长高最重要的四类营养元素

长高最重要的四类营养元素

长高需要多种营养元素协同作用，而在这所有营养元素中，以下这四类营养至关重要：

1、蛋白质

我们都知道，长高主要是依靠人体长骨生长来实现的，而在骨骼中，蛋白质至少占有20%的比例。所有要想长高，就需要补充足量的蛋白质以供骨骼发育所需。

含有高蛋白的食物有：瘦肉类、鱼类、奶类、豆类

2、矿物质

对于长高很重要的矿物质主要有钙、镁、磷等，骨骼中所含有的矿物质有三分之二都是由这三种元素组成的。

含有丰富矿物质的食物有：动物内脏、坚果、牛奶、鱼类

3、脂肪和脂肪酸

脂肪和脂肪酸能够为孩子的生长发育和身高的增长提供能量。只要孩子本身的体重没有超标，没有构成肥胖，那么就需要给孩子补充一定量的脂肪。

含有脂肪的食物有：鱼类、鸡蛋等

4、维生素

人体所需的维生素含量虽小，但是确是生长发育所不可缺少的。特别是，维生素A、维生素B、维生素C，对于长高都是很重要的。

含有维生素的食物有：水果类、蔬菜类

长高需要多种营养元素协同配合，也就意味着需要我们保持饮食的多样化，在平时多吃有利于长高的食物，少吃类似于可乐、果汁、甜品等不利于长高的食物。