蛙泳蹬腿
蛙泳的技术动作要领
蛙泳的技术动作要领
嘿，你问蛙泳的技术动作要领啊？那咱就来唠唠。
蛙泳呢，首先得会蹬腿。
这蹬腿可有讲究啦，得像青蛙那样用力一蹬。
膝盖弯曲，小腿慢慢往大腿收拢，然后猛地一蹬出去。
这一下得有爆发力，就像弹簧突然松开一样。
而且蹬腿的时候脚要勾起来，这样才能有更大的推力。
接着是划水。
双手向前伸展，然后手掌心向外，慢慢划水。
划水的时候手臂要弯曲，不能直直的。
划到手臂与肩膀差不多宽的时候，就可以收手了。
这就像在水里划船一样，得有节奏。
然后是呼吸。
在划水的时候，头要抬起来，嘴巴露出水面，赶紧吸一口气。
然后再把头埋进水里，呼气。
呼吸的时候要自然，不能太着急。
就像在陆地上呼吸一样，只是要配合好动作。
还有身体的姿势也很重要。
身体要保持水平，不能歪歪扭扭的。
头要低下去，眼睛看前方。
这样才能游得直，游得快。
我给你举个例子吧。
有一次我去游泳池学蛙泳，一开始怎么都游不好。
后来教练教我这些动作要领，我就慢慢练习。
先练习蹬腿，然后划水，再配合呼吸。
练了好久，终于能游起来了。
从那以后，我就知道蛙泳的技术动作要领很重要，只有掌握好了，才能游得好。
所以啊，蛙泳的技术动作要领就是蹬腿有力、划水有节奏、呼吸自然、身体姿势正确。
这样就能在水里像青蛙一样自由自在地游啦。
学蛙泳的四个动作
学蛙泳的四个动作学习蛙泳的四个动作是：划手、蹬腿、呼吸和转身。
蛙泳是一种常见的游泳姿势，它融合了手臂和腿部的协调动作，使游泳者能够在水中平稳前进。
下面将详细介绍蛙泳的四个动作。
一、划手划手是蛙泳的基本动作之一，它主要通过双臂的协调运动来推动身体前进。
在蛙泳中，划手的动作类似于蛙蹬，但手臂需要做更大的幅度。
划手的动作分为两个阶段：上划和下划。
上划时，双臂向前伸直，手掌朝向水下，然后向外侧划出一个大圆弧，直到双臂伸直。
下划时，双臂向内侧划回，手掌朝向水面，直到回到身体两侧。
通过反复进行划手的动作，游泳者可以产生推动力，推动身体向前移动。
二、蹬腿蹬腿是蛙泳中另一个重要的动作，它能够帮助游泳者保持平衡和前进的速度。
蛙泳的蹬腿动作主要是通过腿部的协调运动来完成。
蹬腿的动作分为两个阶段：合腿和分腿。
合腿时，双腿伸直并尽量靠拢，脚尖朝向外侧。
分腿时，双腿快速分开，同时将脚尖朝向外侧，直到双腿与肩同宽。
通过反复进行蹬腿的动作，游泳者可以产生推动力，帮助身体向前推进。
三、呼吸呼吸是蛙泳中必不可少的一个动作，它能够帮助游泳者保持呼吸畅通，增加游泳的持久力。
蛙泳的呼吸动作主要通过头部的转动来完成。
当游泳者划手和蹬腿时，头部保持在水面上方，然后在蹬腿的同时，向一侧转动头部，使一侧的脸部露出水面，进行呼吸。
呼吸完成后，再将头部转回水面，继续进行划手和蹬腿的动作。
通过合理的呼吸技巧，游泳者可以保持良好的呼吸节奏，提高游泳的效果。
四、转身转身是蛙泳中的一个重要动作，它在比赛中经常出现，能够帮助游泳者改变游泳方向或者转身折返。
蛙泳的转身动作主要通过头部和身体的转动来完成。
当游泳者接近池边或者需要转向时，他们可以通过转动头部和身体来完成转身动作。
具体来说，游泳者首先将头部转向需要转身的一侧，然后将身体跟随头部的转动，同时进行划手和蹬腿的动作，最后完成转身。
通过合理的转身技巧，游泳者可以提高比赛的灵活性和效率。
蛙泳的四个动作：划手、蹬腿、呼吸和转身是蛙泳中必不可少的动作。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
蛙泳的蹬腿方法和口诀
蛙泳的蹬腿方法和口诀
蛙泳是最古老而且最经典的游泳方式，许多运动员和游泳爱好者都使用它来加强自己的腿部力量和提高游泳速度。
蛙泳口诀是蹬腿：侧着躺在水面，掌心向前，把腿弯曲发力，把手一扭腾挪。
蛙泳的蹬腿要求运动者将身体前倾，双腿重心集中于腹部。
然后，双腿并拢，脚踝抬高并向下压，先以脚尖至腹部，然后再以脚跟向腹部推送水，腾挪水流。
蹬腿的正确姿势非常重要，否则效果会立竿见影。
双腿动作要求同时蹬腿，姿势要尽量正确，不能太快太急，也不能太拉太紧。
双手要保持平展，并把掌心向前伸，幅度较大，把腿弯曲发力，双臂缓慢摆动，在腰部进行挥动，让水流跟手臂一起移动，有助于蹬腿的加速。
此外，把腿抬高时要让大腿尽可能平直，以有效控制膝盖与地面之间的距离。
在单角度上，运动者要将脚尖面朝向前，以提高力量供给。
另外，为了安全，双腿之间的距离不宜太大，防止双腿轻易分离。
此外，运动者在蹬腿时要轻轻咳嗽，以减少水流带来的冲击力，减少损伤。
蛙泳是一项要求较高的技术性游泳项目，只有正确的姿势和方法才能有效地发挥蹬腿的作用。
它的口诀是：侧着躺在水面，
掌心向前，把腿弯曲发力，把手一扭腾挪。
正确练习蛙泳，可以增强腿部力量，从而进行更好、更有效率的游泳。
蛙泳的技术分类
蛙泳的技术分类蛙泳作为游泳项目之一，是一项技术要求较高，动作复杂的泳姿。
在进行蛙泳训练的过程中，针对不同的技术要求和动作特点，可以将蛙泳的技术分类分为以下几种类型：蹬腿、划臂、呼吸和转体。
下面将分别对这几种技术分类进行详细介绍。
一、蹬腿技术蛙泳的蹬腿技术是蛙泳中非常重要的一环，它直接影响着蛙泳的速度和效率。
蹬腿的技术动作分为抬腿、收腿和蹬腿三个阶段。
在抬腿阶段，蛙泳运动员需要将双腿快速抬起，以减少水阻；在收腿阶段，双腿向臀部方向弯曲，双腿之间的距离逐渐缩小；在蹬腿阶段，双腿向外蹬开，将水推出，产生推进力。
在进行蹬腿技术训练时，主要包括腿部力量练习、腿部柔韧性练习，以及腿部协调性练习。
只有在这些方面都取得了较好的成果，才能够在蛙泳中发挥更好的蹬腿技术。
二、划臂技术划臂技术是蛙泳中另一个重要的动作，它主要分为划臂和收臂两个阶段。
在划臂阶段，双臂同时向外划出水，以形成身体向前推进的力量；在收臂阶段，双臂则快速向内收紧，准备下一次划臂。
划臂技术的训练内容主要包括臂部力量练习、臂部柔韧性练习，以及臂部协调性练习。
只有在这些方面都取得了较好的成果，才能够在蛙泳中发挥更好的划臂技术。
三、呼吸技术蛙泳的呼吸技术是蛙泳中需要重点训练的一项技术。
呼吸的频率和节奏，直接影响着运动员的游泳速度和体力消耗。
蛙泳呼吸的技术要点包括，将脸部向上抬起，尽量不要过分大幅度地抬高头部，以减少水阻，同时尽量减少呼吸动作对游泳速度的影响。
呼吸技术的训练内容主要包括提高肺活量、加强呼吸节奏的控制，以及在游泳中灵活应对各种呼吸情况。
只有在这些方面都取得了较好的成果，才能够在蛙泳中发挥更好的呼吸技术。
四、转体技术蛙泳的转体技术是蛙泳中非常关键的一环，它可以有效地减少水阻，提高游泳速度。
蛙泳的转体技术包括臀部的旋转、腰部的扭转、以及上半身的摆动。
这些动作需要在游泳的过程中与划臂、蹬腿等技术结合，形成相互配合的动作。
转体技术的训练内容主要包括加强腰部、臀部的力量和灵活度练习，以及提高上半身的协调性和稳定性。
蛙泳的基本动作分解
蛙泳的基本动作分解蛙泳的基本动作分解为以下几个部分：1. 准备姿势2. 手臂划水动作3. 腿部蹬腿动作4. 呼吸动作1. 准备姿势在开始进行蛙泳之前，需要站在泳池边缘或者浅水区，双脚并拢，身体放松。
双臂伸直放在身体两侧，手掌朝下。
头部保持水平，目视前方，准备进入蛙泳的划水动作。
2. 手臂划水动作将双臂向前伸展，手掌并拢，手指微微张开。
然后，将双臂同时向外侧展开，手掌朝外，直到与肩膀平齐。
接着，手臂弯曲，手掌向内收拢，与身体靠拢，直至手臂伸直。
这个动作需要重复进行，以推动身体向前移动。
3. 腿部蹬腿动作蛙泳的腿部动作是一种蹬腿动作，可以帮助身体向前推进。
首先，将腿部并拢，脚尖朝外。
然后，用力将腿部向外侧展开，直到与肩膀平齐。
接着，脚尖向内合拢，脚掌朝下方蹬水，将身体向前推进。
这个动作需要配合手臂的划水动作进行，以提高推进力度。
4. 呼吸动作在进行蛙泳的过程中，呼吸是非常关键的一步。
当手臂向前伸展时，头部需要稍微抬起，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。
当手臂划水向内收拢时，头部需要向下放低，将嘴巴沉入水中，呼出废气。
这个呼吸动作需要与手臂的划水动作协调一致，以保持呼吸顺畅。
以上就是蛙泳的基本动作分解。
在进行蛙泳时，需要注意身体的姿势和动作的协调。
正确的手臂划水和腿部蹬腿动作可以帮助提高游泳速度和推进力度。
合理的呼吸动作可以保证身体充分吸氧，提高游泳的持久力和舒适度。
通过不断练习和熟悉这些基本动作，可以更好地掌握蛙泳技巧，享受游泳的乐趣。
蛙泳蹬腿
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
4.滑行
蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短 暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和 踝关节自然放松，借助蹬腿惯性向前滑行。
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
动作要领
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
蛙泳较省力，易持久，容易观察目标，动作隐蔽，声音 小，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等， 同时，也是游泳初学者的学习项目。
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动 作由收腿、 翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
1.收腿
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略 下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝 屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。收腿时小腿和脚 要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿 力量要小，速度要慢，以减少阻力。收腿结束后，大腿 与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚 后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40— 45°角，小腿 与水面几乎垂直。
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
2.外翻
脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始， 严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。当腿收至脚 跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而 向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和 小腿的内侧对水面。
二，蛙泳蹬腿动作分解学习
3.蹬腿 蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后 是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。蹬夹过程 中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原 来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的 位置，使腿与躯干保持直线。蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关 节伸直。蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最 后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是 呈弧线形的鞭状蹬腿动作。由于蹬夹水能产生较大的推进力，应 用较大的力量和较快的速度完成。
蛙泳十六字口诀
蛙泳十六字口诀
蛙泳十六字口诀是：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
以上口诀中，前四句描述了蛙泳的蹬腿动作，后四句描述了蛙泳的手臂动作，最后四句描述了蛙泳的呼吸和配合动作。
需要注意的是，口诀中的描述是简化后的概括，实际游泳中需要更详细的讲解和指导。
初学者建议在专业教练的指导下学习，以保证游泳的安全和效果。
蛙泳蹬腿动作要领
蛙泳蹬腿动作要领蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，也是比较容易学习的一种泳姿。
蛙泳的蹬腿动作是蛙泳中非常重要的一部分，正确的蹬腿动作可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
下面就来介绍一下蛙泳蹬腿动作的要领。
一、蛙泳蹬腿动作的基本原理蛙泳蹬腿动作的基本原理是通过腿部的蹬腿动作来推动身体向前移动。
在蛙泳中，蹬腿动作是由大腿和小腿的肌肉协同作用完成的。
蹬腿的力量主要来自于大腿的肌肉，而小腿的肌肉则主要起到稳定和控制的作用。
二、蛙泳蹬腿动作的要领1. 腿部的姿势在蛙泳中，腿部的姿势非常重要。
正确的腿部姿势可以帮助游泳者更加轻松地完成蹬腿动作。
在蛙泳中，腿部的姿势应该是膝盖弯曲，脚尖向外，脚掌相对。
这样可以使腿部的肌肉更加放松，更容易完成蹬腿动作。
2. 蹬腿的力量在蛙泳中，蹬腿的力量非常重要。
正确的蹬腿力量可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的力量应该是由大腿的肌肉提供的。
在蹬腿的过程中，应该尽量发力，但不要过度用力，以免浪费体力。
3. 蹬腿的频率在蛙泳中，蹬腿的频率也非常重要。
正确的蹬腿频率可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的频率应该是根据自己的体力和游泳速度来调整的。
一般来说，蹬腿的频率应该与手臂的划水频率相匹配，以保持身体的平衡和稳定。
4. 蹬腿的节奏在蛙泳中，蹬腿的节奏也非常重要。
正确的蹬腿节奏可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的节奏应该是根据自己的体力和游泳速度来调整的。
一般来说，蹬腿的节奏应该是快速而有力的，但不要过于急促，以免浪费体力。
5. 蹬腿的协调性在蛙泳中，蹬腿的协调性也非常重要。
正确的蹬腿协调性可以帮助游泳者更加轻松地游泳，提高游泳速度和游泳效率。
在蛙泳中，蹬腿的协调性应该是由大腿和小腿的肌肉协同作用完成的。
在蹬腿的过程中，应该注意大腿和小腿的肌肉协调性，以保持身体的平衡和稳定。
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作四步
蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
动作1：收腿
蛙泳的收拢动作是将腿收拢到最有利于踢腿的位置，收腿完成时，大腿与躯体的角度约在100°至130°左右。
腿部收缩也是翻身和踢腿的准备，闭合双腿时，腿部肌肉应稍微放松，大腿自然下沉，膝盖开始弯曲并逐渐分开，小腿和脚跟在大腿后面向前移动。
动作2：翻脚
勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，转动脚实际上是腿缩回的结束和踢腿的开始，向外转动脚可以增加对水面的影响，并为踢腿创造有利条件。
在腿完全缩回之前就已经开始了，正确的翻身和收腿是一个连续完整的动作过程。
动作3：蹬腿
蛙泳踢腿时，大腿带动小腿向后推，踢腿的推进效果主要取决于运动方向、水面大小和运动速度。
踢腿时，下肢关节的伸展顺序非常重要，正确的顺序是先伸展髋关节，然后伸展膝关节，最后伸展踝关节，直到双腿伸直并紧贴在一起。
动作4：滑行
两腿尽可能伸直和靠近，腿部肌肉和踝关节应自然放松，借助于踢腿的惯性，身体可以以良好的流线型向前滑动，为下一个腿部动作循环做好准备。
滑行过程中，注意保持两腿抬高，如果腿下沉，游泳阻力会增加，游泳速度会降低。
游泳术语解析了解翻滚翻身蛙泳蹬腿等专业术语
游泳术语解析了解翻滚翻身蛙泳蹬腿等专业术语游泳术语解析了解翻滚翻身、蛙泳蹬腿等专业术语游泳是一项受到广泛喜爱的运动，不仅可以锻炼身体，还有助于放松心情。
然而，对于初学者来说，游泳术语可能会让人感到困惑。
本文将解析一些常见的游泳术语，以帮助读者更好地了解游泳技巧和术语。
一、翻滚翻身（Tumble Turn）翻滚翻身是游泳比赛中常用的技术动作，也称为翻身转身。
在比赛中，游泳者需要在接触到池壁之前完成一个翻滚，从而快速转身并继续比赛。
翻滚翻身有三个关键步骤：呼吸、翻滚和推墙。
首先，游泳者需要在游泳池的最后几个蛙泳、仰泳或自由泳的划水动作后，深吸一口气。
接下来，在接触到池壁前，游泳者需要用两只手同时将身体翻滚，以便头部朝向池底，完成一个完整的翻滚。
最后，在完成翻滚后，游泳者需要利用力量将自己推离池壁，并立即开始下一个游泳片段。
翻滚翻身不仅可以帮助游泳者节省时间，还可以提高比赛速度和水平。
二、蛙泳蹬腿（Breaststroke Kick）蛙泳蹬腿是蛙泳中的一个重要动作，也是蛙泳速度的决定因素之一。
蛙泳蹬腿的正确技术和力度可以帮助游泳者更好地推进身体，并减少水阻。
蛙泳蹬腿的动作特点是把腿从膝盖处弯曲，再通过双踝关节发力向外做蹬腿动作。
蹬腿时，脚尖与大腿的角度应保持一定的范围，以便获得更好的推力。
同时，膝关节和髋关节都要参与到蹬腿动作中，保持身体的平衡。
蛙泳蹬腿的节奏和力度需要根据个人的习惯和技术水平来调整，适度的力量发挥可以帮助游泳者更好地推进身体，提高游泳速度。
三、自由泳换气（Freestyle Breathing）自由泳是最常见和流行的游泳方式之一，其换气技巧对游泳者的舒适度和速度有着重要影响。
自由泳换气主要有两种方式：侧面换气和前方换气。
侧面换气是指将头部稍微向一侧转动，并在头离开水面时用嘴呼出气体，同时吸入新鲜空气。
前方换气是指将头部向前抬起，将嘴对准水面，以便顺利呼出气体并吸入新鲜空气。
换气时机的选择也很重要。
蛙泳腿动作文字描述
蛙泳腿动作文字描述蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、滑行四个连贯动作组成。
1、收腿蛙泳的收腿动作是为了把腿收至最有利于蹬水的位置，它不但不产生推进力，而且还造成阻力，所以收腿时,要考虑尽量地减少阻力。
收腿时两腿自然放松，随着划手和吸气动作两腿略下沉，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝，同时屈膝屈髋，脚稍向内旋，脚跟向臀部靠拢。
收腿时小腿和脚要跟在大腿和臀部的后面，藏在大腿投影截面内，收腿力量要小，速度较慢，以减少阻力。
收腿结束后，大腿与躯干约成120—140°角，两膝内侧与髋关节同宽，脚后跟靠近臀部，大腿与小腿之间约成40—45°角，小腿与水面几乎垂直。
在现代蛙泳技术中，有的运动员在收腿时，采用快收小腿技术，以提高收腿动作速度，使之与臂部动作相配合，加快了动作的频率，这对提高速度是有利的。
2、外翻。
外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，通过向外翻脚可以增大对水面为蹬水创造有利条件。
脚外翻动作既是收腿的继续，也蹬腿动作的开始，严格来讲脚外翻是随最初的蹬腿动作完成。
当腿收至脚跟接近臀部时，膝关节和踝关节随着向后蹬腿的动作而向外转动，勾脚尖，此时脚位于臀部的外侧，形成脚和小腿的内侧对水面。
3、蹬夹水蹬腿是产生推进力的主要阶段，蹬是由蹬和夹两个动作构成，蹬腿应先伸展髋关节，然后是膝关节，最后是踝关节，在向后蹬的同时向内夹水。
蹬夹过程中两腿保持勾脚动作，只在腿将蹬直并拢时，两脚踝关节才由原来的背屈转为跖屈，同时两腿自然地从水下向上摆到接近水面的位置，使腿与躯干保持直线。
蹬腿结束，两腿应并拢伸直，踝关节伸直。
蹬腿动作方向是先向外向后蹬然后转入向内向后蹬，最后阶段是向内、向后和向下的蹬夹腿，由此形成蛙泳的蹬夹水是呈弧线形的鞭状蹬腿动作。
由于蹬夹水能产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。
4、滑行蹬夹结束后，由于蹬腿的惯性作用，两腿有一个短暂的滑行阶段。
实用的游泳蹬腿动作
实用的游泳蹬腿动作游泳是一项优秀的全身运动，它可以锻炼身体各个部位的肌肉，特别是腿部肌肉。
而游泳蹬腿动作是游泳中非常重要的一部分，它能够让我们更加轻松地在水中前进，提高游泳效率。
下面我们就来详细介绍一下实用的游泳蹬腿动作。
1. 蛙泳蹬腿动作：蛙泳蹬腿动作是一种常见的游泳蹬腿方式，它是由两腿同时向外侧打开再向内收拢的动作组成。
在进行蛙泳蹬腿时，应该注意将双脚保持在同一平面上，用力均匀且有力地蹬开水面。
同时，要保持膝盖和脚踝的柔韧性，以便能够更好地发力。
通过不断练习，我们可以逐渐掌握正确的蛙泳蹬腿动作，提高蛙泳的速度和稳定性。
2. 自由泳蹬腿动作：自由泳蹬腿动作是一种更加迅猛的蹬腿方式，它是由两腿交替上下蹬开水面的动作组成。
在进行自由泳蹬腿时，应该注意将双脚保持在同一水平线上，用力迅速而有力地蹬开水面。
同时，要保持腿部肌肉的协调性，以便能够更好地发力。
通过不断练习，我们可以逐渐掌握正确的自由泳蹬腿动作，提高自由泳的速度和稳定性。
3. 蝶泳蹬腿动作：蝶泳蹬腿动作是一种相对较为复杂的蹬腿方式，它是由双腿同时向下蹬开水面再向内收拢的动作组成。
在进行蝶泳蹬腿时，应该注意将双脚保持在同一平面上，用力有力地向下蹬开水面。
同时，要保持腿部肌肉的协调性和柔韧性，以便能够更好地发力并保持节奏。
通过不断练习，我们可以逐渐掌握正确的蝶泳蹬腿动作，提高蝶泳的速度和稳定性。
总结起来，无论是蛙泳、自由泳还是蝶泳，游泳蹬腿动作都是非常重要的。
它们能够帮助我们在水中更加轻松地前进，提高游泳的效率。
因此，我们应该通过不断地练习，掌握正确的游泳蹬腿动作，并且注重腿部肌肉的锻炼和柔韧性的提高。
只有这样，我们才能够游得更快、更稳、更轻松。
所以，让我们一起来练习游泳蹬腿动作，享受游泳带来的乐趣吧！。
初学蛙泳怎么蹬腿()整理
初学蛙泳怎么蹬腿（）整理初学蛙泳怎么蹬腿（有用）蹬腿动作是初学蛙泳的朋友的基本功，把握了如何蹬腿了，离学会蛙泳也就不远了。
下面我为大家带来初学蛙泳怎么蹬腿，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!初学蛙泳怎么蹬腿1、开头两臂保持肯定的紧急自然向前伸直，与水面平行，身体成始终线。
2、抓水手臂从前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。
3、划水两臂分成40-45度角，手腕开头弯曲，这时两臂两手渐渐乐观地做向侧、下、后方屈臂划水。
在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。
由于这个角度能发挥最大的力气，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。
一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。
为了充分利用一切前进力气来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力气做划水动作，以获得前进的最大速度。
因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。
4、收手收手是划水阶段的连续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。
将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来乐观完成。
收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会减弱划水力气。
同时也应避开划水路线过大。
收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调协作。
当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿态，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应乐观的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。
5、伸臂从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。
掌心由朝上渐渐转向下力，同时向前伸出。
快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密协作腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。
蛙泳动作口诀
蛙泳动作口诀
蛙泳动作口诀如下：
1.蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收
腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2.蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两
手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3.蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两
臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
4.两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收
腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
此种配合要牢记，协调配合要学会。
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动作练习 3.水中练习 ①．扶池边蛙泳腿练习：俯卧漂浮于水中，两手扶 池边，按照正确技术做收翻蹬夹和滑行五个动作 ②．两手扶浮板中后部，两臂向前伸直，注意边收 边分，蹬夹连贯，用力恰当
安全注意事项：
强调游泳课安全的重要性，加强 学生的安全保护意识 学生认真看示范听讲解， 并学会保护和帮助的方法， 在练习中相互做好保护和帮助
蛙泳蹬腿教案
执教者：郑凯迪 执教班级：七年2班
动作要领：
收—慢收 翻—脚掌勾起来 蹬—用力蹬水 夹—两脚并拢 漂浮滑行
重点：
蛙泳腿部技术 动作
难点
蛙泳腿部技术 动作节奏的掌
握
蛙泳腿完整技术动作
完整的蛙泳腿技术技术动 作由收、翻、蹬、夹、 滑行漂浮习，两臂 前憋气、两手两腿自然伸直，站 立时收腹、屈膝、收腿，两臂向 下压抬头，两腿向下伸，脚触池 底站立腾空
复习呼吸换气、浮体练习
下水前张开嘴巴深呼吸，下水后 慢慢用鼻子呼出气体，
身体要展平，肌肉要放松，通过 肢体的分与合，调节重心与浮心 的位置，了解平衡的条件学生做 浮体练习时
蛙泳腿技术动作：
1.陆上练习 ①陆上坐撑蛙泳腿练习：坐在岸上，上体稍后仰，
两手后撑，按口令做蛙泳腿练习 ②．陆上俯卧蛙泳腿练习：俯卧泳池边上，退放在 水中，髋部尽量贴近池边，做收翻蹬夹，滑行五个