑萎缩、痴呆。
3、旋按颈项及颈椎区（拇指的根部横纹处）。
伸直左手拇指，右手虎口张开握住左手拇指根部向前旋按32次.右手同于左手向前旋按32次。
如颈椎有病可重复一遍。
颈椎增生，颈部僵硬，颈部酸疼，高血压，落枕，头供血不足，颈、肩、背、臂综合症。
4、按搓眼区（手掌食与中指根部横纹一带状区域）及耳区（无名指与小指的根部横纹一带状区域）。
用拇指先分别按压左右手眼耳反射区如有痛点要先点压32次，然后双手十指交叉.压在手指的基底处.掌根并拢一松一紧压按32次。
最后十指交叉对搓食中无名及小指指根侧32次。
结膜炎，角膜炎，近视，老话，白内障，青光眼，眼底出血等眼疾。
耳炎、耳鸣、重听等各种耳疾及比眼鼻咽癌。
5、推按肺区（手掌食指中部至小指的根部指横纹下方约一指处的一横行带状区域）。
支气管区（自肺区开始到中指第一关节处的一个分支）。
在左手食指下用右手拇指向小指方向推搓32次，右手用同法推搓32次。
再左手中指下的肺区用右手向上推至中指第一关节横纹处32次，右手用同法向上推搓32次。
病者可重复一二遍。
肺部及支气管疾患，如：肺炎、支气管炎、感冒、咳喘、肺结核、肺气肿、胸闷、便秘、皮肤病等。
6、推按左手精心区（左手第四、五掌关节之间、肺区稍下方、掌面上半部一竖向带状区域）.右手肝区（与左手的位置相同）。
心区在左手第四五掌骨间，用右手拇指自左手掌中部（小指一侧）向第四五手指交叉方向搓压8-16次.右手肝区同法8-16次。
心绞痛、心肌梗塞或心力衰竭的恢复期、心律不齐、心脏缺损及循环系统疾病。
肝炎、肝硬化、肝肿大、肝功能失调等。
7、刮按胃肠区（掌面手心下方与拇指大鱼际交界处的胃与肠区，生命线处）。
中医按摩宝典
中医按摩宝典●保健按摩二十九法●按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。
常用的保健按摩方法如下：1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒。
9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3～5次。
有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
自我按摩保健法
自我 按 摩 保 健 法 可 说 是 种 迄 今 流 传 最 广 又 最 具
原 始 治 疗 精 髓 之 民 间 运 动 ， 不 但 简 单 易 行 ，且 有 益 于 人 民 身 心 之 健 康 成 长 ， 同 时 更 是 一 种 防 病 、 治 病 较 为 有 效 之 手 段 。 其 法 沿 袭 至 今 ，积 累 了不 下 于 ３ Ｏ
就 是 通 过 对 经 络 穴 位 之 刺 激 ， 调 整 并 平 衡 各 脏 腑 之
（ ＝ ）
２ ｏ１ ３ ． ６
自我 按 摩 可 说 是 一 种 以运 动 来 防 病 治 病 之 保 健
法 ， 它 要 求 施 术 者 首 先凝 心静 气 、 运 力 于 指 ，再 在
内部功 能 ，进而 起到治 病 防病 之作用 的 。明乎 此就
种 招 式 ， 比如 叩 齿 、 旋 眼 、 擦 鼻 、 搅 舌 、 浴 面 、 抹 头 、 呜 天 鼓 、 捏 颈 项 、 抚 胸 肋 、揉 肚 脐 、 转 肩 、 提
腿 、握 固、搓 肾等 ， 包 含 了 由 头 面 五 官 到 胸 腹 腰 背 及 四肢 颈 项 各 部 。 一 般 做 保 健 按 摩 者 ，又 多 配 以 保 健 气 功 之 锻 炼 ，则 连 内脏 各 脏 器 都 将 因之 被 按 摩 到 ，所 以 其 疗 效 就 更 为 广 泛 。
一
不 致令健 康每 况愈 下。
以 下 列 举 针 对 数 种 病 症 之 具 体 功 法 ， 以 供 大 家 参考。 常患 头 痛 之人 ，可 先 以指 点 压 头 部 最 痛 之 点 ， 此 点 即经 络俞 穴 说所 谓 之 “ 阿是 穴 ” ，也 叫 “ 天 应
穴” ，用 力 由 轻 至 重 、 间 歇 用 力 点 压 二 三 十 下 ， 再 点 按 太 阳 穴 及 印 堂 穴 ，再 加 后 枕 部 两 旁 之 风 池 穴 ， 顺 就 抹 头 浴 面 ，用 掌 心 由 额 部 抹 向后 颈 ，若 梳 头 洗
落枕自我按摩法
落枕自我按摩法自我按摩法是通过运用推拿的各种手法，对自身进行按摩，也可以让家人按摩，故又称为自我保健按摩或家庭按摩保健。
自我按摩治疗落枕，通过手法的运用，可达到舒筋通络、活血止痛、祛风散寒、缓解落枕的目的。
自我按摩疗法操作简便，方便在家庭中自我治疗，用于落枕的治疗有其独特之处，具有推广价值。
拇指按法：术者拇指伸直，用拇指面着力于体表治疗部位上，做垂直向下的按压。
掌按法：术者腕关节背伸，用掌根或小鱼际或手掌着力于体表治疗部位，做垂直向下的按压。
可单掌按压，也可双掌交叉重叠按压。
拿法：术者用拇指指面和其他手指指面相对用力，捏住治疗部位的肌肤并逐渐用力内收，将治疗部位的肌肤提起，做连续的提捏或捏揉动作。
弹拨法：术者用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。
捏法：术者以拇指与余指对合着力于施术部位，反复交替捏拿。
1.坐位，将手四指并拢，指腹贴紧痛处按揉8～10遍，力量由轻至重，自感发热为止。
2.用双手的示指同时按揉两侧的风池10遍，接着用一拇指按揉大椎。
3.用拇指和其余四指沿颈肌自上而下捏拿5～10遍。
4.在压痛点或硬结处用拇指按压弹拨，使其疼痛消失；或者使头部徐徐旋转偏向一侧，加重疼痛，在拉伸痉挛肌肉呈绷紧状态下，同时用拇指按压弹拨痛点。
5.双手交叉用双手掌根抱捏颈部肌肉10遍，起到放松理筋的作用。
注意1.自我按摩可采取由少至多，由轻至重，由慢至快，量力而行，循序渐进的方法进行。
2.自我按摩须注意保暖，防止受凉，避免感冒。
3.上面的3～5步骤可以交替使用，手法操作一定要缓慢，力量要彻底。
如果家中有会拔火罐者，待按摩后，可以拔火罐10～25分钟，效果更佳。
按摩保健法
利安社区卫生服务中心中医特色保健方案按摩保健法1、浴头两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。
共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。
能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
2、扣攒竹用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。
有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
3、旋眼睛端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。
对保护视力极有好处。
4、点睛明以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。
有消除眼痛和明目的作用。
6、按太阳用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。
有止痛醒脑的作用。
7、叩牙齿口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。
有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
8、磨鼻背用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。
有助于通气，预防感冒。
9、干洗面两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。
有醒脑、降压的作用。
10、假梳头两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。
有醒目、止痛、降血压的作用。
11、鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。
这样算做1次，共做3～5次。
有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
12、揉胸脯以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。
有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
13、抓肩肌以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
14、点膻中以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。
足部按摩的技巧
足部按摩的技巧足部按摩是一种非常有益的自我保健和健康促进方法。
通过按摩足部，可以刺激和调理穴位，促进微循环，增强免疫力，缓解疲劳和压力。
对于长期站立、走动或经常穿高跟鞋的人来说，足部按摩更是一种非常有效的缓解腿部疲劳和酸痛的方法。
本文将介绍一些常用的足部按摩技巧，供大家参考和使用。
一、定向按摩法定向按摩法是指按摩指定的穴位或部位，以达到缓解症状的目的。
对于腿部疲劳和走路后脚底痛的人，建议按摩以下三个穴位：1. 足三里穴：足三里穴位于小腿肚内侧，上膝1横指处。
通过按摩足三里穴可以缓解腿部疲劳，增强身体免疫力。
按摩方法：用大拇指或食指按摩穴位，每天3次，每次15分钟。
2. 涌泉穴：涌泉穴位于足底前区，当第一跖骨和第二跖骨之间凹陷处。
通过按摩涌泉穴可以缓解脚底疲劳和酸痛。
按摩方法：用拇指按压穴位，每天3次，每次15分钟。
3. 阳陵泉穴：阳陵泉穴位于脚背外侧，当第五跖骨根部凹陷处。
通过按摩阳陵泉穴可以缓解脚踝酸痛和肌肉僵硬。
按摩方法：用拇指按摩穴位，每天3次，每次15分钟。
二、揉捏按摩法揉捏按摩法是指用手掌或手指对足部进行揉捏按摩，既可以刺激足部穴位，又可以舒缓肌肉疲劳。
建议按摩以下两个部位：1. 足底：足底是足部最敏感的部位之一，也是最容易疲劳和酸痛的部位。
通过揉捏按摩足底，可以缓解脚底酸痛和舒缓肌肉。
按摩方法：用手掌或手指揉捏足底，从脚跟向脚趾按摩，以强度适中，不要过度用力。
每天3次，每次10分钟。
2. 脚踝：脚踝是人体承受重力的部位之一，也是容易疲劳和肌肉僵硬的部位。
通过揉捏按摩脚踝，可以放松脚踝周围的肌肉，缓解脚踝疲劳和酸痛。
按摩方法：用拇指和食指揉捏脚踝周围的肌肉，从内向外、从下向上进行按摩，以强度适中，不要过度用力。
每天3次，每次10分钟。
三、拇指按摩法拇指按摩法是指用拇指对足部的穴位和部位进行点按和揉捏，以刺激足部穴位，调理气血，缓解疲劳和压力。
建议按摩以下两个穴位：1. 内关穴：内关穴位于距脚踝骨茎突上方3横指处。
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自我按摩法是指应用各种推拿手法，在自己身体的一定部位上进行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。
它的许多招式简单易行且具有较好的疗效，大家不妨一试
自我按摩保健法可说是迄今流传最广，又最具原始治疗精髓的民间疗法。
按摩保健法简单易行，有益于人们的身心健康，同时它更是一种防病、治病较为有效的手段。
这种方法沿袭至今，积累了三十多种招式：比如叩齿、旋眼、擦鼻、搅舌、浴面、抹头、鸣天鼓、捏颈项、抚胸肋、揉肚脐、转肩、提腿、握固、搓肾……包含了由头面五官到胸腹腰背及四肢颈项各部的按摩手法。
一般做保健按摩的人，又多配以保健气功的锻炼，其疗效就更为有效广泛。
头痛与颈椎痛按摩法
眼下很多人都在谈论病态大楼综合症（人们长期在封闭的空间工作、生活，室内的空气得不到及时更新而引发的身体不适）——不难发现，其中一些病症是非常普遍的，例如头痛和颈椎痛。
大家若能针对自身的健康问题，拣选自我按摩保健法中一些有效的招式来锻炼，自然就会获益良多。
对常患头痛的人，可以先用手指点压头部最痛的点，这个点就是经络俞穴中所谓的“阿是穴”，也叫“天应穴”。
按摩时用力由轻至重，间歇用力点压二三十下，再点按两边的太阳穴和两眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即头后脑）两旁的风池穴，顺势进行抹头洗面——用掌心由脑门抹向后颈，像梳头洗脸一样，每项手法做二三十下。
然后接着做鸣天鼓，方法就是用十指指尖连番轻敲脑壳，一定要让自己感到脑内咚咚作响才可以。
几分钟后，你就会觉头痛减轻不少。
每日按上面的方法做一两次，你就不会头痛了。
并且此法还有醒脑提神的作用，这是因为流入脑内的血流量会通过这样的按摩而更加通畅，从而去除了头脑疲劳和疼痛之疾。
有颈椎综合症的患者，很多是由于长期姿势不良造成的。
患者经常感到一边颈或连肩背部都麻痹酸痛，这时你可以做活动颈项和转肩的运动。
具体做法：先将身体保持正直，并且保持颈下身躯不动，只让头部做上下（前后）、左右、侧斜和左右旋转的运动，各项动作做十来下，渐渐你会感到颈项轻灵许多。
而肩部的旋转，可以让双手垂于身体的两侧，只让肩头做由前到后和由后到前的顺时钟、逆时钟的旋转运动，勤练此法可以避免一些肩部的疾病。
如果在疼痛剧烈时，就要配以药物的治疗。
自我按摩保健法贵在平时坚持不懈，日后你就算得了这方面的疾病也比不练的人更容易康复。
常见疾病按摩法
人的身体表面纵横交叉分布着二十来条经络与七经八脉，更有总数不下一千的正穴、奇穴。
这些经络穴位与人体内的各脏腑有着密切的联系，人体一旦感到某些不适，它就可以反应在各经络与穴位上，并会让其产生疼痛、痹塞的感觉。
以下就为大家介绍一些常见疾病按摩法：
自感记忆力变差的人，可以在做鸣天鼓（方法如前文所述）和抹头后再按压四神聪穴位。
四神聪穴位位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处的百会穴的前后左右各一横指处，这四个穴能激活人体智能和改善脑内的血流量，使人聪敏伶俐。
经常感觉到口干的人，包括糖尿病者，可以做搅舌活动。
搅舌运动的方法就是合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列的后缘由极左舔到极右，再顺势转到下排牙列的后缘，继续由极右舔到极左，之后再转到上排牙列……如此反覆运转舌尖，做三十下或以上可以让口内生津不少，有利于消化系统健康。
牙齿松动又经常感觉牙肉浮肿、咬物无力的人可做叩齿运动。
叩齿运动的具体做法是微闭双唇，让上下牙列轻轻碰击如同在咀嚼食物，使之发出咯咯的响声，每次活动三十到五十下，可以让你的牙齿牙龈坚固，达到不用嚼口香糖，也可以清洁口腔和活动面肌的目的。
鼻子过敏患者，可以做擦鼻的招式。
方法是用两拇指腹由面部鼻翼边沿向鼻尖方向推擦，直到摩擦生热令鼻内粘膜血液循环通畅时，自然鼻涕就会止住，鼻塞就会消除。
在鼻塞严重的时候，配合服药和滴鼻，效果会更好。
待鼻过敏症状好转时，只做擦鼻自我按摩就可以防治了。
强身健体按摩法
对于这项自我按摩，是你的一双手在凝心静气，运力于指的情况下，在自己身体某些特定部位做些按摩的动作以达到强身健体、祛除疾病的目的。
以下再介绍几项有助于强身健体的按摩法：
视力减退或视弱易疲劳的人，可以做旋眼的活动，方法是微闭双目，让眼球在内做向下向上、向左向右再左右打圈的动作，每项动作做十几次，速度宜慢不宜快，否则容易头晕。
做完旋眼后，可以用搓热的手指在眼泡周围做上下弧形的按摩，再加按眉头的钻竹穴、眉尾的丝竹穴、眼内角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的鱼腰穴和眼下窝正中的四白穴。
这些穴位都可以增强视力和消除眼部疲劳，经常做这样的按摩能够明目还可预防视力衰退。
听觉不灵或有耳鸣的人，可以做耳孔按捺法，方法是用食指对准耳穴做按捺提插十多下、随按随放，不要让气流阻滞，这样做之后原本闭塞的耳窍会感觉通畅，耳鸣和耳聋症状都会有一定程度的减轻。
另一种方法是用拇指和食指捏住耳垂，向下轻拉、向上轻掀几次，使耳垂摩擦生热，耳孔的气流通畅，就可以有助于加强听力。
体力衰弱的人可以做握固功法，方法是让将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。
如此便可以达到强身健体的功效。